أحدث الأخبار مع #DHEA
نافذة على العالم
٣١-٠٣-٢٠٢٥
- صحة
- نافذة على العالم
أخبار العالم : سنّ البلوغ يبدأ أبكر.. كيف يجب على الأهل التعامل مع قلقهم؟
الاثنين 31 مارس 2025 02:55 مساءً نافذة على العالم - دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN) -- سنّ البلوغ يُعدّ أحد أبرز المراحل في حياة الشباب، وأكثرها إحراجًا، حيث تسبب التحوّلات الهرمونية تغييرات هائلة في الجسم والعقل، وتشمل طفرات نموّ تتعدّى الطول، ونموّ الشعر، والتقلبات المزاجية التي تتجاوز نوبات الغضب. يُرادف سنّ البلوغ لغالبية الناس الصحوة الجنسية، إذ قد تكون هذه العملية محفوفة بالقلق، وانعدام الشعور بالأمان، والاضطرابات العاطفية. صرّحت الدكتورة كارا ناترسون وهي طبيبة أطفال، ومؤلفة سلسلة الكتب الأكثر مبيعاً للفتيات يعنوان "رعايتك والحفاظ عليك" (The Care and Keeping of You)، والمجلد المنفصل التالي للأولاد، "أمور الرجال" (Guy Stuff). في لقاء أجرته مع كبير المراسلين الطبيين لدى CNN، الدكتور سانجاي غوبتا في إطار برنامجه Chasing Life أنّ "البلوغ، في أضيق تعريف له، هو الطريق إلى النضج الجنسي". وقالت ناترسون إنّ التعريف الأوسع يشمل تأثيرات كل تلك الهرمونات الجنسية، مثل الإستروجين، والبروجسترون، والتستوستيرون، وما يرافقها من "تقلبات المزاج، وتحولات الصداقة، وطريقة اتخاذ القرارات لدى الأطفال في طور النمو". قد يهمك أيضاً لكنها لم تُدرك نقص المعلومات المتاحة إلا بعد أن بلغ أطفالها سن المراهقة، إذ قالت: "دخل أطفالي سن البلوغ، وأصبح واضحًا لي تمامًا أننا بحاجة إلى ما هو أكثر بكثير من مجرد كتابي الصغير وكتب الآخرين". بهدف المساعدة في سدّ هذا الفراغ وتخفيف وطأة غموض هذه المرحلة من الحياة (وأحيانًا الشعور بالخجل)، أنشأت مع صديقة لها منصة بينما أن عملية البلوغ لم تتغير، إلا أن توقيتها قد تغيّر، إذ قالت ناترسون لغوبتا: "يبدأ البلوغ (عالميًا) باكرًا، نحن نعرف ذلك منذ زمن طويل"، مضيفة أن أسباب ذلك متنوعة، تشمل التغيرات في متوسط وزن الأطفال، والعوامل البيئية، والضغوط النفسية والاجتماعية المستمرة. قد يهمك أيضاً ولفتت ناترسون إلى أنّه غالبًا ما يُخلط بين البلوغ وعملية بيولوجية منفصلة، لكنها وثيقة الصلة تُعرف بـ"تضخم الغدة الكظرية"، الذي يحدث عندما تُفرز الغدد الكظرية هرموني DHEA وDHEAS"، مُشيرة إلى أنهما يتشابهان مع الإستروجين والتستوستيرون. ويُحفّز هذان الهرمونان الجسم على إفراز المزيد من العرق، وفي أماكن مُعينة، إفراز بروتينات أكثر دهنية وكثافة، وبالتالي إنبات المزيد من الشعر". وأوضحت أنّ هذا الأمر "يحدث بالتوازي مع وقت البلوغ تقريبًا، لكن قد يبدأ لدى بعض الأطفال، قبل ذلك بكثير. على سبيل المثال، قد يكون لدى طفل في الخامسة من عمره شعر عانة، وهو ليس في سن البلوغ". هل ينبغي على الوالدين القلق؟ وإن كان الأمر كذلك فمتى؟ أشارت ناترسون إلى أنه يجب على أي شخص بالغ يعتقد أن أولاده سيدخلون سن البلوغ ولديه سؤال أو استفسار، التواصل مع مقدم رعاية صحية، الذي بدوره سيعاين الطفل بدنيًا لتحديد ما يحدث بالضبط. ماذا يمكنكِ فعله لمساعدة طفلكِ على اجتياز هذه المرحلة الصعبة من حياته؟ تريد ناترسون من الأهل مراعاة هذه الأمور الخمسة. البلوغ يبدأ باكرًا صرحت ناترسون أنّ "متوسط العمر يبلغ ما بين 8 و9 سنوات للفتيات وما بين 9 و10 سنوات للأولاد، مما يعني أنه يحدث أبكر بمعدل سنتين إلى ثلاث سنوات مقارنة بما يحدث لكثيرين منا". وأضافت أنها عندما كانت تدرس بكلية الطب، كان الطلاب يدرسون عن بداية البلوغ التي تترافق مع بداية نمو الثدي، في سن الحادية عشرة أو الحادية عشرة والنصف. لكن بعد ذلك، نُشرت دراسة رائدة شملت 17,000 فتاة في عام 1997، أظهرت أن متوسط عمر بداية نمو الثدي كان 9.96 سنوات للفتيات من البشرة البيصاء و8.87 سنوات للفتيات من البشرة السوداء. وأكدّت دراسة أخرى شملت أكثر من 1,200 فتاة، نُشرت في عام 2010 هذه النتائج. وقالت ناترسون: "لم تؤكّدها فحسب، بل نقلت نقطة البداية إلى أبعد من ذلك، إذ بدءًا من عام 2010، كنّا نعلم أنّ متوسّط عمر نمو الثدي لدى الفتيات يتراوح بين 8 و9 سنوات في هذا البلد. أما بالنسبة للشبان، فتبدأ مرحلة البلوغ بنمو الخصيتين والقضيب، وهو أمرٌ لا يعلمه غالبية الأهل صراحة.. يتراوح متوسط العمر بين 9 و10 سنوات". قد