أحدث الأخبار مع #كرياتين
رؤيا نيوز
١٥-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- رؤيا نيوز
الكرياتين.. سر حياة أقوى للنساء والمسنين
كشف موقع «أكسيوس»، أن الكرياتين مونوهيدرات، الذي كان في السابق مكملاً غذائياً مخصصاً للاعبي كمال الأجسام والرياضيين، يشهد رواجاً متزايداً بين الأمريكيين المسنين الذين يسعون لتعزيز صحتهم وقوتهم مع تقدم العمر. ويُعد الكرياتين أداة جديدة في ترسانة خبراء الطول العمري، إذ يساعد على تعزيز القوة البدنية والعقلية للأفراد مع تقدمهم في العمر. ويقول الدكتور بيتر آتيا، مؤلف كتاب Outlive ، إن بناء العضلات في سن مبكرة يحدد مدى قدرتك على الحركة في العقد الأخير من حياتك، مثل القدرة على حمل أغراض البقالة في الثمانينيات والتسعينيات. وحسب «أكسيوس» تُظهر الدراسات أن تدريبات القوة، المعززة بالكرياتين، قد تطيل العمر الافتراضي. ويُعتبر الكرياتين من أهم المكملات، خاصة للنساء في مرحلتي انقطاع الطمث المبكر وانقطاع الطمثن وتؤكد الجراحة فوندا رايت، أن كل امرأة يجب أن تكون قادرة على أداء 11 تمرين ضغط، تتناول 5 غرامات من الكرياتين يومياً، وتشير دراسات أولية إلى فوائد محتملة للكرياتين أثناء الحمل. كما تشير الأبحاث إلى أن الكرياتين يعزز الذاكرة، صحة الدماغ، ويساعد في علاج الاكتئاب وزيادة الطاقة. ومع التقدم في العمر، يفقد الجسم كتلته العضلية (حالة تُعرف طبياً باسم «الساركوبينيا»)، مما يحد من الحركة. الكرياتين، وهو مركب يعزز الطاقة، يساعد على زيادة القدرة على أداء التمارين عالية الكثافة وتحفيز نمو العضلات عند تناوله بانتظام، لكن الخبراء، مثل ديفيد برادي، كبير المسؤولين الطبيين في شركة Designs for Health ، يحذرون من أن الكرياتين لا يعمل دون نمط حياة نشط: «لا يمكنك الجلوس على الأريكة وتتوقع نمو عضلي». وأشار تقرير «أكسيوس» إلى أن الكرياتين موجود في الأطعمة مثل اللحوم الحمراء والمأكولات البحرية، لكن الحصول على 5 غرامات يومياً يتطلب تناول كميات كبيرة (حتى 2 رطل) من هذه الأطعمة، مما قد يزيد السعرات الحرارية والكوليسترول إلى مستويات غير صحية. وعلى الرغم من فوائد الكرياتين، يؤكد أنجل بلانيلس، المتحدث باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية، أنه ليس ضرورياً لبناء العضلات كالبروتين، ويمكن تحقيق صحة أفضل من خلال تعديل النظام الغذائي، ممارسة الرياضة، وتحسين النوم.
عكاظ
١٤-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- عكاظ
الكرياتين.. سر حياة أقوى للنساء والمسنين
تابعوا عكاظ على كشف موقع «أكسيوس»، أن الكرياتين مونوهيدرات، الذي كان في السابق مكملاً غذائياً مخصصاً للاعبي كمال الأجسام والرياضيين، يشهد رواجاً متزايداً بين الأمريكيين المسنين الذين يسعون لتعزيز صحتهم وقوتهم مع تقدم العمر. ويُعد الكرياتين أداة جديدة في ترسانة خبراء الطول العمري، إذ يساعد على تعزيز القوة البدنية والعقلية للأفراد مع تقدمهم في العمر. ويقول الدكتور بيتر آتيا، مؤلف كتاب Outlive ، إن بناء العضلات في سن مبكرة يحدد مدى قدرتك على الحركة في العقد الأخير من حياتك، مثل القدرة على حمل أغراض البقالة في الثمانينيات والتسعينيات. وحسب «أكسيوس» تُظهر الدراسات أن تدريبات القوة، المعززة بالكرياتين، قد تطيل العمر الافتراضي. ويُعتبر الكرياتين من أهم المكملات، خاصة للنساء في مرحلتي انقطاع الطمث المبكر وانقطاع الطمثن وتؤكد الجراحة فوندا رايت، أن كل امرأة يجب أن تكون قادرة على أداء 11 تمرين ضغط، تتناول 5 غرامات من الكرياتين