أحدث الأخبار مع #الموزوالبرتقال
مصرس
٢٢-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- مصرس
بعد تناول الأسماك المملحة..9 نصائح غذائية للوقاية من الانتفاخ والتقلصات
حدَّدت الدكتورة دينا مصطفى محمد، الباحثة بقسم التغذية وعلوم الأطعمة، بمعهد بحوث الصناعات الغذائية والتغذية بالمركز القومي للبحوث، 9 نصائح غذائية صحية، أثناء الاحتفال بأعياد الربيع؛ ومنها شم النسيم، والتي ترتبط بتناول المصريين الأسماك المملحة والفسيخ والرنجة. وجاء النصائح الغذائية الصحية كالتالي:1 - يجب أن تبدأ اليوم بشرب كمية وافرة من المياه؛ حتى لا تتعرض إلى مخاطر الجفاف التي تحدث نتيجة تناول الأكلات عالية الملوحة شائعة التناول.2 - ابدأ اليوم بفطور صحي وخفيف؛ مكون من البيض المسلوق الملون بالألوان الطبيعية؛ بمياه الرمان الأحمر الطبيعية أو البنجر أو السلق للون الأخضر، والكركم للون الأصفر، مع المخبوزات المخصصة في عيد شم النسيم، مع عدم المبالغة في الكميات المتناولة.3 – يفضل تناول الفسيخ والرنجة في وجبة الغداء، ولا بد من شراء الفسيخ والرنجة وغيرهما من الأسماك المملحة من المصادر الموثوق فيها، وتتناول في وجود الزيت والليمون والخضراوات التقليدية؛ مثل البصل الأخضر والخس والحمص الأخضر (الملانة).. وغيرها من الخضراوات.4 - يعتبر تناول الخضراوات من أهم المغذيات لتجنب الإصابة بالانتفاخ والتقلصات، بعد تناول الأسماك المملحة، كالشبت والخس والبقدونس والجرجير ورؤوس الفجل والكرفس، إذ تعد خضراوات ورقية مهمة، ويجب تناولها بكميات مناسبة؛ للمحافظة على صحة الجهاز الهضمي وإمداده بمضادات الأكسدة والألياف الضرورية لعملية الهضم.5 - لإعداد الرنجة بطريقة صحية؛ ننصح بشويها بالطريقة التقليدية، ولكن مع زيادة وقت تسويتها على النار، حتى تتمكن من التخلص من أكبر قدر من البكتيريا، وبعدها تغمر في خليط من الليمون والطحينة، وهو خليط يساعد على تخفيف ملوحتها.6 - تناول الفاكهة بأنواعها؛ خصوصًا التفاح الأحمر أو الأخضر، والذي تحتوي قشرته على الكثير من مضادات السموم وعناصر قاتلة للبكتيريا والفطريات، تساعد على تخفيف أعراض الفسيخ والرنجة الجانبية.ويُنصح بتناول الفاكهة الغنية بالبوتاسيوم؛ مثل الموز والبرتقال والكانتلوب، والتي تعمل على معادلة الصوديوم في الأسماك المملحة وتحد من تأثيره، وأيضًا تناول البرتقال واليوسفي؛ حيث إنهما من الفواكه المنعشة والغنية بفيتامين C ويحتويان على نسبة رطوبة عالية تخلص الجسم من الأملاح.7 - ينصح بتناول الترمس؛ فهو يساعد على تقليل الانتفاخ، ويسهل من الهضم، ويساعد على سهولة التبرز دون مشكلات معوية، مع أهمية غسله جيدًا وتصفيته التامة من الملح.8 - ينصح بالإكثار من شرب الشاي الأخضر واليانسون والشمر والحلبة؛ لأنها تساعد على الهضم بصورة طبيعية وأيضاً تساعد في تخليص الجسم من السموم، بالإضافة إلى كوب من عصير الليمون الدافئ، بقليل من العسل أو السكر، أو كوب مغلي من الزنجبيل والقرنفل الدافئ؛ للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.9 - يفضل الابتعاد تمامًا عن تناول المشروبات الغازية بعد تناول الفسيخ والرنجة؛ إذ تعطي الشخص شعورًا مؤقتًا بالهضم، لكنها تسبب عسر الهضم وتسبب مشكلات في الجهاز الهضمي.اقرأ أيضًا:مقدم يبدأ من 50 ألفًا.. ننشر أماكن شقق سكن لكل المصريين 7 في المدن والمحافظاتشبورة ورياح وارتفاع في الحرارة.. تعرف على طقس ال6 أيام المقبلةوظائف الكهرباء 2025.. ما الشروط المطلوبة وطرق التقديم؟