يهمك أيضاً تأثير الإنترنت أشارت ناترسون إلى أن مرحلة البلوغ تختلف جذريًا اليوم عما كانت عليه قبل 20 عامًا، ويعود ذلك جزئيًا إلى انتشار الشاشات، موضحة أن "الهواتف المحمولة، والأجهزة اللوحية، وأجهزة الكمبيوتر، وأجهزة ألعاب الفيديو، تُغير طرق نمو الأطفال خلال سنوات ما قبل المراهقة وفترة المراهقة، جسديًا وعاطفيًا". وأضافت: "الأجهزة ذاتها، سواء عبر محتواها الجذاب أو الضوء الأزرق المنبعث منها، تُبقي الأطفال مستيقظين حتى وقت متأخر من الليل، ما يُقلل بدوره من نومهم"، لافتة إلى أنّ "قلة النوم تؤثر على كل شيء، من عملية الأيض إلى النمو لديهم. أما عاطفيًا، تُقلّل قلة النوم من التركيز، وتُفاقم مشاكل الصحة العقلية وتُغير المزاج العام، وكل ذلك يؤثر على الصداقات، وعلاقات الأشقاء، والعلاقات العاطفية، وأكثر من ذلك". تطرقت ناترسون إلى أنّ تأثير الشاشات قد يؤثّر بشكل مباشر على تقدير الذات، وسلوكيات المخاطرة، وخياراتهم بشأن أجسادهم. وقد يشمل هذا المحتوى أيضًا المواد الإباحية، إذ أضافت أن "متوسط عمر المشاهدة الأولى للمواد الإباحية يبلغ 12 عامًا.. و15٪ من الأطفال في سن العاشرة شاهدوا هذا المحتوى". (تستند هذه الإحصائيات إلى استخدام المراهقين للمواد الإباحية الذي أبلغوا عنها ذاتيًا في استطلاع أجرته شركة Common Sense Media في عام 2022). وقالت: "إذا لم تكن لديكم أحاديث كهذه حول الروائح، والمشاعر، والجنس وأمور أخرى مع أطفالكم، فإن شخصًا آخر سيفعل ذلك". قد يهمك أيضاً وتابعت أن البلوغ يؤثّر على الجسم والدماغ، موضحة أن "الهرمونات الجنسية ذاتها التي تُغير الجسم تؤثر أيضًا على الدماغ، وهو ما يُفسر كل شيء من تقلبات المزاج إلى التحولات الاجتماعية وصولًا إلى اتخاذ القرارات". وأضافت: "الهرمونات الجنسية سواء كانت الإستروجين والبروجستيرون في مرحلة بلوغ الإناث، أو التستوستيرون في مرحلة بلوغ الذكور، جميعها تؤثر على الدماغ، وتُغير طريقة إطلاق الخلايا العصبية والتعبير عن المزاج". وأكدت أن أكثر ما يحتاج إليه المراهقون هو مساحة للتحدّث، وإذا فشلت المحادثة وهو ما يمكن أن يحدث للجميع، يحب على الأهل المحاولة من جديد.
CNN عربية
٣١-٠٣-٢٠٢٥
- صحة
- CNN عربية
سنّ البلوغ يبدأ أبكر..خطوات ليتعامل الأهل مع قلقهم
دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN) -- سنّ البلوغ يُعدّ أحد أبرز المراحل في حياة الشباب، وأكثرها إحراجًا، حيث تسبب التحوّلات الهرمونية تغييرات هائلة في الجسم والعقل، وتشمل طفرات نموّ تتعدّى الطول، ونموّ الشعر، والتقلبات المزاجية التي تتجاوز نوبات الغضب. يُرادف سنّ البلوغ لغالبية الناس الصحوة الجنسية، إذ قد تكون هذه العملية محفوفة بالقلق، وانعدام الشعور بالأمان، والاضطرابات العاطفية. صرّحت الدكتورة كارا ناترسون وهي طبيبة أطفال، ومؤلفة سلسلة الكتب الأكثر مبيعاً للفتيات يعنوان "رعايتك والحفاظ عليك" (The Care and Keeping of You)، والمجلد المنفصل التالي للأولاد، "أمور الرجال" (Guy Stuff). في لقاء أجرته مع كبير المراسلين الطبيين لدى CNN، الدكتور سانجاي غوبتا في إطار برنامجه Chasing Life أنّ "البلوغ، في أضيق تعريف له، هو الطريق إلى النضج الجنسي". وقالت ناترسون إنّ التعريف الأوسع يشمل تأثيرات كل تلك الهرمونات الجنسية، مثل الأستروجين، والبروجسترون، والتستوستيرون، وما يرافقها من "تقلبات المزاج، وتحولات الصداقة، وطريقة اتخاذ القرارات لدى الأطفال في طور النمو". دراسة جديدة: رابط قوي بين الاكتئاب في سن البلوغ المبكر والمتوسط والخرف لكنها لم تُدرك نقص المعلومات المتاحة إلا بعد أن بلغ أطفالها سن المراهقة، إذ قالت: "دخل أطفالي سن البلوغ، وأصبح واضحًا لي تمامًا أننا بحاجة إلى ما هو أكثر بكثير من مجرد كتابي الصغير وكتب الآخرين". بهدف المساعدة في سدّ هذا الفراغ وتخفيف وطأة غموض هذه المرحلة من الحياة (وأحيانًا الشعور بالخجل)، أنشأت مع صديقة لها منصة وبينما أن عملية البلوغ لم تتغير، إلا أن توقيتها قد تغيّر، إذ قالت ناترسون لغوبتا: "يبدأ البلوغ (عالميًا) باكرًا، نحن نعرف ذلك منذ زمن طويل"، مضيفة أن أسباب ذلك متنوعة، تشمل التغيرات في متوسط وزن الأطفال، والعوامل البيئية، والضغوط النفسية والاجتماعية المستمرة. على الأطفال اكتساب الوزن خلال المراهقة للأسباب التالية.. ما هي؟ ولفتت ناترسون إلى أنّه غالبًا ما يُخلط بين البلوغ وعملية بيولوجية منفصلة، لكنها وثيقة الصلة تعرف بـ"تضخم الغدة الكظرية"، الذي يحدث عندما تُفرز الغدد الكظرية هرموني DHEA وDHEAS"، مُشيرة إلى أنهما يتشابهان مع الإستروجين والتستوستيرون. ويُحفّز هذان الهرمونان الجسم على إفراز المزيد من العرق، وفي أماكن مُعينة، إفراز بروتينات أكثر دهنية وكثافة، وبالتالي إنبات المزيد من الشعر". وأوضحت أنّ هذا الأمر "يحدث بالتوازي مع وقت البلوغ تقريبًا، لكن قد يبدأ لدى بعض الأطفال، قبل ذلك بكثير. على سبيل المثال، قد يكون لدى طفل في الخامسة من عمره شعر عانة، وهو ليس في سن البلوغ". أشارت ناترسون إلى أنه يجب على أي شخص بالغ يعتقد أن أولاده سيدخلون سن البلوغ ولديه سؤال أو استفسار، التواصل مع مقدم رعاية صحية، الذي بدوره سيعاين الطفل بدنيًا لتحديد ما يحدث بالضبط. ماذا يمكنكِ فعله لمساعدة طفلكِ على اجتياز هذه المرحلة الصعبة من حياته؟ تريد ناترسون من الأهل مراعاة هذه الأمور الخمسة. صرحت ناترسون أنّ "متوسط العمر يبلغ ما بين 8 و9 سنوات للفتيات وما بين 9 و10 سنوات للأولاد، مما يعني أنه يحدث أبكر بمعدل سنتين إلى ثلاث سنوات مقارنة بما يحدث لكثيرين منا". وأضافت أنها عندما كانت تدرس بكلية الطب، كان الطلاب يدرسون عن بداية البلوغ التي تترافق مع بداية نمو الثدي، في سن الحادية عشرة أو الحادية عشرة والنصف. لكن بعد ذلك، نُشرت دراسة رائدة شملت 17,000 فتاة في عام 1997، أظهرت أن متوسط عمر بداية نمو الثدي كان 9.96 سنوات للفتيات من البشرة البيصاء و8.87 سنوات للفتيات من البشرة السوداء. وأكدّت دراسة أخرى شملت أكثر من 1,200 فتاة، نُشرت في عام 2010 هذه النتائج. وقالت ناترسون: "لم تؤكّدها فحسب، بل نقلت نقطة البداية إلى أبعد من ذلك، إذ بدءًا من عام 2010، كنّا نعلم أنّ متوسّط عمر نمو الثدي لدى الفتيات يتراوح بين ٨ و٩ سنوات في هذا البلد. أما بالنسبة للشبان، فتبدأ مرحلة البلوغ بنمو الخصيتين والقضيب، وهو أمرٌ لا يعلمه غالبية الأهل صراحة.. يتراوح متوسط العمر بين 9 و10 سنوات". الوقاية خلال المراهقة تعزّز شبابك رغم التقدم بالعمر.. كيف ذلك؟ أشارت ناترسون إلى أن مرحلة البلوغ تختلف جذريًا اليوم عما كانت عليه قبل 20 عامًا، ويعود ذلك جزئيًا إلى انتشار الشاشات، موضحة أن "الهواتف المحمولة، والأجهزة اللوحية، وأجهزة الكمبيوتر، وأجهزة ألعاب الفيديو، تُغير طرق نمو الأطفال خلال سنوات ما قبل المراهقة وفترة المراهقة، جسديًا وعاطفيًا". وأضافت: "الأجهزة ذاتها، سواء عبر محتواها الجذاب أو الضوء الأزرق المنبعث منها، تُبقي الأطفال مستيقظين حتى وقت متأخر من الليل، ما يُقلل بدوره من نومهم"، لافتة إلى أنّ "قلة النوم تؤثر على كل شيء، من عملية الأيض إلى النمو لديهم. أما عاطفيًا، تُقلّل قلة النوم من التركيز، وتُفاقم مشاكل الصحة العقلية وتُغير المزاج العام، وكل ذلك يؤثر على الصداقات، وعلاقات الأشقاء، والعلاقات العاطفية، وأكثر من ذلك". وتطرقت ناترسون إلى أنّ تأثير الشاشات قد يؤثّر بشكل مباشر على تقدير الذات، وسلوكيات المخاطرة، وخياراتهم بشأن أجسادهم. وقد يشمل هذا المحتوى أيضًا المواد الإباحية، إذ أضافت أن "متوسط عمر المشاهدة الأولى للمواد الإباحية يبلغ 12 عامًا.. و١٥٪ من الأطفال في سن العاشرة شاهدوا هذا المحتوى". (تستند هذه الإحصائيات إلى استخدام المراهقين للمواد الإباحية الذي أبلغوا عنها ذاتيًا في استطلاع أجرته شركة Common Sense Media في عام 2022). وقالت: "إذا لم تكن لديكم أحاديث كهذه حول الروائح، والمشاعر، والجنس وأمور أخرى مع أطفالكم، فإن شخصًا آخر سيفعل ذلك". لا تكافئ طفلك بأطعمة فائقة المعالجة حتى يتمتع بحياة صحية عند البلوغ وتابعت أن البلوغ يؤثّر على الجسم والدماغ، موضحة أن "الهرمونات الجنسية ذاتها التي تُغير الجسم تؤثر أيضًا على الدماغ، وهو ما يُفسر كل شيء من تقلبات المزاج إلى التحولات الاجتماعية وصولًا إلى اتخاذ القرارات". وأضافت: "الهرمونات الجنسية سواء كانت الأستروجين والبروجستيرون في مرحلة بلوغ الإناث، أو التستوستيرون في مرحلة بلوغ الذكور، جميعها تؤثر على الدماغ، وتُغير طريقة إطلاق الخلايا العصبية والتعبير عن المزاج". وأكدت أن أكثر ما يحتاج إليه المراهقون هو مساحة للتحدّث، وإذا فشلت المحادثة وهو ما يمكن أن يحدث للجميع، يحب على الأهل المحاولة من جديد.
