أحدث الأخبار مع #الأشعةفو

البوابة

10 نصائح للوقاية من الحر في ذروة الشمس

مع تزايد درجات الحرارة، وارتفاع الشعور بالطقس الحار، ويبحث الكثيرون عن طرق الحماية من أشعة الشمس، ليس فقط للوجه بل للجسم ككل، نقدم لكم نصائح للوقاية من ارتفاع درجة حرارة الشمس. 1.استخدام كريم واقي الشمس: يجب استخدام واقي الشمس بشكل يومي وبكمية كافية، مع إعادة تطبيقه كل ساعتين على الأقل، خاصةً إذا كنت تقضي وقتًا طويلًا في الخارج أو تمارس السباحة أو الأنشطة الرياضية، لذلك ابحث عن واقيات شمس تحتوي على معامل حماية من الشمس (SPF) لا يقل عن 30 وتوفر حماية واسعة الطيف للحماية من الأشعة فوق البنفسجية A وB. 2.ارتداء ملابس واقية: ينصح بارتداء ملابس واقية، مثل: القبعات ذات الحواف العريضة والنظارات الشمسية المزودة بحماية UV، وكذلك الملابس التي تغطي أكبر قدر ممكن من الجلد، ولا تنسى حماية يديك باستخدام قفازات الحماية من الشمس في الأيام شديدة الحرارة. 3. تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس من الضروري تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس خلال الأوقات التي تكون فيها الشمس في أقوى حالاتها، وهي عادةً من الساعة 10 صباحا حتى 4 مساء، وإذا كنت ترغب في الحصول على بشرة بلون برونزي، فكر في استخدام المنتجات التي تمنح البشرة لون برونزي بدون التعرض للشمس، والتي تعتبر بديلاً آمنًا للتان الطبيعي. 4 ارتداء ملابس قطنية فضفاضة: يجب تجنب التعرض لأشعة الشمس خلال ساعات الذروة في النهار، وارتداء ملابس قطنية فضفاضة ذات أكمام طويلة، فهذه الملابس تعكس أشعة الشمس الضارة وتمنع اختراقها للجلد، وتمتص جزءا كبيرا من الأشعة فوق البنفسجية، وكذلك يجب ارتداء قبعة واسعة الأطراف. 5.نظام غذائي صحي: إن ارتفاع درجات الحرارة وزيادة تعرق الجسم يجعله عرضة للجفاف، ولذلك من المهم تناول الأطعمة الغنية بالماء والفيتامينات والمعادن الأساسية، منها اللبن الرائب وماء جوز الهند والذرة الحلوة والمانغو والبطيخ والخيار والتوت وعصير الليمون والطماطم والمشمش والتين والبرتقال والخوخ والعنب، وتجنب الأطباق الدسمة والدهنية لأنها تقلل من كمية الماء في الجسم. 6.تبريد الجسم وشرب المياه. ارتفاع درجات الحرارة صيفا قد يسبب آثارا جانبية سلبية على الجسم، وخاصة الذين يعانون أمراضا مزمنة، لذا من المهم تبريد الجسم والإكثار من شرب الماء والسوائل المبردة وغير المحلاة، حيث يفقد الجسم الكثير من الماء عن طريق التعرق ما يؤدي إلى جفاف البشرة، لذلك يفضل شرب ما لا يقل عن 6-8 أكواب ماء يوميا. 7ممارسة نشاط بدني يومي العطلة الصيفية لا تعني الجلوس في المنزل وأخذ قسط طويل من الراحة. يجب ممارسة الأنشطة البدنية اليومية لمدة تقدر بحوالي نصف ساعة تقريبا مثل السباحة والتي تُقدم فوائد رائعة في الحفاظ على نشاط الجسم وتبريده، وكذلك المشي السريع والبطيء والمنتظم في الصباح الباكر أو المساء، وركوب الدراجة. 8.النوم الكافي: عدم الحصول على عدد ساعات نوم كافية يعرض الجسم للضعف والتعب، وصعوبة التركيز، وارتفاع نسبة السكر في الدم، بالإضافة لأمراض أخرى، لذا يجب الحرص على النوم نحو 7 ساعات كل ليلة مع أخذ قيلولة في ساعات الذروة نهارا. 9.تجنب الاستحمام بماء ساخن: عند التعرض لأشعة الشمس الحارة يجب تجنب الاستحمام بالماء الساخن، لأنه يزيد احتمالية تعرض البشرة للجفاف وزيادة الالتهابات التي تصيب الجلد، فيجب خفض درجة حرارة الماء أثناء الاستحمام، مع شطف الجسم بالماء البارد في نهاية الاستحمام لتضييق المسام وتقليل احتمالية ظهور البثور. 10.الجلوس في أماكن الظل: تتسم أماكن الظل تتسم بكونها أكثر إنعاشا للجسم وأكثر صحة أيضا، لأنه حتى في أماكن الظل، يصل إلى جسم الإنسان نحو ‬40% من الأشعة فوق البنفسجية الضارة.