أحدث الأخبار مع #فيتامينسيC
مجلة سيدتي
١٩-٠٣-٢٠٢٥
- صحة
- مجلة سيدتي
نصائح لتعزيز جهاز المناعة خلال النصف الثاني من شهر الصيام وفق اختصاصية
الصيام في شهر رمضان له فوائد عديدة للجسم، بما في ذلك تعزيز صحة جهاز المناعة ، ومع ذلك، فإن الاستمرار في الصيام لفترات طويلة يمكن أن يضع ضغوطاً على الجسم إذا لم يتم اتباع النظام الغذائي الصحيح. خلال النصف الثاني من شهر رمضان، يبدأ الجسم في التكيّف مع الصيام، وهو وقت مناسب لتعزيز جهاز المناعة من خلال التغذية السليمة والاهتمام بالعادات الصحية، في هذه المقالة، تقدّم اختصاصية التغذية جنى حرب نصائح فعّالة لتعزيز جهاز المناعة خلال النصف الثاني من شهر الصيا م، تابعيها معنا. التغذية المتوازنة على قدر من الأهمية في النصف الثاني من رمضان، يصبح من الضروري التركيز على التغذية المتوازنة لضمان تعزيز جهاز المناعة والحفاظ على صحته، الجسم يحتاج إلى مجموعة من الفيتامينات والمعادن الأساسية ليعمل جهاز المناعة بشكل فعّال، وأبرز الأطعمة التي تعزّز المناعة الآتي: فيتامين سي C لأنه يلعب دوراً رئيسياً في تعزيز جهاز المناعة، يمكن الحصول عليه من البرتقال، الليمون، الفراولة، الفلفل الحلو والبروكلي. فيتامين دي D لأنه يُعدّ من الفيتامينات الأساسية التي تساعد في دعم المناعة، يمكن الحصول عليه من الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة، البيض ومنتجات الألبان المدعّمة. الزنك لأنه يعزز صحة جهاز المناعة ويحسّن القدرة على مكافحة الالتهابات، مصادره تشمل المكسرات، البذور، اللحوم والمأكولات البحرية. الأطعمة الغنية بالألياف: مثل الفواكه والخضروات، والتي تساهم في تحسين صحة الأمعاء؛ مما يعزّز من قدرة الجهاز المناعي على مكافحة الأمراض. من المهم التعرّف إلى . نصائح غذائية للنصف الثاني من شهر الصيام تناول السلطات الخضراء التي تحتوي على الخضروات الورقية والفواكه الغنية بالفيتامينات. تناول السمك المشوي أو السردين مع الحمص أو العدس. إدخال المكسرات مثل اللوز والجوز ضمن وجبة السحور أو الإفطار. شرب كميات كافية من الماء، لأن التغذية المناسبة لا تقتصر فقط على تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن، بل من الضروري الترطيب الجيد، خلال النصف الثاني من رمضان، يمكن أن يؤثر نقص الماء على قدرة الجسم على محاربة الأمراض وزيادة الضغط على جهاز المناعة، من هنا وجوب شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور (حوالي 8 أكواب) لتجنّب الجفاف، يمكن إضافة الليمون أو النعناع إلى الماء لتحسين طعمه وزيادة فائدته. الابتعاد عن المشروبات الغازية أو المشروبات المحتوية على الكافيين (مثل القهوة والشاي)؛ لأنها قد تزيد من الإحساس بالجفاف. النوم الكافي للحفاظ على وظائف جهاز المناعة، في النصف الثاني من رمضان، قد يبدأ الصائم في الشعور بالتعب بسبب قلة النوم، يؤثر النوم القليل أو المتقطع على استجابة جهاز المناعة ويزيد من خطر الإصابة بالأمراض، حاولي الحصول على 7-8 ساعات من النوم المتواصل كل ليلة، وإذا لزم الأمر يمكن أخذ قيلولة قصيرة خلال النهار لتعويض بعض ساعات النوم المفقودة، من هنا وجوب تنظيم مواعيد النوم لضمان قسط كافٍ من الراحة. ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة تساعد في تحسين الدورة الدموية وتعزيز جهاز المناعة، ولكن يجب أن تكون التمارين معتدلة ومتوافقة مع جدول الصيام، يُفضل ممارسة التمارين الخفيفة مثل المشي أو التمارين التنفسية بعد الإفطار بساعة أو ساعتين، كما أن اليوغا أو تمارين التمدّد تعدّ أيضاً خيارات جيدة لتعزيز المرونة واللياقة البدنية دون إجهاد الجسم، في حين يمكنك المشي السريع لمدة 20-30 دقيقة بعد الإفطار. نصائح لتقوية جهاز المناعة في رمضان ممارسة التأمل أو الاسترخاء قبل النوم للمساعدة في تحسين جودة النوم. تجنّب تناول الأطعمة المقلية أو المشروبات الغازية أو الأطعمة المعالجة. الحدّ من الحلويات والسكريات، لأنها قد تؤثر على توازن الجهاز المناعي وتؤدي إلى ضعف الاستجابة ضد العدوى. استبدال الأطعمة الغنية بالدهون غير الصحية مثل البطاطس المقلية بأطعمة تحتوي على دهون صحية مثل زيت الزيتون أو الأفوكادو. التقليل من تناول الحلويات ومحاولة استبدال الفواكه الطازجة بها. تناول المكملّات الغذائية (بحذر): إذا كنتِ تشعرين بنقص في بعض الفيتامينات أو المعادن، يمكن التفكير في تناول المكملات الغذائية مثل فيتامين C أو فيتامين D أو الزنك لتعزيز المناعة، ولكن يُفضل استشارة الطبيب قبل تناول أي مكمّلات. وتختم اختصاصية التغذية جنى حرب حديثها مشيرة إلى أنه في النصف الثاني من شهر رمضان، يبدأ الجسم في التكيّف مع الصيام بشكل أفضل، ويمكن أن يكون وقتاً مثالياً لتعزيز جهاز المناعة، من خلال اتباع التغذية الصحية، الحفاظ على الترطيب الجيد، الحصول على قسط كافٍ من النوم، والتخفيف من التوتر، يمكن تعزيز صحة جهاز المناعة وزيادة قدرة الجسم على محاربة الأمراض، كما يجب أن نتذكر أن رمضان هو أفضل الأوقات لإيجاد التوازن بين الجسم والعقل، والاهتمام بالصحة العامة هو جزء من العبادة والتقرب إلى الله. ما رأيكِ بمتابعة
ياسمينا
١٤-٠٣-٢٠٢٥
- صحة
- ياسمينا
فوائد فيتامين سي للبشرة الدهنية وكيفية تطبيق الماسكات
يحظى فيتامين ج أو سي بشعبية واسعة بين العاملين في مجال العناية بالبشرة، وسبب ذلك كونه أحد أفضل الفيتامينات المقاومة لأعراض الشيخوخة. فيتامين 'سي' C يتربع على قائمة أكثر الفيتامينات إفادةً لصحة البشرة ونضارتها وخصوصًا للبشرة الدهنية، حيث يعمل على إعادة توازن الافرازات الدهنية فيها ويمنحها الاشراقة والنضارة، إضافةً إلى تفتيح لونها سواء من خلال تناول مأكولات غنية بفيتامين 'سي' أو من خلال استخدام الماسكات على الوجه الغنية بهذا الفيتامين. و تعرفي على أفضل ماسك للبشرة الدهنية والحبوب بمكونات طبيعية! فوائد الفيتامين سي للبشرة يضيء البشرة يظهر التعب على البشرة الدهنية في غضون 2-3 ساعات فقط بعد التنظيف. يبعد الدهن الزائد المظهر النظيف عن البشرة فتصبح باهتة على الفور. لحسن الحظ، يمكن إصلاح ذلك ببضع قطرات فقط من فيتامين سي. هذا المكون القوي لديه القدرة على تفتيح البشرة وإضفاء الحيوية عليها. فمع وجود فيتامين سي في روتينك اليومي، ستبقى بشرتك الدهنية خالية من العيوب طوال اليوم. علاوة على ذلك، يقلل استخدام فيتامين سي من فرط التصبغ والبقع الداكنة ليمنحك لوناً موحداً وبشرة لا تشوبها شائبة. فيتامين سي للبشرة الدهنية وكيفية تطبيق الماسكات يهدئ تحسس الجلد تعاني البشرة الدهنية من انسداد المسام بسبب الإفرازات الدهنية. لا يسد الزيت المسام من تلقاء نفسه فحسب، بل يجذب أيضاً المزيد من المواد اللزجة على الجلد فتتفاقم المشكلة. وهذا يمكن أن يسبب حب الشباب والاحمرار والتحسس. يمكن للخصائص المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات الموجودة في فيتامين سي أن تحارب البكتيريا والجراثيم وتحافظ على صحة بشرتك. يعالج حب الشباب وندباتها تتعرض البشرة الدهنية إلى ظهور حب الشباب. وإذا اشتد انتشار حب الشباب، فإن النتوءات المزعجة ستترك حفراً صغيرة في الجلد. وهذا يسبب ملمساً خشناً ولوناً غير متساوٍ على الجلد. أظهر فيتامين سي نتائج رائعة عند استخدامه بشكل يومي فهو مليء بخصائص الشفاء التي تصلح الجلد التالف بسبب حب الشباب أو أي تحسس. تكون ندبات حب الشباب عميقة وتترك علامات شديدة على الجلد تتجاوز البقع الداكنة. يمكن لفيتامين سي أن يحسن نسيج الجلد بشكل كبير إذا تم استخدامه بانتظام. يرطب البشرة الترطيب أمر لا بد منه، بغض النظر عن نوع بشرتك. فكلما كانت بشرتك رطبة، كلما عملت خلايا بشرتك بطريقة صحية. وعندما تتلقى خلايا بشرتك كل ما تحتاجه، تبدو بشرتك أكثر صحة ونضارة وإشراقاً. فوائد فيتامين سي للبشرة الدهنية ماسكات فيتامين سي للبشرة الدهنية من أكثر الماسكات التي تفيد صاحبات البشرة الدهنية، الخلطات الغنية بفيتامين سي والتي تعمل على تذويب وازالة الدهون والزيوت المتراكمة بين مسامات البشرة الدهنية بشكل سريع مما يمنع من ظهور البثور والرؤوس السوداء ، كما تمنح هذه الماسكات تألقًا للبشرة وتجدد من شبابها وحيويتها. وإليكِ طريقة تحضير مرطبات البشرة الدهنية بمكونات طبيعية. طريقة تطبيق ماسك فيتامين سي فيتامين سي يتوافر في الصيدليات ككبسولات 'فوار' او حبوب، وافضل طريقة لاستخدامه على الوجه تكمن من خلال تذويب قرص الفيتامين سي فى ربع كوب ماء ثم تغميس قطعة قطن بالمحلول ويتم مسح الوجه والبشرة بها ويترك الفوار على البشرة لمدة خمس دقائق ثم يشطف الماء البارد. اما الطريقة الثانية في الاستفادة من فيتامين 'سي' فتتمثل من خلال استخدام الفواكه الغنية بهذا الفيتامين وفردها على البشرة، مثل فاكهة الفراولة حيث يتم هرسها ووضعها مباشرة على الوجه كقناع لفترة 10 دقائق، كما يمكن استخدام نصف ليمونة وفركها على البشرة لعدة دقائق كي يمتص الجلد من فيتامين سي من ثم تغسل البشرة بالماء البارد. فوائد فيتامين سي للبشرة أهم طرق استخدام فيتامين سي للبشرة الدهنية للحصول على فوائد فيتامين ج المتعددة التي يمنحها للبشرة، يمكنك استخدامه بطريقتين مختلفتين؛ إما عبر استهلاك مصادره الغذائية عن طريق الفم، أو عبر وضعه مباشرةً على البشرة، وفيما يلي توضيحًا لذلك: استهلاك المصادر الغذائية لفيتامين ج: يتواجد فيتامين ج في عدد واسع من الأطعمة والفواكه والخضراوات، لكن من الجدير بالذكر أن كمية فيتامين ج التي يمكن الحصول عليها من هذه الأطعمة لن تمنح طبقات الجلد الخارجية الإشراق الذي تبحث عنه، وهنا تكمن أهمية الطريقة الأخرى لاستخدام فيتامين ج. وضع فيتامين ج مباشرةً على البشرة: تُعد هذه الطريقة الأمثل لتعزيز صحة البشرة وإشراقها؛ إذ تمتص طبقات البشرة الخارجية فيتامين ج، مما يمنح هذا الفيتامين القدرة على القيام بدوره داخل البشرة، وتقليل الخطوط الدقيقة، والبقع الداكنة، وحمايتها من أضرار الجزئيات السيئة المعروفة باسم الجذور الحرة، وفي المناسبة يتوفر العديد من أشكال فيتامين ج المخصصة للاستخدام المباشر، وللحصول على أفضل النتائج ضع فيتامين ج على بشرتك مباشرةً من 1-2 مرة في اليوم صباحًا ومساءً، مع ضرورة وضع كريم مرطب وواقي للشمس بعد استخدام فيتامين ج خلال النهار. الفيتامين سي والبشرة الدهنية إعلمي أن بشرتك الدهنية تحتاج يوميًا الى الفيتامين سي والمتوفر سواء ببعض الاغذية مثل الحمضيات و البرتقال، التوت، البقدونس، الرمان، الملفوف، الفراولة، او من خلال تناوله ككبسولات جاهزة يمكن شرائها بسهولة في الصيدلية. فهذا الفيتامين يعمل على اعادة توازن الافرازات الدهنية داخل الجلد مما يحد من دهون بشرتك المزعجة والتي تسبب لك البثور والرؤوس السوداء. وإليكِ زيت جوز الهند للوجه: تجربتي الشخصية رائعة وأهمها ترطيب البشرة.
