أحدث الأخبار مع #HeartUK
سواليف احمد الزعبي
٢٣-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- سواليف احمد الزعبي
احرص على تناولها يومياً.. 6 أطعمة تُخفض الكوليسترول
#سواليف رغم أن #الكوليسترول يلعب دوراً مهماً في وظائف الجسم، فإن ارتفاع مستوياته قد يؤدي إلى #مشكلات_صحية_خطيرة. وتشير إحصاءات هيئة الخدمات الصحية البريطانية (NHS) إلى أن نحو 59% من السكان يعانون من ارتفاع الكوليسترول، ما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. كيف يؤثر الكوليسترول المرتفع على الجسم؟ وفق جمعية 'Heart UK'، يؤدي تراكم الكوليسترول الزائد إلى ترسّبات دهنية داخل الشرايين تُعرف بـ'اللويحات'، والتي مع الوقت تُسبب تصلب الشرايين وتضييقها. هذا التضيق يعيق تدفق الدم ويرفع العبء على القلب، مما قد يؤدي إلى نوبات قلبية أو سكتات دماغية مفاجئة. لا أعراض واضحة تحذر الجمعية من أن أي شخص، بغض النظر عن عمره أو وزنه أو نمط حياته، يمكن أن يعاني من ارتفاع الكوليسترول، إذ قد تكون العوامل الوراثية هي السبب. وتكمن المشكلة في أن هذه الحالة لا تظهر لها أعراض واضحة، لذا يُعد الفحص الدوري الوسيلة الوحيدة للكشف المبكر. كيف تخفض الكوليسترول بشكل طبيعي؟ أثبتت الدراسات أن إدخال بعض الأطعمة إلى نظامك الغذائي بانتظام يمكن أن يساعد في خفض الكوليسترول بشكل طبيعي وفعّال، دون الحاجة إلى أدوية. ينصح خبراء 'Heart UK' بتناول أطعمة معينة يومياً للمساعدة على خفض الكوليسترول، خاصة مع تقليل استهلاك الدهون المشبعة. إليك أبرزها: الدهون غير المشبعة: البديل الصحي للدهون الضارة المصادر: زيت الزيتون، زيت الكانولا، المكسرات، البذور، الأفوكادو، الأسماك الزيتية (مثل السلمون والماكريل). الكمية الموصى بها: حصتان من الأسماك أسبوعياً، واحدة منهما على الأقل من الأسماك الزيتية. الفواكه والخضروات: درع الحماية الطبيعي غنية بالألياف والمركبات النباتية التي تساعد على خفض الكوليسترول ومنع امتصاصه. الكمية اليومية: 5 حصص (الحصة = 80 غم) وتشمل: العدس، الفاصوليا، البروكلي، البطاطا الحلوة، التفاح، الفراولة. الشوفان والشعير: مصدر ألياف بيتا جلوكان هذه الألياف تُقلل امتصاص الكوليسترول في الأمعاء. الكمية المثالية: 3 غرامات يومياً من البيتا غلوكان، من خلال وعاء شوفان أو مشروب شوفان مدعّم. المكسرات: وجبة خفيفة وصحية تحتوي على دهون غير مشبعة وألياف ومغذيات مفيدة للقلب. الكمية المناسبة: حفنة يومياً(28–30 غم) من اللوز، الجوز، الفستق، أو الكاجو. منتجات الصويا: خيار ذكي بديل للحوم مثل حليب الصويا، التوفو، أو الزبادي النباتي. الكمية اليومية: 2–3 حصص، منها كوب حليب صويا أو 100 غم توفو. أطعمة مدعّمة بالستيرولات والستانولات: الأكثر فعالية تمنع امتصاص الكوليسترول وتخفض مستوياته بنسبة 10% خلال 3 أسابيع. الكمية المطلوبة: 1.5 – 3 غرام يومياً. المصادر: زبادي مدعّم، سمن نباتي، أو مشروب زبادي. ولا يُنصح بهذه الأطعمة لبعض الفئات مثل الحوامل والمرضعات، والأطفال غير المصابين بحالات وراثية، وهؤلاء الذين يتناولون دواء 'إيزيتيميب'.
