أحدث الأخبار مع #Overthinking
الكنانة
١٩-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- الكنانة
التفكير المفرط كتبت/د/شيماء صبحى
علاقة ناجحة مع شخص عنده Anxiety و Over thinking؟ فيه حاجه اسمها Anxiety و Anxiety disorder وهى القلق واضطراب القلق.. بالعادة القلق بيكون مرتبط بمشكلة تانية هي الـ Overthinking أو الإفراط في التفكير..وهم عرضين نفسيين بيجي معهم أعراض تانية متل ا(لأرق والصداع أحيانًا ومشاكل الجهاز الهضمي واضطرابات التغذية) مثل (النهم الشديد أو إنعدام الشهية والبكاء بلا سبب) القلق والإفراط في التفكير. مبدئيًا الشخص إللي عنده Overthinking دماغه ما بيتوقف عن التفكير حتى وهو نايم وبيتعذب جدًا بسبب هالشي طول اليوم..بيفكر في أمور جدية جدًا وعادةً سلبية في كل وقت حتى وهو بيشوف فيلم في السينما، وبياكل، حتى وهو بيصلي..لو الله عطاك نعمة إنك تدخل الـNothing box شوي وتسرح في اللاشيء، فهو فعلا ما بيعرف معنى نوثينغ بوكس..عمره ما جرب إنه المخ تبعه ما يبطل يلف ويدور مثل الخلاط. ومن كتر تسارع الأفكار في مخه بيحس كأن فيه شخص ماسك مطرقة وعم يدق بمسامير في مخه..بيدخل بعدها في حالة تشبه حالات الهوس، بيبقى عندو رغبة شديدة في الكلام والغناء ويطلع كل مشاعره وأفكاره فورًا بعد Over dose التفكير إللي هيجيب أجله، عشان كدا رح تلاقيه ساعات بيرغي بلا توقف وبيتكلم بسرعة جدًا وممكن يعيد نفس المواضيع إللي اتكلم فيها 100 مرة.. إنت مفكره ممل بس الحقيقة هي أن مخه يعيد ويزيد في نفس الفكرة بمحاور مختلفة كل يوم.. دايمًا مضطرب وقلقان في علاقاته وإفراط التفكير بيخليه يسأل حاله طول الوقت.. أنا غلطان؟ هو أصحابي بيحبوني؟ هو حبيبي بيحبني؟ هو كان متعود يتصل اليوم ومبارح بطل يتصل..أكيد أنا عملت شي غلط؟ لو شفت رسالته وما ردت عليه بيصبر شوي وبيستحمل، بس بعد شوي الأفكار بتتمكن منه: أكيد هو بيعرف..أكيد فيه مشكلة..ممكن يوصل فيه التفكير لو اتأخرت عليه كم يوم أو اتغيرت معه في المعاملة كم يوم إنه بيفكر إنك خلاص مش عاوز تعرفه مرة تانية! تخيل مدى الألم الابيعيشوا وهو بيترجم تصرفاتك إنك مش بتحبه ومش عاوز تعرفو مرة تانية؟! إنت بتكون مفكره مش مهتم أو بيدلع أو اخد موقف لما بيقعد يقولك مالك رد عليه ؟أو يتصل فيك كتير، لكن هو الحقيقة بيبقى محتاج جملة واحدة بس تخليه يرتاح عشان يعرف ينام..لإنك بتبقى قاعد في بيتك بتتفرج على فيلم أو نايم بس هو بيبقى حرفيًا عايش ساعات سودة منتظرك تظهر وتطمنه إنه كل أفكاره المجنونة هي مالها أساس من الصحة ف بيبقى لا على حامي ولا على بارد عشان نفسه يرتاح ويعرف يعيش يومه عادي مثل الناس الطبيعية مفتاح الشخص دا هو كلمة وحدة 'الأمان'..كل إللي الشخص دا محتاجه لو إنه يحس بالأمان كل ما تجيلوا فكره سلبية كبيرة وإنت مع الوقت خلاص بتعرف السيناريوهات إللي بتدخله في مود التفكير . لما بقلك هو أنت اشتقتلي؟ لما بيقولك هو إنت زعلان؟، لما بيقولك انت مختفي، لما بيقولك إنت متغير معي، لما بيقولك فاكر زمان لما كنت بتعمل كذا..هي جمل معناها إنه متهدد وقلقان ومضطرب ومش محتاج أي حاجة أكتر من جملتين تلاتة بس حلوين و إيجابيين وهو بيكون تمام..مش محتاج أكتر من مكالمة دقيقة..رسالة..أغنية لطيفة..ساعات بيكون كل إللي محتاجه إنك حتى تعمله لايك على بوست..اللايك الهبلة يلي بنكرهها هي ممكن تشيل من مخه فكرة سلبيه ويقول لحاله: ' لا لا هو مش زعلان مني ولا شي هو حتى لسا عاملي لايك من شوي..أنا على باله صح'.
