أحدث الأخبار مع #الكاربوهيدرات
المدى
١٣-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- المدى
علماء يكشفون عن بديل سهل للصيام المتقطع
الصيام المتقطع ليس أداةً مفيدةً لإنقاص الوزن فحسب، بل ثبتت فوائده العديدة في تحسين مستويات السكر في الدم وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. ومع ذلك، قد يجد الكثيرون صعوبة في اتباع الصيام المتقطع لإنقاص أوزانهم، خصوصاً إذا اتبعوا نظام 5:2 الغذائي، حيث يتم تقييد السعرات الحرارية بشدة يومين في الأسبوع. وفي هذا السياق، توصلت دراسة جديدة إلى أن هناك طريقة أخرى أسهل يمكن أن تساعد الأشخاص على الحصول على الفوائد الأيضية للصيام المتقطع. وبحسب موقع «ساينس آليرت» العلمي، فقد أوضحت الدراسة أن مجرد تقييد كمية الكربوهيدرات التي يتناولها الأشخاص مرتين أسبوعياً قد يكون كافياً لتحسين صحتهم الأيضية. وأجرى فريق الدراسة، التابع لجامعة سري البريطانية، تجربة على 12 مشاركاً يعانون من زيادة الوزن والسمنة. وفي البداية، طُلب من المشاركين اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات جداً في أحد الأيام. وفي يوم آخر، طُلب منهم اتباع الصيام المتقطع. وبعد كل يوم من اليومين، قدم الباحثون للمشاركين وجبة غنية بالدهون والسكريات لمعرفة مدى سهولة حرق أجسامهم للدهون. ووجد الفريق أنه خلال الصيام المتقطع تستخدم خلايانا بعض مخزون الدهون للحصول على الطاقة، وهو ما حدث أيضاً عند تقليل كمية الكاربوهيدرات التي يتناولها الشخص، حيث يتحول الجسم من استخدام الكربوهيدرات للحصول على الطاقة إلى استخدام الدهون. بمعنى آخر، تضمن هذه الطرق توازناً أفضل بين مصادر الطاقة التي يستخدمها الجسم. وهذا يؤدي إلى تحسين المرونة الأيضية، وهو ما يرتبط بتحسن صحة القلب والأوعية الدموية والأيض. وأكد الباحثون أهمية إجراء المزيد من الدراسات على مجموعة أكبر من المشاركين لتأكيد هذه النتائج.
١٢-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
علماء يكشفون عن بديل سهل للصيام المتقطع
الصيام المتقطع ليس أداةً مفيدةً لإنقاص الوزن فحسب، بل ثبتت فوائده العديدة في تحسين مستويات السكر في الدم وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. ومع ذلك، قد يجد الكثيرون صعوبة في اتباع الصيام المتقطع لإنقاص أوزانهم، خصوصاً إذا اتبعوا نظام 5:2 الغذائي، حيث يتم تقييد السعرات الحرارية بشدة يومين في الأسبوع. وفي هذا السياق، توصلت دراسة جديدة إلى أن هناك طريقة أخرى أسهل يمكن أن تساعد الأشخاص على الحصول على الفوائد الأيضية للصيام المتقطع. وبحسب موقع «ساينس آليرت» العلمي، فقد أوضحت الدراسة أن مجرد تقييد كمية الكربوهيدرات التي يتناولها الأشخاص مرتين أسبوعياً قد يكون كافياً لتحسين صحتهم الأيضية. وأجرى فريق الدراسة، التابع لجامعة سري البريطانية، تجربة على 12 مشاركاً يعانون من زيادة الوزن والسمنة. وفي البداية، طُلب من المشاركين اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات جداً في أحد الأيام. وفي يوم آخر، طُلب منهم اتباع الصيام المتقطع. وبعد كل يوم من اليومين، قدم الباحثون للمشاركين وجبة غنية بالدهون والسكريات لمعرفة مدى سهولة حرق أجسامهم للدهون. ووجد الفريق أنه خلال الصيام المتقطع تستخدم خلايانا بعض مخزون الدهون للحصول على الطاقة، وهو ما حدث أيضاً عند تقليل كمية الكاربوهيدرات التي يتناولها الشخص، حيث يتحول الجسم من استخدام الكربوهيدرات للحصول على الطاقة إلى استخدام الدهون. بمعنى آخر، تضمن هذه الطرق توازناً أفضل بين مصادر الطاقة التي يستخدمها الجسم. وهذا يؤدي إلى تحسين المرونة الأيضية، وهو ما يرتبط بتحسن صحة القلب والأوعية الدموية والأيض. وأكد الباحثون أهمية إجراء المزيد من الدراسات على مجموعة أكبر من المشاركين لتأكيد هذه النتائج.
الإمارات نيوز
٢٣-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- الإمارات نيوز
الأساطير الشائعة عن الأكل الصحي: بين الحقيقة والخرافة
مقدمة حول مفهوم الأكل الصحي في عالمنا اليوم، يكثر الحديث عن الغذاء الصحي وأهمية تبني نمط حياة غذائي متوازن. مع ذلك، تنتشر العديد من الأساطير والمعلومات المغلوطة التي قد تضلل الأفراد وتؤثر على اختياراتهم الغذائية بشكل سلبي. لذا من الضروري التمييز بين الحقائق العلمية والخرافات المنتشرة حول الأكل الصحي. أساطير شائعة حول الأكل الصحي وتحليلها 1. 'الدهون تسبب السمنة دائماً' هذا الاعتقاد خاطئ جزئياً. الدهون جزء أساسي من النظام الغذائي فهي تساعد في امتصاص الفيتامينات الذائبة في الدهون وتوفير الطاقة. النوعية والكمية هما الأساس، فالدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو مفيدة عند تناولها باعتدال. 2. 'تناول الكاربوهيدرات يسبب زيادة الوزن' الكاربوهيدرات ليست العدو، بل هي المصدر الرئيسي للطاقة. المشكلة تكمن في تناول الكاربوهيدرات المكررة والمصنعة مثل الخبز الأبيض والحلويات بكميات كبيرة، وليس الكربوهيدرات المعقدة الموجودة في الحبوب الكاملة والخضروات. 3. 'تناول وجبات صغيرة ومتكررة يحسن الأيض' على الرغم من أن البعض يعتقد أن تناول خمس إلى ست وجبات صغيرة يومياً يزيد من معدل الأيض، إلا أن الدراسات الحديثة تشير إلى أن العدد الإجمالي للسعرات الحرارية هو الأهم وليس توزعها خلال اليوم. 4. 'العصائر الطبيعية دائماً صحية' رغم أن العصائر الطازجة تحتوي على الفيتامينات والمعادن، إلا أن معظمها غني بالسكر الطبيعي ويفتقد للألياف التي توجد في الفواكه الكاملة، مما قد يؤدي إلى ارتفاع سريع في مستويات السكر بالدم. نصائح غذائية صحيحة تعتمد على العلم تنوع الطعام: تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة لضمان الحصول على جميع العناصر الغذائية. تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة لضمان الحصول على جميع العناصر الغذائية. الاعتدال في الكميات: التحكم في حجم الحصص لتجنب تناول سعرات حرارية زائدة. التحكم في حجم الحصص لتجنب تناول سعرات حرارية زائدة. تجنب الأطعمة المصنعة: التقليل من الأطعمة الغنية بالسكريات المضافة والدهون غير الصحية. التقليل من الأطعمة الغنية بالسكريات المضافة والدهون غير الصحية. شرب الماء بانتظام: الحفاظ على ترطيب الجسم يعزز الصحة العامة ويساعد في تنظيم الشهية. الحفاظ على ترطيب الجسم يعزز الصحة العامة ويساعد في تنظيم الشهية. ممارسة النشاط البدني: التغذية السليمة تكملها الحركة المعتدلة لتحسين الصحة والوزن. خاتمة التمييز بين الحقائق والخرافات حول الأكل الصحي أمر ضروري للوصول إلى نمط حياة صحي ومستدام. من المهم الاعتماد على المصادر العلمية والموثوقة والاستشارة المتخصصة عند التخطيط للحميات الغذائية، بدلاً من الانصياع للمعلومات المغلوطة التي قد تضر أكثر مما تنفع. تناول الطعام الصحي هو رحلة مستمرة تتطلب وعيًا وتوازنًا.
