أحدث الأخبار مع #الشوفانمن
مصرس
١٥-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- مصرس
لن تفقد الوزن بدونها- 9 أطعمة أساسية في الرجيم
إذا كنت ترغب في فقدان الوزن وحرق الدهون المتراكمة بجسمك بكفاءة، هناك أطعمة يجب أن تكون موجودة في نظامك الغذائي اليومي. يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، الأطعمة الأساسية لإنقاص الوزن، وفقًا لموقع "NDTV".أطعمة أساسية لفقدان الوزن1- الخضراوات الورقيةتتميز الخضراوات الورقية بانخفاض سعراتها الحرارية، فضلًا عن محتواها العالي من الألياف الغذائية، التي تساعد على الشبع لفترة طويلة وتحسين عملية الهضم ومنع الانتفاخ.2- الشوفانمن أفضل الحبوب الكاملة الأساسية لفقدان الوزن، لاحتوائه على البيتا جلوكان، وهو نوع من الألياف القابة للذوبان، تساعد بدورها على إبطاء عملية الهضم، مما يقلل من الشعور بالجوع.وتساهم البيتا جلوكان أيضًا في تنظيم مستويات سكر الدم طوال اليوم، وهو أمر في غاية الأهمية للحفاظ على طاقة الجسم أثناء الرجيم.اقرأ أيضًا: أغربها السلطة- 5 أطعمة تمنعك من فقدان الوزن3- الزبادي اليونانييمثل الزبادي أهمية كبيرة لمتبعي الرجيم، لأنه فعال في إبقاء المعدة ممتلئة لساعات طويلة والحفاظ على عضلات الجسم أثناء فقدان الوزن، بفضل محتواه المرتفع من البروتين.كما يحتوي الزبادي اليوناني على مادة البروبيوتيك، الذي تساعد على تعزيز صحة الجهاز الهضمي عن طريق تغذية البكتيريا النافعة بالأمعاء.4- البيضللحصول على بروتين عالي الجودة في الرجيم، يوصي خبراء التغذية بإدراج البيض في النظام الغذائي اليومي أثناء فقدان الوزن، لأنه من أكثر الأطعمة احتواءً عليه.علاوة على ذلك، ثبت أن تناول البيض في وجبة الإفطار يزيد الشعور بالشبع لساعات أطول وتقليل السعرات الحرارية المستهلكة على مدار اليوم، لأنه فعال في تنظيم هرمونات الجوع، فضلًا عن قدرته على منع تخزين الدهون بالجسم.5- بذور الشياينخفض الشعور بالجوع عند تناول بذور الشيا، لأنها تتحول لمادة هلامية عند ملامستها لسوائل المعدة، بالإضافة إلى كثرة الألياف الغذائية المتوفرة بها واحتوائها على أحماض أوميجا 3 ومضادات الأكسدة.قد يهمك: أسوأ مشروبات لفقدان الوزن- تعرف على بدائلها6- الأفوكادولا خلاف على ارتفاع السعرات الحرارية في الأفوكادو، ولكن لا غنى عنه في الرجيم، لأنه يساعد على كبح الشهية وتقليل دهون البطن وتنظيم السوائل بالجسم، لاحتوائه على الأحماض الدهنية غير المشبعة والألياف الغذائية والبوتاسيوم.7- التوتمن أقل الفواكه احتواءً على السعرات الحرارية. يساعد على إبقاء المعدة ممتلئة لفترة طويلة وتقليل الرغبة في تناول الحلويات وتنظيم سكر الدم، لغناه بالأياف الغذائية والسكريات الطبيعية.8- المكسراتمصدر غني بالبروتين والألياف والدهون الصحية رغم سعراتها الحرارية المرتفعة. وأظهرت بعض الدراسات أن الأشخاص المعتادين على تناولها يحافظون على وزنهم بصورة أفضل.9- البقولياتعند تناول البقوليات في الرجيم، يحصل الجسم على عناصر غذائية تقلل الشعور بالجوع وتحافظ على الطاقة وتمنع تخزين الدهون، مثل البروتين النباتي والألياف القابلة للذوبان.قد يهمك أيضًا: أخطاء تجعلك لا تفقد وزنك رغم اتباع دايت
مصرس
٠٨-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- مصرس
«الشبع الذكي».. 10 أطعمة تساعدك على خسارة الوزن دون الشعور بالجوع
في رحلة فقدان الوزن، يظن الكثيرون أن الشعور بالجوع المستمر هو الثمن الذي يجب دفعه مقابل تحقيق الهدف. لكن العلم أثبت أن هناك أطعمة يمكنها أن تمنح الشعور بالشبع لفترات طويلة دون أن تفسد النظام الغذائي، بل تساعد على الالتزام به وتحقيق نتائج مستدامة. تعتمد فكرة «الشبع الذكي» على تناول أطعمة منخفضة السعرات، لكنها غنية بالألياف أو البروتين أو الماء، ما يمنح الجسم إحساسًا بالامتلاء ويقلل الرغبة في تناول وجبات خفيفة غير صحية.ووفقًا لموقع «تايمز أوف إنديا»، إليك أبرز الأطعمة التي تُشبع دون أن تُفسد الدايت، ومنها:1- الشوفانمن أكثر الحبوب الكاملة قدرة على الإشباع. يحتوي على ألياف «بيتا جلوكان» التي تُبطئ الهضم وتُعزز الإحساس بالامتلاء. يُفضل تناوله على الإفطار مع الحليب أو الزبادي قليل الدسم وبعض الفاكهة.2- البيضمصدر ممتاز للبروتين الكامل، ويساعد على تقليل السعرات خلال اليوم. أظهرت بعض الدراسات أن تناول البيض في الإفطار يقلل من استهلاك الطعام في الوجبات التالية.3- البقوليات (العدس، الفاصوليا، الحمص)غنية بالبروتين النباتي والألياف، وتستغرق وقتًا أطول للهضم، ما يعني شعورًا أطول بالشبع، بالإضافة لفوائدها في تحسين مستويات السكر في الدم.4- الخضروات الورقيةمثل السبانخ، الجرجير، والخس، تحتوي على سعرات منخفضة ولكنها تملأ المعدة بأليافها ومحتواها المائي العالي، وتناسب جميع الوجبات.5- البطاطا الحلوةعلى عكس ما يعتقد البعض، البطاطا الحلوة تُشبع أكثر من الأرز والمعكرونة، وتحتوي على ألياف ونسبة جيدة من فيتامين A. الأفضل خبزها أو سلقها بدلًا من قليها.6- التفاح والكمثرىالفواكه الغنية بالألياف والماء مثل التفاح تمنح شعورًا بالشبع لفترة طويلة، خاصةً إذا تم تناولها كاملة بالقشر بدلًا من العصير.7- الزبادي اليونانييحتوي على بروتين أكثر من الزبادي العادي، ويُفضل اختياره خالي الدسم وغير محلى. يمكن إضافة ملعقة عسل أو فواكه طازجة لإضافة نكهة طبيعية.8- المكسرات النيئةرغم أنها غنية بالسعرات، إلا أن تناول حفنة صغيرة من اللوز أو الجوز قد يقلل الرغبة في تناول الوجبات السريعة، شرط الاعتدال.9- الحساء (الشوربة)بدء الوجبة بطبق من الشوربة قليلة السعرات (مثل شوربة العدس أو الخضار) قد يقلل كمية الطعام التي تتناولينها لاحقًا.10- بذور الشيا والكتانغنية بالألياف وأحماض أوميجا 3، وتمتص السوائل داخل المعدة، مما يطيل من وقت الهضم ويمنح إحساسًا بالشبع.
