أحدث الأخبار مع #الكيويالكيوي
المشهد اليمني الأول
٢٨-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- المشهد اليمني الأول
ثماني فواكه تساعدك على تحسين جودة النوم
إذا كنت تعاني من صعوبة في الحصول على نوم هادئ وعميق ليلاً، فقد تكون عاداتك الغذائية هي جزء من الحل. في حين أن بعض الناس يقلقون من تناول الوجبات الخفيفة قبل النوم بسبب القلق من مشاكل الهضم أو الانتفاخ، فإن إضافة بعض الفواكه إلى نظامك الغذائي قد يكون خياراً ذكياً. العديد من الفواكه تحتوي على مركبات تساعد في تنظيم النوم وتحسين جودته. إليك ثماني فواكه يمكنك تناولها لتحسين نومك: 1. الكيوي الكيوي هو خيار مثالي لتحسين جودة النوم بفضل محتواه العالي من الميلاتونين والسيروتونين. تعمل هذه المركبات على تعزيز الاسترخاء وتنظيم دورة النوم، حيث يُظهر البحث أن تناول حبتين من الكيوي قبل النوم يمكن أن يساعد في الحصول على نوم أفضل. كما أن الكيوي غني بفيتامين C وحمض الفوليك، مما يعزز من صحة الجهاز العصبي ويحسن المزاج. 2. الأناناس الأناناس يحتوي على نسبة عالية من الميلاتونين، والسيروتونين، والتريبتوفان، وهي جميعها مركبات تعمل معًا لتنظيم النوم وتحسين الراحة الليلية. التريبتوفان، على وجه الخصوص، يلعب دورًا رئيسيًا في تحسين النوم لأنه يساعد الجسم على إنتاج السيروتونين، الذي يتحول لاحقًا إلى الميلاتونين، الهرمون الذي يساعد في النوم. 3. الكرز الكرز، خصوصًا الكرز الحامض، يعد من الفواكه الغنية بالميلاتونين، مما يجعله مفيدًا بشكل خاص في تنظيم النوم. إضافة إلى ذلك، يحتوي الكرز على التريبتوفان والأنثوسيانين، وهي مضادات أكسدة تساهم في تقليل التوتر والالتهابات، مما يساهم في الاسترخاء العام للجسم. 4. الأفوكادو الأفوكادو هو خيار آخر يساعد على تحسين النوم بفضل محتواه من المغنيسيوم، وهو معدن أساسي يساعد في تنظيم إنتاج الميلاتونين في الجسم. المغنيسيوم أيضًا يُساعد على تهدئة الجهاز العصبي، مما يعزز من الاسترخاء ويسهل الدخول في النوم. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الأفوكادو على الألياف التي تساهم في تحسين صحة الجهاز الهضمي. 5. الموز الموز غني بالميلاتونين والتريبتوفان، مما يجعله أحد الخيارات المثالية لتحسين النوم. تشير الدراسات إلى أن تناول موزتين كاملتين يمكن أن يساعد في الحصول على نوم عميق ومريح. كما أن الموز غني بالبوتاسيوم الذي يدعم صحة القلب ويقلل من التوتر العضلي، مما يساهم في النوم الأفضل. 6. العنب العنب يحتوي بشكل طبيعي على الميلاتونين، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة التي تساعد في تقليل الالتهابات والتوتر، وهما عاملان يمكن أن يؤثرا سلبًا على النوم. كما أن العنب يحتوي على نسبة عالية من الماء والألياف التي تساعد في ترطيب الجسم وتحسين صحة الجهاز الهضمي. 7. الفراولة الفراولة تعد خيارًا رائعًا إذا كنت تبحث عن فاكهة تعزز النوم. تحتوي الفراولة على كمية معتدلة من الميلاتونين، وهي غنية بمضادات الأكسدة وفيتامين C، الذي يساعد في تقوية الجهاز المناعي وتحسين الهضم. عندما يكون جهازك المناعي في حالة جيدة، يصبح النوم أكثر راحة. 8. البرتقال البرتقال هو مصدر ممتاز لفيتامين C، الذي يساعد في تقليل مستويات هرمونات التوتر مثل الكورتيزول. كما أنه يحتوي على فيتامين B6، الذي يلعب دورًا في تحويل التريبتوفان إلى سيروتونين، مما يعزز إنتاج الميلاتونين. تناول برتقالة قبل النوم يمكن أن يساعد في استرخاء الجسم وتهيئته للنوم. إضافة هذه الفواكه إلى نظامك الغذائي قبل النوم قد يكون له تأثير كبير في تحسين جودة نومك. كل فاكهة من هذه الفواكه تحتوي على مركبات مفيدة تساعد في تنظيم دورة النوم والاسترخاء، مما يساهم في نوم أكثر هدوءًا وعميقًا.
