أحدث الأخبار مع #التريبتوفان
الدستور
منذ يوم واحد
- صحة
- الدستور
كيف تخلق روتينًا مسائيًا يخفف التوتر ويزيد سعادتك؟
بين ضغوط العمل وتحديات الحياة اليومية، يحتاج الإنسان إلى لحظات هدوء تُمكنه من إعادة التوازن لنفسه والروتين المسائي لا يُعتبر مجرد ترف، بل هو وسيلة فعّالة للتخفيف من التوتر واستعادة الهدوء النفسي قبل النوم، خلال التقرير التالى نرصد تفاصيل وفقًا لمنظمة الصحة العالمية تساعدك فى التقليل من التوتر وتزيد من شعورك بالهدوء والراحل ابدأ بتحديد وقت ثابت للنوم: يعد الذهاب إلى النوم في توقيت ثابت يوميًا يساعد الجسم على تنظيم ساعته البيولوجية، مما يُحسّن جودة النوم ويمنحك صباحًا أكثر نشاطًا. افصل نفسك عن التكنولوجيا تدريجيًا: قبل ساعة من النوم، أوقف تشغيل الهاتف والتلفاز، وابتعد عن الإضاءة القوية. استبدلها بإضاءة خافتة وهدوء يُساعدك على الاسترخاء. ممارسة أنشطة: اقرأ كتابًا، أو استمع إلى موسيقى هادئة، أو جرّب تمارين التنفس العميق هذه الأنشطة تساهم في تهدئة الجهاز العصبي وتخفيف الضغوط المتراكمة. تدوين اليوميات أو الامتنان: كتابة بعض الملاحظات عن يومك، أو ما تشعر بالامتنان تجاهه، يُعدّ تمرينًا نفسيًا يساعد على التفريغ الذهني والتفاؤل. تهيئة الغرفة للنوم: اختر فراشًا مريحًا، واحرص على أن تكون الغرفة نظيفة، هادئة، وذات درجة حرارة مناسبة رائحة لطيفة مثل اللافندر يمكن أن تُضيف طابعًا مريحًا أيضًا. تناول الحليب الدافئ : يعد الحليب الدافئ من أبرز المشروبات التي تساعد على النوم بسرعة للأطفال والكبار فبجانب تأثيره المهدئ كشراب دافئ، يحتوي الحليب على الحمض الأميني التريبتوفان بكميات كبيرة والذي يلعب دورًا في إنتاج الميلاتونين والسيروتونين، وهي مواد تساعد على النوم. يفيد أيضًا تناول منتجات الألبان مثل الزبادي والجبن في منح الشعور بالشبع فترة أطول بسبب محتواها من البروتين؛ مما يساعد على عدم الإحساس بالجوع وقت النوم.
مصراوي
١٢-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- مصراوي
5 فوائد مذهلة لتناول كوب من الحليب ليلا
شرب كوب من الحليب الدافئ قبل الذهاب إلى النوم عادة صحية توفر العديد من الفوائد للجسم والعقل. إليك أبرز هذه الفوائد، وفقا لموقع "timesofindia". نوم هانئ وعميق يحتوي الحليب على الحمض الأميني التريبتوفان الذي يحفز إنتاج هرموني السيروتونين والميلاتونين، وهما أساسيان لتنظيم دورة النوم والاسترخاء. تعزيز صحة العظام الحليب مصدرًا ممتازًا للكالسيوم الضروري لبناء عظام قوية والحفاظ عليها، بالإضافة إلى ذلك، يحتوي على فيتامين د الذي يعزز امتصاص الكالسيوم في الجسم، وعناصر غذائية أخرى مثل الفوسفور التي تسهم في صحة العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام. تخفيف التوتر والقلق إلى جانب التريبتوفان، يحتوي الحليب على ببتيدات خاصة تُعرف باسم مُحلل الكازين التريبسي، والتي