Ces pratiques détox qu'on pense bonnes pour les intestins et qui sont en réalité à risque
Avez-vous déjà entrepris une cure de jus détox pour mettre votre système digestif au repos ? Recouru à un laxatif pour «nettoyer» le tout ? Erreur. Certaines pratiques, en vogue notamment sur les réseaux sociaux, nuisent, au contraire, à l'équilibre de notre flore intestinale et de ses milliards de bonnes bactéries, et abîment notre santé aussi bien physique que mentale. Dans une publication sur son compte Instagram du 24 juin, le gastro-entérologue Julien Scanzi identifie quatre fausses bonnes idées quand on souhaite prendre soin de nos intestins.
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Faire une cure de jus détox
Au risque de décevoir, le médecin insiste : boire uniquement des jus verts durant plusieurs jours ne nettoiera pas l'organisme. Pauvres en fibres, graisses, en protéines mais riches en sucres, ces boissons ne sont pas équilibrées et aucun de leur bénéfice n'a été prouvé sur la santé ou sur le microbiote. Au contraire, les jus détox peuvent «provoquer de la fatigue, des troubles digestifs, des hypoglycémies réactionnelles», souligne le gastro-entérologue.
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Le Dr Julien Scanzi le rappelle : l'organisme se détoxifie naturellement à l'aide du foie, des reins et des intestins. Pour le bien de son microbiote et pour renforcer sa santé de manière générale, le médecin recommande plutôt d'effectuer de temps en temps une journée «plus végétale, riche en fibres, avec de vrais fruits entiers, légumes, céréales complètes, légumineuses et produits fermentés».
Prendre des laxatifs naturels pour se «vider»
Qui dit naturel, ne veut pas dire sans danger, martèle le gastro-entérologue. «La consommation de plantes, par exemple sous forme de complément alimentaire ou de tisane, expose à des effets indésirables parfois graves.» Le séné est un laxatif puissant. Pris à répétition et sans indication, il peut agresser la muqueuse intestinale et présente un «risque d'irritation, de dépendance, voire de dysbiose (un déséquilibre du microbiote, NDLR).»
Dans le cas d'un transit irrégulier ou si la consistance des selles n'est pas optimale, le Dr Julien Scanzi recommande plutôt le psyllium blond, qui «constitue souvent une première approche efficace pour réguler le transit de manière naturelle», informe le médecin. En pratique, on l'intègre progressivement son alimentation, en s'assurant une bonne hydratation et en le prenant toujours à distance de la prise des médicaments.
Faire un jeûne pour «remettre les compteurs à zéro»
Un jeûne pour «repartir sur de bonnes bases» ? Attention. «Un jeûne long et non encadré peut être mal toléré, surtout en cas de SII (syndrome de l'intestin irritable, NDLR), de troubles du comportement alimentaire ou de terrain fragile», met en garde le Dr Julien Scanzi. Si certaines formes de jeûne (comme le jeûne intermittent bien conduit) peuvent présenter des bénéfices métaboliques ou anti-inflammatoires chez certains profils, il ne s'agit en aucun cas d'une solution universelle, informe le médecin.
L'alternative saine du gastro-entérologue ? «Adopter pendant quelques jours une alimentation naturelle, végétale, sans produits ultra-transformés, ni excès de sucres ou de graisses saturées.»
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Se faire laver le colon «comme une vidange»
Aucun bénéfice de l'irrigation du côlon sur des personnes en bonne santé n'a été démontré, commence le médecin. En réalité, «le côlon n'est pas un tuyau à rincer : c'est un organe vivant, complexe, qui héberge votre microbiote. I participe naturellement à l'élimination des déchets», développe le médecin avant de rappeler que les seuls filtres détox sont le foie et les reins. Laver son côlon comporte des risques notamment d'infection ou de perforation.
Pour faciliter la digestion et apaiser l'intestin, le Dr Julien Scanzi recommande surtout de favoriser pendant quelques jours les légumes cuits, les compotes, bouillons, le riz bien cuit et de s'hydrater correctement. On évitera en revanche les fibres brutes, à savoir les crudités, les céréales complètes, et les irritants digestifs comme l'alcool, les plats gras ou épicés.
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Deux facteurs sont à considérer : La sève du porte-greffe doit circuler activement pour permettre à l'écorce de se soulever ; L'emplacement de la greffe doit se situer sur un rameau à l'écorce fine qui ne dépasse pas 1 à 2 cm de diamètre généralement. En été, il est important de bien arroser le porte-greffe les quelques jours qui précèdent la greffe afin de bien le mettre en sève. À lire aussi Comment faire une greffe en écusson ? Notre guide complet pour la réussir à tous les coups Comment pratiquer la greffe en écusson ? Insérez le greffon sous l'écorce. Ce dernier peut être raccourci pour s'ajuster parfaitement dans l'emplacement. Matériel : Un greffoir bien affûté et désinfecté à l'alcool ; Du raphia ramolli dans l'eau ou de l'élastique à greffer. Étape 1 L'astuce consiste à placer le greffon entre vos lèvres pour éviter sa déshydratation et avoir les mains libres pour entailler le porte-greffe lors de l'étape 2. Les fruitiers et rosiers ne présentent pas de toxicité. Sectionnez la feuille rattachée au bourgeon qui va servir de greffon, en laissant le départ du pétiole ; rattachée au bourgeon qui va servir de greffon, en laissant le départ du pétiole ; Prélevez l'œil en passant la lame du greffoir verticalement de manière à prélever un bout d'écorce sans attaquer l'aubier (le bois) de la tige. Si le prélèvement a conservé un morceau d'aubier au dos du bourgeon, ôtez-le délicatement, tout en veillant à ne pas « vider » l'œil. Étape 2 Pratiquez une incision en forme de T sur le porte-greffe, suffisamment longue (environ 2 cm) pour insérer le greffon ; sur le porte-greffe, suffisamment longue (environ 2 cm) pour insérer le greffon ; Avec la lame non coupante du greffoir, soulevez l'écorce du porte-greffe pour y glisser le greffon. Si le porte-greffe n'est pas suffisamment en végétation, l'écorce peut avoir du mal à se soulever, d'où l'importance de l'arrosage durant les jours qui précèdent. Étape 3 Insérez le greffon sous l'écorce. Ce dernier peut être raccourci pour s'ajuster parfaitement dans l'emplacement. Aucune poche d'air ne doit subsister. Étape 4 Avec le raphia, ligaturez la greffe en partant du bas . Faites un nœud en laissant un bout de raphia court pour le nœud final, puis enroulez le raphia autour de la tige en remontant comme si vous faisiez un bandage. Étalez bien le brin de raphia et serrez modérément. Ne recouvrez pas le bourgeon et veillez à ne pas l'endommager puis redescendez ; . Faites un nœud en laissant un bout de raphia court pour le nœud final, puis enroulez le raphia autour de la tige en remontant comme si vous faisiez un bandage. Étalez bien le brin de raphia et serrez modérément. et veillez à ne pas l'endommager puis redescendez ; Nouez enfin avec l'autre extrémité du brin. Vous pouvez réaliser plusieurs greffes de bourgeon sur un même rameau. Que faire après la greffe en écusson ? 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