أحدث الأخبار مع #بالديسك
شبكة النبأ
١٧-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- شبكة النبأ
لماذا يؤلمني؟ تعرف على اسرار عرق النسا والتمارين الفعّالة
يمكن لالتهاب العصب الوركي أن يُسبِّبَ إحساسًا يشبه وخز الدبابيس والإبر أو وجعًا مزعجًا أو آلاَمًا بَارِقَة تحو الأسفل على طول العصب. ويمكن الشعور بالاخدرار أو الضَّعف في الساق أو القدم. يؤدي المشي والجري وصعود السلالم ومدُّ الساق وأحيَانًا السعال أو الإجهاد إلى تفاقم الألم الذي يزول عندَ تقويم الظهر أو الوقوف... العصب الوركي هو العصب الرئيسي الذي يتفرّع أسفل الظهر من خلال الوركين والأرداف، ومن ثم إلى أسفل الساقين، وهو يعمل على توصيل الحبل الشوكي مع عضلات الساق والقدم. وتقول الكاتبة سارة لندن في التقرير الذي نشره موقع "ذا لادرز" الأميركي، إن من يعانون من هذا المشكل يمكنهم القيام ببعض التمارين الرياضية والحركات التي ستخفف من المعاناة التي يسببها عرق النسا، ولكن يجب عليهم استشارة الطبيب من أجل اختيار التمرين المناسب، وتحسبا لحدوث نتائج عكسية. يمكن لالتهاب العصب الوركي أن يُسبِّبَ إحساسًا يشبه وخز الدبابيس والإبر أو وجعًا مزعجًا أو آلاَمًا بَارِقَة تحو الأسفل على طول العصب. ويمكن الشعور بالاخدرار أو الضَّعف في الساق أو القدم. يؤدي المشي والجري وصعود السلالم ومدُّ الساق وأحيَانًا السعال أو الإجهاد إلى تفاقم الألم الذي يزول عندَ تقويم الظهر أو الوقوف. عادةً ما يزول ألم العصب الوركي مع الوقت والراحة، إذ يتماثل بين 80-90 في المائة مِن المرضى للشفاء دون الخضوع لعمليةٍ جراحية، ويتعافى حوالي نصف مرضى هذه الحالة في غضون ستة أسابيع. الوقوف مع أن بعض التدليل الإضافي قد يكون ضروريًا، لا تطيل الوقوف. فالراحة المفرطة في الفراش قد تُضعف عضلاتك. إذا لم تشعر بالقدرة على ممارسة تمارينك المعتادة، فمن الحكمة أن تستمع لإشارات جسمك. لكن حاول ألا تجلس كثيرًا وإلا فقد يزداد الألم سوءً. ما الذي يسبب عرق النسا؟ تشمل أسباب عرق النسا كل ما يضغط على العصب الوركي أو جذوره العصبية. وفي غالبية الأحيان، لا ينجم عرق النسا عن أي شيء خطير، ولكن أسبابه قد تعود إلى: · هبوط القرص أو القرص المنفتق · إصابة في العمود الفقري · النتوءات العظمية الناتجة عن هشاشة العظام · تضييق القناة الشوكية · وجود ورم · الخُراج الانزلاق الغضروفي، أو ما يعرف بالديسك هو خروج السائل الهلامي المتواجد داخل الأقراص المتواجدة بين فقرات العمود الفقري، مما يسبب ضغطاً على الأعصاب، وبالتالي الشعور بالألم في أسفل منطقة الظهر وقد يمتد الألم إلى الساق، بينما يعرف عرق النسا على أنه التهاب العصب الوركي أو الم العصب الوركي، ويسبب ألم شديد في منطقة الظهر حتى أسفل القدم والذي يعد من أعراض عرق النسا الأساسية. من أبرز الفروق بين عرق النسا والانزلاق الغضروفي