أحدث الأخبار مع #المغنيسيوم؟
مصراوي
١٩-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- مصراوي
لن تتوقع.. تأثير تناول هذا المكمل الغذائي أثناء الحمل
يُعتبر المغنيسيوم من المعادن الحيوية التي تلعب دورًا محوريًا في دعم الوظائف الجسدية المتعددة، لا سيما خلال فترة الحمل، حيث تزداد حاجة الجسم له لضمان صحة الأم ونمو الجنين بشكل سليم. إذ يُساهم في تنظيم عمل الأعصاب والعضلات، ويساعد على تكوين العظام، وإنتاج الطاقة، فضلاً عن دوره في السيطرة على مستويات السكر وضغط الدم. لماذا تحتاج الحامل إلى كميات إضافية من المغنيسيوم؟ خلال الحمل، من الشائع أن تعاني النساء من انخفاض مستويات المغنيسيوم، وغالبًا ما يكون السبب وراء ذلك التغيّرات الهرمونية والغثيان الصباحي والتغيرات في النظام الغذائي. تشير بعض الإحصائيات إلى أن نحو 80% من الحوامل يستهلكن أقل من 300 ملغ من المغنيسيوم يوميًا، في حين أن الحاجة اليومية ترتفع خلال الحمل بنسبة تقارب 10%، لتتراوح بين 350 و400 ملغ يوميًا، حسب ما نشرته "مجلة هيلث". هل تناول مكملات المغنيسيوم آمن أثناء الحمل؟ رغم عدم توفر عدد كافٍ من الدراسات عالية الجودة التي تثبت الفوائد المباشرة لمكملات المغنيسيوم للحامل، إلا أن الخبراء يتفقون على أن تلبية حاجة الجسم من هذا المعدن أمر ضروري، وقد لا يكون الطعام وحده كافيًا. لذلك، في حالات معينة، يُنصح باستخدام مكملات المغنيسيوم، ولكن يجب دائمًا استشارة الطبيب قبل البدء بتناولها. أبرز أنواع مكملات المغنيسيوم أثناء الحمل كبريتات المغنيسيوم: تُستخدم بشكل أساسي لعلاج ارتفاع ضغط الدم الحاد لدى الحوامل. سترات المغنيسيوم: نوع شائع يمكن أن يساعد في تقليل تقلصات الساق، وتحسين حركة الأمعاء، وقد يساهم في تقليل احتمالية الولادة المبكرة. أكسيد المغنيسيوم: فعّال في التخفيف من الصداع النصفي لدى الحوامل، ويمكن تناوله بجرعات تصل إلى 400 ملغ، لكن هناك تقارير تشير إلى أنه قد يؤخّر بداية إنتاج حليب الأم بعد الولادة. آثار جانبية يجب الانتباه لها تناول مكملات المغنيسيوم قد يسبب بعض الأعراض غير المرغوب فيها، منها: اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل الإسهال والقيء احمرار الوجه والتعرق تشوش الرؤية الصداع.
الإمارات نيوز
٢٠-٠٣-٢٠٢٥
- صحة
- الإمارات نيوز
هل جسمك يصرخ طلبًا للمغنيسيوم؟ اكتشف العلامات الخفية لنقص هذا المعدن الحيوي
متابعة- بتول ضوا المغنيسيوم هو أحد المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم لأداء العديد من الوظائف الحيوية. فهو يلعب دورًا مهمًا في صحة العظام، ووظائف العضلات، وتنظيم ضغط الدم، ودعم الجهاز العصبي. ومع ذلك، قد يعاني الكثيرون من نقص المغنيسيوم دون أن يدركوا ذلك. في هذا المقال، سنستعرض بعض العلامات التي تشير إلى حاجة جسمك للمغنيسيوم. 1. تشنجات عضلية متكررة: إذا كنت تعاني من تشنجات عضلية متكررة، خاصة في الساقين، فقد يكون ذلك مؤشرًا على نقص المغنيسيوم. هذا المعدن ضروري لاسترخاء العضلات وتقلصها بشكل صحيح. 2. التعب والإرهاق المستمر: نقص المغنيسيوم يمكن أن يؤثر على مستويات الطاقة في الجسم، مما يؤدي إلى شعور دائم بالتعب والإرهاق حتى بعد الحصول على قسط كافٍ من النوم. 3. اضطرابات النوم: إذا كنت تواجه صعوبة في النوم أو الاستمرار فيه، فقد يكون نقص المغنيسيوم هو السبب. المغنيسيوم يساعد على تنظيم النواقل العصبية التي تؤثر على النوم. 4. آلام الرأس والصداع النصفي: نقص المغنيسيوم قد يزيد من حدة وتكرار نوبات الصداع النصفي. بعض الدراسات تشير إلى أن المغنيسيوم يمكن أن يساعد في تقليل هذه الأعراض. 5. اضطرابات في المزاج: المغنيسيوم يلعب دورًا في تنظيم الجهاز العصبي، ونقصه قد يؤدي إلى زيادة القلق، التوتر، وحتى الاكتئاب. 6. ارتفاع ضغط الدم: إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم دون سبب واضح، فقد يكون نقص المغنيسيوم أحد العوامل المساهمة. المغنيسيوم يساعد على استرخاء الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم. 7. ضعف العظام: المغنيسيوم ضروري لصحة العظام، ونقصه قد يؤدي إلى ضعف العظام وزيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام. 8. اضطرابات في الجهاز الهضمي: نقص المغنيسيوم قد يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإمساك، حيث أن هذا المعدن يساعد على تنظيم حركة الأمعاء. 9. خفقان القلب: إذا كنت تشعر بخفقان القلب أو عدم انتظام ضرباته، فقد يكون ذلك مرتبطًا بنقص المغنيسيوم، الذي يلعب دورًا في تنظيم وظائف القلب. 10. تنميل الأطراف: نقص المغنيسيوم قد يؤثر على الأعصاب، مما يؤدي إلى شعور بالتنميل أو الوخز في الأطراف. كيف تعوض نقص المغنيسيوم؟ لتعويض نقص المغنيسيوم، يمكنك تناول الأطعمة الغنية بهذا المعدن مثل المكسرات، البذور، الخضروات الورقية الخضراء، والحبوب الكاملة. في بعض الحالات، قد يوصي الطبيب بمكملات المغنيسيوم بعد إجراء الفحوصات اللازمة.