يومياً، وتشير دراسات أولية إلى فوائد محتملة للكرياتين أثناء الحمل. أخبار ذات صلة كما تشير الأبحاث إلى أن الكرياتين يعزز الذاكرة، صحة الدماغ، ويساعد في علاج الاكتئاب وزيادة الطاقة. ومع التقدم في العمر، يفقد الجسم كتلته العضلية (حالة تُعرف طبياً باسم «الساركوبينيا»)، مما يحد من الحركة. الكرياتين، وهو مركب يعزز الطاقة، يساعد على زيادة القدرة على أداء التمارين عالية الكثافة وتحفيز نمو العضلات عند تناوله بانتظام، لكن الخبراء، مثل ديفيد برادي، كبير المسؤولين الطبيين في شركة Designs for Health ، يحذرون من أن الكرياتين لا يعمل دون نمط حياة نشط: «لا يمكنك الجلوس على الأريكة وتتوقع نمو عضلي». وأشار تقرير «أكسيوس» إلى أن الكرياتين موجود في الأطعمة مثل اللحوم الحمراء والمأكولات البحرية، لكن الحصول على 5 غرامات يومياً يتطلب تناول كميات كبيرة (حتى 2 رطل) من هذه الأطعمة، مما قد يزيد السعرات الحرارية والكوليسترول إلى مستويات غير صحية. وعلى الرغم من فوائد الكرياتين، يؤكد أنجل بلانيلس، المتحدث باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية، أنه ليس ضرورياً لبناء العضلات كالبروتين، ويمكن تحقيق صحة أفضل من خلال تعديل النظام الغذائي، ممارسة الرياضة، وتحسين النوم.
الجمهورية
٠٨-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- الجمهورية
لو بتروح الجيم ..احذر اضرار الكرياتين
1-مشاكل في الكلى: التأثير: هناك مخاوف من أن استخدام ال كرياتين لفترات طويلة قد يضع ضغطًا على الكلى، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية في الكلى. قد يتسبب ذلك في زيادة مستويات ال كرياتين ين في الدم، مما قد يكون مؤشرًا على ضعف الكلى. التأثير الرياضي: في حالة وجود مشاكل في الكلى أو استعداد للإصابة بأمراض الكلى، يجب استشارة الطبيب قبل استخدام ال كرياتين. 2- الجفاف: التأثير: بما أن ال كرياتين يزيد من احتباس الماء داخل ال عضلات ، فإن ذلك قد يؤدي إلى نقص السوائل في الجسم (الجفاف). الجفاف يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في الأداء الرياضي وزيادة في خطر الإصابة. التأثير الرياضي: في حال عدم شرب كميات كافية من الماء أثناء تناول ال كرياتين ، قد تؤدي هذه الحالة إلى زيادة خطر التشنجات العضلية والدوار والإرهاق. 3- احتباس الماء: التأثير: من أبرز الآثار الجانبية لاستخدام ال كرياتين هو احتباس الماء داخل ال عضلات. هذا يؤدي إلى زيادة الوزن بسبب تراكم السوائل في الأنسجة العضلية. في بعض الأحيان، يمكن أن يسبب هذا الشعور بالثقل أو الانتفاخ. التأثير الرياضي: هذا الاحتباس قد يضعف أدائك في الأنشطة الرياضية التي تتطلب تحركات خفيفة وسريعة، مثل الركض أو الرياضات الجماعية. 4- الاضطرابات الهضمية: بعض الأشخاص يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي عند تناول ال كرياتين ، مثل الغثيان، الانتفاخ، والإسهال. التأثير الرياضي: إذا كنت تشعر بعدم الراحة أو الانتفاخ، قد يؤثر ذلك على قدرتك على ممارسة التمارين بشكل فعال. 5- ارتفاع ضغط الدم: ال كرياتين قد يزيد من ضغط الدم لدى بعض الأشخاص، خاصة إذا تم تناوله مع مكملات أخرى أو في حالة وجود مشاكل صحية مسبقة. التأثير الرياضي: زيادة ضغط الدم قد تكون مشكلة في التمارين التي تتطلب مجهودًا عاليًا لفترات طويلة. 6-مشاكل في التوازن الكهربائي: التأثير: ال كرياتين قد يؤثر على مستويات الأملاح في الجسم (مثل الصوديوم والبوتاسيوم)، مما قد يؤدي إلى اختلال في التوازن الكهربائي. التمارين.
