أحدث الأخبار مع #بوسطنسيلتكس
جفرا نيوز
منذ يوم واحد
- صحة
- جفرا نيوز
خبير تغذية رياضية يكشف عن أفضل توقيت لشرب الماء
جفرا نيوز - تحدث لمات جونز، اختصاصي التغذية الرياضية الذي يعمل مع فريق "بوسطن سيلتكس" الأميركي لكرة السلة عن سرّ خاص برساقة وصحة النجوم، مشيراً الى ان الأمر يكمن في اتباع روتين دقيق للترطيب، خاصة فيما يتعلق بتوقيت الشرب. وأعطى الاختصاصي في تقرير لموقع "بيزنس إنسايدر" بعض النصائح المهمة لضمان الحصول على الكمية الكافية من الماء والإلكتروليتات لتحسين التركيز والطاقة طوال اليوم، من بينها التوقيت المثالي لشرب الماء، منها: -اختبار مستوى ترطيب جسمك من خلال 3 معايير: 1-العطش عند الاستيقاظ: يفقد الجسم سوائل أثناء النوم، فيعدّ الاستيقاظ وأنت تشعر بالعطش إشارة قوية على وجوب شرب الماء فوراً. 2-تغيّر الوزن اليومي: انخفاض الوزن بنسبة 1 في المئة أو أكثر بين عشية وضحاها يدل على نقص السوائل. 3-لون البول: يجب أن يكون لون لبول مصفراً فاتحاً، أما البول الداكن فيشير إلى جفاف الجسم. -مراقبة كمية الماء اليومية: يرى جونز أنّ المعيار الذهبي هو شرب 1 إلى 1.5 ملليلتر من الماء مقابل كل سعرة حرارية تحرقها. فمثلاً، من يحرق ألفي سعرة حرارية في اليوم يحتاج شرب نحو 2 ليتر (ثماني أكواب) من الماء. وتزداد هذه الكمية مع ارتفاع مستوى النشاط أو وزن الجسم. -شرب الماء قبل الساعة الرابعة بعد الظهر: ينصح الخبير جونز بتناول 80 في المئة من حاجتك اليومية من السوائل قبل الرابعة مساءً، حتى يتسنّى لجسمك معالجة السوائل وتقليل الاستيقاظ الليلي لقضاء الحاجة. -الاعتماد على المشروبات والأطعمة الغنية بالماء: يؤكد الخبير أن الماء الصافي هو الخيار الأول، لكن القهوة الصباحية والشاي يساهمان أيضاً في الترطيب بصرف النظر عن تأثير الكافيين المدرّ للبول. بالإضافة إلى ذلك، تزود الفواكه والخضراوات مثل البطيخ، والرمان، والموز، والأفوكادو، وماء جوز الهند الجسم بالإلكتروليتات، لا سيما البوتاسيوم الذي يساعد على موازنة آثار الصوديوم الزائد. -ابدأ الشرب قبل الشعور بالعطش: عند ممارسة التمارين المكثفة، لا يعد الشعور بالعطش مؤشراً جيداً، فحينها يكون الجسم قد فقد الكثير من السوائل. لذا من الأفضل تخصيص فترات زمنية منتظمة لشرب الماء، والبدء بالترطيب فور الاستيقاظ للحفاظ على الأداء البدني والذهني على مدار اليوم.