لديه القدرة على المساعدة في تخفيف التوتر وتعزيز الشعور بالاسترخاء، ما يُسهل عملية النوم. إنقاص الوزن نظرًا لاحتواء الحليب على البروتين والدهون الصحية، فإن تناوله قبل النوم يمكن أن يزيد من الشعور بالشبع ويقلل من الرغبة في تناول وجبات خفيفة غير صحية في وقت متأخر من الليل. تخفيف الحموضة الحليب البارد ليلا، الغني بالكالسيوم، طريقةً رائعةً لتخفيف الحموضة والشعور بعدم الراحة عن طريق امتصاص حمض المعدة الزائد، كما يساعد على تخفيف آلام قرحة المعدة. توصية خاصة للرجال.. جمال شعبان ينصح بتناول هذه الفاكهة (فيديو) علامة على الأظافر تكشف إصابة امرأة بهذا النوع من السرطان
الوكيل
٢٩-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- الوكيل
هل الموز يقي من النقرس؟.. إليك فوائده الصحية
الوكيل الإخباري- يُعد الموز من الفواكه الصيفية الشائعة، ويتميز بفوائده الصحية العديدة، لاحتوائه على عناصر غذائية مهمة مثل البوتاسيوم والألياف. اضافة اعلان الموز والنقرس أظهرت الدراسات أن ارتفاع حمض اليوريك في الدم هو السبب الرئيسي للإصابة بالنقرس. ويتميز الموز باحتوائه على نسبة منخفضة من البيورين، مما يجعله خيارًا مناسبًا للمساعدة في تقليل حمض اليوريك في الجسم، وبالتالي تقليل خطر نوبات النقرس. فوائد صحية أخرى للموز تنظيم ضغط الدم: لاحتوائه على البوتاسيوم، يساهم في دعم صحة القلب وخفض ضغط الدم. تحسين الهضم: غني بالألياف القابلة للذوبان، ما يساعد على الوقاية من الإمساك وتحسين امتصاص العناصر الغذائية. تحسين المزاج: يحتوي على التريبتوفان الذي يُحوَّل إلى السيروتونين، مما يعزز الشعور بالسعادة ويخفف أعراض الاكتئاب. تعزيز صحة القلب: الألياف والبوتاسيوم في الموز يسهمان في تقليل الكوليسترول ودعم صحة القلب.
الوكيل
٢٩-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- الوكيل
هل الموز يقي من النقرس؟.. إليك فوائده الصحية
الوكيل الإخباري- يُعد الموز من الفواكه الصيفية الشائعة، ويتميز بفوائده الصحية العديدة، لاحتوائه على عناصر غذائية مهمة مثل البوتاسيوم والألياف. اضافة اعلان الموز والنقرس أظهرت الدراسات أن ارتفاع حمض اليوريك في الدم هو السبب الرئيسي للإصابة بالنقرس. ويتميز الموز باحتوائه على نسبة منخفضة من البيورين، مما يجعله خيارًا مناسبًا للمساعدة في تقليل حمض اليوريك في الجسم، وبالتالي تقليل خطر نوبات النقرس. فوائد صحية أخرى للموز تنظيم ضغط الدم: لاحتوائه على البوتاسيوم، يساهم في دعم صحة القلب وخفض ضغط الدم. تحسين الهضم: غني بالألياف القابلة للذوبان، ما يساعد على الوقاية من الإمساك وتحسين امتصاص العناصر الغذائية. تحسين المزاج: يحتوي على التريبتوفان الذي يُحوَّل إلى السيروتونين، مما يعزز الشعور بالسعادة ويخفف أعراض الاكتئاب. تعزيز صحة القلب: الألياف والبوتاسيوم في الموز يسهمان في تقليل الكوليسترول ودعم صحة القلب.