أن عرق النسا يتم علاجه خلال فترة قصيرة، بينما علاج الانزلاق الغضروفي يتطلب فترة طويلة، وغالباً ما تكون المشكلة دائمة. غالباً ما يتم تشخيص عرق النسا بشكل خاطئ على أنه انزلاق غضروفي، حيث أن الأعراض مشابهة جداً، كما وقد تتشابه أعراض عرق النسا بأعراض سرطان عرق النسا وسرطان العمود الفقري. قد يتطور الانزلاق الغضروفي إلى عرق النسا، ولكن العكس غير صحيح. "أسرار جينية" قد تحدث ثورة في علاج ألم العصب الوركي كشف فريق دولي، بقيادة جامعة أولو الفنلندية، عن نتائج دراسة هامة حول الانزلاق الغضروفي القطني، أحد أكثر التغيرات البنيوية شيوعا في أسفل الظهر، والسبب الرئيسي لألم العصب الوركي. يعد الانزلاق الغضروفي القطني سببا رئيسيا لحدوث الألم الممتد، أو ما يعرف بعرق النسا، نتيجة لتهيج الأعصاب بسبب ضغط القرص الفقري المنزلق، حيث تزداد هذه الحالة بسبب العوامل الالتهابية في المنطقة المتضررة. وعلى الرغم أن العوامل التي تؤدي إلى تطور الانزلاق الغضروفي معروفة إلى حد ما، إلا أن الخلفية الوراثية لهذا المرض لم تحظ باهتمام كبير في الدراسات السابقة. وبهذا الصدد، استخدمت الدراسة بيانات واسعة من مشاريع دولية، مثل FinnGen والبنك الحيوي الإستوني والبنك الحيوي البريطاني، حيث تم تحليل الجينات والبيانات الصحية لنحو 829699 مشاركا. وحددت الدراسة 41 منطقة جينية جديدة تؤثر على خطر الإصابة بالانزلاق الغضروفي، إلى جانب 23 منطقة تم اكتشافها في دراسات سابقة. كما اكتشف الباحثون العديد من المناطق الجينية التي قد تؤثر على بنية الأقراص الفقرية والعوامل الالتهابية المرتبطة بها. وبالإضافة إلى ذلك، تم العثور على ارتباطات جديدة بين بعض الجينات والجهاز العصبي ووظائف الأعصاب، ما يعزز الفهم حول العلاقة بين الانزلاق الغضروفي والألم الإشعاعي الممتد (ألم ينتشر على طول مسار العصب من نقطة انطلاقه في العمود الفقري إلى المناطق التي يزودها العصب، مثل الساقين أو الذراعين). كما حللت الدراسة حالة المرضى الذين يحتاجون إلى تدخل جراحي بسبب الانزلاق الغضروفي، وتوصلت إلى تحديد 5 مناطق جينية جديدة ترتبط بالحالات الأكثر شدة من المرض، والتي تستدعي العلاج الجراحي. وقال فيلي سالو، الباحث في جامعة أولو والمحلل الرئيسي في الدراسة: "تمكنا من تحديد جينات قد تفسر (جزئيا) استمرار الألم، حيث لاحظنا سريريا وجود اختلافات في شدة الألم بين المرضى". ويضيف: "هذا النوع من التحليل أصبح ممكنا بفضل السجلات الصحية الدقيقة والمتكاملة في فنلندا، التي توفر قاعدة بيانات غنية تسمح بدراسة آليات المرض بشكل شامل". وأكد الباحثون أن هذه النتائج تفتح آفاقا واسعة للاستخدام في الدراسات المستقبلية، ويمكن أن تساهم في تطوير حلول طبية ووقائية. ويقول البروفيسور جوهاني ماتا، المتخصص في الطب الطبيعي الذي شارك في الدراسة: "نأمل أن تستخدم نتائجنا لتطوير