مصراوي
٢٢-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- مصراوي
بعد تناول الأسماك المملحة..9 نصائح غذائية للوقاية من الانتفاخ والتقلصات
حدَّدت الدكتورة دينا مصطفى محمد، الباحثة بقسم التغذية وعلوم الأطعمة، بمعهد بحوث الصناعات الغذائية والتغذية بالمركز القومي للبحوث، 9 نصائح غذائية صحية، أثناء الاحتفال بأعياد الربيع؛ ومنها شم النسيم، والتي ترتبط بتناول المصريين الأسماك المملحة والفسيخ والرنجة. وجاء النصائح الغذائية الصحية كالتالي: 1 - يجب أن تبدأ اليوم بشرب كمية وافرة من المياه؛ حتى لا تتعرض إلى مخاطر الجفاف التي تحدث نتيجة تناول الأكلات عالية الملوحة شائعة التناول. 2 - ابدأ اليوم بفطور صحي وخفيف؛ مكون من البيض المسلوق الملون بالألوان الطبيعية؛ بمياه الرمان الأحمر الطبيعية أو البنجر أو السلق للون الأخضر، والكركم للون الأصفر، مع المخبوزات المخصصة في عيد شم النسيم، مع عدم المبالغة في الكميات المتناولة. 3 – يفضل تناول الفسيخ والرنجة في وجبة الغداء، ولا بد من شراء الفسيخ والرنجة وغيرهما من الأسماك المملحة من المصادر الموثوق فيها، وتتناول في وجود الزيت والليمون والخضراوات التقليدية؛ مثل البصل الأخضر والخس والحمص الأخضر (الملانة).. وغيرها من الخضراوات. 4 - يعتبر تناول الخضراوات من أهم المغذيات لتجنب الإصابة بالانتفاخ والتقلصات، بعد تناول الأسماك المملحة، كالشبت والخس والبقدونس والجرجير ورؤوس الفجل والكرفس، إذ تعد خضراوات ورقية مهمة، ويجب تناولها بكميات مناسبة؛ للمحافظة على صحة الجهاز الهضمي وإمداده بمضادات الأكسدة والألياف الضرورية لعملية الهضم. 5 - لإعداد الرنجة بطريقة صحية؛ ننصح بشويها بالطريقة التقليدية، ولكن مع زيادة وقت تسويتها على النار، حتى تتمكن من التخلص من أكبر قدر من البكتيريا، وبعدها تغمر في خليط من الليمون والطحينة، وهو خليط يساعد على تخفيف ملوحتها. 6 - تناول الفاكهة بأنواعها؛ خصوصًا التفاح الأحمر أو الأخضر، والذي تحتوي قشرته على الكثير من مضادات السموم وعناصر قاتلة للبكتيريا والفطريات، تساعد على تخفيف أعراض الفسيخ والرنجة الجانبية. ويُنصح بتناول الفاكهة الغنية بالبوتاسيوم؛ مثل الموز والبرتقال والكانتلوب، والتي تعمل على معادلة الصوديوم في الأسماك المملحة وتحد من تأثيره، وأيضًا تناول البرتقال واليوسفي؛ حيث إنهما من الفواكه المنعشة والغنية بفيتامين C ويحتويان على نسبة رطوبة عالية تخلص الجسم من الأملاح. 7 - ينصح بتناول الترمس؛ فهو يساعد على تقليل الانتفاخ، ويسهل من الهضم، ويساعد على سهولة التبرز دون مشكلات معوية، مع أهمية غسله جيدًا وتصفيته التامة من الملح. 8 - ينصح بالإكثار من شرب الشاي الأخضر واليانسون والشمر والحلبة؛ لأنها تساعد على الهضم بصورة طبيعية وأيضاً تساعد في تخليص الجسم من السموم، بالإضافة إلى كوب من عصير الليمون الدافئ، بقليل من العسل أو السكر، أو كوب مغلي من الزنجبيل والقرنفل الدافئ؛ للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي. 9 - يفضل الابتعاد تمامًا عن تناول المشروبات الغازية بعد تناول الفسيخ والرنجة؛ إذ تعطي الشخص شعورًا مؤقتًا بالهضم، لكنها تسبب عسر الهضم وتسبب مشكلات في الجهاز الهضمي.