١٣-٠٣-٢٠٢٥
- صحة
5 حبات من القرنفل وملعقة من الهيل كل ليلة قبل النوم تصنع المعجزات..أسرار خلطة يبحث عنها الجميع
يشعر الكثير من الناس بالإجهاد والخمول عند الإستيقاظ من النوم، لذلك يصبح من الصعب عليهم القيام بواجباتهم اليومية، كما أن البعض يعاني من فتور في العلاقة الزوجية وضعف في النشاط الجنسي، إما بسبب الإجهاد البدني والنفسي، أو التقدم في العمر. وتعتبر الخلطات والوصفات الطبيعية، من أفضل الحلو الناجحة لمعالجة تلك المشاكل، ومد الجسم بالطاقة والقوة، وفي هذا المقال سنقدم لكم وصفة طبيعية مجربة ولها مفعول قوي وفوائد مذهلة لجسم الإنسان، وهي وصفة "القرنفل، والهيل". ولكن قبل أن نشرح فوائد مشروب القرنفل والهيل وطريقة تحضيره، دعونا نتعرف أولا على القرنفل والهيل بشكل منفرد. أولاً القرنفل القرنفل هو نبات عطري، له ورق كورق الرَّند، وله عقد كعقد الريحان، ويشبه المسامير، وهو من أقدم وأشهر التوابل وأكثير شعبية، ويستخدم كبهارات في الكثير من الأطعمة، كما يستخدم كبهار للقهوة العربية، بالإضافة إلى تأثيراته الطبية الكثيرة والمفيدة، ومن أسمائه الشائعة في جزيرة العرب العويدي أو المسمار.القيمة الغذائية للقرنفل: تحتوي كل ملعقة كبيرة من القرنفل (6.6غ)، بحسب وزارة الزراعة الأمريكية على المعلومات الغذائية التالية: - السعرات الحرارية: 21 - الدهون:1.32 - الدهون المشبعة: 0.35 - الكاربوهيدرات: 4.04 - الألياف: 2.3ثانيا الهيل الهيل، وإسمه العلمي Elettaria cardamomum وهو نبات من فصيلة من الزنجبيلية، وله العديد من الاستعمالات ويدخل في عمل القهوة والحساء ويعتبر من أغلى أنواع التوابل وبالإضافة إلى استعماله في الطعام فهو يعتبر معالج قوي لكثير من الأمراض وله العديد من الفوائد. ويُعتبر الهال أحد أقدم المنتجات النباتية التي اُستخدمت كعلاج للعديد من الأمراض، وهو ما دلت عليه مدونات الطب اليوناني القديم وكثير من نصائح الطب الشعبي اليوم في العديد من مناطق العالم، فالوصفات الشعبية تنصح بالهيل لاضطرابات عدد من أجهزة وأعضاءللجسم القيمة الغذائية للهيل يحتوي كل (100 غرام) من الهيل، بحسب ما ورد في قاعدة بيانات وزارة الزراعة الأميركية للمواد الغذائية على القيم الغذائية التالية: - الغذائية311 كـجول(74 ك.سعرة). - الكربوهيدرات68.47 g - ألياف غذائية28.0 g - البروتينبروتين كلي10.76 g - ماء 8.28 g- الدهون6.70 g - الثيامين (فيتامين ب١) 0.198 مليغرام (15%) - الرايبوفلافين (فيتامين ب٢)0.182 مليغرام (12%) - فيتامين بي60.230 مليغرام (18%) - فيتامين ج21.0 مليغرام (35%) - الكالسيوم383 مليغرام (38%) - الحديد13.97 مليغرام (112%)- فيتامين بي60.230 مليغرام (18%) - فيتامين ج21.0 مليغرام (35%) - الكالسيوم383 مليغرام (38%) - مغنيزيوم229 مليغرام (62%) - فسفور178 مليغرام (25%) - بوتاسيوم1119 مليغرام (24%) - صوديوم18 مليغرام (1%) - زنك7.47 مليغرام (75%). مشروب القرنفل والهيل عند مزج القرنفل والهيل بطريقة صحيحة، نحصل على مشروب صحي متعدد الفوائد، ومن أهم فوائده ما يلي:فوائد مشروب القرنفل والهيل - يمد الجسم بطاقة تدوم طوال اليوم ويساعدك على القيام بجميع واجباتك اليوم. - يزود الرغبة الجنسية عند الرجال ويقوي الإنتصاب ويؤخر القذف. - يساعد على تخفيف آلام المعدة - فاتح للشهية - يساعد في معالجة الفطريات المسببة لقشرة الشعر والرأس - يساهم في تهدئة الكحة وإخراج البلغ من الشعب الهوائية.