أحدث الأخبار مع #اللوزاللوز
الإمارات نيوز
١٤-٠٣-٢٠٢٥
- صحة
- الإمارات نيوز
أفضل 4 أنواع مكسرات لخسارة الوزن
لماذا تعد المكسرات خيارًا صحيًا لخسارة الوزن؟ تعتبر المكسرات من الخيارات الغذائية الصحية والمفيدة عند محاولة فقدان الوزن، وذلك بسبب احتوائها على العديد من الدهون الصحية والبروتينات التي تساعد على الشعور بالشبع لفترات أطول. تحتوي المكسرات أيضًا على مجموعة من الفيتامينات والمعادن الضرورية للحفاظ على صحة الجسم وتغذيته بشكلٍ متوازن. فوائد المكسرات لخسارة الوزن الشعور بالشبع: تحتوي المكسرات على الألياف والبروتينات التي تساعد على الحد من الشهية وتؤدي إلى الشعور بالامتلاء والشبع. تحتوي المكسرات على الألياف والبروتينات التي تساعد على الحد من الشهية وتؤدي إلى الشعور بالامتلاء والشبع. تعزيز التمثيل الغذائي: تحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية التي تعزز من عملية الأيض، مما يساعد في حرق السعرات الحرارية بكفاءة. تحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية التي تعزز من عملية الأيض، مما يساعد في حرق السعرات الحرارية بكفاءة. مصدر غني للطاقة: تمد الجسم بالطاقة اللازمة للنشاط البدني، مما يعزز من عملية حرق الدهون. أنواع المكسرات التي تساعد في خسارة الوزن 1. اللوز اللوز هو واحد من المكسرات الأكثر شيوعًا والذي يتميز بقدرته الفائقة على مساعدة الجسم في فقدان الوزن. يحتوي اللوز على نسبة عالية من البروتين والألياف، مما يسهم في تقليل تناول السعرات الحرارية عن طريق تعزيز الشعور بالشبع. كما أنه يحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة التي تدعم صحة القلب وتساعد في تقليل مستوى الكوليسترول الضار في الجسم. 2. الجوز الجوز يعتبر مصدرًا رائعًا للأحماض الدهنية أوميغا-3، والتي تلعب دورًا هامًا في تحسين عملية التمثيل الغذائي. هذه المكسرات تُعتبر خيارًا مثاليًا للحفاظ على الوزن المثالي بفضل احتوائها على مضادات الأكسدة التي تعزز من صحة الجسم بشكل عام. 3. الفستق الفستق يعتبر خيارًا ممتازًا لمن يرغبون في فقدان الوزن، حيث أن تناول كمية محدودة منه بين الوجبات يمكن أن يساعد في كبح الشعور بالجوع. الفستق غني بالبروتين والألياف، مما يجعله وجبة خفيفة صحية ومشبعة. 4. الكاجو الكاجو يحتوي على نسبة جيدة من البروتين والدهون الجيدة، مما يجعله خيارًا مثاليًا كوجبة خفيفة مليئة بالعناصر الغذائية. يعتبر الكاجو مفيدًا لتحسين أداء الجهاز الهضمي بسبب احتوائه على الألياف. كيفية تضمين المكسرات في النظام الغذائي لخسارة الوزن كوجبة خفيفة: تناول حفنة من المكسرات بين الوجبات الرئيسية كوجبة خفيفة صحية. تناول حفنة من المكسرات بين الوجبات الرئيسية كوجبة خفيفة صحية. كإضافة للسلطات: يمكن إضافة المكسرات إلى السلطات لزيادة القيمة الغذائية والشبع. يمكن إضافة المكسرات إلى السلطات لزيادة القيمة الغذائية والشبع. في وجبة الإفطار: يمكن إضافة المكسرات إلى الشوفان أو اللبن للحصول على وجبة إفطار مغذية ومشبعة. عند اعتماد المكسرات كجزء من نظام غذائي صحي ومتوازن، يمكن الاستفادة من فوائدها الكبيرة في تعزيز صحة الجسم والمساعدة في فقدان الوزن بشكل طبيعي وفعال.