جهينة نيوز
٢٣-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- جهينة نيوز
احرص على تناولها يومياً.. 6 أطعمة تُخفض الكوليسترول
تاريخ النشر : 2025-04-23 - 02:22 am رغم أن الكوليسترول يلعب دوراً مهماً في وظائف الجسم، فإن ارتفاع مستوياته قد يؤدي إلى مشكلات صحية خطيرة. وتشير إحصاءات هيئة الخدمات الصحية البريطانية (NHS) إلى أن نحو 59% من السكان يعانون من ارتفاع الكوليسترول، ما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. كيف يؤثر الكوليسترول المرتفع على الجسم؟ وفق جمعية "Heart UK"، يؤدي تراكم الكوليسترول الزائد إلى ترسّبات دهنية داخل الشرايين تُعرف بـ"اللويحات"، والتي مع الوقت تُسبب تصلب الشرايين وتضييقها. هذا التضيق يعيق تدفق الدم ويرفع العبء على القلب، مما قد يؤدي إلى نوبات قلبية أو سكتات دماغية مفاجئة. لا أعراض واضحة تحذر الجمعية من أن أي شخص، بغض النظر عن عمره أو وزنه أو نمط حياته، يمكن أن يعاني من ارتفاع الكوليسترول، إذ قد تكون العوامل الوراثية هي السبب. وتكمن المشكلة في أن هذه الحالة لا تظهر لها أعراض واضحة، لذا يُعد الفحص الدوري الوسيلة الوحيدة للكشف المبكر. الذهب يُعيد النظر!.. ابتكار مذهل لعلاج العمى دون جراحة أو تعديل جيني - موقع 24 في اختراق علمي واعد، توصل باحثون في جامعة براون الأمريكية إلى تقنية جديدة قد تُحدث تحولاً في علاج حالات فقدان البصر الناتجة عن تنكس الشبكية، وذلك باستخدام جسيمات الذهب النانوية والأشعة تحت الحمراء، دون الحاجة إلى تدخل جراحي أو تعديل جيني. كيف تخفض الكوليسترول بشكل طبيعي؟ أثبتت الدراسات أن إدخال بعض الأطعمة إلى نظامك الغذائي بانتظام يمكن أن يساعد في خفض الكوليسترول بشكل طبيعي وفعّال، دون الحاجة إلى أدوية. ينصح خبراء "Heart UK" بتناول أطعمة معينة يومياً للمساعدة على خفض الكوليسترول، خاصة مع تقليل استهلاك الدهون المشبعة. إليك أبرزها: 1. الدهون غير المشبعة: البديل الصحي للدهون الضارة المصادر: زيت الزيتون، زيت الكانولا، المكسرات، البذور، الأفوكادو، الأسماك الزيتية (مثل السلمون والماكريل). الكمية الموصى بها: حصتان من الأسماك أسبوعياً، واحدة منهما على الأقل من الأسماك الزيتية. 2. الفواكه والخضروات: درع الحماية الطبيعي غنية بالألياف والمركبات النباتية التي تساعد على خفض الكوليسترول ومنع امتصاصه. الكمية اليومية: 5 حصص (الحصة = 80 غم) وتشمل: العدس، الفاصوليا، البروكلي، البطاطا الحلوة، التفاح، الفراولة. 3. الشوفان والشعير: مصدر ألياف بيتا جلوكان هذه الألياف تُقلل امتصاص الكوليسترول في الأمعاء. الكمية المثالية: 3 غرامات يومياً من البيتا غلوكان، من خلال وعاء شوفان أو مشروب شوفان مدعّم. 4. المكسرات: وجبة خفيفة وصحية تحتوي على دهون غير مشبعة وألياف ومغذيات مفيدة للقلب. الكمية المناسبة: حفنة يومياً(28–30 غم) من اللوز، الجوز، الفستق، أو الكاجو. 5. منتجات الصويا: خيار ذكي بديل للحوم مثل حليب الصويا، التوفو، أو الزبادي النباتي. الكمية اليومية: 2–3 حصص، منها كوب حليب صويا أو 100 غم توفو. 6. أطعمة مدعّمة بالستيرولات والستانولات: الأكثر فعالية تمنع امتصاص الكوليسترول وتخفض مستوياته بنسبة 10% خلال 3 أسابيع. الكمية المطلوبة: 1.5 – 3 غرام يومياً. المصادر: زبادي مدعّم، سمن نباتي، أو مشروب زبادي. ولا يُنصح بهذه الأطعمة لبعض الفئات مثل الحوامل والمرضعات، والأطفال غير المصابين بحالات وراثية، وهؤلاء الذين يتناولون دواء "إيزيتيميب". تابعو جهينة نيوز على