الدستور
١٥-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- الدستور
التفكير الزائد: عندما تصبح عقولنا سجناً بلا جدران
د. ناديا محمد نصير هل سبق وجلست مع نفسك تحاول فقط أن «تفكر قليلاً»، فوجدت أن الأفكار تكرّرت، وتوسّعت، ثم تحوّلت إلى عاصفة داخل رأسك؟ هل تمنّيت أن هناك زرًّا لإيقاف عقلك عن «الاشتغال المستمر»؟ أنت لست وحدك. التفكير الزائد، أو ما يُعرف نفسيًا بـ»Overthinking»، هو واحد من أكثر الأنماط النفسية انتشارًا اليوم، خاصة في عالم مليء بالخيارات، والضغوط، والقلق من المستقبل. لكنه رغم شيوعه، ليس أمرًا بسيطًا. بل هو نمط تفكير يستنزف الطاقة، ويُسبّب التردد، ويضع الشخص في حلقة مفرغة من القلق دون خطوات فعلية. ما هو التفكير الزائد؟ هو عندما يتحوّل التفكير من أداة للفهم واتخاذ القرار، إلى عادة قهرية تستنزف العقل. يشمل إعادة تحليل المواقف البسيطة آلاف المرات، أو توقّع الأسوأ في كل سيناريو ممكن، أو محاسبة الذات على كل كلمة أو فعل تمّ في الماضي، كما لو أن الشخص يعيش حياته على وضع «إعادة التشغيل». لماذا نقع في فخّه؟ لأن العقل البشري يظن أنه بالتفكير الزائد يسيطر على الأمور. لكنه في الحقيقة يهرب من مشاعر الخوف، أو الندم، أو انعدام السيطرة. التفكير الزائد يبدو وكأنه إنتاج عقلي لكنه في الواقع «تجميد عاطفي». آثاره الخفية القلق المزمن والتعب الذهني، ضعف النوم والتركيز، صعوبة في اتخاذ القرارات، تهرّب من الحاضر، والعيش في الماضي أو المستقبل، زيادة المشاعر السلبية مثل الندم واللوم والخوف. كيف نخرج من هذا الفخ؟ 1. اكتب بدل أن تفكر: أخرج الأفكار من رأسك إلى الورق، سترى أنها أقل تعقيدًا مما بدت. 2. اسأل: هل هذا التفكير مفيد؟ إذا لم يُنتج قرارًا أو خطوة عملية أوقفه فورًا. 3. استخدم تقنية التوقيت: امنح نفسك 10 دقائق فقط للتفكير، ثم تحرّك لفعل آخر. 4. درّب نفسك على الحاضر: التأمل، المشي الواعي، والانشغال بأعمال ملموسة تُعيدك لجسمك لا لعقلك فقط. 5. اقبل عدم اليقين: ليست كل الأسئلة بحاجة إلى إجابات الآن وبعض الإجابات لن تأتي أبدًا، وهذا طبيعي. ختاماً التفكير الزائد ليس دليلًا على الذكاء أو العمق كما يظنه البعض، بل هو مرآة لقلق خفي، وحاجة نفسية للسيطرة. حين نتعلّم أن نثق بأنفسنا، ونعيش اللحظة كما هي، لا كما نتخيلها أو نخاف منها يصبح العقل مساعدًا لا سجّانًا. حرّر نفسك من سجن الأفكار المتكررة، وامنح ذاتك فرصة للعيش، لا فقط للتفكير بالحياة.