المغرب اليوم
١٢-٠٣-٢٠٢٥
- صحة
- المغرب اليوم
تغيرات صحية يجب معرفتها ونصائح للحفاظ على العافية للرجال بعد الأربعين
الرجال سن الأربعين، يصبح تبني العادات الصحية واتباع النصائح الطبية، أمرين بالغَي الأهمية للحفاظ على صحتهم؛ لأن سن الأربعين وما بعده هو وقت حاسم للاهتمام بأجسادنا وإجراء تغييرات إيجابية لضمان حياة طويلة وصحية. ومع ذلك، قد يتجاهل الكثير من الرجال احتياجاتهم الصحية، إما بسبب متطلبات التوفيق بين مسؤوليات متعددة في هذا العمر، أو نتيجة عدم وضوح جوانب عدة لديهم حول التغيرات الصحية ومتطلباتها بعد الأربعين. صحة بدنية وعقلية وغالباً ما يُقال إن صحتنا تتأثر بنسبة 20 في المائة بالوراثة و80 في المائة بأنماط حياتنا وسلوكياتنا. ولذا؛ من المرجح أن يعيش الرجال الذين يعطون الأولوية لصحتهم البدنية والعقلية أثناء منتصف العمر، لفترة أطول ويتمتعون بجودة حياة أعلى. ووفق ما تشير إليه المصادر الطبية، ثمة قائمة طويلة من الأسباب الرئيسية لسوء الصحة لدى الرجال بعد الأربعين. وتشمل تلك القائمة عوامل مرضية وسلوكية تتسبب في الضرر الصحي بذاتها، وأيضاً تتسبب بتداعيات ومضاعفات صحية ناجمة عنها. لكن هناك بالأساس عدداً من التغيرات «المتوقعة» في أجسام عموم الرجال بعد الأربعين، يتفاوت مدى حصولها بينهم. وهذه التغيرات بحد ذاتها لها تأثيرات على حالتهم الصحية في تالي العمر. تغيّرات متوقعة ودون الدخول في عرض مجموعة النصائح الطبية حول عناصر الفحوص الطبية للكشف عن الأمراض وكيفية الوقاية منها للرجل بعد بلوغ الأربعين، وهو ما سيتم عرضه في أسابيع تالية، إليك عدداً من التغيرات الرئيسية «المتوقعة» في جسم الرجال فوق سن الأربعين، وجوانب في التعامل معها: 1. تغيرات هرمونية. بعد بلوغ الأربعينات من العمر، تلعب التغيرات الهرمونية دوراً «محورياً» في التغيرات الجسدية والنفسية والعقلية والجنسية، لدى الرجال. وفيما يلي بعض التغييرات المهمة التي يمر بها الرجال مع تقدمهم في السن: * مستويات هرمون التستوستيرون الذكوري Testosterone تبدأ عادة في الانخفاض البسيط من سن الثلاثين، ويزداد ذلك وضوحاً بعد بلوغ الأربعين. ويمكن أن يؤدي انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون إلى انخفاض الرغبة الجنسية وزيادة الوزن وضعف الانتصاب والتعب وتغيرات المزاج. * انخفاض هرمون ديهيدرو إيبي أندروستيرون DHEA. عادة ما ينخفض هذا الهرمون الذي تنتجه الغدد الكظرية Adrenal Glands، مع تقدم العمر ببلوغ الأربعينات، ويمكن أن يؤدي إلى انخفاض كتلة العضلات ومستوى القوة ومدى الشعور بالطاقة البدنية والذهنية. * هرمون النمو. Growth Hormone. ينخفض هذا الهرمون الذي تنتجه الغدة النخامية في الدماغ، مع بدء بلوغ الأربعينات؛ ما يؤدي إلى المزيد من تراكم الدهون وانخفاض عمليات إنتاج الطاقة وانخفاض كتلة العضلات. * ارتفاع مستوى الكورتيزول Cortisol. عادة ما يؤدي التوتر إلى تحفيز إنتاج هرمون الكورتيزول، والعكس صحيح. ويرتبط هذا بزيادة الوزن وتساقط الشعر وأمراض القلب والأوعية الدموية. * تضخم البروستاتا: لأسباب هرمونية وغير هرمونية، يميل هذا العضو الصغير إلى أن يصبح أكبر مع التقدم إلى فترة الأربعينات. ومع ضغطه على مجرى البول أو المثانة، قد يجد الرجل أنه يتبول كثيراً - أو يشعر بحاجة إلى التبول، لكنه لا يستطيع إتمام ذلك. * الانتصاب والعضو الذكري: على الرغم من أن الكثير من الرجال يستمرون في ممارسة الوظيفة الجنسية الطبيعية حتى بعد سن متقدمة، فإن الانتصاب يصبح أقل تواتراً لدى بعض الرجال، وتصبح القدرة على ممارسة الجماع المتكرر في فترة زمنية قصيرة أقل شيوعاً، كما قد تتراجع الرغبة الجنسية أيضاً. الجسم والجلد والشعر 2. شكل الجسم والقامة. يتغير شكل جسمك بشكل طبيعي مع تجاوز الأربعين من العمر. ولا يمكنك تجنب بعض هذه التغييرات، ولكن خيارات نمط حياتك قد تبطئ أو تسرع العملية. ويتكون جسم الإنسان من الأنسجة الدهنية والأنسجة الهزيلة Lean Tissue (العضلات والأعضاء) والعظام والماء. وبعد سن الأربعين، يميل الرجل إلى فقدان الأنسجة الهزيلة. وقد تفقد عضلاتك بعض خلاياها. وتسمى عملية فقدان العضلات هذه بالضمور. وقد تفقد العظام بعض معادنها وتصبح أقل كثافة (وهي عملية قد تؤدي إلى حالة تسمى هشاشة العظام في المراحل المبكرة وهشاشة العظام في المراحل اللاحقة). ويقلل فقدان