السوسنة
١١-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- السوسنة
خبير تغذية: يفضل شرب الماء قبل الرابعة عصراً
السوسنة- يقدّم اختصاصي التغذية الرياضية الأميركي مات جونز خمس نصائح مهمة لضمان ترطيب الجسم بالشكل الكافي يومياً، من أبرزها الحرص على شرب 80% من كمية المياه المطلوبة قبل الساعة الرابعة عصراً.وبحسب تقرير على موقع "بيزنس إنسايدر "، يلعب ترطيب الجسم الجيد (شرب الماء) دوراً حيوياً في تحسين الأداء البدني، والتركيز الذهني، وتعزيز الطاقة والتعافي، سواءً كنتَ لاعب رياضة محترفاً أو تمارس الرياضة كهواية.ووفقاً لمات جونز؛ اختصاصي التغذية الرياضية الذي يعمل مع فريق بوسطن سيلتكس الأمريكي لكرة السلة الحائز بطولة "إن بي آي" لعام 2024، فإن سرّ أداء النجوم يكمن في اتباع روتين دقيق للترطيب، خاصة فيما يتعلق بتوقيت الشرب.ويقدّم "جونز"؛ خمس نصائح أساسية لضمان الحصول على الكمية الكافية من الماء والإلكتروليتات لتحسين التركيز والطاقة طوال اليوم، من بينها التوقيت المثالي لشرب الماء.اختبر مستوى ترطيب جسمك بثلاثة معايير- العطش عند الاستيقاظ: يفقد الجسم سوائل في أثناء النوم، فيعدّ الاستيقاظ وأنت تشعر بالعطش إشارة قوية على وجوب شرب الماء فوراً.- تغيُّر الوزن اليومي: انخفاض الوزن بنسبة 1 في المائة أو أكثر بين عشية وضحاها يدل على نقص السوائل.- لون البول: يجب أن يكون لون البول مصفرّاً فاتحاً؛ أمّا البول الداكن فيشير إلى جفاف الجسم.كمية الماء اليوميةيرى جونز؛ أنّ المعيار الذهبي هو شرب 1 إلى 1.5 ملليلتر من الماء مقابل كل سعرة حرارية تحرقها، فمثلاً مَن يحرق ألفي سعرة حرارية في اليوم يحتاج إلى شرب نحو لترَيْن (ثماني أكواب) من الماء. وتزداد هذه الكمية مع ارتفاع مستوى النشاط أو وزن الجسم.شرب الماء قبل الساعة الرابعة عصراًينصح الخبير جونز؛ بتناول 80 في المائة من حاجتك اليومية من السوائل قبل الرابعة مساءً، حتى يتسنّى لجسمك معالجة السوائل وتقليل الاستيقاظ الليلي لقضاء الحاجة.الاعتماد على المشروبات والأطعمة الغنية بالماءالماء الصافي هو الخيار الأول، لكن القهوة الصباحية والشاي يُسهمان أيضاً في الترطيب بصرف النظر عن تأثير الكافيين المدرّ للبول. إضافة إلى ذلك، تزوّد الفواكه والخضراوات مثل البطيخ، والرمان، والموز، والأفوكادو، وماء جوز الهند الجسم بالإلكتروليتات، ولا سيما البوتاسيوم الذي يساعد على موازنة آثار الصوديوم الزائد.ابدأ الشرب قبل الشعور بالعطشعند ممارسة التمارين المكثّفة، لا يعد الشعور بالعطش مؤشراً جيداً؛ فحينها يكون الجسم قد فقد كثيراً من السوائل. لذا من الأفضل تخصيص فترات زمنية منتظمة لشرب الماء، والبدء بالترطيب فور الاستيقاظ للحفاظ على الأداء البدني والذهني على مدار اليوم.باتباع هذه الإستراتيجيات البسيطة، يمكن للجميع -من الرياضيين المحترفين إلى أفراد المجتمع اليومي- تحسين مستويات الطاقة، والتركيز والرفاهية العامة عبر إدارة أفضل لموعد شرب الماء وكميته:
جو 24
٢٠-٠٣-٢٠٢٥
- أعمال
- جو 24
الأعلى في تاريخ أميركا.. بيع بوسطن سيلتكس مقابل أكثر من 6 مليارات دولار
جو 24 : توصلت مجموعة يقودها ويليام تشيشولم، الشريك الإداري لمجموعة سيمفوني تكنولوجي، لاتفاق يقضي بشراء فريق بوسطن سيلتكس بطل الدوري الأميركي للمحترفين لكرة السلة في صفقة قياسية تبلغ قيمتها ستة مليارات و100 مليون دولار على الأقل، لتصبح هي الصفقة الأغنى في تاريخ الرياضات الاحترافية الكبرى في أميركا، وفقًا لما ذكره شخص مطلع على المفاوضات يوم الخميس. وأضاف الشخص ذاته في تصريحات لوكالة أنباء أسوشيتد برس يوم الخميس شريطة عدم الكشف عن هويته، نظرا لعدم إعلان أي من الطرفين عن الاتفاق، أنه لا يزال من غير الواضح متى سيتم إبرام الصفقة وكيف سيتم هيكلتها. لكن القيمة المقترحة للصفقة ستة مليارات و100 مليون دولار، وهو رقم قياسي في الرياضات الكبرى في أميركا، متفوقة بفارق ضئيل على مبلغ ستة مليارات و50 مليون دولار الذي أنفقته مجموعة بقيادة جوش هاريس لشراء فريق واشنطن كوماندرز في عام 2023. وكانت شبكتا "سبورتيكو" و"إي إس بي إن" من أوائل الجهات التي أوردت خبر اتفاقية بيع بطل الدوري الأميركي لكرة السلة للمحترفين. وأعلنت شركة "بوسطن باسكتبول بارتنر" المحدودة الصيف الماضي عن نيتها بيع غالبية أسهم فريق سيلتكس إما أواخر العام الماضي أو أوائل هذا العام، ثم بيع ما تبقى من أسهمها في عام 2028، لكن من المتوقع أن يستمر ويك غروسبيك، الذي تقود عائلته المجموعة، في إدارة الفريق حتى اكتمال عملية البيع. وكانت مجموعة غروسبيك اشترت فريق سيلتكس مقابل 360 مليون دولار في عام 2002. تابعو الأردن 24 على
العربية
٢٠-٠٣-٢٠٢٥
- أعمال
- العربية
الأعلى في تاريخ أميركا.. بيع بوسطن سيلتكس مقابل أكثر من 6 مليارات دولار
توصلت مجموعة يقودها ويليام تشيشولم، الشريك الإداري لمجموعة سيمفوني تكنولوجي، لاتفاق يقضي بشراء فريق بوسطن سيلتكس بطل الدوري الأميركي للمحترفين لكرة السلة في صفقة قياسية تبلغ قيمتها ستة مليارات و100 مليون دولار على الأقل، لتصبح هي الصفقة الأغنى في تاريخ الرياضات الاحترافية الكبرى في أميركا، وفقًا لما ذكره شخص مطلع على المفاوضات يوم الخميس. وأضاف الشخص ذاته في تصريحات لوكالة أنباء أسوشيتد برس يوم الخميس شريطة عدم الكشف عن هويته، نظرا لعدم إعلان أي من الطرفين عن الاتفاق، أنه لا يزال من غير الواضح متى سيتم إبرام الصفقة وكيف سيتم هيكلتها. لكن القيمة المقترحة للصفقة ستة مليارات و100 مليون دولار، وهو رقم قياسي في الرياضات الكبرى في أميركا، متفوقة بفارق ضئيل على مبلغ ستة مليارات و50 مليون دولار الذي أنفقته مجموعة بقيادة جوش هاريس لشراء فريق واشنطن كوماندرز في عام 2023. وكانت شبكتا "سبورتيكو" و"إي إس بي إن" من أوائل الجهات التي أوردت خبر اتفاقية بيع بطل الدوري الأميركي لكرة السلة للمحترفين. وأعلنت شركة "بوسطن باسكتبول بارتنر" المحدودة الصيف الماضي عن نيتها بيع غالبية أسهم فريق سيلتكس إما أواخر العام الماضي أو أوائل هذا العام، ثم بيع ما تبقى من أسهمها في عام 2028، لكن من المتوقع أن يستمر ويك غروسبيك، الذي تقود عائلته المجموعة، في إدارة الفريق حتى اكتمال عملية البيع. وكانت مجموعة غروسبيك اشترت فريق سيلتكس مقابل 360 مليون دولار في عام 2002.
