أحدث الأخبار مع #لأوميغا
Economic Key
١٢-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- Economic Key
فوائد سمك الماكريل المدهشة : كنز من أوميغا 3 والبروتين لصحة القلب والمناعة
كتبت – يسرا السيوفي يُعد سمك الماكريل من أكثر أنواع الأسماك الدهنية فائدة للصحة، وينتمي لعائلة الأسقمريات التي تشتهر بقيمتها الغذائية العالية ومحتواها الغني بالأحماض الدهنية أوميغا 3، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن الأساسية. وفي هذا المقال نُسلّط الضوء على أبرز فوائد سمك الماكريل التي تجعله خيارًا مثاليًا في النظام الغذائي للبالغين والأطفال على حد سواء. 1. غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية سمك الماكريل من أغنى المصادر الطبيعية لأوميغا 3، التي تلعب دورًا محوريًا في: تحسين صحة القلب وخفض مستويات الكوليسترول الضار. تقليل خطر الإصابة بأمراض الشرايين والسكتات الدماغية. تعزيز صحة الدماغ وتحسين التركيز والذاكرة. 2. مصدر ممتاز للبروتين عالي الجودة توفر وجبة من سمك الماكريل ما يقارب 20 غرامًا من البروتين لكل 100 غرام، وهو بروتين سهل الهضم وغني بالأحماض الأمينية الأساسية اللازمة لنمو وبناء العضلات. 3. يدعم صحة القلب والشرايين تناول الماكريل بانتظام يساهم في: خفض ضغط الدم. تقليل الالتهابات المزمنة. تنظيم نبضات القلب وتحسين الدورة الدموية. 4. يعزز جهاز المناعة يحتوي الماكريل على السيلينيوم والزنك وفيتامين D، وهي عناصر ضرورية لتقوية المناعة ومكافحة العدوى والأمراض. 5. يحسّن صحة العظام والأسنان بفضل محتواه الجيد من فيتامين D والكالسيوم والمغنيسيوم، يُساعد الماكريل في تعزيز كثافة العظام والوقاية من هشاشتها، كما يُساهم في تقوية الأسنان. 6. يدعم صحة الجلد والشعر أوميغا 3 والفيتامينات الموجودة في الماكريل، مثل فيتامين A وE، تساعد على: ترطيب البشرة. تقليل التجاعيد وعلامات التقدم في السن. تحسين نمو الشعر ومنع تساقطه. 7. مفيد للحوامل والأطفال يُنصح بتناول الماكريل بكميات معتدلة خلال الحمل لدوره في: دعم نمو الجهاز العصبي للجنين. تقوية الذاكرة لدى الأطفال. تعزيز النمو العقلي والبصري في المراحل المبكرة من الحياة. ملاحظة: يُفضّل اختيار الماكريل منخفض الزئبق مثل 'ماكريل الأطلسي'، وتجنب الأنواع الكبيرة مثل 'الماكريل الملكي' للحامل والأطفال. 8. يساعد في خسارة الوزن نظرًا لاحتوائه على البروتين والدهون الصحية، يُعتبر الماكريل خيارًا مثاليًا للشبع لفترات أطول وتقليل تناول السعرات الحرارية على مدار اليوم. 9. يحمي من أمراض العصر تشير الدراسات إلى أن إدخال الماكريل ضمن النظام الغذائي يُقلل من خطر الإصابة: بأمراض السرطان. بالاكتئاب والقلق. بمرض السكري من النوع الثاني.
الإمارات نيوز
١٣-٠٣-٢٠٢٥
- صحة
- الإمارات نيوز
مخاطر نقص أوميغا 3 في الجسم
ما هو أوميغا 3 ولماذا هو مهم؟ يعتبر أوميغا 3 من الأحماض الدهنية الأساسية التي لا يستطيع الجسم إنتاجها بمفرده، فهي موجودة بشكل طبيعي في بعض أنواع الأسماك والزيوت النباتية وهي ضرورية للصحة العامة. يلعب أوميغا 3 دوراً حيوياً في تعزيز صحة القلب، الدماغ، والمفاصل، كما يوفر الحماية من الأمراض المزمنة. دور أوميغا 3 في الجسم صحة القلب: يساعد أوميغا 3 في تقليل مستويات الكولسترول الضار والدهون الثلاثية، مما يساهم في الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب. يساعد أوميغا 3 في تقليل مستويات الكولسترول الضار والدهون الثلاثية، مما يساهم في الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب. الوظائف العقلية: يلعب دوراً مهماً في تحسين الوظائف الإدراكية والذهنية، حيث يعزز من تحسن الذاكرة والتركيز. يلعب دوراً مهماً في تحسين الوظائف الإدراكية والذهنية، حيث يعزز من تحسن الذاكرة والتركيز. تقليل الالتهابات: يعمل على تقليل الالتهابات في الجسم مما يساعد في الحد من الأعراض المرتبطة بحالات مثل التهاب المفاصل. الأعراض الشائعة لنقص أوميغا 3 يمكن أن يؤثر نقص أوميغا 3 في الجسم سلباً على العديد من وظائف الجسم الحيوية. إليك بعض الأعراض الشائعة لنقصه: جفاف البشرة والشعر: يؤدي نقص أوميغا 3 إلى تدهور حالة البشرة والشعر، مما يجعلهما أكثر جفافاً وقابلية للتكسر. يؤدي نقص أوميغا 3 إلى تدهور حالة البشرة والشعر، مما يجعلهما أكثر جفافاً وقابلية للتكسر. التعب ومشاكل النوم: يشعر الأشخاص الذين يعانون من نقص في أوميغا 3 بالتعب غير المبرر وقد يواجهون صعوبة في النوم. يشعر الأشخاص الذين يعانون من نقص في أوميغا 3 بالتعب غير المبرر وقد يواجهون صعوبة في النوم. الاكتئاب والقلق: تشير الدراسات إلى أن نقص أوميغا 3 قد يسهم في زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق. كيف يمكن معالجة نقص أوميغا 3؟ يمكن معالجة نقص أوميغا 3 من خلال اتباع نظام غذائي متوازن يشمل مصادر غنية بهذه الأحماض الدهنية. فيما يلي بعض الطرق الفعالة للتزود بأوميغا 3: تناول الأسماك الدهنية: مثل السلمون، التونة، والسردين، حيث تعد هذه الأنواع من الأسماك غنية بأوميغا 3. مثل السلمون، التونة، والسردين، حيث تعد هذه الأنواع من الأسماك غنية بأوميغا 3. استخدام مكملات غذائية: يمكن للذين يجدون صعوبة في الحصول على أوميغا 3 من الطعام اللجوء إلى المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب. يمكن للذين يجدون صعوبة في الحصول على أوميغا 3 من الطعام اللجوء إلى المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب. دمج الزيوت النباتية: مثل زيت بذور الكتان وزيت الكانولا في النظام الغذائي، والتي تعتبر مصادر جيدة لأوميغا 3. من خلال الحفاظ على مستويات كافية من أوميغا 3، يمكنك تعزيز صحتك العامة والوقاية من المشاكل الصحية المرتبطة بنقص هذه الأحماض الدهنية.