الأنسجة من كمية الماء في جسمك. وبالمقابل، ترتفع كمية الدهون في الجسم بشكل مطرد بعد سن الأربعين. وقد يكون لدى كبار السن ما يقرب من ثلث الدهون مقارنة بما كانوا عليه عندما كانوا أصغر سناً. وتتراكم الأنسجة الدهنية باتجاه مركز الجسم، بما في ذلك حول الأعضاء الداخلية. ومع ذلك، تصبح طبقة الدهون تحت الجلد أصغر. كما تبدأ عملية تناقص الطول. ويرتبط فقدان الطول بالتغيرات المرتبطة بالعظام والعضلات والمفاصل مع تقدم الرجل في السن. ويفقد الرجل عادةً ما يقرب من 1 سنتيمتر كل 10 سنوات بعد سن الأربعين. ويمكن أن تتسبب أشياء عدة في فقدان الطول، منها: - تجف الأقراص الهلامية الموجودة بين فقرات العمود الفقري، وبالتالي يقل ارتفاعها وتتسطح. وهذا يؤدي إلى تقصير المسافات بين الفقرات. - يمكن أن يؤدي فقدان العضلات وفقدان قوة الجذع إلى وضعية أكثر انحناءً. - تميل الأقدام إلى التسطح مع تقدم العمر. - يمكن أن تسبب هشاشة العظام كسوراً دقيقة في العمود الفقري. 3. الجلد والشعر. مع تجاوز الأربعين من العمر، تبدأ بشرتك تدريجياً بالترقق؛ ما يجلب تغييرات مثل تباطؤ التئام الجروح وزيادة الحساسية للبرد ومزيد من جفاف الجلد والحكة. لذا؛ فمن المنطقي أن تعتني بها جيداً الآن - حتى لو لم تكن توليها الكثير من الاهتمام في الماضي. وتصبح البقع الجلدية الخشنة المتقشرة، المعروفة باسم التقرن الشمسي، أكثر شيوعاً بعد سن 45 عاماً. وكذلك قد تبدأ التجاعيد في الظهور الواضح على مناطق في الوجه وحول العينين والرقبة. ويعاني نحو نصف الرجال الصلع الوراثي. وفي حين أن بعض الرجال الذين لديهم استعداد وراثي قد يبدأ لديهم فقدان الشعر قبل ترك سنوات الكلية، فإن معظم الذين يعانون ترقق الشعر يلاحظون ذلك في منتصف الثلاثينات أو بعد ذلك. وغالباً يكون فقدان الشعر في الجزء العلوي من الرأس. وبالمقابل، يزداد نمو الشعر في الأذنين والأنف. كما يبدأ تغير لون الشعر إلى بياض الشيب، على الرغم من أن الكثيرين قد يبدأون بملاحظة الشعرات البيضاء قبل الأربعين بكثير. ويُلاحظ طبياً أن الرجال ذوي البشرة البيضاء يبدأ لديهم شيب بياض شعر الرأس في منتصف فترة الثلاثينات من العمر، ولدى الآسيويين يبدأ مع نهاية فترة الثلاثينات، ولدى ذوي الأصول الأفريقية يبدأ في منتصف الأربعينات. ولون الشعر يتغير نحو الأبيض نتيجة لتوقف عمل الخلايا المسؤولة عن صبغ لون الشعر، أي عن إنتاج الصبغة التي تلوّن الشعر في مرحلة تكوينه ونموه. وظهور بياض الشعر المُبّكر ليس بالضرورة علامة على وجود اضطرابات صحية، إلاّ في حالات نادرة جداً. ولا يُعلم حتى اليوم لماذا يظهر الشيب المبكر، على الرغم من احتمال أن يكون الأمر ذا صلة بالجينات الوراثية. لكن نقص فيتامين «بي - 12» أو اضطرابات عمل الغدة النخامية في الدماغ، هما من أمثلة الشيب المُبّكر القابل للتصحيح. صحتنا تتأثر بنسبة 20 % بالوراثة و80 % بأنماط حياتنا وسلوكياتنا التغذية والنشاط البدني 4. التغذية الصحية. من المهم أن تكون استباقياً عندما يتعلق الأمر بحماية الصحة. سيكون هذا النهج هو الأساس لمستقبل نابض بالحياة ومُرضٍ لك، حيث تؤثر خيارات نمط حياتك على مدى سرعة حدوث هذه التغيرات الصحية. إن الحياة السريعة، وعبء السعي وراء الرزق، وأداء الالتزامات العائلية وغيرها من الانشغالات، تجعلنا نختار عادات غذائية سيئة. وهذا ليس خطيراً على أجسادنا فحسب، بل وأيضاً على عقولنا. وبعض عوامل الخطر الصحية الرئيسية للخرف هي زيادة الوزن (بما في ذلك السمنة) وقلة النشاط البدني. ومن المهم اتباع نظام غذائي صحي «متوازن»، يتضمن الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والكميات المناسبة من الدهون الصحية. وكن موسمياً (الخضراوات والفواكه) ومحلياً وطبيعياً في تغذيتك. وقلل من تناول الأطعمة المصنعة والوجبات الخفيفة السكرية والوجبات السريعة. وانتبه إلى أحجام الحصص التي تتناولها في وجباتك، لتجنب الإفراط في تناول الطعام؛ ما قد يؤدي إلى زيادة الوزن والمشاكل الصحية المرتبطة به. واحرص على تناول المكسرات والبذور وزيت الزيتون والأسماك الدهنية، فهي غنية بالدهون المفيدة لصحة القلب ووظائف المخ. وتأكد من تناول كمية كافية من الكالسيوم وفيتامين «د» لدعم صحة العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام. أدخل منتجات الألبان والخضراوات الورقية والأطعمة المدعمة والمكملات الغذائية إذا لزم الأمر. وحافظ على ترطيب جسمك بشرب الكثير من الماء طوال اليوم، خصوصاً في المناخ الحار والجاف. احمل معك زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام وحاول استهلاك ما لا يقل عن 8 - 10 أكواب من الماء يومياً. فالترطيب ضروري للحفاظ على وظائف الجسم والصحة العامة. 