مجلة سيدتي
١٠-١٠-٢٠٢٤
- صحة
- مجلة سيدتي
اليوم العالمي للصحة النفسية: اكتشفي العلامات المبكرة للاضطرابات النفسية
يجب الانتباه جيداً لأي علامة مبكرة تشير إلى أن شخصاً مقرباً يعاني في صمت من اضطراب نفسي، لا سيما وأن الأمراض النفسية يسهل علاجها كلما تم اكتشافها في مرحلة مبكرة. وفي اليوم العالمي للصحة النفسية نشير إلى أن الاضطرابات النفسية شهدت في الفترة الأخيرة مسارين، الأول هو الارتفاع بسبب ضغوط الحياة وسرعة وتيرتها، والثاني هو الوعي بأهمية الكشف والعلاج. وفي هذا الصدد التقت "سيّدتي" الاختصاصية النفسية ومستشارة العلاقات الأسرية مها بنورة للحديث حول العلامات المبكرة لاضطرابات الصحة النفسية، من أجل تلقي العلاج المبكر. علامات تنذر باضطرابات نفسية علامات تنذر باضطرابات نفسية تقول الاختصاصية النفسية مها بنورة إن المريض النفسي لا يعتّل بين ليلة وضحاها، بينما ثمة علامات مبكرة تنذر باحتمال الإصابة وتفاقم الحالة لاحقاً. فيما يلي أهم العلامات التي ذكرتها: الأكل العاطفي الأكل العاطفي يعد علامة مبكرة على الاضطراب النفسي، وهو مصطلع قد يشير إلى الشراهة أو الامتناع عن الأكل، لكنه بشكل عام يحدث حين يلجأ الشخص إلى الطعام كوسيلة للهروب من مشاعر سلبية مثل الحزن، التوتر، أو القلق، أو يقرر عدم تناول الأكل للأسباب عينها. قد يجد البعض أن تناول الطعام يوفر شعوراً مؤقتاً بالراحة، ولكن هذه العادة غالباً ما تؤدي إلى تفاقم المشكلات النفسية، حيث تترتب عليها مشاعر إضافية من الذنب والخزي بعد الانتهاء من تناول الطعام. اضطراب الجهاز الهضمي عدد كبير من الأشخاص يشعرون باضطرابات الجهاز الهضمي رغم عدم وجود سبب عضوي لذلك، لكن الاختصاصية بنورة تؤكد أن الجهاز الهضمي مرآة لحالة الفرد النفسية. فحين يشعر الشخص بالتوتر أو القلق الدائم، ينعكس ذلك مباشرة على صحته الهضمية، من ثمّ يواجه صعوبات في الهضم مثل القولون العصبي ، الذي يتأثر بشكل كبير بالتوتر والقلق. قد يعاني الأفراد الذين لديهم اضطرابات نفسية غالباً من مشاكل مثل الإسهال، الإمساك، أو التشنجات المعوية أيضاً. الأمراض المزمنة المرتبطة بالتوتر التوتر يؤثر على الصحة العامة وينعكس بشكل كبير على صحة الجسم، ومن بين مضاعفات التوتر الإصابة بأمراض مزمنة، مثل الصداع النصفي والقولون العصبي الذي عادة ما يرتبط بأعراض مثل آلام في البطن، اضطرابات في الهضم، وزيادة التوتر عند التفكير في أعراض المرض، مما يؤدي إلى حلقة مفرغة من الألم النفسي والجسدي. أيضاً الأمراض المناعية ترتبط ارتباطاً وثيقاً بالاضطرابات النفسية، لذلك تدخل في علاجها مضادات الاكتئاب والمهدئات. التفكير بلا توقف التفكير أمر طبيعي، غير أن التفكير الزائد أو المستمر Overthinking بلا توقف هو علامة خطر على الصحة النفسية. الأفراد