الانباط اليومية
٢٢-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- الانباط اليومية
احرص على تناولها يومياً.. 6 أطعمة تُخفض الكوليسترول
الأنباط - رغم أن الكوليسترول يلعب دوراً مهماً في وظائف الجسم، فإن ارتفاع مستوياته قد يؤدي إلى مشكلات صحية خطيرة. وتشير إحصاءات هيئة الخدمات الصحية البريطانية (NHS) إلى أن نحو 59% من السكان يعانون من ارتفاع الكوليسترول، ما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. كيف يؤثر الكوليسترول المرتفع على الجسم؟ وفق جمعية "Heart UK"، يؤدي تراكم الكوليسترول الزائد إلى ترسّبات دهنية داخل الشرايين تُعرف بـ"اللويحات"، والتي مع الوقت تُسبب تصلب الشرايين وتضييقها. هذا التضيق يعيق تدفق الدم ويرفع العبء على القلب، مما قد يؤدي إلى نوبات قلبية أو سكتات دماغية مفاجئة. لا أعراض واضحة تحذر الجمعية من أن أي شخص، بغض النظر عن عمره أو وزنه أو نمط حياته، يمكن أن يعاني من ارتفاع الكوليسترول، إذ قد تكون العوامل الوراثية هي السبب. وتكمن المشكلة في أن هذه الحالة لا تظهر لها أعراض واضحة، لذا يُعد الفحص الدوري الوسيلة الوحيدة للكشف المبكر. الذهب يُعيد النظر!.. ابتكار مذهل لعلاج العمى دون جراحة أو تعديل جيني - موقع 24 في اختراق علمي واعد، توصل باحثون في جامعة براون الأمريكية إلى تقنية جديدة قد تُحدث تحولاً في علاج حالات فقدان البصر الناتجة عن تنكس الشبكية، وذلك باستخدام جسيمات الذهب النانوية والأشعة تحت الحمراء، دون الحاجة إلى تدخل جراحي أو تعديل جيني. كيف تخفض الكوليسترول بشكل طبيعي؟ أثبتت الدراسات أن إدخال بعض الأطعمة إلى نظامك الغذائي بانتظام يمكن أن يساعد في خفض الكوليسترول بشكل طبيعي وفعّال، دون الحاجة إلى أدوية. ينصح خبراء "Heart UK" بتناول أطعمة معينة يومياً للمساعدة على خفض الكوليسترول، خاصة مع تقليل استهلاك الدهون المشبعة. إليك أبرزها: 1. الدهون غير المشبعة: البديل الصحي للدهون الضارة المصادر: زيت الزيتون، زيت الكانولا، المكسرات، البذور، الأفوكادو، الأسماك الزيتية (مثل السلمون والماكريل). الكمية الموصى بها: حصتان من الأسماك أسبوعياً، واحدة منهما على الأقل من الأسماك الزيتية. 2. الفواكه والخضروات: درع الحماية الطبيعي غنية بالألياف والمركبات النباتية التي تساعد على خفض الكوليسترول ومنع امتصاصه. الكمية اليومية: 5 حصص (الحصة = 80 غم) وتشمل: العدس، الفاصوليا، البروكلي، البطاطا الحلوة، التفاح، الفراولة. 3. الشوفان والشعير: مصدر ألياف بيتا جلوكان هذه الألياف تُقلل امتصاص الكوليسترول في الأمعاء. الكمية المثالية: 3 غرامات يومياً من البيتا غلوكان، من خلال وعاء شوفان أو مشروب شوفان مدعّم. 4. المكسرات: وجبة خفيفة وصحية تحتوي على دهون غير مشبعة وألياف ومغذيات مفيدة للقلب. الكمية المناسبة: حفنة يومياً(28–30 غم) من اللوز، الجوز، الفستق، أو الكاجو. 5. منتجات الصويا: خيار ذكي بديل للحوم مثل حليب الصويا، التوفو، أو الزبادي النباتي. الكمية اليومية: 2–3 حصص، منها كوب حليب صويا أو 100 غم توفو. تمنع امتصاص الكوليسترول وتخفض مستوياته بنسبة 10% خلال 3 أسابيع. الكمية المطلوبة: 1.5 – 3 غرام يومياً. المصادر: زبادي مدعّم، سمن نباتي، أو مشروب زبادي.
