أحدث الأخبار مع #Calisthenics
الرجل
٢٠-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- الرجل
مع اقترابه من سن الخمسين.. ديفيد بيكهام يقدم وصفته الخاصة للياقة البدنية
مع اقترابه من سن الخمسين، كشف أسطورة كرة القدم الإنجليزية ديفيد بيكهام عن خطته للحفاظ على لياقته البدنية، والتي تعتمد بشكل أساسي على تقوية العضلات الأساسية وممارسة التمارين القصيرة على مدار اليوم، فيما يُعرف باسم التمارين الخفيفة المتكررة أو Fitness Snacking. وفي مقابلة حديثة مع مجلة Men's Health، قال بيكهام: "التمارين التي أركز فيها على تقوية العضلات الأساسية والجزء العلوي من الجسم تساعدني كثيرًا في التعامل مع آلام الظهر". وأضاف "بيكهام" أنه خلال مسيرته الكروية، كان يركز بشكل كامل على تمرين ساقيه، متجاهلًا العضلات العلوية، فيما أوضح مدربه الشخصي، بوبي ريتش، أن السر يكمن في "تحسين الحركات الحيوية الأساسية بشكل دقيق والاستمرار في التمرين بشكل منتظم". الاعتماد على التمارين القصيرة وعالية الشدة بحسب صحيفة Daily Mail، يعتمد "بيكهام" على مبدأ "التمارين القصيرة المتكررة"، حيث يقوم بعدة تمارين سريعة موزعة على مدار اليوم، كما يمارس تدريبات الجهد العالي المتقطع (HIIT)، والجري مع ارتداء سترة أوزان لزيادة التحدي. ويشمل برنامجه التمريني تمارين البطن، مثل رفع الركبة أثناء التعلق، وتمارين الضغط والسحب باستخدام وزن الجسم، بالإضافة إلى تمارين القوة مثل القرفصاء والرفعة الميتة وتمارين الصدر. ولم يهمل بيكهام عنصر المتعة في برنامجه الرياضي، إذ يمارس رياضة البادل ثلاث مرات في الأسبوع، وهي مزيج بين التنس والاسكواش، وتعد وسيلة فعّالة لتعزيز اللياقة القلبية. 4 نصائح ذهبية من بيكهام للياقة ما بعد الأربعين وفقًا لمجلة Men's Health، فإن بيكهام يعتمد على أربع ركائز رئيسية للحفاظ على لياقته: - التمارين باستخدام وزن الجسم (Calisthenics): مثل الضغط والسحب. - تمارين القوة (Strength): مثل السكوات والبنش برس. - اللياقة القلبية (Cardio): من خلال الجري ورياضات مثل البادل. - التعافي (Recovery): ويتضمن ذلك الاهتمام بالراحة والتغذية الجيدة. اقرأ أيضاً ديفيد بيكهام يستعرض عضلاته بلقطات من داخل الجيم ويؤكد بيكهام أن الحفاظ على اللياقة بعد سن الأربعين أو حتى الخمسين ليس مستحيلًا، بل يعتمد على التوازن والاستمرارية، وأن "الاستثمار في الصحة البدنية هو مفتاح الشعور بالقوة والثقة مهما تقدم العمر".
أخبار الخليج
١٤-٠٢-٢٠٢٥
- رياضة
- أخبار الخليج
بدء منافسات النسخة الثالثة لمهرجان ألبا الرياضي
انطلقت يوم أمس الجمعة فعاليات مهرجان البا الرياضي الثالث الذي تنظمه شركة المنيوم البحرين (ألبا)، والذي يُعد من أبرز الفعاليات الرياضية في المملكة، ويُقام هذا المهرجان في الفترة من 14 إلى 15 فبراير 2025، في نادي ألبا الرياضي بمنطقة البحير في الرفاع الشرقي. 18 لعبة وبدأت أمس منافسات معظم الألعاب التي يتضمنها المهرجان والبالغة 18 لعبة رياضية متنوعة، تشمل كرة القدم، كرة السلة، كرة الطائرة، السباحة، ألعاب القوى، التنس الأرضي، البولينغ، الدارتس، السكواش، انرجي زون كومبات، البادل، البليارد والسنوكر، السباخة، ووكاثون، باور ليفتنغ، المبارزة، أقوى رجل، بالإضافة إلى Armwrestling و Calisthenics ، حيث تهدف اللجنة المنظمة من وراء تواجد هذا العدد الكبير من الألعاب لإتاحة الفرصة لأكبر عدد من الرياضيين للمشاركة في المهرجان، وتعزيز روح المنافسة والمهارات الرياضية لدى اللاعبين. مشاركة واسعة وقد شهد المهرجان مشاركة كبيرة من اللاعبين البحرينيين والمقيمين في المملكة، بالإضافة إلى عدد كبير من اللاعبين من منطقة الخليج والدول العربية ومن دول مختلفة من العالم، مما يعكس التنوع الثقافي والرياضي الذي يتمتع به المهرجان. اليوم ختام البطولة من جانب آخر، يسدل الستار مساء اليوم السبت على فعاليات المهرجان، حيث سيقام اليوم الحفل الختامي، بحضور عدد من الشخصيات الرياضية الذين تمت دعوتهم لحضور الحفل.