النهار المصرية
٢١-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- النهار المصرية
شم النسيم 2025.. الفئات الممنوعة من تناول الفسيخ والرنجة
يحتفل المصريون، اليوم الاثنين 21 أبريل بعيد شم النسيم 2025، وترتبط هذه الاحتفالات بطقوس وعادات مميزة من بينها الخروج للحدائق والتنزه، وتناول الأسماك المملحة كالفسيخ والرنجة، ولكن الإسراف في تناول مثل هذه الأطعمة يؤدي لحدوث مضاعفات صحية خطيرة، وذلك بسبب تراكم الملح في هذه الأسماك. ورغم بهجة هذا اليوم والاحتفال بأجواء الربيع، إلا أن العادات الغذائية الخاطئة قد تحوله من فرصة للترفيه إلى مصدر للإرهاق الصحي أو التسمم الغذائي، وقدمت وزارة الصحة والسكان حزمة من النصائح التوعوية بضرورة الاعتدال في تناول هذه الأطعمة، والحرص على شرائها من أماكن مرخصة وموثقة لضمان سلامة وطريقة التصنيع. الفئات الممنوعة من تناول الرنجة فى شم النسيم ونوهت وزارة الصحة في منشور عبر صفحتها الرسمية على موقع التواصل الاجتماعي فيس بوك ، أن هناك حالات يجب أن تتجنب تناول الأسماك المملحة تمامًا، حفاظًا على صحتهم وسلامتهم، وأبرز الفئات الممنوعة من تناول الفسيخ والرنجة تشمل: -مرضى ارتفاع ضغط الدم -المصابون بـزيادة الأملاح -مرضى الكلى: يتسبب تراكم الأملاح في الجسم إلى احتباس البول، وهذا الأمر يتسبب في تعرض مرضى الكلى للعديد من المشاكل الصحية، ولذا عليهم عدم تناول هذه الأسماك النساء الحوامل: قد يسبب زيادة نسبة الملح في الرنجة والفسيخ والإكثار من تناولهم في تعرض المرأة الحامل للإجهاض، أو الولادة المبكرة، لأن هذه الأطعمة تتسبب في ارتفاع نسبة ضغط الدم لديها. -مرضى القلب: عند تناول مرضى القلب هذه الاطعمة قد تتعرض للإصابة باحتباس الماء في الجسم، نتيجة لزيادة نسبة الأملاح في هذه الأسماك وقد يعرضهم لبعض المضاعفات الصحية نتيجة لارتفاع نسبة ضغط الدم. نصائح هامة لتناول الفسيخ والرنجة في شم النسيم وحددت وزارة الصحة 7 نصائح يجب اتباعها عند تناول الأسماك المملحة من الفسيخ والرنجة، يرصدها «النهار» في السطور التالية وهي كالآتي : -تجنب المشروبات الغازية. -تناول كمية كبيرة من الخضراوات الورقية مثل الخس والجرجير والبقدونس. -ضرورة الحرص على شرب كميات كثيرة من الماء قبل وبعد تناول الفسيخ والرنجة، حتى لا تتعرض لمخاطر الجفاف التي تحدث نتيجة تناول الأكلات عالية الملوحة الشائعة في عيد شم النسيم. -تناول كمية كبيرة من الخضروات الورقية ( مثل : الخس والجرجير والبقدونس والكرفس). -تناول النشويات المعقدة مثل الخبز البني. -ضع خل التفاح والليمون على الفسيخ والرنجة لقتل أي بكتيريا داخل المعدة بعد تناوله. -تناول المشروبات الساخنة مثل الشاى الأخضر، الكركديه، الينسون، لتطهير المعدة من السموم. -تجنب تناول الوجبات الدسمة فى اليوم التالى. كما ينصح بتناول الفاكهة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والبرتقال والكانتلوب والتي تعمل على معادلة الصوديوم في الأسماك المملحة وتحد من تأثيره، أيضا ينصح بتناول البرتقال واليوسفي حيث أنها من الفواكه المنعشة والغنية بفيتامين C وتحتوي على نسبة رطوبة عالية تخلص الجسم من الأملاح.
