أحدث الأخبار مع #أحمدحسينالدسوقي،
مصرس
١٠-٠٣-٢٠٢٥
- صحة
- مصرس
لخسارة الوزن دون حرمان في رمضان اتبع هذا النظام
يجد الكثير من الأشخاص صعوبة في فقدان الوزن خلال شهر رمضان، بل إن البعض يكتسب وزنًا إضافيًا بسبب اتباع عادات غذائية غير صحية، مثل تناول العصائر الغنية بالسكريات، والإفراط في الأطعمة المقلية والنشويات. اقرأ أيضًا | رمضان 2025| نظام غذائي متوازن لصيام صحينظام غذائي صحي للصائمين في رمضانيقدم الدكتور أحمد حسين الدسوقي، استشاري التغذية العلاجية، بعض النصائح المهمة لاتباع نظام غذائي صحي خلال شهر رمضان 2025 الكريم، حيث ينصح بالبدء عند الإفطار بتناول تمرة وكوب ماء، يليهما طبق من الشوربة لتعزيز الهضم.وجبة الإفطار المثالية:النشويات: 4 ملاعق من الأرز الأبيض أو المكرونة.الخضار: ربع كيلو من الكوسة أو أي نوع آخر من الخضروات.البروتين: صدر دجاج مشوي.السلطة: طبق من الخضروات الطازجة.أما بين الإفطار والسحور، فينصح بتناول كوب من النعناع أو الكمون أو القرفة، مع ثمرة واحدة من القراصيا أو التين المجفف.اقرأ أيضًا | كيف تخسر وزنك في رمضان؟وجبة السحور الصحية:2 بيضة مسلوقة.سلطة خضراء.كوب زبادي لايت.نصف ثمرة بطاطس.موزة.في حال الشعور بالجوع، يمكن إضافة بيضة أخرى أو 5 ملاعق من الجبن قليل الملح.نصائح مهمة لنجاح الرجيم في رمضانشرب كوب ماء كل ساعة للحفاظ على الترطيب.المشي قبل الإفطار بنصف ساعة لتعزيز حرق الدهون.النوم 8 ساعات يوميًا، منها 3 ساعات على الأقل في الليل.تناول الحلويات باعتدال، بمعدل يومين فقط في الأسبوع، وبعد الإفطار بساعة على الأقل.بدء الإفطار بالبروتين والخضروات قبل تناول النشويات.تجنب الأطعمة المقلية والمخللات خلال وجبتي الإفطار والسحور.تجنب النوم بعد السحور مباشرة، ويفضل ممارسة النشاط البدني قبل الإفطار أو بعده بساعتين.
أخبار اليوم المصرية
١٠-٠٣-٢٠٢٥
- صحة
- أخبار اليوم المصرية
لخسارة الوزن دون حرمان في رمضان اتبع هذا النظام
يجد الكثير من الأشخاص صعوبة في فقدان الوزن خلال شهر رمضان ، بل إن البعض يكتسب وزنًا إضافيًا بسبب اتباع عادات غذائية غير صحية، مثل تناول العصائر الغنية بالسكريات، والإفراط في الأطعمة المقلية والنشويات. اقرأ أيضًا | رمضان 2025| نظام غذائي متوازن لصيام صحي نظام غذائي صحي للصائمين في رمضان يقدم الدكتور أحمد حسين الدسوقي، استشاري التغذية العلاجية، بعض النصائح المهمة لاتباع نظام غذائي صحي خلال شهر رمضان 2025 الكريم، حيث ينصح بالبدء عند الإفطار بتناول تمرة وكوب ماء، يليهما طبق من الشوربة لتعزيز الهضم. النشويات: 4 ملاعق من الأرز الأبيض أو المكرونة. الخضار: ربع كيلو من الكوسة أو أي نوع آخر من الخضروات. البروتين: صدر دجاج مشوي. السلطة: طبق من الخضروات الطازجة. أما بين الإفطار والسحور، فينصح بتناول كوب من النعناع أو الكمون أو القرفة، مع ثمرة واحدة من القراصيا أو التين المجفف. اقرأ أيضًا | كيف تخسر وزنك في رمضان؟ 2 بيضة مسلوقة. سلطة خضراء. كوب زبادي لايت. نصف ثمرة بطاطس. موزة. في حال الشعور بالجوع، يمكن إضافة بيضة أخرى أو 5 ملاعق من الجبن قليل الملح. نصائح مهمة لنجاح الرجيم في رمضان شرب كوب ماء كل ساعة للحفاظ على الترطيب. المشي قبل الإفطار بنصف ساعة لتعزيز حرق الدهون. النوم 8 ساعات يوميًا، منها 3 ساعات على الأقل في الليل. تناول الحلويات باعتدال، بمعدل يومين فقط في الأسبوع، وبعد الإفطار بساعة على الأقل. بدء الإفطار بالبروتين والخضروات قبل تناول النشويات. تجنب الأطعمة المقلية والمخللات خلال وجبتي الإفطار والسحور. تجنب النوم بعد السحور مباشرة، ويفضل ممارسة النشاط البدني قبل الإفطار أو بعده بساعتين.