أخبارك
٠١-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- أخبارك
كيف تحافظ على مناعتك مع تغيرات الطقس في العيد؟
حالة من التقلبات الجوية والتباين في درجات الحرارة، من المقرر أن تسيطر خلال أيام عيد الفطر المبارك، وتعد تقلبات الطقس أحد العوامل المؤثرة في صحة الإنسان، حيث تضعف جهاز المناعة وتجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض الموسمية، مثل نزلات البرد والإنفلونزا، ولتعزيز المناعة خلال فترة العيد، ينصح خبراء التغذية بتناول أطعمة غنية بفيتامين سي، لدورها الفعال في تقوية الجهاز المناعي وتحفيز إنتاج كريات الدم البيضاء التي تحارب العدوى، فالفواكه الحمضية، الخضراوات الورقية، والفلفل الحلو تُعد من أبرز المصادر الغنية بهذا الفيتامين، والتي تضمن لك قضاء عيد صحي دون متاعب. تؤكد الدكتورة شيماء خفاجي، استشاري التغذية العلاجية، لـ«الوطن»، أن فيتامين سي من أهم الفيتامينات الداعمة لجهاز المناعة، حيث يعمل على تعزيز إنتاج الأجسام المضادة التي تحمي الجسم من الفيروسات والبكتيريا، كما أن له دورًا رئيسيًا في تقليل مدة نزلات البرد وتخفيف أعراضها. تشير أخصائية التغذية إلى أن البرتقال، الليمون، والجريب فروت من أبرز الفواكه الغنية بفيتامين سي، حيث تحتوي ثمرة برتقال واحدة على الجرعة اليومية الموصى بها منه، ما يساعد على تقليل فرص الإصابة بالعدوى. - الكيوي الكيوي يحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي تفوق البرتقال، ما يجعله من أقوى الفواكه الداعمة للجهاز المناعي، إضافةً إلى احتوائه على الألياف التي تدعم صحة الجهاز الهضمي. - الفلفل الحلو مصدر غير متوقع لفيتامين سي، فالفلفل الأحمر الحلو يحتوي على فيتامين سي بنسبة أعلى من الحمضيات، حيث تكفي ثمرة واحدة لتغطية الاحتياج اليومي، كما أنه غني بالبيتا كاروتين المفيد لصحة العين. - البروكلي البروكلي ليس غنيًا فقط بفيتامين سي، بل يحتوي أيضًا على مضادات الأكسدة القوية التي تحمي الجسم من الالتهابات وتعزز صحة الجهاز المناعي. - البابايا وفوائدها الصحية البابايا تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي وإنزيمات تساعد على تحسين الهضم، مما يجعلها خيارًا ممتازًا للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي والمناعة معًا. - الليمون وأهميته في إزالة السموم الليمون من أقوى مصادر فيتامين سي، كما يساعد على تنقية الجسم من السموم، مما يحسن وظائف الجهاز المناعي بشكل عام. ويوصي الأطباء بدمج مصادر فيتامين سي مع الأطعمة الغنية بالحديد مثل السبانخ والعدس، حيث يساعد الفيتامين على تحسين امتصاص الحديد، مما يعزز مناعة الجسم ويقلل فرص الإصابة بالأنيميا.
