أحدث الأخبار مع #today
نافذة على العالم
منذ 5 ساعات
- صحة
- نافذة على العالم
صحة وطب : عندك نقص في الكالسيوم.. 8 فواكه هتعليه
الأحد 25 مايو 2025 01:33 مساءً نافذة على العالم - يُعد الكالسيوم معدنًا أساسيًا للحفاظ على صحة العظام والأسنان، بالإضافة إلى دوره الحيوي في وظائف العضلات والأعصاب، بينما تُعتبر منتجات الألبان المصدر التقليدي لهذا المعدن، إلا أن هناك العديد من الفواكه التي توفر كميات معتبرة من الكالسيوم، مما يجعلها خيارًا مثاليًا للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا أو يعانون من عدم تحمل اللاكتوز، وفقا لموقع today. أبرز الفواكه الغنية بالكالسيوم: 1.التين المجفف: يحتوي على حوالي 160 ملغ من الكالسيوم لكل 100 غرام، مما يجعله من أغنى الفواكه بهذا المعدن. 2.البرتقال: يوفر ما بين 45 إلى 50 ملغ من الكالسيوم لكل 100 غرام، بالإضافة إلى كونه مصدرًا جيدًا لفيتامين C. 3.الكيوي: يحتوي على حوالي 30 ملغ من الكالسيوم لكل 100 غرام، إلى جانب غناه بفيتامين C والألياف. 4.التوت الأسود: يوفر حوالي 55 ملغ من الكالسيوم لكل 100 غرام، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة والفيتامينات. . 5. (القراصيا): يحتوي على حوالي 55 ملج من الكالسيوم لكل كوب من عصيره، بالإضافة إلى فوائده في تحسين الهضم. 7.الجوافة: توفر حوالي 18 ملج من الكالسيوم لكل 100 جرام، وتُعتبر مصدرًا جيدًا لفيتامين C والألياف. أهمية الكالسيوم في النظام الغذائي يُوصى البالغون بتناول حوالي 1000 ملج من الكالسيوم يوميًا، بينما تحتاج النساء فوق سن الخمسين إلى حوالي 1200 ملج يوميًا، ويساعد الكالسيوم في: بناء وصيانة العظام والأسنان. تنظيم انقباض العضلات ووظائف الأعصاب. المساهمة في تخثر الدم. نصائح لزيادة استهلاك الكالسيوم من الفواكه: إضافة التين المجفف أو القراصيا إلى وجبة الإفطار أو كوجبة خفيفة. تناول عصير البرتقال أو الكيوي الطازج كجزء من النظام الغذائي اليومي. استخدام الجوافة أو التوت في تحضير العصائر أو السلطات. من خلال دمج هذه الفواكه في النظام الغذائي، يمكن تعزيز استهلاك الكالسيوم بطرق طبيعية ولذيذة، مما يساهم في دعم الصحة العامة والوقاية من مشاكل العظام.
اليوم السابع
منذ 15 ساعات
- صحة
- اليوم السابع
عندك نقص في الكالسيوم.. 8 فواكه هتعليه
يُعد الكالسيوم معدنًا أساسيًا للحفاظ على صحة العظام والأسنان، بالإضافة إلى دوره الحيوي في وظائف العضلات والأعصاب، بينما تُعتبر منتجات الألبان المصدر التقليدي لهذا المعدن، إلا أن هناك العديد من الفواكه التي توفر كميات معتبرة من الكالسيوم، مما يجعلها خيارًا مثاليًا للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا أو يعانون من عدم تحمل اللاكتوز، وفقا لموقع today. أبرز الفواكه الغنية بالكالسيوم: 1.التين المجفف: يحتوي على حوالي 160 ملغ من الكالسيوم لكل 100 غرام، مما يجعله من أغنى الفواكه بهذا المعدن. 2.البرتقال: يوفر ما بين 45 إلى 50 ملغ من الكالسيوم لكل 100 غرام، بالإضافة إلى كونه مصدرًا جيدًا لفيتامين C. 3.الكيوي: يحتوي على حوالي 30 ملغ من الكالسيوم لكل 100 غرام، إلى جانب غناه بفيتامين C والألياف. 4.التوت الأسود: يوفر حوالي 55 ملغ من الكالسيوم لكل 100 غرام، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة والفيتامينات. . 5. (القراصيا): يحتوي على حوالي 55 ملج من الكالسيوم لكل كوب من عصيره، بالإضافة إلى فوائده في تحسين الهضم. 7.الجوافة: توفر حوالي 18 ملج من الكالسيوم لكل 100 جرام، وتُعتبر مصدرًا جيدًا لفيتامين C والألياف. أهمية الكالسيوم في النظام الغذائي يُوصى البالغون بتناول حوالي 1000 ملج من الكالسيوم يوميًا، بينما تحتاج النساء فوق سن الخمسين إلى حوالي 1200 ملج يوميًا، ويساعد الكالسيوم في: بناء وصيانة العظام والأسنان. تنظيم انقباض العضلات ووظائف الأعصاب. المساهمة في تخثر الدم. نصائح لزيادة استهلاك الكالسيوم من الفواكه: إضافة التين المجفف أو القراصيا إلى وجبة الإفطار أو كوجبة خفيفة. تناول عصير البرتقال أو الكيوي الطازج كجزء من النظام الغذائي اليومي. استخدام الجوافة أو التوت في تحضير العصائر أو السلطات. من خلال دمج هذه الفواكه في النظام الغذائي، يمكن تعزيز استهلاك الكالسيوم بطرق طبيعية ولذيذة، مما يساهم في دعم الصحة العامة والوقاية من مشاكل العظام.