فيتو
٠٧-٠٢-٢٠٢٥
- صحة
- فيتو
منها التوتر وتشنج العضلات، 10 أعراض تدل على نقص المغنيسيوم في الجسم
يساعد المغنيسيوم في الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة، وينظم الجهاز العصبي ويخلق بروتينات جديدة. ويؤكد الباحثون إن عددا كبيرا من الأشخاص حول العالم لا يحصلون على ما يكفي من المغنيسيوم المعزز للجسم. بالنسبة للكثير من الناس، تكون آثار نقص المغنيسيوم خفيفة وربما لا يمكن ملاحظتها، ولكن بالنسبة للآخرين، يمكن أن تكون ضارة بشكل خطير بصحتهم. لماذا نحتاج إلى المغنيسيوم؟ يعد المغنيسيوم مهمًا أيضًا لوظائف الجسم اليومية، وتقول المعاهد الأمريكية للصحة (NIH) أن الجسم يستخدمه لمجموعة كاملة من المهام التي تحافظ على الصحة، مثل: تنظيم ضغط الدم. تنظيم نسبة السكر في الدم. صنع البروتين والعظام والحمض النووي. وظيفة العضلات. وظيفة الأعصاب. كما يساعد الحفاظ على مستويات المغنيسيوم في إدارة التوتر أو الصداع النصفي أو آلام العضلات. علامات نقص المغنيسيوم يعيش الكثير من الناس بمستويات أقل من الموصى بها من المغنيسيوم، ولا تظهر عادتًا أعراض نقص مستويات المغنيسيوم، لذا، قد يكون الشخص مصابًا بنقص المغنيسيوم ولا بدرك ذلك. يكون تشخيص نقص المغنيسيوم صعبًا، ويرجع ذلك جزئيًا إلى أن العديد من الأعراض الأولية قد تشير إلى مجموعة واسعة من المشكلات الصحية الأخرى، ووقد لا يعاني بعض الأشخاص من أي أعراض على الإطلاق. يمكن أن تكون بعض العلامات الأولى لنقص المغنيسيوم: التعب. فقدان الشهية. تشنجات العضلات. الغثيان. تصلب. ضعف. إذا لم يتم علاج نقص المغنيسيوم، فقد تسوء الأمور، ويمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم الشديد إلى: اضطرابات في ضربات القلب. خدر ووخز. تغيرات في الشخصية. نوبات. من هم الأكثر عرضة للإصابة بنقص المغنيسيوم؟ قد تزيد بعض الأدوية والحالات من خطر نقص المغنيسيوم ويكون الشخص أكثر عرضة لخطر نقص المغنيسيوم إذا كان يعيش مع: مرض الجهاز الهضمي (مثل مرض كرون أو مرض الاضطرابات الهضمية). مرض السكري من النوع 2. اضطراب تعاطي الكحول. الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا هم أيضًا أكثر عرضة لنقص المغنيسيوم، ومع تقدم أجسامنا في السن، تصبح أقل قدرة على امتصاص المغنيسيوم، ويمكن لبعض الأدوية أيضًا أن تمنع الجسم من امتصاص المغنيسيوم. كيفية زيادة المغنيسيوم في الجسم يحتاج الرجال البالغون إلى ما بين 400 و420 مليجرام (مجم) من المغنيسيوم يوميًا، وبالنسبة للنساء، فإن التوصية هي 310 إلى 320 مليجرام يوميًا. النظام الغذائي إن إضافة المزيد من المغنيسيوم إلى النظام الغذائي هي خطوة أولى للتغلب على أعراض نقص المغنيسيوم، وتشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ما يلي: الخضراوات. الفاصوليا الجافة. المكسرات. البذور. الحبوب الكاملة. تعد سلطة المانجو والأفوكادو والفاصوليا السوداء البسيطة طريقة لذيذة لتعزيز مستويات المغنيسيوم، وكل من الأفوكادو والفاصوليا السوداء غنيين بالمغنيسيوم. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
