أحدث الأخبار مع #تانياخانا

الجمهورية

خبيرة: هذا النوع من الأسماك يعزز صحة الدماغ والقلب

الأنظمة الغذائية الغنية ب أحماض أوميجا 3 الدهنية تحمل فوائد مذهلة، من دعم وظائف الدماغ إلى حماية القلب والأوعية الدموية. ومن أفضل مصادر هذه الأحماض: الأسماك الزيتية ، وعلى رأسها الرنجة المدخنة ، التي تُعدّ إضافة مثالية إلى روتينك الغذائي اليومي. وفق موقع "هندوستان تايمز" أوضحت تانيا خانا، أخصائية التغذية ومدربة اليوجا في Alyve Health: "تُعرف الرنجة المدخنة بفوائدها الكبيرة في تحسين صحة الدماغ والصحة العامة بفضل احتوائها على أحماض أوميجا 3 الدهنية الأساسية. إضافتها باعتدال إلى النظام الغذائي طريقة بسيطة ولذيذة لتعزيز وظائف الدماغ ودعم الصحة الشاملة." تُضيف تانيا خانا أن أحماض أوميجا 3 ، وخاصة حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) وحمض الإيكوسابنتانويك (EPA)، تلعب دورًا أساسيًا في: الحفاظ على بنية خلايا الدماغ. تحسين التواصل بين الخلايا العصبية. تقليل الالتهابات المرتبطة ب الدماغ والجهاز العصبي. 1. غني بالعناصر الغذائية سمك الرنجة ليس مجرد مصدر لأوميجا 3، بل يحتوي أيضًا على: بروتين عالي الجودة. فيتامين ب12. فيتامين د. السيلينيوم. جميع هذه العناصر تعزز من صحة الدماغ ومستوى الطاقة لديك. 2. صديق لصحة أحماض أوميجا 3 في الرنجة تدعم صحة القلب عن طريق: تقليل الالتهابات. خفض ضغط الدم. تحسين مستويات الكوليسترول. 3. خيار مستدام على عكس الأسماك المفترسة الأكبر، تتكاثر الرنجة بسرعة مما يجعلها خيارًا بيئيًا أكثر استدامة وأقل عرضة للصيد الجائر. في الإفطار: تناولها مع البيض المخفوق وخبز الحبوب الكاملة لوجبة صباحية غنية بالمغذيات. في السلطات: أضف شرائح الرنجة إلى سلطة خضراء طازجة مع رشة من الليمون وزيت الزيتون. في السندويشات: استخدم الرنجة كحشوة غنية بالبروتين لسندويشات لذيذة. مع أطباق الأرز: استمتع بالرنجة المملحة مع الأرز البني والخضروات المطهوة على البخار لوجبة متوازنة. 10 نصائح ذهبية للتعامل مع حماتك وأصهارك بذكاء الأحد 27 أبريل 2025 1:58:25 م المزيد خبيرة: هذا النوع من الأسماك يعزز صحة الدماغ والقلب الأحد 27 أبريل 2025 1:51:32 م المزيد فوائد الشاي الأخضر لإنقاص الوزن الأحد 27 أبريل 2025 1:27:43 م المزيد كيف تحافظ على لياقتك بعد الأربعين؟ 5 أسرار لجسم قوي مهما تقدم بك العمر الأحد 27 أبريل 2025 1:23:09 م المزيد كيف تتخلصين من دهون أسفل البطن بشكل فعال؟ الأحد 27 أبريل 2025 12:59:47 م المزيد