الذين يعانون من اضطرابات نفسية مثل القلق، غالباً ما يجدون أنفسهم محاصرين في دائرة لا تنتهي من الأفكار السلبية. و التفكير على هذا النحو يعطل حياة الفرد ويحد من قدراته على التركيز والإنتاج واتخاذ القرارات. أيضاً، التفكير الزائد يعزز من القلق ويؤدي إلى شعور دائم بعدم الارتياح والتوتر، مما يزيد من احتمال ظهور اضطرابات نفسية أشد مثل الاكتئاب. اضطرابات النوم النوم أيضاً هو علامة مباشرة على الصحة النفسية للإنسان، وينعكس كذلك على الصحة الجسدية، من ثمّ له أهمية أكبر مما نتوقع. لذلك، عندما تبدأ مشاكل النوم بالظهور، فإنها غالباً ما تكون علامة على وجود اضطراب نفسي. الأفراد الذين يعانون من الأرق أو النوم المتقطع قد يكونون عرضة لاضطرابات مثل القلق أو الاكتئاب. في الأيام التي لا يحصل فيها الفرد على نوم مستقر وهادىء، فإن اليوم التالي يكون مليئاً بالتوتر والمشاعر السلبية، ومع استمرار هذه الحالة قد يتعرض الشخص لاضطرابات أكثر خطورة تجعل من الصعب على الشخص استعادة توازنه النفسي. وبحسب الاختصاصية النفسية فإن النوم الجيد يُعتبر من أهم وسائل التعافي الذاتي للجسم والعقل. اقرئي أيضاً أضرار كثرة التفكير على الدماغ وطرق التخلص منها فقدان القدرة على التحكم في المشاعر الشخص المعرض لأي شكل من أشكال الاضطرابات النفسية ربما يُلاحظ المحيطون به صعوبة التحكم في المشاعر. على سبيل المثال، يمكن أن يشعر الشخص بالغضب أو التوتر بشكل مبالغ فيه دون سبب واضح. قد تظهر هذه الاضطرابات بشكل مفاجئ وغير مبرر، مما يؤدي إلى زيادة التوتر والقلق لدى الشخص ومن حوله. وبحسب المختصين، فإن ضبط المشاعر هو مؤشر للحالة النفسية واستقرارها. عندما يصبح الفرد غير قادر على ضبط مشاعره، سواء كان ذلك من خلال نوبات غضب غير مبررة أو شعور دائم بالتوتر والقلق، فإن ذلك يعد إشارة قوية على أن هناك حاجة للتدخل العلاجي. وتؤكد الاختصاصية بنورة أن عدم القدرة على التحكم في المشاعر قد يتسبب في تعقيد العلاقات الشخصية والمهنية، ويفاقم المشكلات اليومية التي يتعرّض لها الشخص، مما يعيق الحياة ويسبب مزيداً من المتاعب الشخصية والاجتماعية. العلاقة بين الصحة النفسية والجسدية شددت الاختصاصية النفسية ومستشارة العلاقات الأسرية مها بنورة على أن الصحة الجسدية والعلامات التي تظهر على الفرد لا تتجزأ عن صحته النفسية بل هي مرآة لها. وأضافت أن "أي تدهور في الصحة النفسية تتبعه علامات واضحة ربما تظهر في شكل تغيير في السلوك أو أعراض جسدية، مثل الألم العضلي أو القولون العصبي وغيرها من العلامات التي تم ذكرها في السابق". وتشدد بنورة من جانبها على ضرورة الانتباه لأي علامة تطرأ على الفرد، ومن المهم أن يكون الأفراد واعين بهذه العلامات وأن يسعوا للحصول على الدعم اللازم عند الحاجة.