اليوم السابع
٢١-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- اليوم السابع
أستاذ تغذية: ابدأ يومك بشرب كمية من المياه حتي لا تتعرض للجفاف بعد تناول الفسيخ
قدمت الدكتورة دينا مصطفي محمد الباحث بقسم التغذية وعلوم الأطعمة معهد بحوث الصناعات الغذائية والتغذية المركز القومى للبحوث عددا من النصائح الطبية الغذائية الصحية فى شم النسيم، وذلك ضمن سلسلة المبادرة التوعوية للمركز " صحتك فى الربيع". 1- يجب أن تبدأ اليوم بشرب كمية وافرة من المياه حتي لا تتعرض لمخاطر الجفاف التي تحدث نتيجة لتناول الأكلات عالية الملوحة الشائعة التناول في عيد شم النسيم. 2- ابدأ اليوم بفطور صحي وخفيف مكون من البيض المسلوق الملون بالألوان الطبيعية بمياه الرمان الأحمر الطبيعية، أو بالبنجر أو السلق للون الأخضر والكركم للون الأصفر مع المخبوزات المخصصة في عيد شم النسيم مع عدم المبالغة في الكميات المتناولة. 3- يفضل تناول الفسيخ والرنجة في وجبة الغداء ولابد من شراء الفسيخ والرنجة وغيرها من الأسماك المملحة من المصادر الموثوق فيها وتتناول في وجود الزيت والليمون والخضروات التقليدية مثل البصل الاحضر والخس والحمص الأخضر (الملانة) وغيرها من الخضروات. 4- يعتبر تناول الخضروات من أهم المغذيات لتجنب الإصابة بالانتفاخ والتقلصات بعد تناول الأسماك المملحة، فالشبت والخس والبقدونس والجرجير ورؤوس الفجل والكرفس خضروات ورقية هامة ويجب تناولها بكميات مناسبة للمحافظة علي صحة الجهاز الهضمي وامداده بمضادات الأكسدة والألياف الضرورية لعملية الهضم. 5- لإعداد الرنجة بطريقة صحية ننصح بشويها بالطريقة التقليدية ولكن مع زيادة وقت تسويتها على النار، حتى تتمكن من التخلص من أكبر قدر من البكتيريا، وبعدها تغمر في خليط من الليمون والطحينة، وهو خليط يساعد على تخفيف ملوحتها. 6- تناول الفاكهة بأنواعها خاصة التفاح الأحمر أو الأخضر والذي يحتوي قشرته على الكثير من مضادات السموم وعناصر قاتلة لبكتيريا والفطريات، فتساعد على تخفيف أعراض الفسيخ والرنجة الجانبية. كما ينصح بتناول الفاكهة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والبرتقال والكانتلوب والتي تعمل على معادلة الصوديوم في الأسماك المملحة وتحد من تأثيره. أيضا ينصح بتناول البرتقال واليوسفي حيث انها من الفواكه المنعشة والغنية بفيتامين C وتحتوي على نسبة رطوبة عالية تخلص الجسم من الأملاح. 7- ينصح بتناول الترمس فهو يساعد على تقليل الانتفاخ، ويسهل من الهضم ويساعد على سهولة التبرز دون مشكلات معوية، وأهمية غسله جيدًا وتصفيته التامة من الملح. 8- ينصح بالإكثار من شرب الشاي الأخضر واليانسون والشمر والحلبة، لأنها تساعد على الهضم بصورة طبيعية وأيضاً تساعد في تخليص الجسم من السموم بالاضافة الي كوب من عصير الليمون الدافئ، بقليل من العسل أو السكر أو كوب من مغلي الزنجبيل والقرنفل الدافئ للحفاظ علي صحة الجهاز الهضمي. 9- يفضل الابتعاد تمامًا عن تناول المشروبات الغازية بعد تناول الفسيخ والرنجة، إذ تعطي الشخص شعورًا مؤقتًا بالهضم، لكنها تسبب عسر الهضم وتسبب مشكلات في الجهاز الهضمي.