الوفد
منذ 3 أيام
- ترفيه
- الوفد
توم كروز يزيح الستار عن فيلمه الجديد Top Gun 3 (تفاصيل)
يستعد النجم العالمى توم كروز في الوقت الحالي للعمل على تقديم فيلم Top Gun 3، مشيرًا إلى أنه بدأ في مرحلة التفكير في مسار قصة الفيلم. توم كروز ينهي عمله في سلسلة أفلام Mission Impossible في الوقت نفسه، يُنهي توم كروز عمله في سلسلة أفلام Mission Impossible، بالإضافة إلى بدء عرض فيلمه الأخير " Mission: Impossible – The Final Reckoning" بدور العرض البريطانية أمس الأربعاء 21 مايو . توم كروز ووفقًا لتصريحات توم كروز خلال لقائه الأخير ببرنامج "today" الأسترالي، استغرق الأمر منه 35 عاماً لكي يتوصل إلى قصة فيلم Top Gun: Maverick، متابعًا: "لهذا أعمل مع فريقى على كل القصص الممكنة". توم كروز وبدأ توم كروز دور الكابتن بيت "مافريك" ميتشل في فيلم Top Gun عام 1986، قبل إعادة تقديمه في عام 2022 في Top Gun: Maverick، وذلك بعدما أكد أن الفيلم الثامن Mission: Impossible – The Final Reckoning سيكون الجزء الأخير من السلسلة، حيث قال: "إنه الجزء الأخير! لم أطلق عليه لقب "النهائي" قاصدا"، وذلك وفقا لتصريحاته مع صحيفة 'هوليوود ريبورتر'.
اليوم السابع
٢٤-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- اليوم السابع
7 حيل لمكياج ثابت فى الحر.. حضرى بشرتك صح وما تنسيش بودرة التثبيت
تشعر المرأة بالإحراج عند تعرق وجهها وتحول مكياجها لحالة من الفوضى والبهتان، مما يدفعها للتوجه لأى مرآة حتى تعدل ما فسد من مكياجها، وللحصول على مكياج ثابت خلال الطقس الحار ، نستعرض فى هذا التقرير، خطوات يجب تطبيقها، وفقاً لما ذكره موقع today. تحضير البشرة يفضل قبل وضع المكياج، تحضير البشرة من خلال تنظيف الوجه بمنظف لطيف لإزالة أى زيوت زائدة أو عرق، ثم وضع مرطب خفيف وخالٍ من الزيوت لترطيب البشرة دون انسداد المسام ، وعند قضاء وقت طويل خارج المنزل، يفضل وضع واقي شمس واسع الطيف بعامل حماية من الشمس 30 أو أعلى لحماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية الضارة. كريم أساس خفيف يفضل وضع كريم أساس خفيف مثل كريم BB، أو "فاونديشن" خفيف، فهذه المنتجات توحد لون البشرة وتسمح لها بالتنفس. استخدمى البرايمر يعمل البرايمر كقاعدة للمكياج ويساعد على إطالة ثباته، ولهذا يفضل اختيار برايمر غير لامع للتحكم فى الزيوت والحفاظ على ثبات المكياج، ولهذا ينصح باستخدام برايمر يخفى المسام والخطوط الدقيقة. بودرة تثبيت يفضل استخدام بودرة تثبيت خفيفة ومشرقة أو هايلايتر سائل، ووضعه على النقاط البارزة من الوجه، مثل عظام الخدين وعظام الحاجبين وجسر الأنف، للحصول على بشرة مشرقة. التركيز على العيون اختارى ظلال عيون ملونة، وأقلام تحديد عيون زاهية، وماسكارا مقاومة للماء لإبراز جمال عينيكِ، ويفضل ظلال ألوان الباستيل، ودرجات المرجان، والألوان المعدنية لأنها رائجة بشكل خاص خلال أشهر الصيف، مع استخدام برايمر ظلال العيون لمنع التجعد والبهتان. أحمر الشفاه يفضل اختيار أحمر شفاه خفيف ذى ألوان زاهية أو مرجانية مثالية لإضفاء لمسة جذابة مع عدم نسيان ترطيب الشفاه لأن التعرض لأشعة الشمس قد يؤدي إلى جفافهما. مثبت المكياج لضمان ثبات المكياج، يفضل وضع رذاذ تثبيت خفيف بعد وضع المكياج، وينصح باستخدام منتج يحتوى على تركيبات تمنح الوجه لمسة نهائية غير لامعة وتساعد على التحكم فى الزيوت واللمعان طوال اليوم. وضع المكياج
