أحدث الأخبار مع #بودوان
شفق نيوز
١١-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- شفق نيوز
تقنية ذهنية بسيطة تخلصك من الأرق في دقائق: تعرف على "الخلط المعرفي"
شفق نيوز/ العديد من الأشخاص يعانون من صعوبات في النوم تتفاوت بين الأرق والاضطرابات المتكررة أثناء الليل، وغالباً ما تتداخل الأسباب بين الجوانب الجسدية والنفسية، إلا أن دراسة حديثة كشفت عن تقنية ذهنية مبتكرة قد تُحدث فرقاً كبيراً في تحسين جودة النوم، تُعرف باسم "الخلط المعرفي". وتعتمد هذه الطريقة على إشغال الدماغ بتفكير محايد وغير عاطفي قبل النوم، ما يساعد في تهدئة الذهن وتجاوز موجات القلق والأفكار المتداخلة التي تعيق الاستغراق في النوم. كيف تعمل الخدعة؟ يشرح لوك بودوان، أستاذ علم الإدراك في جامعة سيمون فريزر الكندية، أن التقنية تقوم على اختيار حرف معين من الأبجدية والتفكير بكلمات تبدأ به، دون أن تكون لهذه الكلمات أي صلة بمشاعر أو ذكريات مؤثرة. ويضيف بودوان: "فكّر في كلمة مثل قطة، ثم تابع بسرعة إلى كلمات مثل قطار، قطن، 'قصر، وهكذا، لمدة لا تزيد عن 8 ثوانٍ، قبل أن تنتقل إلى الحرف التالي"، مبيناً أن "هذه العملية تخلق ما يشبه تشويشاً معرفياً ناعماً، يُبعد العقل عن التفكير في المواقف اليومية المزعجة". بودوان نفسه عانى من الأرق لسنوات، حتى جرّب هذه التقنية، ووفق قوله، كانت النتائج "مذهلة للغاية"، ما دفعه إلى إجراء تجربة بحثية عام 2016، شملت 154 طالباً جامعياً. وبيّنت النتائج أن المجموعة التي استخدمت "الخلط المعرفي" قبل النوم، حققت تحسنًا ملحوظًا في سرعة النوم وعمقه مقارنة بالمجموعة الأخرى. اختصاصية طب النوم الدكتورة فريحة عباسي فاينبرغ، تؤكد أن التقنية فعالة جداً، رغم بساطتها، وقد تبدو هذه الطريقة غير مهدئة في الظاهر، لكنها تصرف التركيز عن المشكلات اليومية وتُدخل الدماغ في حالة استرخاء تدريجي. بدوره، يوضح كامي ماكمانوس، أخصائي علم نفس النوم في فيلادلفيا، أن "توفير نوع من الإشغال العقلي المحايد للعقل قبل النوم يمكن أن يكون أكثر فعالية من ترك العقل يتجول في أفكار غير مرغوب بها". وتشير ليا كايلور، وهي اختصاصية نفسية من لويزيانا، إلى أن التجربة أثبتت فاعليتها لدى الكثير من مرضاها، حيث ينجح معظمهم في النوم خلال فترة تتراوح بين 5 إلى 15 دقيقة بعد استخدام التقنية. رغم فعالية "الخلط المعرفي"، إلا أن خبراء النوم يحذرون من بعض العادات التي قد تحد من أثره، مثل تناول الكافيين في وقت متأخر من اليوم، أو الإفراط في استخدام الشاشات قبل النوم، أو عدم الالتزام بجدول نوم منتظم. لكن، وبغض النظر عن ذلك، فإن هذه الحيلة الذهنية تظل وسيلة سهلة وآمنة يمكن لأي شخص تجربتها دون تكلفة أو آثار جانبية.