- يحتوي على الكثير من المواد والمركبات التي تحارب الجراثيم والميكروبات. - يعالج التهابات اللثة ويحمي من تلوث الأسنان. - يكافح البكتيريا المسببة لحب الشباب. - يساهم في معالجة الربو والانفلونزا والاسهال والصداع. - يخفف من آلام حصى الكلى. يعالج رائحة الفم الكريهة. - يساهم في الوقاية من الذبحات القلبية والسكتات الدماغية.- يخفف من آلام الولادة بشكل كبير، ويمنح المرأة الشعور بالراحة في أيام النفاس. - يعتبر الهيل مضاد جيد للالتهابات. المكونات وطريقة التحضير والإستخدام - نحضر كوب ماء مغلي، ونضيف إليه ملعقة صغيرة من الهيل المطحون، و 5 حبات من أعواد القرنفل. - نخلط القرنفل والهيل جيدا في الماء المغلي حتى تمتزج المكونات مع بعضها. - نترك المشروب لعشر دقائق حتى يصبح دافئ. - نقوم بعد ذلك بتصفية المشروب، وتحليته بإضافة ملعقة من العسل حسب الرغبة. - يفضل تناول هذا المشروب في الصباح والمساء، بمعدل 3 مرات في الأسبوع. فوائد عامة للقرنفل دراسات علمية حول فوائد القرنفل فيما يأتي ذكرٌ لبعض الدراسات التي أُجريت حول فوائد القرنفل:فيما يأتي ذكرٌ لبعض الدراسات التي أُجريت حول فوائد القرنفل: فوائد القرنفل لمرضى السكري فوائد القرنفل للمناعة – يستخدم القرنفل لعلاج وتسكين آلام الأسنان ، وقد تم إدخاله في مجال حشو جذور الأسنان حديثاً إذ يتمتع نبات القرنفل بتأثيرٍ مضادٍ للفيروسات ومطهر عام – يستخدم لعلاج مشاكل الهضم مثل الأنتفاخ ،ويعالج حب الشباب والألتهابات الجلدية ولدغات الحشرات . – يستخدم لعلاج آلام الحلق نظرا لتمتعه بزيوت طيارة فعالة في تخفيف الألم وغالبا مايتم إضافة نباتات أخرى طبية لصنع محلول غرغرة يعالج الآم الحلق . – القرنفل مفيد في حالات نزلات البرد وإلتهاب الشعب الهوائية ، وإنسداد الجيوب الأنفيه ، وعلاج السعال والربو . – يعمل القرنفل وذلك بشربه كمشروب ساخن من تقوية القلب والكبد وتقوية اللثة .كما انه ينقي الأبصار ويزيل غشاوة فوائد عامة للهيل - يساعد في الوقاية من السرطا في دراسة أجريت عام 2012 نشرت نتائجها عبر المواقع الإلكترونية، تبين أن الهيل ينظم نشاط الجينات في خلايا سرطان الجلد، ويقلل من نشاط الجينات المرتبطة بانتشار ونمو السرطان كما وجد أن هناك مركبات في الهيل تحارب السرطانات، وهذه المركبات لها قدرة على قتل الخلايا السرطانية، ومنع نمو خلايا سرطانية جديدة. يعزز صحة الجهاز الهضم يحتوي الهيل على مجموعة من الألياف والمواد الكيميائية المفيدة جدًا للجهاز الهضمي، إذ إنها تعمل على الاتي:ي..ن.. تساعد على علاج مشكلات المعدة، وتقلصات الأمعاء والنفخة. . تساعد على زيادة حركة الطعام عبر الأمعاء، مما يساعد في الوقاية من الإمساك، وتعزيز عملية الإخراج.. تعزز عملية تليين البراز، وبالتالي سهولة الإخراج. - يساعد في خفض الكولسترول الهيل غنى بالألياف الغذائية مما يعطيه خاصية مهمة، إذ إن الألياف تساهم بشكل كبير في خفض مستويات الكولسترول الضار في الجسم، وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، مما يساهم في الوقاية من الجلطات والسكتات الدماغية. - يساهم في السيطرة على الوزن محتوى الهيل العالي من الألياف الغذائية قد يجعل له دور في تعزيز عملية فقدان الوزن، فكل ملعقتين كبيرتين من الهيل تحوي 3.2 غرام من الألياف الغذائية أي ما يساهم بتغطية ما يقارب:. 