أحدث الأخبار مع #عبير_أبو_رجلي
مجلة سيدتي
منذ 15 ساعات
- صحة
- مجلة سيدتي
كيف نحمي أنفسنا من هشاشة العظام؟ اختصاصية تغذية تُجيب
للوقاية من هشاشة العظام، يتوجب عليك التركيز على نظام غذائي غني بالكالسيوم وفيتامين دي D، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية التي تحمل الوزن، وتجنّب التدخين بكل أشكاله. فضلاً عن تناول المكملات الغذائية من الكالسيوم والفيتامين دي D، إذا لزم الأمر. للإجابة عن سؤال: " كيف نحمي أنفسنا من هشاشة العظام ؟" توجهت "سيّدتي إلى اختصاصية التغذية عبير أبو رجيلي ، Diet of The town، وعادت بالمعلومات الآتية. فوائد الكالسيوم لصحة العظام الكالسيوم معدن مهم جداً لجسم الإنسان، سواء كان للحفاظ على قوة العظام ونموها، أو للوقاية من هشاشة العظام، أو لوظائف أخرى. يُخزَّن الكالسيوم في العظام والأسنان بنسبة 99 بالمئة، ونسبة الواحد بالمئة المتبقية تلعب دوراً مهماً في أداء وظائف الجسم الأخرى. لمعدن لكالسيوم دور مهم في أداء وظائف للعضلات المختلفة، ناهيك عن فوائده المهمة في وظائف الجسم الحيوية؛ فهو ضروري للأعصاب، لتنقل وتوصل الرسائل بين الدماغ وجميع أعضاء الجسم. كما أن الكالسيوم يساعد الأوعية الدموية على نقل الدم في الجسم، ويسهم في عملية إفراز الهرمونات. وقد ذكرت الدراسات العلمية أن المستوى المنخفض من الكالسيوم و الفيتامين دي D في الجسم، يُمكن أن يؤدي إلى رد فعل سلبي لهرموني الإستروجين والبروجسترون. كما ذكرت بعض الأبحاث أن المستوى الجيد للكالسيوم قد يساعد في تنظيم وخفض ضغط الدم، ومخاطر الإصابة بأمراض القلب، والوقاية من الأمراض المزمنة الأخرى. هذا وقد أكدت الدراسات دور الكالسيوم الجبار المرتبط بالنحافة؛ فالكالسيوم يُسهم في رفع مستوى الأيض؛ أي حرق الدهون وخفض نسبة الدهون المكدسة في الجسم. مصادر الكالسيوم الطبيعية يتواجد معدن الكالسيوم في العديد من الأطعمة، مثل: الحليب، الألبان، والأجبان، التي تعد من المصادر الرئيسية له، والبيض. المكسرات، وخصوصاً اللوز. السبانخ والملفوف. المأكولات المدعّمة بالكالسيوم؛ مثل حبوب الإفطار، وبعض أنواع العصائر، وحليب الصويا، وغيرها. فوائد الفيتامين دي D لصحة العظام الفيتامين دي D مهم لصحة العظام والأسنان؛ إذ يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم، وهو مهم أيضاً لأداء الجهاز المناعي بشكل سليم، وصحة الدماغ، وتنظيم الالتهابات في الجسم. يُنصح الجميع باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، فهو يُساعد على الوقاية من العديد من الأمراض الخطيرة، بما في ذلك أمراض القلب والسكري والعديد من أنواع السرطان، بالإضافة إلى هشاشة العظام. وبما أنه قد يكون من الصعب الحصول على ما يكفي من فيتامين دي D من الطعام وحده، لذا يُنصح بتناول مكمل غذائي يومي يحتوي على 10 ميكروغرامات من فيتامين دي D لجميع البالغين. قد تهمك قراءة مصادر الفيتامين دي D الطبيعية الأسماك الزيتية؛ مثل السلمون والسردين والرنجة والماكريل. اللحوم الحمراء. الكبدة. صفار البيض. الأطعمة المدعّمة، مثل معظم أنواع الدهون وبعض حبوب الإفطار. المكملات الغذائية. ربما تودين الإطلاع على اليوم العالمي للشاي: تقرير مفصّل حول فوائد كلّ نوع بحسب طبيبة تغذية نصائح تساعدك على الوقاية من هشاشة العظام بالإضافة إلى التركيز على تناول مصادر الكالسيوم والفيتامين دي D، من المهم اتباع النصائح التالية؛ من أجل الوقاية من هشاشة العظام: التوقف عن التدخين بكل أشكاله (السجائر، النرجيلة، وغيرهما). التعرّض لأشعة الشمس، خصوصاً بين أواخر شهر مارس أو أوائل شهر أبريل إلى نهاية شهر سبتمبر. تعمل أشعة الشمس على تحفيز إنتاج فيتامين دي D، الذي يساعد جسمك على امتصاص الكالسيوم. ممارسة الرياضة بانتظام، والتي تعتبر أمراً أساسياً. ينبغي على البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و64 عاماً ممارسة ما لا يقل عن ساعتين ونصف من النشاط الهوائي متوسط الشدة، مثل ركوب الدراجات أو المشي السريع، أسبوعياً. مزاولة تمارين المقاومة التي تستخدم قوة العضلات، حيث يعزز شد الأوتار للعظام قوة العظام. ومن الأمثلة على ذلك تمارين الضغط، ورفع الأثقال، أو استخدام معدات رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية. ممارسة تمارين تحمل الوزن، وهي تمارين تدعم القدمين والساقين والوزن. تُعدّ تمارين تحمل الوزن عالية التأثير -مثل الجري والقفز والرقص والتمارين الهوائية وحتى القفز لأعلى ولأسفل في مكانك- طرقاً مفيدة لتقوية عضلاتك وأربطتك ومفاصلك. * ملاحظة من "سيّدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب مختص.
