أحدث الأخبار مع #المكتبةالأمريكيةالوطنيةللطب

بوابة الأهرام

أفضل 7 أطعمة لمحاربة حب الشباب والحفاظ على صحة البشرة

أحمد فاوي يمكن لبعض الأطعمة أن تساعد في مكافحة حب الشباب وتحسين مظهر البشرة من خلال توفير العناصر الغذائية الحيوية مثل الفيتامينات ومضادات الأكسدة والدهون الصحية للبشرة. موضوعات مقترحة تسلط دراسة نشرت في المكتبة الأمريكية الوطنية للطب الضوء على كيفية تأثير النظام الغذائي الغني بالخضراوات والأسماك والحبوب الكاملة بشكل إيجابي على الوقاية من حب الشباب وعلاجه. وبحسب الباحثين، فإن أنماط النظام الغذائي على الطراز المتوسطي، والتي تتميز بتناول كميات كبيرة من مضادات الأكسدة، وأحماض أوميجا 3 الدهنية، والألياف، ترتبط بانخفاض معدل الإصابة بآفات حب الشباب. فيما يلي أهم الأطعمة التي يوصي بها العلم للوقاية من حب الشباب وعلاجه، وضمان بشرة أكثر صحة وشبابا. 1. الأفوكادو يُعرف الأفوكادو بمحتواه العالي من الدهون الأحادية غير المشبعة، والتي تعد ضرورية للحفاظ على مرونة الجلد وتماسكه. بالإضافة إلى ذلك، فهو مصدر مهم لفيتامينات E و C، والتي تعتبر ضرورية لإنتاج الكولاجين والحماية من الضرر التأكسدي. يمكن أن يؤدي الاستهلاك المنتظم إلى تحسين مظهر البشرة، ومنع ظهور التجاعيد المبكرة. 2. المكسرات يعتبر الجوز مصدرًا ممتازًا للأحماض الدهنية أوميجا 3 ، والتي تساعد على تقليل التهاب الجلد ومنع حب الشباب. بالإضافة إلى ذلك، فهي تحتوي على المغنيسيوم والأرجينين، وهي عناصر غذائية تساعد على تهدئة البشرة الملتهبة والحفاظ عليها رطبة. إن إضافة حفنة من الجوز إلى نظامك الغذائي اليومي يمكن أن يقدم فوائد كبيرة لأولئك الذين يعانون من حب الشباب المتكرر. 3. بذورعباد الشمس تحتوي بذور عباد الشمس على نسبة عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة وأوميجا 6، والتي تساعد على التحكم في مستويات الكوليسترول وتقليل الالتهاب. كما أنها مصدر ممتاز لفيتامين E، وهو أحد مضادات الأكسدة الرئيسية التي تساعد على منع تلف الخلايا في الجلد وتحسين ملمسه بشكل عام. 4. الطماطم تعتبر الطماطم مصدرًا قويًا لفيتامين C، وهو أحد مضادات الأكسدة الأساسية التي تحارب الجذور الحرة وتحمي البشرة من الشيخوخة المبكرة . ويحتوي أيضًا على الليكوبين، وهو كاروتينويد يساعد على حماية البشرة من أضرار الأشعة فوق البنفسجية. تشير الدراسات إلى أن تناول الطماطم، وخاصة عند دمجها مع زيت الزيتون أو الجبن، يمكن أن يحسن امتصاص مضادات الأكسدة هذه ويوفر حاجزًا طبيعيًا ضد الشمس. 5. الشوكولاتة الداكنة يحتوي الكاكاو الموجود في الشوكولاتة الداكنة، وخاصة الشوكولاتة التي تحتوي على 70% على الأقل من الكاكاو، على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة التي تعمل على تحسين ترطيب البشرة وزيادة مقاومتها لأضرار أشعة الشمس. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للشوكولاتة الداكنة أن تساعد في زيادة سمك الجلد وتحسين ملمسه. 6. الشاي الأخضر يُعرف الشاي الأخضر بخصائصه المضادة للأكسدة، وخاصة الكاتيكين، التي تحمي البشرة من أضرار أشعة الشمس وتقلل من علامات الشيخوخة. إن شرب الشاي الأخضر بانتظام يمكن أن يكون وسيلة ممتازة لحماية بشرتك من التعرض اليومي للأشعة فوق البنفسجية. ومن المستحسن تجنب خلطه مع الحليب، لأن ذلك قد يقلل من فعالية مضادات الأكسدة الموجودة فيه. 7. سمك السلمون يُعرف سمك السلمون بمحتواه العالي من أحماض أوميجا 3 الدهنية ، والتي تعد ضرورية للحفاظ على ترطيب البشرة ومنع تهيجها أو ظهور حب الشباب. تساعد هذه الأحماض الدهنية أيضًا على تقليل الالتهاب وتعزيز تجديد الخلايا، مما يسمح للبشرة بالتعافي بشكل أسرع من التلف أو الجروح. إن اتباع نظام غذائي غني بهذه الأطعمة لا يساعد فقط في مكافحة حب الشباب، بل يحسن أيضًا صحة الجلد بشكل عام. يعد دمج الدهون الصحية ومضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن أمرًا أساسيًا للحفاظ على بشرة شابة وصحية وخالية من العيوب. وأخيرًا.. التغذية هي جزء واحد فقط من العناية الشاملة بالبشرة، لذا من الضروري دمجها مع روتين مناسب للعناية بالبشرة وممارسة التمارين الرياضية والترطيب الجيد. الأفوكادو لب دوار الشمس