13% من احتياج النساء اليومي من الألياف. . 8% من احتياج الرجال من الألياف. هذا يعني زيادة الشعور بالشبع وامتلاء المعدة بعد تناول الوجبات التي يدخل فيها الهيل، وتسهيل عملية الهضم والإخراج، ومما يجدر ذكره أن طبخ الهيل يساهم في تعزيز الفائدة المجنية من الألياف الغذائية التي يحويها. - يحتوي الكثير من الحديد والمنغنيز يعد الهيل مصدرًا جيدًا للحديد والمنغنيز المهمين للعديد من العمليات الحيوية في الجسم، والتي تتمثل بالاتي:. يساعد الحديد في الوقاية من فقر الدم (Anemia)، ويوفر الأكسجين للخلايا. . يساهم المنغنيز في الحفاظ على صحة العظام. - يعالج الغثيان والقيء يساعد تناول الهيل على الوقاية من بعض الأعراض المزعجة، مثل: الغثيان، والقيء، وخاصة التي من الممكن أن تحدث ما بعد الجراحات والتخدير. قد وجد أن تطبيق خليط من الهيل والزنجبيل وبعض الزيوت الاساسية على الرقبة لمدة 30 دقيقة بعد تخدير العمليات الجراحية يساهم في تخفيف الاثار الجانبية وبعض الأعراض مثل: الغثيان، والقيء.قد وجد أن تطبيق خليط من الهيل والزنجبيل وبعض الزيوت الاساسية على الرقبة لمدة 30 دقيقة بعد تخدير العمليات الجراحية يساهم في تخفيف الاثار الجانبية وبعض الأعراض مثل: الغثيان، والقيء. - يحسن رائحة وصحة الفم وجد أن من فوائد الهيل قدرته على تحسين رائحة الفم الكريهة، وهي وصفة تعد قديمة وتقليدية، فمن الممكن مضغ القليل من الهيل بعد الوجبة لتحسين رائحة النفس. كما أن استعمال الهيل يساعد على الوقاية من البكتيريا والجراثيم التي قد تسبب تسوس الأسنان وأي مشكلات أخرى فيها.تقوم بعض شركات تصنيع العلكة باستخدام الهيل في تركيبة علكة الفم بسبب خصائصه المفيدة تجاه الفم. - يعالج أعراض القولون العصبي. - يزيد من فقدان الشهية. - يعالج نزلات البرد والسعال، والتهاب الشعب الهوائية، والتهاب الفم والحنجرة. - يعالج مشكلات المسالك البولية. - يخفض مستويات السكر في الدم. - يحمي الكبد من الأمراض. - يعالج الأرق ويقي من الاكتئاب.- يحسن تدفق ودوران الدم. محاذير استخدام القرنفل فيما يأتي ذكرٌ لبعض الحالات التي يجب عليها الحذر عند استخدام القرنفل: التداخلات الدوائيّة للقرنفل يتم الحصول على فوائد الهيل إن تم تناوله بكميات آمنة وعادية، لكن الإفراط في تناوله قد يؤثر على الفئات الاتية: الحامل والمرضعة: إذ لا توجد معلومات ودراسات كافية حول الكميات الامنة للاستهلاك من قبل هذه الفئات، واثارها الجانبية عليهن. الأشخاص الذين لديهم حصى في المرارة: تناول الهيل بكميات كبيرة قد يؤدي إلى المغص، وزيادة التشنجات لمن يعانون من حصى المرارة. 5 حبات من القرنفل وملعقة من الهيل كل ليلة قبل النوم تصنع المعجزات..أسرار خلطة يبحث عنها الجميع
أخبار مصر
٠١-٠٣-٢٠٢٥
- صحة
- أخبار مصر
نصائح وتقنيات العناية بالبشرة خلال #شهر_رمضان #هي_في_رمضان