الوكيل
٠٢-٠٣-٢٠٢٥
- صحة
- الوكيل
إذا كان عقلك لا يهدأ ليلا.. إليك حيلة بسيطة لتغفو بسهولة
الوكيل الإخباري- يعاني كثيرون من لحظات الإنهاك التام، حيث يبدو النوم هو الشيء الوحيد الذي يحتاجونه، ولكن بمجرد الاستلقاء، يبدأ العقل في التفكير بلا توقف. وتتدفق الأفكار حول المهام غير المنجزة، والمواقف المحرجة، والضغوط اليومية، ما يجعل الاسترخاء والنوم أمرا صعبا. وهذه الظاهرة تعرف باسم الاجترار العقلي، قد تؤثر على الصحة النفسية وتزيد من مشاعر القلق والتوتر. ووفقا لعلماء النفس فإن هذه الدوامة من الأفكار السلبية المتكررة والقلق المفرط، والتوقف عند الأخطاء والمشاعر السلبية والضيق، تصبح بالنسبة للكثيرين أمرا غير واع في كثير من الأحيان. اضافة اعلان ويشير علماء النفس إلى أن هذا النمط يمكن أن يؤثر على صحتك العقلية، كما يمكن أن يزيد من حدة الأعراض إذا كنت تعاني بالفعل من الاكتئاب أو القلق. ولكن يمكن أن يحدث لأي شخص، خاصة إذا كنت تشعر بالإرهاق أو أن الحياة لا تسير كما تريد. وإذا بدأ عقلك في العمل بسرعة فائقة بينما تحاول يائسا أن تغفو، فقد تكون هناك طريقة لترويض أفكارك. وتعرف هذه الطريقة باسم "الخلط المعرفي" (Cognitive Shuffling)، وتتضمن تصور صور عشوائية لمساعدتك على الاستغراق في النوم. وقد تبدو الفكرة بسيطة بشكل مخادع، لكن عالم النفس الدكتور لوك بودوان يقول إنها تحاكي ما يفعله عقلك بشكل طبيعي عندما تكون في مرحلة الانتقال بين اليقظة والنوم – حيث تظهر سلسلة من الصور غير المرتبطة التي تهدئك ببطء حتى تغفو. ويوضح بودوان، الأستاذ المساعد في جامعة سايمون فريزر في كندا: "نريد أن يفكر عقلك في أشياء مختلفة، لأنه عندما تغفو بشكل طبيعي، هذا ما يفعله الدماغ". وقد تساعد هذه الطريقة أيضا في التحكم في أفكارك المتسارعة، وإعطائها بعض الهيكلة، حتى لا تنحرف نحو التفكير في مواضيع مثيرة للتوتر، مثل قرض المنزل. كيف تطبق هذه التقنية؟ أوضح الدكتور بودوان خطوات بسيطة لتجربة "الخلط المعرفي": - اختر كلمة، أي كلمة، مثل كلمة "بيانو". - تخيل "البيانو" لمدة خمس إلى ست ثوان، ربما تلمسه أو تعزف عليه، حتى لو كنت لا تعرف كيف. - قم بتهجئة الكلمة، ولكل حرف، ستحاول استحضار أكبر عدد ممكن من الكلمات التي تبدأ بهذه الحروف. لذلك، بالنسبة لكلمة "بيانو"، ستحاول التفكير في أكبر عدد ممكن من الكلمات التي تبدأ بالحرف P – مثل ببغاء (parakeet)، طيار (pilot)، قرع (pumpkin)، كلب (pooch)، وهكذا. - توقف عند كل صورة تتخيلها لبضع ثوان وتخيل نفسك تتفاعل معها قبل الانتقال إلى التالية، حتى تنفد الكلمات التي تبدأ بالحرف P. بعد ذلك، انتقل إلى الكلمات التي تبدأ بالحرف I، ثم A، حيث يجب أن تكون قد نمت قبل الوصول إلى الحرف O. وللوهلة الأولى، قد تبدو تقنية "الخلط المعرفي" مشابهة لفكرة عد الأغنام. لكن الدكتور بودوان يقول إن التركيز على نفس الشيء مرارا وتكرارا قد يكون مكررا ودقيقا أكثر من اللازم، ما يمنع عقلك من الراحة حقا. وأخبر مجلة Women's Health أنه توصل إلى هذه الفكرة لأول مرة عندما كان طالبا جامعيا يدرس علم النفس المعرفي في عام 1989. وكان يعاني من الأرق وادعى أن هذه الطريقة ساعدته، لكنه لم يبدأ في دراسة تقنية "الخلط المعرفي" بشكل رسمي كباحث حتى عام 2009 تقريبا. وأجرى الدكتور بودوان عددا من الاختبارات الأولية على تقنية "الخلط المعرفي"، لكنه يرغب في إجراء المزيد من الأبحاث لمقارنة هذه التقنية مع الاستراتيجيات المعرفية الأخرى المستخدمة لمساعدة الناس على النوم. RT
روسيا اليوم
٢٥-٠٢-٢٠٢٥
- صحة
- روسيا اليوم
إذا كان عقلك لا يهدأ ليلا.. إليك حيلة بسيطة لتغفو بسهولة!
