#أحدث الأخبار مع #أيميتريتالجمهورية١٨-٠٤-٢٠٢٥صحةالجمهوريةنصائح بسيطة لتحسين نظامك الغذائيأخصائية التغذية أيمي تريت من جامعة مينيسوتا توضّح أنّ المشكلة تكمن في الأهداف القاسية والمبالغ بها، وتوصي بالبدء بخطوات بسيطة ومتدرّجة. في ما يلي أبرز النصائح من خبراء تغذية لتحسين النظام الغذائي بطريقة واقعية ومستدامة: 1 - زيادة استهلاك البقوليات: مثل العدس، الفاصوليا، والبازلاء. فهي غنية بالبروتين والألياف، وتُعتبر بديلاً صحياً للحوم الحمراء، وتساعد في الوقاية من أمراض القلب. كما أنّها غير مكلفة ومتعدّدة الاستخدامات. 2 - تقليل المشروبات المحلّاة: الصودا، مشروبات الطاقة، والكوكتيلات تحتوي على كميات كبيرة من السكّر، ما يَزيد خطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب. يُنصح بالحدّ التدريجي من الكمية، مثل اختيار الحجم الأصغر أو تقليل كمية المحليات. 3 - إدخال الخضار إلى مختلف الوجبات: لتعويض النقص في العناصر المضادة للالتهابات والألياف. يمكن إضافتها إلى البيض، السندويشات، أو حتى الأرز. 4 - الحدّ من الأطعمة المعالجة: مثل النقانق، المشروبات الغازية، والبسكويت الجاهز، التي ترتبط بأمراض عدة. استبدالها بأطعمة طبيعية أو أقل معالجة يُعدّ خطوة فعّالة. 5 - ممارسة نشاط بدني بعد الأكل: مثل المشي بعد الغداء، ما يساعد في الهضم وتنظيم مستوى السكّر في الدم، ويُحسّن المزاج والصحة العامة. 6 - الالتزام بثلاث وجبات رئيسة: يساعد في تقليل نوبات الجوع ليلاً. يُفضّل تناول فطور غني بالبروتين والكربوهيدرات المعقّدة، وغداء متوازن، وإضافة وجبات خفيفة صحية عند الحاجة. 7 - التحضير المسبق للوجبات: إعداد كميات كبيرة من مكوّنات أساسية مثل الأرز أو الخضار المشوية، لتسهيل تحضير وجبات صحية في وقت لاحق. 8 - الاستفادة من المنتجات الجاهزة الصحية: مثل الخضار المجمّدة أو الحبوب المطهية مسبقاً لتكوين وجبات مغذية بسرعة. 9 - تقليل استهلاك الكحول: حتى الكميات المعتدلة قد تزيد من خطر بعض الأمراض. يُفضّل استبدالها بمشروبات غير كحولية.
الجمهورية١٨-٠٤-٢٠٢٥صحةالجمهوريةنصائح بسيطة لتحسين نظامك الغذائيأخصائية التغذية أيمي تريت من جامعة مينيسوتا توضّح أنّ المشكلة تكمن في الأهداف القاسية والمبالغ بها، وتوصي بالبدء بخطوات بسيطة ومتدرّجة. في ما يلي أبرز النصائح من خبراء تغذية لتحسين النظام الغذائي بطريقة واقعية ومستدامة: 1 - زيادة استهلاك البقوليات: مثل العدس، الفاصوليا، والبازلاء. فهي غنية بالبروتين والألياف، وتُعتبر بديلاً صحياً للحوم الحمراء، وتساعد في الوقاية من أمراض القلب. كما أنّها غير مكلفة ومتعدّدة الاستخدامات. 2 - تقليل المشروبات المحلّاة: الصودا، مشروبات الطاقة، والكوكتيلات تحتوي على كميات كبيرة من السكّر، ما يَزيد خطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب. يُنصح بالحدّ التدريجي من الكمية، مثل اختيار الحجم الأصغر أو تقليل كمية المحليات. 3 - إدخال الخضار إلى مختلف الوجبات: لتعويض النقص في العناصر المضادة للالتهابات والألياف. يمكن إضافتها إلى البيض، السندويشات، أو حتى الأرز. 4 - الحدّ من الأطعمة المعالجة: مثل النقانق، المشروبات الغازية، والبسكويت الجاهز، التي ترتبط بأمراض عدة. استبدالها بأطعمة طبيعية أو أقل معالجة يُعدّ خطوة فعّالة. 5 - ممارسة نشاط بدني بعد الأكل: مثل المشي بعد الغداء، ما يساعد في الهضم وتنظيم مستوى السكّر في الدم، ويُحسّن المزاج والصحة العامة. 6 - الالتزام بثلاث وجبات رئيسة: يساعد في تقليل نوبات الجوع ليلاً. يُفضّل تناول فطور غني بالبروتين والكربوهيدرات المعقّدة، وغداء متوازن، وإضافة وجبات خفيفة صحية عند الحاجة. 7 - التحضير المسبق للوجبات: إعداد كميات كبيرة من مكوّنات أساسية مثل الأرز أو الخضار المشوية، لتسهيل تحضير وجبات صحية في وقت لاحق. 8 - الاستفادة من المنتجات الجاهزة الصحية: مثل الخضار المجمّدة أو الحبوب المطهية مسبقاً لتكوين وجبات مغذية بسرعة. 9 - تقليل استهلاك الكحول: حتى الكميات المعتدلة قد تزيد من خطر بعض الأمراض. يُفضّل استبدالها بمشروبات غير كحولية.
١٨-٠٤-٢٠٢٥