5. النشاط البدني. الصحة البدنية والعقلية جانب مهم في سعادتك وجودة حياتك اليومية. ومن المهم أن يكون الشخص نشيطاً بدنياً وصحياً عقلياً حتى يكون عمره أكبر. ولا تقتصر فائدة ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة على تحسين المظهر الجسدي، بل تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري من النوع2 وبعض أنواع السرطان وأمراض العظام. إن المطلوب هو ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الهوائية (الهرولة، السباحة، ركوب الدراجة...) متوسطة الشدة أو 75 دقيقة من التمارين القوية أسبوعياً، جنباً إلى جنب مع أنشطة تقوية العضلات. ومن أسهل الطرق إدراج التمارين الرياضية في نمط حياتك اليومية. امشِ إلى ومن العمل، واصعد السلالم، اذهب إلى الهواء الطلق واستمتع بمجموعة من الأنشطة، ارقص على أنغامك المفضلة. وتجنب الجلوس لفترات طويلة؛ لأن هذا سيقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. كما أن إدارة التوتر النفسي شيء بالغ الأهمية. وقد يكون التوتر مشكلة كبيرة لدى الرجال فوق سن الأربعين أثناء التوفيق بين حياتهم المهنية وأسرهم. ولذا؛ مارس تمارين التأمل أو الاسترخاء لتقليل مستويات التوتر وتحسين الصحة العامة. وأعط الأولوية للمشاركة في الأنشطة الترفيهية وتواصل العلاقات الاجتماعية، وخصص بعض الوقت للأصدقاء والعائلة والزملاء. واستهدف الحصول على 7 - 9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة لدعم الصحة البدنية والعقلية. قم بإنشاء بيئة نوم مواتية من خلال تقليل الضوضاء والضوء والأجهزة الإلكترونية في غرفة النوم. قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :
WinWin
١١-٠٣-٢٠٢٥
- رياضة
- WinWin
بول بوغبا يعلن عودته إلى الملاعب بفيديو مثير
بات الفرنسي بول بوغبا لاعب خط وسط مانشستر يونايتد ويوفنتوس السابق، قادرًا على العودة إلى ملاعب كرة القدم بصورة رسمية، بعد إيقاف دام طويلاً، إثر تورطه في فضيحة تعاطي منشطات سيطرت على مشهد اللعبة لفترة طويلة. وفقًا لما ورد في "فوت ميركاتو" أصبح بوغبا قادرًا على العودة إلى الملاعب مرة أخرى، بعد قضاء فترة عقوبة الإيقاف الممتدة على مدار 18 شهرًا، إثر صدور عينة إيجابية خضع لها اللاعب في اختبار هرمون (DHEA). وسرعان ما خضع بول بوغبا للمحاكمة في ذلك الوقت، لتصدر بحقه عقوبة الإيقاف لمدة عام ونصف العام، لينجح النجم الفرنسي في تجاوز هذه الفترة، ويصبح بمقدوره العودة إلى ملاعب كرة القدم من جديد. بول بوغبا يعود إلى ملاعب كرة القدم ظهر بوغبا في جلسة تدريبية مكثفة مرتديًا قميص المنتخب الفرنسي عبر مقطع فيديو نشره في منصات التواصل الاجتماعي، وهي الصورة التي علق عليها بالقول "لقد عاد شخص ما"، إلى جانب تعبيرات للأخطبوط والبطارية المشحونة. يبحث اللاعب الفرنسي عن بدء تجربة جديدة، عقب قيام يوفنتوس الإيطالي بفسخ عقده بصورة رسمية في الثلاثين من نوفمبر/تشرين الثاني للعام الماضي 2024، على خلفية فضيحة التورط في المنشطات. وكانت مصادر صحفية سابقة، ربطت اللاعب الفرنسي بالانتقال إلى مانشستر سيتي عبر صفقة اضطرارية، في ظل معاناة بيب غوارديولا من عدة إصابات تضرب صفوف فريقه الحالي، وهو ما تعكسه النتائج الكارثية التي يعيشها النادي السماوي على الصعيدين المحلي والأوروبي. وبعد فترة من الربط بين بوغبا وأندية دوري روشن السعودي، يبدو أن اللاعب البالغ من العمر 31 عامًا، في طريقه إلى الرحيل صوب الدوري الأمريكي من أجل اللعب إلى جانب الأسطورة الأرجنتينية ليونيل ميسي في صفوف إنتر ميامي. ويعد بوغبا أحد أبرز نجوم المنتخب الفرنسي في العقد الأخير، حيث توج مع الديوك بلقب مونديال روسيا 2018، إلى جانب مسيرة احترافية امتدت بصورة كبيرة بين العملاقين مانشستر يونايتد ويوفنتوس. جدير بالذكر أن بول بوغبا حصل خلال مسيرته الاحترافية على العديد من الألقاب، فإلى جانب مونديال روسيا 2018 توج بلقب الدوري الإيطالي في 4 مناسبات والعديد من الكؤوس في إيطاليا وإنجلترا.