أساليب جديدة لإدارة الألم لدى المرضى الذين يعانون من ألم ممتد بسبب الانزلاق الغضروفي، ما يساعد على تحسين نوعية حياتهم". بحسب ما نشره موقع 'RT'. من أهم الأشياء التي يجب معرفتها حول ألم عرق النسا، هو أننا يمكن أن نشعر بالتحسن بمجرد القيام بحركات تمديد أوتار الركبة بشكل هادئ ومريح. ويساهم تمرين وضع الركبتين على الصدر في إراحة عضلات أسفل الظهر، ويمكن تعديله بحسب لياقتك البدنية وقدرتك على ممارسة الرياضة. يعتبر تمرين رفع الحوض بسيطا ولكنه مفيد جدا لآلام عرق النسا. ويتم ذلك من خلال الجلوس بالوضعية نفسها التي تبدأ منها تمرين تقريب الركبتين من الصدر، حيث تتمدد للخلف مع ثني الركبتين والاتكاء على يديك، ثم تقوم بشد جسمك وعضلات معدتك، وثني منطقة الأرداف والحوض ورفعها إلى فوق، ويمكن المحافظة على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية ثم التكرار. تمرين رفع الساق يمكن القيام بهذا التمرين السريع والسهل بالاستعانة بأي كرسي، وهو سيساعدك على تقوية العضلات إلى جانب تمديد أوتار الركبة. ويبدأ التمرين بالجلوس مع جعل الظهر مستويا والقدمين على الأرض. وقبل أن تقوم بأي رفع، تبدأ بأخذ الساق التي تسبب لك ألما أكثر، ووضعها أمامك مع جعل الكعب على الأرض، والأصابع تتجه إلى فوق. بعد ذلك نقوم بتمديد أوتار الركبة أو الساق، وتختبر مدى استجابة جسمك. إذا شعرت بألم شديد، فيجب عليك التوقف هنا وعدم القيام بأي حركات أخرى أكثر صعوبة. وإذا لم تشعر بانزعاج، يمكنك المضي قدما في وضعية رفع الساق. في هذه الوضعية تجعل ساقك على خط واحد مع الأرداف، وتكون الركبة مستقيمة ولكن دون فردها بشكل مبالغ فيه، بعد ذلك ترفع تلك الساق لأعلى ارتفاع ممكن. يمكنك القيام بهذا التمرين عدة مرات وتغير الساق في كل مرة. قد يكون هذا التمرين أكثر تعقيدا وصعوبة من الوضعيات السابقة، ولكن إذا تمكنت من القيام به دون أن تشعر بالألم والإرهاق، فإنه في حكم المؤكد أنه سيساعدك بشكل كبير على التخفيف من آلام عرق النسا. هذا التمرين يمكن أن يكون أسهل باستخدام الآلة في صالة الرياضة، ولكن إذا لم يكن هذا متوفرا، هنالك أيضا طريقة لتنفيذه في البيت. في هذا التمرين أيضا تجلس على بطنك وتضع ذراعيك في أية وضعية مريحة بالنسبة لك. ثم ترفع ساقيك للخلف من خلال ثنيهما عند الركبة، وتحاول تقريب كعبي قدميك من أردافك أكثر ما يمكن. بعدها تعيد ساقيك إلى الأرض، وتعيد التمرين 15 مرة. وإذا قمت بتكرار العملية 3 مرات، ستكون قد نفذت 45 حركة، ويمكنك الاكتفاء بعدد أقل إذا شعرت بالألم. هي واحدة من أصعب التمارين الرياضية التي تخفف من ألم عرق النسا، وإذا كنت غير قادر على تحمل الألم والحركات الصعبة، فمن الأفضل ألا تجرب هذه الوضعية. ولكن إذا كان ألم عرق النسا لديك متوسطا وليس قويا، فإن هذا التمرين سيكون مفيدا لك. بحسب ما نشره موقع 'الجزيرة نت'.