مصراوي
٢٢-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- مصراوي
قل وداعاً للكوليسترول الضار.. 5 أطعمة توازن مستويات الدهون في الدم طبيعيًا
الكوليسترول عنصراً أساسياً في الجسم، حيث يساهم في تكوين الخلايا وإنتاج بعض الهرمونات. ومع ذلك، فإن ارتفاع مستوياته في الدم قد يكون خطيراً، إذ يرتبط بزيادة احتمال الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية. وبحسب بيانات هيئة الخدمات الصحية البريطانية (NHS)، فإن أكثر من نصف السكان يعانون من ارتفاع الكوليسترول، ما يجعل هذه المشكلة الصحية واسعة الانتشار ومقلقة. لماذا يشكّل الكوليسترول المرتفع تهديداً لصحتك؟ توضح مؤسسة "Heart UK" أن تراكم الكوليسترول في الدم يؤدي إلى تكون ترسّبات دهنية تُعرف باللويحات داخل جدران الشرايين، ومع مرور الوقت، تؤدي إلى تصلبها وتضييقها. هذه الحالة تُقلّل من تدفق الدم إلى أعضاء الجسم، ما يجهد القلب وقد يُسبب نوبات قلبية أو سكتات دماغية مفاجئة. الخطير في الأمر أن ارتفاع الكوليسترول غالباً ما يحدث بصمت، دون ظهور علامات واضحة، لذا فإن الفحوصات الدورية تبقى الوسيلة الأهم لاكتشاف المشكلة مبكراً. كما أن الوراثة تلعب دوراً كبيراً في الإصابة، إلى جانب النظام الغذائي ونمط الحياة. أغذية يومية تحافظ على صحة قلبك وتُخفض الكوليسترول الخبر الجيد هو أن تعديل النظام الغذائي يمكن أن يُحدث فرقاً ملحوظاً. فبحسب "Heart UK"، يمكن لبعض الأطعمة أن تُخفض الكوليسترول الضار (LDL) وتُحسن الصحة القلبية عند تناولها بانتظام 1. الدهون الصحية: البديل الذكي للدهون المشبعة مصادرها تشمل زيت الزيتون، زيت الكانولا، المكسرات، الأفوكادو، والبذور، بالإضافة إلى الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل. الكمية المقترحة: حصتان أسبوعياً من الأسماك، إحداهما على الأقل من نوع زيتي. 2. الخضروات والفواكه: دعم طبيعي للقلب تحتوي على ألياف ومركبات نباتية تساهم في خفض امتصاص الكوليسترول من الأمعاء. الكمية اليومية: خمس حصص متنوعة مثل: التفاح، البروكلي، الفراولة، البطاطا الحلوة، والعدس. 3. الشوفان والشعير: ألياف تساعد في تنظيف الشرايين يحتويان على "بيتا جلوكان"، وهي ألياف تساهم في تقليل امتصاص الكوليسترول الضار. الكمية الموصى بها: 3 غرامات يومياً، أي ما يعادل كوباً من الشوفان أو مشروب شوفان مدعّم. 4. المكسرات: سناك غني بالفوائد تمثل وجبة خفيفة ومغذية، غنية بالدهون الصحية والألياف التي تعزز صحة القلب. الكمية المناسبة: قبضة يد يومياً (نحو 30 غراماً) من اللوز أو الجوز أو الفستق. 5. منتجات الصويا: بديل نباتي مفيد تشمل التوفو، حليب الصويا، والزبادي النباتي، وتُعد مصدراً ممتازاً للبروتين النباتي. الكمية الموصى بها: 2–3 حصص يومياً مثل كوب حليب صويا أو 100 غرام توفو.