المشهد اليمني الأول
٢٨-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- المشهد اليمني الأول
ثماني فواكه تساعدك على تحسين جودة النوم
إذا كنت تعاني من صعوبة في الحصول على نوم هادئ وعميق ليلاً، فقد تكون عاداتك الغذائية هي جزء من الحل. في حين أن بعض الناس يقلقون من تناول الوجبات الخفيفة قبل النوم بسبب القلق من مشاكل الهضم أو الانتفاخ، فإن إضافة بعض الفواكه إلى نظامك الغذائي قد يكون خياراً ذكياً. العديد من الفواكه تحتوي على مركبات تساعد في تنظيم النوم وتحسين جودته. إليك ثماني فواكه يمكنك تناولها لتحسين نومك: 1. الكيوي الكيوي هو خيار مثالي لتحسين جودة النوم بفضل محتواه العالي من الميلاتونين والسيروتونين. تعمل هذه المركبات على تعزيز الاسترخاء وتنظيم دورة النوم، حيث يُظهر البحث أن تناول حبتين من الكيوي قبل النوم يمكن أن يساعد في الحصول على نوم أفضل. كما أن الكيوي غني بفيتامين C وحمض الفوليك، مما يعزز من صحة الجهاز العصبي ويحسن المزاج. 2. الأناناس الأناناس يحتوي على نسبة عالية من الميلاتونين، والسيروتونين، والتريبتوفان، وهي جميعها مركبات تعمل معًا لتنظيم النوم وتحسين الراحة الليلية. التريبتوفان، على وجه الخصوص، يلعب دورًا رئيسيًا في تحسين النوم لأنه يساعد الجسم على إنتاج السيروتونين، الذي يتحول لاحقًا إلى الميلاتونين، الهرمون الذي يساعد في النوم. 3. الكرز الكرز، خصوصًا الكرز الحامض، يعد من الفواكه الغنية بالميلاتونين، مما يجعله مفيدًا بشكل خاص في تنظيم النوم. إضافة إلى ذلك، يحتوي الكرز على التريبتوفان والأنثوسيانين، وهي مضادات أكسدة تساهم في تقليل التوتر والالتهابات، مما يساهم في الاسترخاء العام للجسم. 4. الأفوكادو الأفوكادو هو خيار آخر يساعد على تحسين النوم بفضل محتواه من المغنيسيوم، وهو معدن أساسي يساعد في تنظيم إنتاج الميلاتونين في الجسم. المغنيسيوم أيضًا يُساعد على تهدئة الجهاز العصبي، مما يعزز من الاسترخاء ويسهل الدخول في النوم. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الأفوكادو على الألياف التي تساهم في تحسين صحة الجهاز الهضمي. 5. الموز الموز غني بالميلاتونين والتريبتوفان، مما يجعله أحد الخيارات المثالية لتحسين النوم. تشير الدراسات إلى أن تناول موزتين كاملتين يمكن أن يساعد في الحصول على نوم عميق ومريح. كما أن الموز غني بالبوتاسيوم الذي يدعم صحة القلب ويقلل من التوتر العضلي، مما يساهم في النوم الأفضل. 6. العنب العنب يحتوي بشكل طبيعي على الميلاتونين، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة التي تساعد في تقليل الالتهابات والتوتر، وهما عاملان يمكن أن يؤثرا سلبًا على النوم. كما أن العنب يحتوي على نسبة عالية من الماء والألياف التي تساعد في ترطيب الجسم وتحسين صحة الجهاز الهضمي. 7. الفراولة الفراولة تعد خيارًا رائعًا إذا كنت تبحث عن فاكهة تعزز النوم. تحتوي الفراولة على كمية معتدلة من الميلاتونين، وهي غنية بمضادات الأكسدة وفيتامين C، الذي يساعد في تقوية الجهاز المناعي وتحسين الهضم. عندما يكون جهازك المناعي في حالة جيدة، يصبح النوم أكثر راحة. 8. البرتقال البرتقال هو مصدر ممتاز لفيتامين C، الذي يساعد في تقليل مستويات هرمونات التوتر مثل الكورتيزول. كما أنه يحتوي على فيتامين B6، الذي يلعب دورًا في تحويل التريبتوفان إلى سيروتونين، مما يعزز إنتاج الميلاتونين. تناول برتقالة قبل النوم يمكن أن يساعد في استرخاء الجسم وتهيئته للنوم. إضافة هذه الفواكه إلى نظامك الغذائي قبل النوم قد يكون له تأثير كبير في تحسين جودة نومك. كل فاكهة من هذه الفواكه تحتوي على مركبات مفيدة تساعد في تنظيم دورة النوم والاسترخاء، مما يساهم في نوم أكثر هدوءًا وعميقًا.