الجمهورية
١٤-٠٣-٢٠٢٥
- صحة
- الجمهورية
غضروف الرقبة صديق المصريين
أجمع خبراء الصحة والطب علي أن هناك نسبة كبيرة من الأشخاص مصابون بغضروف الرقبة الفقرة الرابعة والخامسة. ولكن بدرجات متفاوتة. ومن أهم الأسباب التي تزيد من مخاطر الإصابة بغضروف الرقبة الفقرة الرابعة والخامسة التعرض لإصابة أو صدمة في الرقبة. مثل السقوط أو حادث سيارة أو التواء مفاجئ ب الرقبة.والجلوس في وضعيات خاطئة. أو استخدام الهاتف بين الأذن والكتف. أو النوم في وضع غير مريح.بالاضافة الي ان زيادة الوزن أو السمنة. تزيد من الضغط علي العمود الفقري. وتزيد من مخاطر الإصابة بغضروف الفقرة الرابعة والخامسة. انحناء الرقبة لأوقات طويلة.حمل الأشياء الثقيلة خاصة بطريقة خاطئة. وهناك عوامل وراثية.وكذلك التقدم في العمر يزيد من مخاطر الإصابة بمشاكل أخري مثل اعراض التهاب فقرات الرقبة أو أعراض التهاب الغضروف في الظهر. وهذه الأسباب كلها تؤدي إلي الإصابة بالم الفقرات العنقية. اكد الدكتور محمد عبدالرحمن استاذ المخ والأعصاب بجامعة اسيوط ان الانزلاق الغضروف ي هو حالة تحدث عندما ينزلق أو يتحرك القرص الغضروف ي الموجود بين فقرات العمود الفقري عن مكانه الطبيعي. وهذا القرص الغضروف ي يعمل كوسادة تعمل علي امتصاص الصدمات بين الفقرات لتوزيع الضغط وتسهيل الحركة» مما يسمح لك بالانحناء والتحرك بسهولة. ويُعرف الانزلاق الغضروف ي كذلك بالديسك المنزلق أو الديسك المنفتق أو الغضروف المنزلق. اضاف ان العمود الفقري هو المحرك الأساسي لدعم الجسم وتحمل الأحمال والضغوط التي تمارس علي الهيكل العظمي. ويساعد في الحفاظ علي استقامة وتوازن الجسم. وتعرضه لأي إصابة تؤثر بشكل مباشر علي حياتنا اليومية. اوضح ان أعراض غضروف الرقبة الفقرة الرابعة والخامسة يؤدي إلي تضيق القناة الشوكية التي يمر فيها الحبل الشوكي وهذا يتسبب في الم الفقرات العنقية. كما أن أعراض التهاب الفقرات العنقية أو أعراض التهاب الغضروف في الظهر تتشابه مع أعراض الانزلاق الغضروف ي اشار الي أن هناك نسبة كبيرة من الأشخاص مصابون بغضروف الرقبة الفقرة الرابعة والخامسة. ولكن بدرجات متفاوتة بسبب التعرض لإصابة أو صدمة في الرقبة. مثل السقوط بطريقة خاطئة أو التعرض لحادث مركبة أو التواء شديد ومفاجئ بالإضافة الي ان هناك عادات سيئة تسبب ضغطًا إضافيًا علي الرقبة. مثل الجلوس في وضعيات خاطئة. أو استخدام الهاتف بين الأذن والكتف. أو النوم في وضع غير مريح. اما زيادة الوزن أو السمنة. فتزيد من الضغط علي العمود الفقري. وتزيد من مخاطر الإصابة بغضروف الفقرة الرابعة والخامسة.حمل الأشياء الثقيلة خاصة بطريقة خاطئة.