وتتدفق الأفكار حول المهام غير المنجزة، والمواقف المحرجة، والضغوط اليومية، ما يجعل الاسترخاء والنوم أمرا صعبا. وهذه الظاهرة تعرف باسم الاجترار العقلي، قد تؤثر على الصحة النفسية وتزيد من مشاعر القلق والتوتر. إقرأ المزيد دراسة كويتية تكشف تأثير ليلة واحدة فقط بلا نوم على جهاز المناعة ووفقا لعلماء النفس فإن هذه الدوامة من الأفكار السلبية المتكررة والقلق المفرط، والتوقف عند الأخطاء والمشاعر السلبية والضيق، تصبح بالنسبة للكثيرين أمرا غير واع في كثير من الأحيان. ويشير علماء النفس إلى أن هذا النمط يمكن أن يؤثر على صحتك العقلية، كما يمكن أن يزيد من حدة الأعراض إذا كنت تعاني بالفعل من الاكتئاب أو القلق. ولكن يمكن أن يحدث لأي شخص، خاصة إذا كنت تشعر بالإرهاق أو أن الحياة لا تسير كما تريد. وإذا بدأ عقلك في العمل بسرعة فائقة بينما تحاول يائسا أن تغفو، فقد تكون هناك طريقة لترويض أفكارك. وتعرف هذه الطريقة باسم "الخلط المعرفي" (Cognitive Shuffling)، وتتضمن تصور صور عشوائية لمساعدتك على الاستغراق في النوم. وقد تبدو الفكرة بسيطة بشكل مخادع، لكن عالم النفس الدكتور لوك بودوان يقول إنها تحاكي ما يفعله عقلك بشكل طبيعي عندما تكون في مرحلة الانتقال بين اليقظة والنوم – حيث تظهر سلسلة من الصور غير المرتبطة التي تهدئك ببطء حتى تغفو. ويوضح بودوان، الأستاذ المساعد في جامعة سايمون فريزر في كندا: "نريد أن يفكر عقلك في أشياء مختلفة، لأنه عندما تغفو بشكل طبيعي، هذا ما يفعله الدماغ". إقرأ المزيد طبيب يحذر من تأثير الشخير وانقطاع التنفس أثناء النوم على الصحة وقد تساعد هذه الطريقة أيضا في التحكم في أفكارك المتسارعة، وإعطائها بعض الهيكلة، حتى لا تنحرف نحو التفكير في مواضيع مثيرة للتوتر، مثل قرض المنزل. كيف تطبق هذه التقنية؟ أوضح الدكتور بودوان خطوات بسيطة لتجربة "الخلط المعرفي": - اختر كلمة، أي كلمة، مثل كلمة "بيانو". - تخيل "البيانو" لمدة خمس إلى ست ثوان، ربما تلمسه أو تعزف عليه، حتى لو كنت لا تعرف كيف. - قم بتهجئة الكلمة، ولكل حرف، ستحاول استحضار أكبر عدد ممكن من الكلمات التي تبدأ بهذه الحروف. لذلك، بالنسبة لكلمة "بيانو"، ستحاول التفكير في أكبر عدد ممكن من الكلمات التي تبدأ بالحرف P – مثل ببغاء (parakeet)، طيار (pilot)، قرع (pumpkin)، كلب (pooch)، وهكذا. - توقف عند كل صورة تتخيلها لبضع ثوان وتخيل نفسك تتفاعل معها قبل الانتقال إلى التالية، حتى تنفد الكلمات التي تبدأ بالحرف P. بعد ذلك، انتقل إلى الكلمات التي تبدأ بالحرف I، ثم A، حيث يجب أن تكون قد نمت قبل الوصول إلى الحرف O. إقرأ المزيد سر الاستيقاظ بنشاط وحيوية.. عادات بسيطة للحد من التعب الصباحي وللوهلة الأولى، قد تبدو تقنية "الخلط المعرفي" مشابهة لفكرة عد الأغنام. لكن الدكتور بودوان يقول إن التركيز على نفس الشيء مرارا وتكرارا قد يكون مكررا ودقيقا أكثر من اللازم، ما يمنع عقلك من الراحة حقا. وأخبر مجلة Women's Health أنه توصل إلى هذه الفكرة لأول مرة عندما كان طالبا جامعيا يدرس علم النفس المعرفي في عام 1989. وكان يعاني من الأرق وادعى أن هذه الطريقة ساعدته، لكنه لم يبدأ في دراسة تقنية "الخلط المعرفي" بشكل رسمي كباحث حتى عام 2009 تقريبا. وأجرى الدكتور بودوان عددا من الاختبارات الأولية على تقنية "الخلط المعرفي"، لكنه يرغب في إجراء المزيد من الأبحاث لمقارنة هذه التقنية مع الاستراتيجيات المعرفية الأخرى المستخدمة لمساعدة الناس على النوم.