المغرب اليوم
١٤-٠٢-٢٠٢٥
- صحة
- المغرب اليوم
تغيرات صحية للرجال بعد سن الاربعين ونصائح للحفاظ على اللياقة
مع بلوغ الرجال سن الأربعين، يصبح تبني العادات الصحية واتباع النصائح الطبية، أمرين بالغَي الأهمية للحفاظ على صحتهم؛ لأن سن الأربعين وما بعده هو وقت حاسم للاهتمام بأجسادنا وإجراء تغييرات إيجابية لضمان حياة طويلة وصحية. ومع ذلك، قد يتجاهل الكثير من الرجال احتياجاتهم الصحية، إما بسبب متطلبات التوفيق بين مسؤوليات متعددة في هذا العمر، أو نتيجة عدم وضوح جوانب عدة لديهم حول التغيرات الصحية ومتطلباتها بعد الأربعين. صحة بدنية وعقلية وغالباً ما يُقال إن صحتنا تتأثر بنسبة 20 في المائة بالوراثة و80 في المائة بأنماط حياتنا وسلوكياتنا. ولذا؛ من المرجح أن يعيش الرجال الذين يعطون الأولوية لصحتهم البدنية والعقلية أثناء منتصف العمر، لفترة أطول ويتمتعون بجودة حياة أعلى. ووفق ما تشير إليه المصادر الطبية، ثمة قائمة طويلة من الأسباب الرئيسية لسوء الصحة لدى الرجال بعد الأربعين. وتشمل تلك القائمة عوامل مرضية وسلوكية تتسبب في الضرر الصحي بذاتها، وأيضاً تتسبب بتداعيات ومضاعفات صحية ناجمة عنها. لكن هناك بالأساس عدداً من التغيرات «المتوقعة» في أجسام عموم الرجال بعد الأربعين، يتفاوت مدى حصولها بينهم. وهذه التغيرات بحد ذاتها لها تأثيرات على حالتهم الصحية في تالي العمر. تغيّرات متوقعة ودون الدخول في عرض مجموعة النصائح الطبية حول عناصر الفحوص الطبية للكشف عن الأمراض وكيفية الوقاية منها للرجل بعد بلوغ الأربعين، وهو ما سيتم عرضه في أسابيع تالية، إليك عدداً من التغيرات الرئيسية «المتوقعة» في جسم الرجال فوق سن الأربعين، وجوانب في التعامل معها: 1. تغيرات هرمونية. بعد بلوغ الأربعينات من العمر، تلعب التغيرات الهرمونية دوراً «محورياً» في التغيرات الجسدية والنفسية والعقلية والجنسية، لدى الرجال. وفيما يلي بعض التغييرات المهمة التي يمر بها الرجال مع تقدمهم في السن: * مستويات هرمون التستوستيرون الذكوري Testosterone تبدأ عادة في الانخفاض البسيط من سن الثلاثين، ويزداد ذلك وضوحاً بعد بلوغ الأربعين. ويمكن أن يؤدي انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون إلى انخفاض الرغبة الجنسية وزيادة الوزن وضعف الانتصاب والتعب وتغيرات المزاج. * انخفاض هرمون ديهيدرو إيبي أندروستيرون DHEA. عادة ما ينخفض هذا الهرمون الذي تنتجه الغدد الكظرية Adrenal Glands، مع تقدم العمر ببلوغ الأربعينات، ويمكن أن يؤدي إلى انخفاض كتلة العضلات ومستوى القوة ومدى الشعور بالطاقة البدنية والذهنية. * هرمون النمو. Growth Hormone. ينخفض هذا الهرمون الذي تنتجه الغدة النخامية في الدماغ، مع بدء بلوغ الأربعينات؛ ما يؤدي إلى المزيد من تراكم الدهون وانخفاض عمليات إنتاج الطاقة وانخفاض كتلة العضلات. * ارتفاع مستوى الكورتيزول Cortisol. عادة ما يؤدي التوتر إلى تحفيز إنتاج هرمون الكورتيزول، والعكس صحيح. ويرتبط هذا بزيادة الوزن وتساقط الشعر وأمراض القلب والأوعية الدموية. * تضخم البروستاتا: لأسباب هرمونية وغير هرمونية، يميل هذا العضو الصغير إلى أن يصبح أكبر مع التقدم إلى فترة الأربعينات. ومع ضغطه على مجرى البول أو المثانة، قد يجد الرجل أنه يتبول كثيراً - أو يشعر بحاجة إلى التبول، لكنه لا يستطيع إتمام ذلك. * الانتصاب والعضو الذكري: على الرغم من أن الكثير من الرجال يستمرون في ممارسة الوظيفة الجنسية الطبيعية حتى بعد سن متقدمة، فإن الانتصاب يصبح أقل تواتراً لدى بعض الرجال، وتصبح القدرة على ممارسة الجماع المتكرر في فترة زمنية قصيرة أقل شيوعاً، كما قد تتراجع الرغبة الجنسية أيضاً. الجسم والجلد والشعر 2. شكل الجسم والقامة. يتغير شكل جسمك بشكل طبيعي مع تجاوز الأربعين من العمر. ولا يمكنك تجنب بعض هذه التغييرات، ولكن خيارات نمط حياتك قد تبطئ أو تسرع العملية. ويتكون جسم الإنسان من الأنسجة الدهنية والأنسجة الهزيلة Lean Tissue (العضلات والأعضاء) والعظام والماء. وبعد سن الأربعين، يميل الرجل إلى فقدان الأنسجة الهزيلة. وقد تفقد عضلاتك بعض خلاياها. وتسمى عملية فقدان العضلات هذه بالضمور. وقد تفقد العظام بعض معادنها وتصبح أقل كثافة (وهي عملية قد تؤدي إلى حالة تسمى هشاشة العظام في المراحل المبكرة وهشاشة العظام في المراحل اللاحقة). ويقلل فقدان الأنسجة من كمية الماء في جسمك. وبالمقابل، ترتفع كمية الدهون في الجسم بشكل مطرد بعد سن الأربعين. وقد يكون لدى كبار السن ما يقرب من ثلث الدهون مقارنة بما كانوا عليه عندما كانوا أصغر سناً. وتتراكم الأنسجة الدهنية باتجاه مركز الجسم، بما في ذلك حول الأعضاء الداخلية. ومع ذلك، تصبح طبقة الدهون تحت الجلد أصغر. كما تبدأ عملية تناقص الطول. ويرتبط فقدان الطول بالتغيرات المرتبطة بالعظام والعضلات والمفاصل مع تقدم الرجل في السن. ويفقد الرجل عادةً ما يقرب من 1 سنتيمتر كل 10 سنوات بعد سن الأربعين. ويمكن أن تتسبب أشياء عدة في فقدان الطول، منها: - تجف الأقراص الهلامية الموجودة بين فقرات العمود الفقري، وبالتالي يقل ارتفاعها وتتسطح. وهذا يؤدي إلى تقصير المسافات بين الفقرات. - يمكن أن يؤدي فقدان العضلات وفقدان قوة الجذع إلى وضعية أكثر انحناءً. - تميل الأقدام إلى التسطح مع تقدم العمر. - يمكن أن تسبب هشاشة العظام كسوراً دقيقة في العمود الفقري. 