ممارسة بعض الأعمال التي تتطلب انحناء الرقبة لأوقات طويلة والتقدم في العمر قد يزيد مخاطر الإصابة بمشاكل أخري مثل اعراض التهاب الفقرات العنقية لفت الي ان الفقرة الرابعة والخامسة العنقية C4 وC5 تقع في الجزء العلوي من العمود الفقري. وتحديدًا في منطقة الرقبة. وهذه الفقرات جزء من الفقرات العنقية السبعة C1-C7 التي تدعم الجمجمة وتمكن من حركة الرقبة. والفقرة العنقية الرابعة C4 تقع فوق الفقرة العنقية الخامسة C5. وكلاهما يقعان في منتصف الرقبة تقريبا. اما الفقرات العنقية تلعب دورًا حيويًا في حماية النخاع الشوكي ودعم الرأس. وأي مشكلة في هذه الفقرات. وخاصة غضروف الفقرة الرابعة والخامسة يمكن أن تؤدي إلي آلام مزمنة في الرقبة وأعراض عصبية مثل تنميل اليدين أو الذراعين. ولذلك الفحص الدوري والرعاية الطبية الجيدة أمران حيويان للحفاظ علي صحة الفقرات العنقية. ذكر ان الانزلاق الغضروف ي يتسبب في الضغط علي الحبل الشوكي وجذور الأعصاب. فيؤدي إلي ظهور اعراض ضغط العصب علي الفقرات. أو المقصود بها تضيق القناة الشوكية. وتختلف شدة أعراض ضغط الفقرات الرابعة والخامسة حسب مكان وشدة الإصابة. قال ان هناك مايطلق عليه الديسك في الفقرة الرابعة والخامسة وأعراضه الشعوربآلام الرقبة أو تصلبها. والتي قد تزداد سوءًا عند ثني أو تحريك الرقبة. والإحساس بألم يشبه الصدمة الكهربائية في الكتف أو الذراع أو اليد أو الأصابع. وذلك علي حسب العصب المتضرر. وكذلك الشعور بالخدر أو الوخز في الكتف أو الذراع أو اليد أو الأصابع وتصلب الرقبة. والشعور بآلام الصداع. وضعف العضلات. قال الدكتور عبدالحميد اباظه رئيس مجلس إدارة جمعية أصدقاء مرضي الكبد بالوطن العربي واستشاري امراض الجهاز الهضمي والكبد ان الانزلاق الغضروف ي الفقرة الرابعة والخامسة تؤدي الي فقدان السيطرة علي عمل الأمعاء أو المثانة ويوثر تاثيرا مباشرا علي كافة أعضاء الجسم وخاصة الجماع للرجل قد يسبب بعض الآلام وبعض المشاكل خلال عملية الجماع ونزول المني. حيث أن الانزلاق الغضروف ي والجماع يسبب صعوبة أثناء ممارسة الجماع نتيجة ازدياد الضغط علي الغضاريف في منطقة الانزلاق الغضروف ي. أوضح ان الانزلاق الغضروف ي هو مشكلة مرضية تحدث نتيجة الضغط المستمر علي الفقرات والغضاريف الموجودة بينها هنالك عديد من الممارسات السلوكية او الحياتية اليومية الي تؤثر بالسلب بل انها تتسبب في الانزلاق الغضروف ي الحديث هنا عن طريقة الجلوس لمدة طويلة أو السمنة او حمل اوزان ثقيلة بطريقة غير صحيحة الي غير ذلك. لفت الي ان الانزلاق الغضروف ي منه ما هو هو عنقي وفي هذه الحالة تكون الفقرات العنقية اسفل الرقبة هي من تعاني من مشكلة بها كما انه يوجد كذلك الانزلاق الغضروف ي القطني وهو ذلك الذي يحدث عندما تكون المشكلة تخص الفقرات اسفل الظهر. كشف أباظه عن ان الإصابة بالانزلاق الغضروف ي لا تعني ان العلاقة الحميمية بين الزوجين قد انتهت لكن ألم الظهر يتسبب في وجود عديد من الالام والآثار السلبية في الحياة الجنسية للزوجين هذا النوع من الألم يكون مزعجا بالإضافة الي انه قد يؤدي إلي إجهاد يمكن أن يضر بالعلاقة الجنسية.