الدستور
٢٠-٠٢-٢٠٢٥
- رياضة
- الدستور
مشاهدة مباراة أياكس يواجه سانت جيلواز بث مباشر في إياب الدوري الأوروبي اليوم
يستضيف نادي أياكس أمستردام الهولندي نظيره سانت جيلواز البلجيكي، اليوم الخميس 20 فبراير 2025، في إياب دور خروج المغلوب ضمن بطولة الدوري الأوروبي، على ملعب يوهان كرويف آرينا. يدخل أياكس اللقاء بأفضلية هدفين نظيفين حققهما في مباراة الذهاب على ملعب الملك بودوان. موقف أياكس في الدوري الأوروبي يحتل أياكس المركز الـ12 في الدوري الهولندي برصيد 13 نقطة، جمعها من 4 انتصارات وتعادل واحد، مقابل 3 هزائم. سجل الفريق 16 هدفاً، بمعدل هدفين لكل مباراة، بينما استقبلت شباكه 8 أهداف، بمعدل هدف واحد في كل لقاء. التشكيل المتوقع لأياكس ضد سانت جيلواز: حراسة المرمى: ريمكو باسفير الدفاع: لوكاس روزا، دانيلي روجاني، يوري باس الوسط: دافي كلاسن، كيان فيتز-جيم الهجوم: ستيفن بيرغويس، كريستيان راسموسن، أوليفر إدفاردسن موقف سانت جيلواز في الدوري الأوروبي على الجانب الآخر، يحتل سانت جيلواز المركز الـ21 برصيد 11 نقطة، من 3 انتصارات وتعادلين، مقابل 3 خسائر، سجل الفريق 8 أهداف، بمعدل هدف واحد لكل مباراة، واستقبلت شباكه 8 أهداف بنفس المعدل. التشكيل المتوقع لسانت جيلواز ضد أياكس: حراسة المرمى: أنتوني موريس الدفاع: كيفن ماك أليستر، كريستيان بورجس، فيدي ليسين الوسط: أيت الحاج، تشارلز فانهوت الهجوم: عنان خلايلة، إيفانوفيتش، بروميس دافيد موعد مباراة أياكس وسانت جيلواز والقنوات الناقلة تنطلق المباراة اليوم الخميس 20 فبراير 2025، في تمام العاشرة مساءً بتوقيت القاهرة، وتُبث عبر قناة beIN Sports HD 3، بتعليق محمد مبروكي.
النهار المصرية
١٤-٠٢-٢٠٢٥
- رياضة
- النهار المصرية
اياكس الهولندي يفوز بثنائية نظيفة ضد نظيره سان جيلواز بالدورى الاوروبى
فاز فريق أياكس أمستردام الهولندي على نظيره سان جيلواز البلجيكي بنتيجة 2-0، في المباراة التي جمعت بينهما على ملعب الملك بودوان في ذهاب المحلق المؤهل لثمن نهائي بطولة الدوري الأوروبي. جاء هدفي أياكس عن طريق كريستيان راسموسن، وجورتي موكيو في الدقائق 59 و71. وكان الاتحاد الأوروبي لكرة القدم، يويفا، قد قام بتغيير نظام الدوري الأوروبي على غرار بطولة دوري أبطال أوروبا، بزيادة عدد الفرق المشاركة إلى 36 بدلًا من 32، مع تأهل الأندية الثمانية الأولى إلى دور الـ16 مباشرة.