نصائح وتقنيات العناية بالبشرة خلال #شهر_رمضان #هي_في_رمضان خلال شهر رمضان، يتغير نمط الحياة الغذائية والصحية، حيث يتحول إلى نظام صيام يتطلب الامتناع عن تناول الطعام والشراب من طلوع الفجر حتى غروب الشمس. لذلك، يصبح الاهتمام بتغذية البشرة والحفاظ على جمالها موضوعاً هاماً خلال هذا الشهر الكريم.تتأثر حالة البشرة بشكل كبير بالتغذية والنظام الغذائي الذي تتبعه المرأة. ومن المهم بالتالي أن يكون النظام الغذائي خلال شهر رمضان متوازناً ومغذياًلتوفير العناصر الغذائية الضرورية لصحة البشرة والجسم بشكل عام.لذا تعرفي على أهمية التغذية الصحية خلال شهر رمضان وتأثيرها على صحة وجمال البشرة. كذلك تعرفي على بعض النصائح والإرشادات لتنظيم النظام الغذائي خلال فترة الصيام للحفاظ على صحة البشرة وتجنب المشاكل الشائعة المتعلقة بالجلد.بالإضافة إلى الأطعمة والعناصر الغذائية الضرورية التي يجب تضمينها في النظام الغذائي لتعزيز صحة البشرة وتحسين مظهرها. To view this video please enable JavaScript, and consider upgrading to a web browser that supports HTML5 video فمن خلال فهم أهمية التغذية الصحية والعناية الجيدة بالبشرة خلال شهر رمضان، يمكن للمرأة الاستمتاع بفوائد الصيام مع الحفاظ على صحة البشرة وجمالها. ولا بد من الإشارة بأن بعض النصائح للعناية بالبشرة خلال شهر رمضان، هي استخدام المنتجات المناسبة واتباع روتين العناية بالبشرة المناسب للمحافظة على إشراقتها ونضارتها.نصائح وتقنيات للعناية بالبشرة خلال شهر رمضان تجديد الترطيب للبشرة بشكل منتظم هو أمر ضروري خلال فترة رمضان، حيث يعاني الجسم من فقدان كميات كبيرة من السوائل خلال ساعات الصيام. لذلك، يُنصح بشدة باستخدام مرطب البشرة بانتظام للحفاظ على مرونتها ومنع ظهور التجاعيد. وبما أن الجسم يحتاج إلى تعويض فقدان السوائل، فينبغي عليك أيضاً شرب كميات كافية من الماء خلال فترة الإفطار والسحور. هذا يساعد على الحفاظ على ترطيب البشرة وتجنب الجفاف. أما بالنسبة للنوم، فهو جزء مهم للغاية من روتين العناية بالبشرة. خلال رمضان، قد يتأثر نمط النوم، ولكن يجب بذل قصارى الجهد للحصول على قسط كافٍ من الراحة، حيث يساعد النوم الجيد على تجديد خلايا الجلد ومنع ظهور علامات التعب. أخيراً، لا تنسي تناول الخضروات والفواكه الغنية بالفيتامينات والمعادن، حيث تعزز هذه العناصر الغذائية صحة البشرة وتمنحها النضارة والحيوية.العناية بالتغذية خلال فترة الصيام خلال فترة الصيام في شهر رمضان، تصبح العناية بالتغذية أمراً حيوياً لضمان صحة الجسم والبقاء مستيقظاً ونشطاً طوال النهار. إليك بعض النصائح المهمة للعناية بالتغذية خلال فترة الصيام:الإفطار الصحي: يجب أن يكون وجبة الإفطار غنية بالعناصر الغذائية لتعويض الجسم عن فترة الصيام. ابدئي بتناول وجبة خفيفة من الفواكه والماء، ثم تناولي وجبة رئيسية تحتوي على مصادر جيدة للبروتين مثل اللحوم البيضاء، والأسماك، والبقوليات، والحبوب الكاملة، إلى جانب الخضروات والفواكه.السحور الصحي: يجب أن تكون وجبة السحور متوازنة وتحتوي على العناصر الغذائية الضرورية لتمتد طاقتك طوال اليوم. لذا تناولي وجبة سحور تحتوي على الكاربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان والخبز الكامل، إلى جانب مصادر البروتين والدهون الصحية.شرب السوائل بين الوجبات: تجنبي الجفاف من خلال…..لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر 'إقرأ على الموقع الرسمي' أدناه