بوابة ماسبيرو
٢٠-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- بوابة ماسبيرو
"القومي للبحوث": نصائح غذائية صحية في شم النسيم
مع حلول شم النسيم.. أقدم الأعياد التي احتفل بها المصريون منذ آلاف السنين، والذي يرتبط ببداية فصل الربيع وتجدد الطبيعة، يقوم المصريون بالاحتفال بهذه المناسبة بالخروج إلى الحدائق والمتنزهات، كما تحلو التجمعات العائلية التي يتم خلالها تناول أشهر المأكولات في هذا اليوم وهي الرنجة والفسيخ والملوحة. وفي هذه المناسبة تقدم الدكتورة دينا مصطفي محمد الباحث بقسم التغذية وعلوم الأطعمة بمعهد بحوث الصناعات الغذائية والتغذية، بالمركز القومى للبحوث، فى السطور التالية روشتة صحية للأسرة عن كيفية اختيار الرنجة والفسيخ وطريقة التحضير إلى التسالى المفيدة والمشروبات الضرورية لراحة الجهاز الهضمى، حتى يكون الاحتفال بهذه المناسبة فرحة وبهجة وصحة. ونصحت الدكتورة دينا -في تصريحات خاصة لموقع أخبار مصر اليوم الأحد - بضرورة بدء اليوم بشرب كمية وافرة من المياه حتي لا نتعرض لمخاطر الجفاف التي تحدث نتيجة لتناول الأكلات عالية الملوحة الشائعة التناول في عيد شم النسيم. ووجهت بأن نبدأ اليوم بفطور صحي وخفيف مكون من البيض المسلوق الملون بالألوان الطبيعية بمياه الرمان الأحمر الطبيعية، أو بالبنجر أو السلق للون الأخضر والكركم للون الأصفر مع المخبوزات المخصصة في عيد شم النسيم مع عدم المبالغة في الكميات المتناولة. وأوضحت أنه من المفضل تناول الفسيخ والرنجة في وجبة الغداء ولابد من شراء الفسيخ والرنجة وغيرها من الأسماك المملحة من المصادر الموثوق فيها، ويتم تناولها في وجود الزيت والليمون والخضروات التقليدية مثل البصل الاحضر والخس والحمص الأخضر (الملانة) وغيرها من الخضروات. وأشارت الى ان تناول الخضروات يعد من أهم المغذيات لتجنب الإصابة بالانتفاخ والتقلصات بعد تناول الأسماك المملحة، فالشبت والخس والبقدونس والجرجير ورؤوس الفجل والكرفس خضروات ورقية هامة ويجب تناولها بكميات مناسبة للمحافظة علي صحة الجهاز الهضمي وامداده بمضادات الأكسدة والألياف الضرورية لعملية الهضم. وأضافت أنه لإعداد الرنجة بطريقة صحية ننصح بشويها بالطريقة التقليدية ولكن مع زيادة وقت تسويتها على النار، حتى تتمكن من التخلص من أكبر قدر من البكتيريا، وبعدها تغمر في خليط من الليمون والطحينة، وهو خليط يساعد على تخفيف ملوحتها. كما أكدت أهمية تناول الفاكهة بأنواعها خاصة التفاح الأحمر أو الأخضر والذي يحتوي قشرته على الكثير من مضادات السموم وعناصر قاتلة لبكتيريا والفطريات، فتساعد على تخفيف أعراض الفسيخ والرنجة الجانبية. كما نصحت بتناول الفاكهة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والبرتقال والكانتلوب والتي تعمل على معادلة الصوديوم في الأسماك المملحة وتحد من تأثيره، و أيضا تناول البرتقال واليوسفي حيث انها من الفواكه المنعشة والغنية بفيتامين C وتحتوي على نسبة رطوبة عالية تخلص الجسم من الأملاح. كما اشارت الى اهمية الترمس فهو يساعد على تقليل الانتفاخ، ويسهل من الهضم ويساعد على سهولة التبرز دون مشكلات معوية، مع أهمية غسله جيدًا وتصفيته التامة من الملح. ووجهت الباحث بالمركز القومي للبحوث، بالإكثار من شرب الشاي الأخضر واليانسون والشمر والحلبة، لأنها تساعد على الهضم بصورة طبيعية وأيضاً تساعد في تخليص الجسم من السموم بالاضافة الي كوب من عصير الليمون الدافئ، بقليل من العسل أو السكر أو كوب من مغلي الزنجبيل والقرنفل الدافئ للحفاظ علي صحة الجهاز الهضمي. وحذرت الدكتورة دينا من تناول المشروبات الغازية بعد تناول الفسيخ والرنجة، إذ تعطي الشخص شعورًا مؤقتًا بالهضم، لكنها تسبب عسر الهضم وتسبب مشكلات في الجهاز الهضمي.