مصرس
١٩-٠٢-٢٠٢٥
- صحة
- مصرس
6 أطعمه تساعد علي تقليل الرغبه في تناول السكر
هل تتناول السكر بكثرة ولا تستطيع الأستغناء عنه؟... هناك بعض الأشخاص الذين يتناولن السكر عند شعورهن بالتوتر أو التعب، ولكن نظرًا لأن معظمنا يلجأ إلى الوجبات الخفيفة والحلويات السكرية لإشباع رغباتنا،اليك 6 طرق لتقليل تناول السكر حسب موقع تايمز اوف انديا. 1-اللوزاللوز يوجد فيه دهون صحية وبروتين وألياف، وهي كلها عناصر مهمة في تنظيم مستويات السكر في الدم،إن تناول كمية صغيرة من اللوز سيقلل من الشعور بالجوع ويوازن مستويات السكر في الدم، وبالتالي لن تشعر بالرغبة الشديدة في تناول السكر ، كما أن البروتين والدهون الصحية تبقيك ممتلئًا ومتوازنًا، لذا لن تشعر أبدًا بالرغبة في تناول الوجبات الخفيفة السكرية، كما أن اللوز غني بالمغنيسيوم، الذي يعمل أيضًا على قمع الرغبة الشديدة في تناول الطعام بسبب التوتر.2-الزبادي مع التوتالزبادي هو وجبة خفيفة صحية عند مزجه مع التوت الغني بمضادات الأكسدة. تعمل الحلاوة الطبيعية للتوت على موازنة الرغبة الشديدة في تناول السكر دون استخدام سكر مضاف، كما تعمل البروتينات الموجودة في الزبادي على تسوية نسبة السكر في الدم. التوت، وخاصة التوت الأزرق والفراولة والتوت الأحمر، غني بالألياف ومضادات الأكسدة التي تدعم الصحة العامة وتثبت السكريات.3-الشوكولاتة الداكنةالشوكولاتة الداكنة وخاصة تلك التي تحتوي على 70% من الكاكاو ، هي طريقة رائعة لإشباع رغبتك في تناول الحلويات دون أن تكون غير صحية في هذه العملية ،تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مركب الفلافونويد الذي وجد أنه يعزز حساسية الأنسولين ويوازن نسبة السكر في الدم ،يجعل الطعم الغني والقوي للشوكولاتة الداكنة من السهل الاكتفاء بكمية أقل ،ستملأك قطعة صغيرة دون أن تتسبب في ارتفاع نسبة السكر في الدم.اقرأ أيضا |«مرضي السكر».. حالات يمنع فيها الصيام4-القرفهليست مجرد توابل حلوة ودافئة ذات مذاق رائع على الأطعمة، كما أنها من التوابل التي تعمل على تسوية مستوى السكر في الدم، إن إضافة القرفة إلى الأطعمة أو الوجبات الخفيفة من شأنها أن توقف الارتفاع المفاجئ والانخفاض في نسبة السكر في الدم الذي عادة ما يؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام، كما تجعل القرفة الجسم أكثر حساسية للأنسولين حتى يتمكن من استقلاب السكر بشكل أفضل، رش القرفة على دقيق الشوفان أو العصائر أو حتى فنجان من القهوة للحصول على مذاق حلو خالٍ من السكر.5- البطاطا الحلوةتعمل البطاطا الحلوه علي تقليل الرغبة الشديدة في تناول السكر، تحتوي البطاطا الحلوة على الكثير من محتوى الألياف، مما يبدأ في إطلاق السكر تدريجيًا في مجرى الدم، وبالتالي منع ارتفاع وانخفاض نسبة السكر في الدم،تحتوي البطاطا الحلوة أيضًا على الكثير من فيتامينات ومضادات الأكسدة والمعادن المفيدة للصحة العامة، البطاطا الحلوة المخبوزة أو المحمصة أو المهروسة هي خيار حلو صحي وطبيعي لمعالجة الأطعمة السكرية.6-التفاحالتفاح وجبة خفيفة وتقلل الرغبة الشديدة في تناول السكر لأنه مليء بالسكر الطبيعي والألياف والكثير من الفيتامينات،تؤخر ألياف التفاح امتصاص وهضم السكر بطريقة لا تحدث ارتفاعات مفاجئة في نسبة السكر في الدم تؤدي إلى الرغبة الشديدة، يحتوي التفاح على البكتين، وهو نوع من الألياف التي تجعل الشخص يشعر بالشبع، الحلاوة الطبيعية للتفاح كفاكهة طبيعية تجعله مثاليًا عندما ترغب في تناول شيء حلو، ومع ذلك فهو صحي. رشي زبدة الفول السوداني أو زبدة اللوز بكميات صغيرة جدًا لإضافة البروتين .
مصرس
١٢-٠٢-٢٠٢٥
- صحة
- مصرس
تعرف على أهم 5 أنواع من المكسرات المفيدة لصحة الدماغ
تلعب المكسرات دورًا هامًا في تعزيز صحة الدماغ والحفاظ على وظائفه الحيوية، تشير الدراسات إلى أن تناول المكسرات بانتظام يمكن أن يعزز الذاكرة، ويحسن التركيز، ويقلل من خطر التدهور العقلي. وفيما يلي أبرز 5 أنواع من المكسرات التي تساعد في دعم صحة الدماغ، وذلك وفقًا لما نُشر في Journal of Clinical Nutrition.1. الجوزيعتبر الجوز من المكسرات الأكثر فائدة للدماغ بفضل محتواه الغني من أحماض أوميغا-3 الدهنية، تعمل هذه الأحماض على تعزيز الذاكرة وتقوية الخلايا العصبية، مما يحسن الأداء العقلي، وفقًا لدراسة نُشرت في Frontiers in Aging Neuroscience، يساعد الجوز في تقليل تدهور الدماغ المرتبط بالعمر.2. اللوزاللوز يحتوي على نسبة عالية من فيتامين E، الذي يُعد ضروريًا لحماية الدماغ من الأضرار الناتجة عن الجذور الحرة، أظهرت الأبحاث أن تناول اللوز بشكل منتظم يمكن أن يحسن الذاكرة ويُقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر.3. الفستقالفستق غني بالدهون الصحية والمغنيسيوم، مما يساعد على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ ويعزز التركيز، حيث يساعد الفستق في زيادة القدرة على التركيز وتحسين الانتباه.4. البندقالبندق هو مصدر جيد للمغذيات الأساسية مثل الفيتامينات B وE، التي تساهم في تحسين الوظائف العقلية، كما أن البندق يساعد في تقوية الذاكرة ويحسن وظائف الدماغ بشكل عام.5. الكاجوالكاجو يحتوي على معادن أساسية مثل الزنك والنحاس، اللذان يعتبران ضروريين للحفاظ على صحة الدماغ وزيادة قدرته على التفكير، إلى أن الكاجو يساهم في تحسين المزاج والذاكرة.