3. الجلد والشعر. مع تجاوز الأربعين من العمر، تبدأ بشرتك تدريجياً بالترقق؛ ما يجلب تغييرات مثل تباطؤ التئام الجروح وزيادة الحساسية للبرد ومزيد من جفاف الجلد والحكة. لذا؛ فمن المنطقي أن تعتني بها جيداً الآن - حتى لو لم تكن توليها الكثير من الاهتمام في الماضي. وتصبح البقع الجلدية الخشنة المتقشرة، المعروفة باسم التقرن الشمسي، أكثر شيوعاً بعد سن 45 عاماً. وكذلك قد تبدأ التجاعيد في الظهور الواضح على مناطق في الوجه وحول العينين والرقبة. ويعاني نحو نصف الرجال الصلع الوراثي. وفي حين أن بعض الرجال الذين لديهم استعداد وراثي قد يبدأ لديهم فقدان الشعر قبل ترك سنوات الكلية، فإن معظم الذين يعانون ترقق الشعر يلاحظون ذلك في منتصف الثلاثينات أو بعد ذلك. وغالباً يكون فقدان الشعر في الجزء العلوي من الرأس. وبالمقابل، يزداد نمو الشعر في الأذنين والأنف. كما يبدأ تغير لون الشعر إلى بياض الشيب، على الرغم من أن الكثيرين قد يبدأون بملاحظة الشعرات البيضاء قبل الأربعين بكثير. ويُلاحظ طبياً أن الرجال ذوي البشرة البيضاء يبدأ لديهم شيب بياض شعر الرأس في منتصف فترة الثلاثينات من العمر، ولدى الآسيويين يبدأ مع نهاية فترة الثلاثينات، ولدى ذوي الأصول الأفريقية يبدأ في منتصف الأربعينات. ولون الشعر يتغير نحو الأبيض نتيجة لتوقف عمل الخلايا المسؤولة عن صبغ لون الشعر، أي عن إنتاج الصبغة التي تلوّن الشعر في مرحلة تكوينه ونموه. وظهور بياض الشعر المُبّكر ليس بالضرورة علامة على وجود اضطرابات صحية، إلاّ في حالات نادرة جداً. ولا يُعلم حتى اليوم لماذا يظهر الشيب المبكر، على الرغم من احتمال أن يكون الأمر ذا صلة بالجينات الوراثية. لكن نقص فيتامين «بي - 12» أو اضطرابات عمل الغدة النخامية في الدماغ، هما من أمثلة الشيب المُبّكر القابل للتصحيح. صحتنا تتأثر بنسبة 20 % بالوراثة و80 % بأنماط حياتنا وسلوكياتنا التغذية والنشاط البدني 4. التغذية الصحية. من المهم أن تكون استباقياً عندما يتعلق الأمر بحماية الصحة. سيكون هذا النهج هو الأساس لمستقبل نابض بالحياة ومُرضٍ لك، حيث تؤثر خيارات نمط حياتك على مدى سرعة حدوث هذه التغيرات الصحية. إن الحياة السريعة، وعبء السعي وراء الرزق، وأداء الالتزامات العائلية وغيرها من الانشغالات، تجعلنا نختار عادات غذائية سيئة. وهذا ليس خطيراً على أجسادنا فحسب، بل وأيضاً على عقولنا. وبعض عوامل الخطر الصحية الرئيسية للخرف هي زيادة الوزن (بما في ذلك السمنة) وقلة النشاط البدني. ومن المهم اتباع نظام غذائي صحي «متوازن»، يتضمن الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والكميات المناسبة من الدهون الصحية. وكن موسمياً (الخضراوات والفواكه) ومحلياً وطبيعياً في تغذيتك. وقلل من تناول الأطعمة المصنعة والوجبات الخفيفة السكرية والوجبات السريعة. وانتبه إلى أحجام الحصص التي تتناولها في وجباتك، لتجنب الإفراط في تناول الطعام؛ ما قد يؤدي إلى زيادة الوزن والمشاكل الصحية المرتبطة به. واحرص على تناول المكسرات والبذور وزيت الزيتون والأسماك الدهنية، فهي غنية بالدهون المفيدة لصحة القلب ووظائف المخ. وتأكد من تناول كمية كافية من الكالسيوم وفيتامين «د» لدعم صحة العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام. أدخل منتجات الألبان والخضراوات الورقية والأطعمة المدعمة والمكملات الغذائية إذا لزم الأمر. وحافظ على ترطيب جسمك بشرب الكثير من الماء طوال اليوم، خصوصاً في المناخ الحار والجاف. احمل معك زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام وحاول استهلاك ما لا يقل عن 8 - 10 أكواب من الماء يومياً. فالترطيب ضروري للحفاظ على وظائف الجسم والصحة العامة. 5. النشاط البدني. الصحة البدنية والعقلية جانب مهم في سعادتك وجودة حياتك اليومية. ومن المهم أن يكون الشخص نشيطاً بدنياً وصحياً عقلياً حتى يكون عمره أكبر. ولا تقتصر فائدة ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة على تحسين المظهر الجسدي، بل تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري من النوع2 وبعض أنواع السرطان وأمراض العظام. إن المطلوب هو ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الهوائية (الهرولة، السباحة، ركوب الدراجة...) متوسطة الشدة أو 75 دقيقة من التمارين القوية أسبوعياً، جنباً إلى جنب مع أنشطة تقوية العضلات. ومن أسهل الطرق إدراج التمارين الرياضية في نمط حياتك اليومية. امشِ إلى ومن العمل، واصعد السلالم، اذهب إلى الهواء الطلق واستمتع بمجموعة من الأنشطة، ارقص على أنغامك المفضلة. وتجنب الجلوس لفترات طويلة؛ لأن هذا سيقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. كما أن إدارة التوتر النفسي شيء بالغ الأهمية. وقد يكون التوتر مشكلة كبيرة لدى الرجال فوق سن الأربعين أثناء التوفيق بين حياتهم المهنية وأسرهم. ولذا؛ مارس تمارين التأمل أو الاسترخاء لتقليل مستويات التوتر وتحسين الصحة العامة. وأعط الأولوية للمشاركة في الأنشطة الترفيهية وتواصل العلاقات الاجتماعية، وخصص بعض الوقت للأصدقاء والعائلة والزملاء. واستهدف الحصول على 7 - 9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة لدعم الصحة البدنية والعقلية. قم بإنشاء بيئة نوم مواتية من خلال تقليل الضوضاء والضوء والأجهزة الإلكترونية في غرفة النوم.