جفرا نيوز
٢٢-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- جفرا نيوز
احرص على تناولها يومياً.. 6 أطعمة تُخفض الكوليسترول
جفرا نيوز - رغم أن الكوليسترول يلعب دوراً مهماً في وظائف الجسم، فإن ارتفاع مستوياته قد يؤدي إلى مشكلات صحية خطيرة. وتشير إحصاءات هيئة الخدمات الصحية البريطانية (NHS) إلى أن نحو 59% من السكان يعانون من ارتفاع الكوليسترول، ما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. كيف يؤثر الكوليسترول المرتفع على الجسم؟ وفق جمعية "Heart UK"، يؤدي تراكم الكوليسترول الزائد إلى ترسّبات دهنية داخل الشرايين تُعرف بـ"اللويحات"، والتي مع الوقت تُسبب تصلب الشرايين وتضييقها. هذا التضيق يعيق تدفق الدم ويرفع العبء على القلب، مما قد يؤدي إلى نوبات قلبية أو سكتات دماغية مفاجئة. لا أعراض واضحة تحذر الجمعية من أن أي شخص، بغض النظر عن عمره أو وزنه أو نمط حياته، يمكن أن يعاني من ارتفاع الكوليسترول، إذ قد تكون العوامل الوراثية هي السبب. وتكمن المشكلة في أن هذه الحالة لا تظهر لها أعراض واضحة، لذا يُعد الفحص الدوري الوسيلة الوحيدة للكشف المبكر. الذهب يُعيد النظر!.. ابتكار مذهل لعلاج العمى دون جراحة أو تعديل جيني - موقع 24 في اختراق علمي واعد، توصل باحثون في جامعة براون الأمريكية إلى تقنية جديدة قد تُحدث تحولاً في علاج حالات فقدان البصر الناتجة عن تنكس الشبكية، وذلك باستخدام جسيمات الذهب النانوية والأشعة تحت الحمراء، دون الحاجة إلى تدخل جراحي أو تعديل جيني. كيف تخفض الكوليسترول بشكل طبيعي؟ أثبتت الدراسات أن إدخال بعض الأطعمة إلى نظامك الغذائي بانتظام يمكن أن يساعد في خفض الكوليسترول بشكل طبيعي وفعّال، دون الحاجة إلى أدوية. ينصح خبراء "Heart UK" بتناول أطعمة معينة يومياً للمساعدة على خفض الكوليسترول، خاصة مع تقليل استهلاك الدهون المشبعة. إليك أبرزها: 1. الدهون غير المشبعة: البديل الصحي للدهون الضارة المصادر: زيت الزيتون، زيت الكانولا، المكسرات، البذور، الأفوكادو، الأسماك الزيتية (مثل السلمون والماكريل). الكمية الموصى بها: حصتان من الأسماك أسبوعياً، واحدة منهما على الأقل من الأسماك الزيتية. 2. الفواكه والخضروات: درع الحماية الطبيعي غنية بالألياف والمركبات النباتية التي تساعد على خفض الكوليسترول ومنع امتصاصه. الكمية اليومية: 5 حصص (الحصة = 80 غم) وتشمل: العدس، الفاصوليا، البروكلي، البطاطا الحلوة، التفاح، الفراولة. 3. الشوفان والشعير: مصدر ألياف بيتا جلوكان هذه الألياف تُقلل امتصاص الكوليسترول في الأمعاء. الكمية المثالية: 3 غرامات يومياً من البيتا غلوكان، من خلال وعاء شوفان أو مشروب شوفان مدعّم. 4. المكسرات: وجبة خفيفة وصحية تحتوي على دهون غير مشبعة وألياف ومغذيات مفيدة للقلب. الكمية المناسبة: حفنة يومياً(28–30 غم) من اللوز، الجوز، الفستق، أو الكاجو. 5. منتجات الصويا: خيار ذكي بديل للحوم مثل حليب الصويا، التوفو، أو الزبادي النباتي. الكمية اليومية: 2–3 حصص، منها كوب حليب صويا أو 100 غم توفو. 6. أطعمة مدعّمة بالستيرولات والستانولات: الأكثر فعالية تمنع امتصاص الكوليسترول وتخفض مستوياته بنسبة 10% خلال 3 أسابيع. الكمية المطلوبة: 1.5 – 3 غرام يومياً. المصادر: زبادي مدعّم، سمن نباتي، أو مشروب زبادي. ولا يُنصح بهذه الأطعمة لبعض الفئات مثل الحوامل والمرضعات، والأطفال غير المصابين بحالات وراثية، وهؤلاء الذين يتناولون دواء "إيزيتيميب".