وغالبا ما يجد الشخص الذي لا يشعر بالألم صعوبة في فهم ما يعاني منه الطرف الآخر. ذكر ان الانزلاق الغضروف ي القطني يتسبب في مضاعفات متعددة حال عدم السيطرة عليه ومن هذه المضاعفات الضعف الجنسي فقدان القدرة علي السيطرة علي المثانة والأمعاء وفقدان الحركة.. مؤكدا ان الانزلاق الغضروف ي يتسبب في احداث تأثيرات سلبية علي الجماع والعملية الجنسية اذ انه يتسبب نتيجة الضغط علي الاعصاب بالظهر الي ضعف في الانتصاب ليس هذا فحسب. بل أيضا يقف الانزلاق الغضروف ي عائق في طريق وصول التغذية الكافية إلي تلك المنطقة المصابة مما يؤثر علي الأعضاء الموجودة بها فتظهر مشكلة ضعف الانتصاب لا يمكننا كذلك ان نغفل ان الألم الذي يشعر به الرجل المصاب بالانزلاق الغضروف ي الم غير عادي كما انه لا يمكن تحديده بوقت فنحن نجد ان هذا الألم قد يهاجم المريض اثناء الجماع ما يجعله ينصرف عن ممارسة العلاقة وانعدام الرغبة لهذا بالطبع اثارة النفسية البالغة علي الزوجين وبخاصة الزوجة في هذه الحالة. كما ان الجماع يحدث في حالة كون الانزلاق الغضروف ي مرتبط ب الفقرات العنقية نعم موضع الإصابة يتحكم في مدي التأثر وفقرات العمود الموجود اسفل الظهر او ما تعرف بالفقرات القطنية هي التي يتسبب الإصابة بانزلاق بها في حدوث ضعف في عملية الانتصاب. تطرق اباظه الي ان الانزلاق الغضروف ي يؤثر ايضا سلبا علي المرأة اذ ان الالم قد يهاجم المرأة اثناء الجماع ما يترتب عليه عدم اكمال العلاقة والمشكلات النفسية السيئة التي تنتج عن ذلك. أوضح انه بسبب إصابات الفقرة الرابعة والخامسة قد يشعر المريض بألم مستمر أو حاد في منطقة أسفل الظهر. وقد يزيد الألم عند القيام بحركات معينة أو بعد الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة وقد يمتد الألم من أسفل الظهر إلي الأرداف والساقين وحتي القدمين. ويمكن أن يكون الألم حادًا ويشعر المريض بوخز أو تنميل في الساق عرق النسا.ويمكن أن يسبب الضغط علي الأعصاب ضعفًا في عضلات الساقين» مما يجعل من الصعب الوقوف أو المشي لفترات طويلة.ويمكن أن يشعر المريض بتنميل أو خدر في المناطق التي تتأثر بالعصب المضغوط. مثل الأرداف أو الساقين أو القدمين. كذلك من أعراض غضروف الظهر الفقرة الرابعة والخامسة في الحالات الشديدة. فقدان السيطرة علي عمل الأمعاء أو المثانة. مما يستدعي العلاج الفوري. نصح اباظه مرضي غضروف الرقبة بضرورة ممارسة الرياضة بانتظام: تُساعد علي تقوية عضلات الرقبة وتخفيف الألم.والحفاظ علي وضعية جيدة: تجنب الانحناء لفترة طويلة. خاصة عند استخدام الهاتف أو الكمبيوتر.واجراء الكمادات الباردة أو الساخنةلانها تُساعد علي تخفيف الألم والالتهاب.واستخدام مسكنات الألم بحرص دون إسراف. والعلاج الطبيعي يُساعد علي تحسين حركة الرقبة وتخفيف الألم.كما ان الراحة مهمة للغاية وعدم حمل أشياء ثقيلة. أو الجلوس لفترات طويلة في وضعيات خاطئة. وعدم حمل الأوزان الثقيلة. والتأكد من استخدام تقنيات صحيحة لرفع الأوزان.والابتعاد عن التدخين. حيث أن التدخين يمكن أن يؤثر سلبًا علي تدفق الدم إلي الأنسجة الغضروف ية» مما يزيد من خطر تدهور الغضاريف. كل هذه الطرق قد تساعد في الوقاية من الإصابة بغضروف الرقبه الفقرة الرابعة والخامسة.
