منذ يوم واحد
احذروا قلّة النوم.. فقد تكون سبباً لدهون البطن!
خلُصت دراسة "Sleep Quality is Differentially Related to Adiposity in Adults" إلى أنّ تراجع جودة النوم يرتبط بزيادة الدهون الموجودة بين أعضاء البطن الداخلية. قد يبدو الأمر غريباً، لكن هناك رابطاً بين دهون البطن وقلّة النوم، أثبتته دراسات عديدة، منها دراسة "Sleep Duration and Visceral Adipose Tissue: Linear and Nonlinear Mendelian Randomization Analyses"، التي وجدت أنّ قصر مدة النوم عامل خطر لزيادة كتلة الدهون في البطن.
ووفق دراسة "Shorter sleep duration is associated with greater visceral fat mass in US adults: Findings from NHANES, 2011–2014"، ارتفعت معدلات السمنة بالتوازي مع انخفاض ساعات النوم في المجتمعات الغربية. ووصل الأمر إلى تقدير أن 8 ساعات من النوم يومياً هي المدة الضرورية. وأظهرت دراسة أجرتها الدكتورة نعيمة كوفاسين، الباحثة في طب القلب والأوعية الدموية في "مايو كلينك"، أنّ قلة النوم أدت إلى زيادة 9% في إجمالي مساحة دهون البطن، وإلى زيادة 11% في دهون البطن الحشوية، مقارنةً بالمجموعة الضابطة. وتتراكم الدهون الحشوية عميقاً في داخل البطن حول الأعضاء الداخلية، وترتبط ارتباطاً وثيقاً بأمراض القلب والتمثيل الغذائي. وقلة النوم، حتى بين الشباب الأصحاء والنحيفين نسبياً، ترتبط بزيادة في السعرات الحرارية المتناوَلة، وزيادة طفيفة جداَ في الوزن، وزيادة ملحوظة في تراكم الدهون في البطن.
ما الرابط العلمي بين قلة النوم وتراكم دهون البطن؟
تقول الدكتورة جوسلين ساسين فاخوري، المتخصصة في الأمراض الباطنية وأمراض الرئة ومشكلات النوم، والأستاذة المحاضرة في الجامعة اللبنانية الأميركية، لـ"النهار" إن النوم حاجة حياتية للجسم كالأكل والشرب، وأيّ خلل في نظام النوم يؤثر في الجسم، تماماً كأيّ خلل في انتظام الأكل والشرب. فالنوم عملية حيوية للجسم، وأيّ شيء يؤثر فيها يؤثر حتماً ومباشرة في وظائف الجسم. وتشرح بأنّ قلّة النوم "تزيد الوزن بزيادة الدهون الحشوية"،.
هذا الأمر يحدث لأسباب عديدة تعدّدها فاخوري:
- يميل الناس إلى تناول كميات أكبر من الطعام خلال ساعات الاستيقاظ الطويلة من دون زيادة نشاطهم البدني. فعندما ينام الجسم ساعات أقلّ، يحتاج عند الاستيقاظ إلى مأكولات غنية بالطاقة والسعرات الحرارية، ويتحوّل الإنسان إلى اختيار الطعام الغني بالدهون والبروتينات من دون حرق السعرات الحرارية.
- قلة النوم تؤدي إلى خلل في توازن الهرمونات، مما يزيد من مستوى هرمون Ghrelin المسؤول عن فتح الشهية على الطعام، ويخفّض هرمون Leptin المسؤول عن الإحساس بالشبع. بحدوث هذا الخلل، نشهد زيادة في تناول الطعام، وهذا يؤدي بدوره إلى تخزين الدهون.
- عندما ينام الإنسان، يتفعّل الإيقاع اليومي Circadian rhythm ، أي منظم جميع الغدد والوظائف في الجسم أي الدورة اليومية الطبيعية من التغيرات الجسدية والعقلية والسلوكية التي تحدث خلال فترة 24 ساعة، وتتأثر بشكل أساسي بالضوء والظلام. قلّة النوم تزعزع هذا الإيقاع، فيختل عمل وظائف الجسم والغدد فيه، ولا سيما الأيض، وبالتالي يشهد حرق السعرات الحرارية خللاً، مما يؤدي إلى زيادة في الوزن وفي دهون الجسم.
- قلة النوم والقلق وتقلّب المزاج عوامل ترفع معدل هرمون الكورتيزول المسؤول عن الشعور بالإجهاد، وعن تكديس الدهون في البطن. بالشكل الطبيعي، ينخفض مستوى الكورتيزول في جسم الإنسان عند حلول الليل (6 مساءً) لتسهيل عملية النوم، ويكون في أوجه في الصباح (8 صباحاً). فإن قلّ النوم اختلّ معدّل الكورتيزول، ولن ينخفض في الوقت المحدد، فيرتفع لنشهد حينها تكوّن الدهون في البطن.
- ثمة رأي يقول إنّ قلة النوم قد تزيد من حجم الخلايا الدهنية في الجسم، لكن لا إثبات علمياً لهذا.
لماذا تتركّز هذه الدهون في البطن وليس في مكان آخر من الجسم؟
تقول ساسين إنّ السبب يعود إلى أنّ معظم أعضاء الجسم موجودة في منطقه البطن، "وبالتالي تتكوّن الدهون بشكل أساسي هناك. وعندما تكبر الخلية الدهنية، يكبر حجمها في المنطقة حيث تتواجد أكثر. وعندما تزيد نسبة الدهون الحشوية، يؤدي الأمر إلى السمنة وخطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والسكري وارتفاع الضغط.
