أحدث الأخبار مع #للتايمز
24 القاهرة
منذ 20 ساعات
- صحة
- 24 القاهرة
أضرار إهمال وضع الصن بلوك يوميًا.. تعرف عليها
مع ارتفاع درجات الحرارة وزيادة التعرض المباشر لأشعة الشمس، يزداد خطر إهمال خطوة بسيطة لكنها أساسية في روتين العناية بالبشرة: استخدام واقي الشمس الصن بلوك، ورغم توافره بسهولة وتعدد أنواعه، إلا أن كثيرين ما زالوا يتجاهلون أهميته، مما يعرض بشرتهم لمخاطر صحية وتجميلية خطيرة، وذلك وفقًا للتايمز. أضرار الأشعة فوق البنفسجية تحتوي أشعة الشمس على نوعين رئيسيين من الأشعة فوق البنفسجية: UVA: تتغلغل عميقًا في الجلد وتسبب شيخوخة مبكرة وتجاعيد. UVB: مسؤولة عن حروق الشمس وقد تؤدي إلى تلف الحمض النووي في الخلايا الجلدية، ما يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد. أضرار إهمال الصن بلوك شيخوخة مبكرة التعرض المستمر للشمس دون حماية يؤدي إلى ظهور التجاعيد، البقع الداكنة، وترهل الجلد، حتى في سن مبكرة. تصبغات وبقع عنيدة أشهرها الكلف والنمش، والتي يصعب التخلص منها حتى مع العلاجات التجميلية. 3ـ حروق الشمس تبدأ بالاحمرار والالتهاب، وقد تصل في الحالات الشديدة إلى تقشير الجلد والشعور بألم حاد. زيادة خطر سرطان الجلد بحسب منظمة الصحة العالمية، التعرض المتكرر للأشعة فوق البنفسجية دون حماية هو من الأسباب الرئيسية للإصابة بسرطان الجلد، وخصوصًا نوع 'الميلانوما' الخبيث. تفاقم مشاكل البشرة صحاب البشرة الحساسة أو المصابة بحب الشباب أو الروزاشيا قد يلاحظون تفاقم الأعراض بسبب التعرض للشمس دون واقي. كيف تختار الصن بلوك المناسب؟ يُفضَّل اختيار واقٍ بدرجة حماية +SPF 30 على الأقل. تأكد من أن المنتج يوفر حماية واسعة (broad spectrum) ضد UVA وUVB. استخدمه قبل الخروج بـ 15–30 دقيقة، وأعد تطبيقه كل ساعتين، أو بعد التعرّق أو السباحة. أضرار إهمال استخدام الصن بلوك على البشرة.. وهذه التفاصيل 7 أضرار لإهمال استخدام الصن بلوك على البشرة
24 القاهرة
منذ 7 أيام
- صحة
- 24 القاهرة
كيفية تعزيز ميكروبيوم الأمعاء لديك للحصول على تمرين أفضل
في السنوات الأخيرة، أظهرت الأبحاث أن ميكروبيوم الأمعاء وهو مجتمع ضخم من البكتيريا والكائنات الحية الدقيقة التي تعيش في جهازك الهضمي يلعب دورًا حيويًا في الصحة العامة، ويؤثر بشكل مباشر على الطاقة، المناعة، وحتى نتائج التمارين الرياضية، وذلك وفقًا للتايمز. ما هو ميكروبيوم الأمعاء؟ ميكروبيوم الأمعاء يتكوّن من تريليونات البكتيريا النافعة التي تساعد في هضم الطعام، وإنتاج الفيتامينات، ومكافحة الالتهابات.. توازن هذا النظام الدقيق يؤثر على كل شيء من المزاج إلى النوم إلى الأداء البدني. ما العلاقة بين ميكروبيوم الأمعاء والتمرين؟ تحسين امتصاص العناصر الغذائية : ميكروبيوم صحي يساعد في امتصاص البروتينات والأحماض الأمينية بشكل أفضل، وهي أساسية لبناء العضلات والتعافي بعد التمرين. خفض الالتهابات : بعض أنواع البكتيريا الجيدة تفرز مركبات تقلل الالتهاب، مما يسرّع من الشفاء ويقلل من الإصابات. زيادة الطاقة : بكتيريا الأمعاء تساعد في إنتاج الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة، وهي مصدر طاقة سريع ومفيد أثناء التمارين المكثفة. تحسين المناعة : أمعاء صحية تعني جهاز مناعي قوي، مما يقلل من خطر الإصابة بالعدوى التي قد تعيق خطتك التدريبية. كيف تعزز صحة ميكروبيوم الأمعاء؟ تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل: الشوفان، العدس، البقوليات، البروكلي، والتفاح. الألياف تُغذي البكتيريا النافعة وتُحفّز نموها. أضف البروبيوتيك إلى نظامك الغذائي مثل الزبادي الطبيعي، الكفير، مخلل الملفوف (الكرنب)، والكمبوتشا. هذه الأطعمة تحتوي على كائنات حية تدعم توازن الميكروبيوم. استخدم البريبيوتيك مثل الثوم، البصل، الموز الأخضر، والهليون، وهي أطعمة تُغذي البكتيريا الجيدة وتُعزّز تكاثرها. قلّل من السكريات الصناعية والدهون المهدرجة لأنها تُضعف من تنوع الميكروبيوم وتُحفّز نمو البكتيريا الضارة. تجنّب الاستخدام المفرط للمضادات الحيوية إلا عند الضرورة، لأنها تُحدث خللًا كبيرًا في توازن الميكروبيوم. مارس الرياضة بانتظام التمارين المعتدلة تساهم في تعزيز تنوع البكتيريا المفيدة. نم جيدًا وقلل التوتر قلة النوم والتوتر المزمن يضعفان جهازك الهضمي ويