أحدث الأخبار مع #بومودورو
الإمارات نيوز
٢٨-٠٤-٢٠٢٥
- منوعات
- الإمارات نيوز
من الفوضى إلى التركيز: تنظيم مكتبك لزيادة الإنجاز
كيف يؤثر تنظيم المكتب على إنتاجيتك اليومية إن بيئة العمل المنظمة تلعب دوراً حاسماً في تحسين مستوى التركيز والإنجاز. عندما يكون مكتبك مرتبًا وخاليًا من الفوضى، يصبح من السهل عليك إيجاد الأدوات والمستندات التي تحتاجها بسرعة، مما يقلل من التشتت ويزيد من كفاءة العمل. خطوات فعّالة لتنظيم مكتبك 1. التخلص من الأشياء غير الضرورية ابدأ بفرز كل ما يوجد على مكتبك. ارفض الاحتفاظ بالأوراق واللوازم التي لا تستخدمها. تخلص من الأشياء المكسورة أو التي لم تُستخدم منذ فترة طويلة. 2. التنظيم باستخدام أدوات التخزين الملائمة استخدم أدراج وأرفف لتخزين المستندات واللوازم بشكل مرتب. استثمر في حوامل للأقلام والملفات لتجنب انتشارها في مكان العمل. اعتمد على صناديق التخزين لتجميع المستلزمات الصغيرة. 3. الحفاظ على النظافة والترتيب اليومي خصص 5 دقائق في نهاية كل يوم لتنظيف مكتبك وترتيب الأدوات. استخدم تقنيات مثل التخلص من الأوراق الزائدة بشكل دوري. تجنب تناول الطعام أو المشروبات على المكتب لتفادي الفوضى والبقع. نصائح لتعزيز التركيز داخل بيئة العمل قم بوضع قائمة مهام واضحة ليومك وحدد أولوياتك. اخلق روتيناً ثابتاً في العمل يساعدك على دخول حالة التركيز بسرعة. استخدم تقنيات مثل تقنية بومودورو لتقسيم وقت العمل إلى فترات مركزة متبوعة بفواصل قصيرة. ختاماً تنظيم المكتب ليس مجرد مظهر جمالي، بل هو عامل أساسي في رفع مستوى إنتاجيتك وتقليل التوتر الناتج عن الفوضى. باتباع الخطوات السابقة والحفاظ على بيئة عمل مرتبة، ستلاحظ تحسنًا ملحوظًا في قدرتك على التركيز وإنجاز المهام بكفاءة عالية. اجعل التنظيم عادة يومية لتحقيق النجاح المستدام.
الإمارات نيوز
٢٤-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- الإمارات نيوز
اللياقة العقلية: تمارين يومية لشحذ التركيز وتنمية الإبداع
أهمية اللياقة العقلية في حياتنا اليومية في عصر المعلومات والتكنولوجيا، أصبح من الضروري ليس فقط الاهتمام باللياقة البدنية، بل أيضاً باللياقة العقلية. فالقدرة على التركيز وتعزيز الإبداع تلعب دوراً محورياً في تحقيق النجاح الشخصي والمهني. العقل مثل العضلات يحتاج إلى تدريب مستمر للحفاظ على نشاطه وحيويته. تمارين يومية لشحذ التركيز هناك مجموعة من التمارين التي يمكن ممارستها بسهولة يومياً لتقوية التركيز وتحسين القدرات الذهنية: التأمل والتنفس العميق: يساعد التأمل على تهدئة العقل وزيادة وضوح الأفكار، ما يعزز التركيز لفترات أطول. يساعد التأمل على تهدئة العقل وزيادة وضوح الأفكار، ما يعزز التركيز لفترات أطول. حل الألغاز والألعاب الذهنية: مثل السودوكو، الكلمات المتقاطعة، وألعاب الذاكرة، فهي تساهم في تنشيط الدماغ وتحسين الانتباه. مثل السودوكو، الكلمات المتقاطعة، وألعاب الذاكرة، فهي تساهم في تنشيط الدماغ وتحسين الانتباه. تقنية بومودورو: العمل لفترات 25 دقيقة متواصلة ثم أخذ استراحة قصيرة يزيد من قدرة الدماغ على التركيز المتجدد. العمل لفترات 25 دقيقة متواصلة ثم أخذ استراحة قصيرة يزيد من قدرة الدماغ على التركيز المتجدد. الكتابة اليدوية: ممارسة كتابة الأفكار أو الملاحظات يدوياً تساعد في تثبيت المعلومات وتحفيز الدماغ على التفاعل. طرق لتنمية الإبداع بشكل مستمر الإبداع لا يقتصر على الفنانين فقط، بل هو مهارة يمكن لأي شخص تطويرها من خلال بعض الممارسات اليومية: قراءة متنوعة: الاطلاع على كتب ومقالات مختلفة يعزز الدماغ بأفكار جديدة ويحفز التفكير النقدي والابتكاري. الاطلاع على كتب ومقالات مختلفة يعزز الدماغ بأفكار جديدة ويحفز التفكير النقدي والابتكاري. تجربة أنشطة جديدة: تجربة هوايات أو مهارات جديدة مثل الرسم، العزف الموسيقي، أو حتى الطهي تفتح آفاقاً جديدة للإبداع. تجربة هوايات أو مهارات جديدة مثل الرسم، العزف الموسيقي، أو حتى الطهي تفتح آفاقاً جديدة للإبداع. التدوين الحر: كتابة يوميات أو أفكار بشكل حر دون قيود تعزز التفكير الإبداعي وتُدرّب العقل على التعبير بطلاقة. كتابة يوميات أو أفكار بشكل حر دون قيود تعزز التفكير الإبداعي وتُدرّب العقل على التعبير بطلاقة. التواصل مع أشخاص ملهمين: النقاش وتبادل الأفكار مع أشخاص من خلفيات مختلفة يغذي العقل بأفكار مبتكرة ويحفز الإبداع. نصائح للحفاظ على صحة العقل الحصول على نوم كافٍ ومنتظم يدعم عمليات التعلم والذاكرة. اتباع نظام غذائي متوازن غني بالأوميغا 3 ومضادات الأكسدة. ممارسة الرياضة بانتظام لتحسين تدفق الدم إلى الدماغ. تجنب التشتت الإلكتروني عن طريق تخصيص أوقات محددة لاستخدام الأجهزة الإلكترونية. في الختام الاهتمام باللياقة العقلية ليس رفاهية، بل هو استثمار ضروري يساعد على تحسين جودة حياتنا وتمكيننا من مواجهة التحديات بذكاء وإبداع. اعتماد التمارين البسيطة والواضحة التي ذكرناها يجعل العقل أكثر حيوية ويمنحنا القدرة على الابتكار والتركيز في مختلف مجالات الحياة.
البوابة
١٦-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- البوابة
لماذا يعتبر تنظيم الوقت ضروريًا للطلاب؟
مع ازدحام جداول المحاضرات وتراكم المهام اليومية، يجد كثير من الطلاب صعوبة في إدارة وقتهم بالشكل الأمثل، مما يؤدي غالبًا إلى الشعور بالإجهاد والتشتت المستمر، وتزداد هذه التحديات أمام الطلاب الدوليين على وجه الخصوص، نظرًا لتحملهم مسؤوليات إضافية واعتمادهم الأكبر على أنفسهم، إذا كنت ممن يعانون من مشكلة تنظيم الوقت، فإليك مجموعة من المهارات التي قد تُحدث فرقًا كبيرًا في يومك. لماذا يعتبر تنظيم الوقت ضروريًا للطلاب؟ القدرة على تنظيم الوقت لا تفيد فقط في إتمام المهام الدراسية، بل تنعكس على الحالة النفسية أيضًا. عندما يكون لديك جدول واضح ومهام مرتبة حسب الأولوية، يقل شعورك بالتوتر، ويزيد تركيزك، وتتحسن إنتاجيتك، ومع الوقت، تصبح أكثر التزامًا بعادات يومية صحية وتنجز دراستك بكفاءة أكبر. وفيما يلي، نقدم لك عشر مهارات فعالة يمكن أن تساعدك على تنظيم وقتك بشكل أفضل خلال فترة الدراسة: 1. ابدأ يومك مبكرًا الاستيقاظ مبكرًا يمنحك وقتًا أطول لإنجاز المهام بهدوء وبدون استعجال، خصص أول ساعة من يومك لفعل شيء تحبه أو يساعدك على الاستعداد، سواء كانت رياضة خفيفة، أو قراءة هادئة، أو مجرد تناول إفطارك دون تسرع. 2. ضع قائمة بالأولويات ابدأ كل يوم أو أسبوع بكتابة ما تحتاج لإنجازه وحدد ما هو الأهم، سواء كانت مهام دراسية أو أمور شخصية، ترتيب الأولويات يمنحك نظرة واضحة ويمنعك من إضاعة الوقت في الأمور الأقل أهمية. 3. راقب عاداتك الدراسية تعرف على الأسلوب الأنسب لك: هل تفضل إنجاز المهام الصعبة أولًا أم تتركها للنهاية؟ مراقبة نفسك ستساعدك على اختيار الطريقة التي تخفف عنك الضغط وتزيد من كفاءتك. 4. استخدم قوائم المتابعة اكتب قائمة بما يجب عليك إنجازه خلال اليوم أو الأسبوع، يمكنك استخدام تطبيقات الهاتف أو دفتر صغير، وضع علامة بجانب كل مهمة منتهية يمنحك شعورًا بالإنجاز ويدفعك للاستمرار. 5. خطط ليومك مسبقًا لا تنتظر حتى اللحظة الأخيرة. خصص بضع دقائق في بداية يومك أو نهايته لتخطيط المهام التالية، بهذه الطريقة، تبدأ يومك وأنت تعرف ما عليك فعله، مما يخفف من التشتت ويزيد من إنتاجيتك. 6. اجعل أهدافك واقعية لا تضع لنفسك مهامًا تفوق قدرتك في يوم واحد. بدلاً من ذلك، حدد أهدافًا صغيرة قابلة للتحقيق، تحقيق هذه الأهداف البسيطة بشكل يومي سيمنحك دفعة من الثقة والشعور بالسيطرة. 7. قلل المشتتات أثناء الدراسة، حاول إبعاد الهاتف أو أي وسيلة تشتتك، خصص وقتًا خالصًا للتركيز، ويمكنك استخدام تطبيقات تساعدك على تقليل استخدام الهاتف خلال أوقات الدراسة. 8. جرب أسلوب 'بومودورو' قسّم وقتك إلى فترات تركيز قصيرة (مثلاً 25 دقيقة)، يليها استراحة قصيرة (5 دقائق). بعد كل 4 جولات، خذ استراحة أطول، هذا الأسلوب فعال جدًا في الحفاظ على التركيز دون أن تشعر بالإرهاق. 9. ركز على مهمة واحدة فقط إنجاز مهمة واحدة حتى النهاية أفضل من محاولة القيام بعدة مهام في نفس الوقت، تعدد المهام غالبًا ما يؤدي إلى نتائج أضعف وزيادة الضغط الذهني. 10. لا تنس وقتك الشخصي رغم ازدحام المهام، خصص وقتًا لما تحب، سواء كان الخروج مع أصدقائك أو قراءة رواية أو حتى مجرد الراحة، وهذه اللحظات ضرورية لإعادة شحن طاقتك وتحسين حالتك النفسية. في الختام تنظيم الوقت ليس مجرد رفاهية، بل مهارة أساسية تسهم في نجاحك الدراسي وتوازنك الشخصي، ومع قليل من التخطيط والانضباط، يمكنك أن تحول أيامك المليئة بالفوضى إلى أيام أكثر ترتيبًا وإنتاجية.
الجمهورية
١٠-٠٣-٢٠٢٥
- صحة
- الجمهورية
ركز وذاكر بذكاء.. طرق فعالة للتخلص من المشتتات اثناء المذاكرة
1. اختر مكانًا هادئًا للدراسة تأكد من أن بيئة المذاكرة مريحة وخالية من الضوضاء، حيث يفضل اختيار غرفة هادئة بعيدًا عن التلفاز والضجيج العائلي. اجلس على مكتب مريح بدلًا من المذاكرة على السرير، لأن الجلوس غير المريح قد يجعلك تشعر بالنعاس. 2. تخلص من الهاتف أو استخدمه بذكاء ضع هاتفك في وضع "عدم الإزعاج" أثناء المذاكرة. خصص فترات راحة محددة لاستخدام الهاتف بدلًا من التحقق منه كل دقيقة. 3. استخدم تقنية "بومودورو" لتنظيم وقت المذاكرة تعتمد تقنية بومودورو على تقسيم وقت المذاكرة إلى فترات قصيرة,ذاكر لمدة 25 دقيقة بتركيز كامل. ثم خذ راحة لمدة 5 دقائق لاستعادة النشاط..كرر العملية 4 مرات، ثم خذ استراحة أطول (15-20 دقيقة) هذه الطريقة تحفز الإنتاجية وتمنع الإرهاق. 4. ضع خطة واضحة قبل بدء المذاكرة حدد المهام التي تريد إنجازها قبل البدء حتى لا تشعر بالتشتت. ركز على هدف واحد في كل جلسة بدلاً من محاولة دراسة عدة مواد في نفس الوقت. 5. تخلص من الفوضى على مكتبك مكتب مليء بالأوراق غير المرتبة يمكن أن يسبب تشتيتًا ذهنيًا,احرص على أن يكون المكتب منظمًا، ولا تضع عليه إلا الأدوات الضرورية فقط مثل الكتب والكراسات والأقلام. 6. كافئ نفسك بعد الإنجاز بعد إنهاء مهمة دراسية، خذ استراحة قصيرة وكافئ نفسك بشيء بسيط، مثل تناول وجبة خفيفة صحية.. المشي لدقائق في الهواء الطلق, مشاهدة فيديو قصير ممتع,هذه الطريقة تحفز عقلك على التركيز أكثر
اليوم السابع
١٠-٠٣-٢٠٢٥
- صحة
- اليوم السابع
امتحانات شهر مارس.. إزاى تتغلب على ضغوط الامتحانات ومذاكرة الساعات الأخيرة؟
انطلقت أمس الأحد امتحانات شهر مارس لصفوف النقل وتستمر حتى 16 من الشهر الجارى، وتستهدف صفوف النقل من الثالث الابتدائي حتى الثانى الثانوى، ومع الامتحانات يشعر الكثير من الطلبة بالقلق والتوتر، خاصة مع المذاكرة في ليلة الامتحان، فى هذا التقرير نتعرف على طرق التغلب على ضغوط الامتحانات ومذاكرة الساعات الأخيرة، بحسب موقع "تايمز ناو". امتحانات شهر مارس.. إزاي تتغلب على ضغوط الامتحانات ومذاكرة الساعات الأخيرة؟ تقبل الواقع قبل الانغماس في وضع الذعر والقلق قبل الامتحان، خذ نفسًا عميقًا وتقبل واقعك، لم تستعد في وقت سابق. لا بأس بذلك (نوعًا ما)، لا وقت لكراهية الذات - وجه كل هذه الطاقة نحو الإنتاجية بدلاً من ذلك، الطريقة الوحيدة للخروج هي مراجعة ما استطعت من المنهج. فن التصفح الاستراتيجي الآن ليس الوقت المناسب لقراءة الكتب المدرسية بأكملها أو إعادة مشاهدة كل تلك المحاضرات التي فاتتك بسرعة مضاعفة. ركز على الملخصات والمفاهيم الأساسية وأسئلة الامتحانات السابقة. ابحث عن الأنماط في الاختبارات السابقة واستهدف تلك الأسئلة. تخلص من عوامل التشتيت اغلق الهاتف ووسائل التواصل الاجتماعي أنت بحاجة إلى بيئة صارمة وخالية من عوامل التشتيت. إذا أمكن، ابحث عن مكان هادئ واخلق جواً مناسباً للمذاكرة. تقنية بومودورو لا تتوقع التركيز لمدة خمس ساعات متواصلة. بدلاً من ذلك، استخدم تقنية بومودورو - 25 دقيقة من الدراسة المكثفة، تليها استراحة لمدة 5 دقائق إنها تخدع عقلك وتجعله يعتقد أنه لا يعاني (كثيرًا) وتساعد في الاحتفاظ بالمعلومات بشكل أفضل. اكتب، لا تقرأ فقط القراءة السلبية لن تفعل الكثير عندما يكون عقلك بالفعل في وضع الانهيار بدلًا من ذلك، قم بتدوين الأشياء أو عمل خرائط ذهنية أو تعليم جمهور وهمي الكتابة تجبرك على معالجة المعلومات بدلاً من مجرد إلقاء نظرة عليها. استخدم مساعدات الذاكرة الاختصارات والوسائل المساعدة على التذكر - أي شيء يجعل الأشياء تلتصق بذاكرتك، إذا كنت تدرس التاريخ، حوِّل التواريخ الرئيسية إلى أغنية. النوم الجيد