مجلة سيدتي
١٥-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- مجلة سيدتي
أعشاب طبيعية تُساعد على حرق الدهون بفعالية برأي اختصاصية
قبل الاطلاع على الأعشاب التي تساعد على حرق الدهون، والتي تجعلك تخسرين الوزن، من المهم أن تعلمي أنها ليست "خارقة"، وإذا لم تقترن بنظام غذائي صحي ومتوازن مع مزاولة الرياضة، فإن مفعولها يكون ضئيلاً، وربما لا يفي بالحاجة. هذا ما أكدته اختصاصية التغذية عبير أبو رجيلي، عيادة Diet of The town، خلال حديثها لـ"سيّدتي" عن الأعشاب الطبيعية التي تساعد على حرق الدهون بفاعلية. وعددت هذه الأعشاب والنباتات في الموضوع الآتي. المتة عشبة تُساعد على خسارة الوزن المتة هي نبتة (يربا متة)، تعود جذورها إلى أمريكا اللاتينية. غنية بالكافيين، وتعمل على تنشيط عملية توليد الحرارة في الجسم؛ لتعزيز حرق السعرات الحرارية. تتمتع عشبة المتة بتأثير مدر للبول، يقلل من احتباس السوائل في الجسم، مع تعزيز التخلص من السموم. الشاي الأخضر يُساعد على التخسيس يدخل الشاي الأخضر في مكونات معظم المكملات الغذائية الهادفة إلى إنقاص الوزن. يحتوي على كمية كبيرة من الكافيين، ما يجعله يمتاز بخصائص حارقة للدهون؛ كون الكافيين يعتبر منبّهاً يسبب زيادة في تحلل الدهون (ظاهرة أكسدة الدهون). كما يعمل على تنشيط إنتاج الحرارة التي تعزز حرق الدهون في الجسم. من هنا فإن شرب الشاي الأخضر يساعد على صرف الطاقة وخسارة الوزن، لا سيما إذا ما اقترن بالتمارين الرياضية. يمكنك تناول 2-3 أكواب من الشاي الأخضر يومياً للحصول على فوائده المنحِّفة. يمكن أيضاً استهلاك مكملات الشاي الأخضر الغذائية أثناء الوجبات للحصول على فوائدها. مع تجنّب تناول الشاي الأخضر، سواء الطبيعي أو على شكل كبسولات، في فترة بعد الظهر، لكي لا يؤثر على جودة النوم. الهندباء لطرد السموم والتخلص من احتباس السوائل يُعرف عن الهندباء قدرتها على الحدّ من احتباس الماء في الجسم. تملك الهندباء خصائص منقية ومدرة للبول، بفضل مكونها النشط، التاراكسين. تعتبر مفيدة جداً للتخفيف من اضطرابات الجهاز الهضمي. جذر الهندباء غني بمكوّن الإينولين النشط الذي يساعد على تنشيط الجهاز الهضمي وتسهيل التخلص من فضلات الطعام على نحو طبيعي. تحفّز الهندباء الدورة الدموية، وتحارب احتباس الماء. يمكنك تناول شاي الهندباء (الجذر) أو تناول سلطة الهندباء أو الاعتماد على المكملات الغذائية المصنوعة منها. الشمر: لحرق دهون البطن الشمر نبات مفيد للهضم، وهو معروف بفعاليته في التخلص من الانتفاخ والماء الزائد في الجسم. يساهم في توفير راحة أفضل للأمعاء، من خلال تحفيز عملية الهضم، ويساعد على تحسين مظهر البطن. يعتبر الشمر عنصراً طبيعياً للنساء اللواتي يسعين للحصول على بطن مسطح وطرد السموم والماء الزائد من الجسم. يمكنك استهلاك الشمر على شكل شراب يومي بعد الوجبات، أو تناول مكملات الشمر المتوفرة على شكل كبسولات في الصيدليات. نباتات مضادة للتوتر تُساعدك على خسارة الوزن يعتبر التوتر عاملاً مهماً في زيادة الوزن والحؤول دون فقدانه لدى كثيرين. وذلك من خلال التسبب في الرغبة الشديدة لتناول الأطعمة خصوصاً السكرية منها. من هنا ضرورة إدارة التوتر أثناء اتباع أي حمية غذائية؛ لضمان نجاحها. تتوفر بعض المكملات الغذائية المصنوعة من نباتات تملك خصائص مهدئة للجهاز العصبي، مثل الروديولا، الزيزفون، القطرم الحقيقي، الزعرور وزهرة العاطفة. هذا بالإضافة إلى أوراق التوت التي تُعرف بقدرتها على تقليل الرغبة الشديدة في تناول السكريات. إن اللجوء إلى علاج التوتر بالنباتات الطبيعية المضادّة للتوتر، يعدُّ ضرورياً بالتزامن مع برنامج إنقاص الوزن الخاص بك؛ الأمر الذي يساعدك في التغلب على الفترات الصعبة التي يصعب عليك مقاومة الوجبات الخفيفة فيها.
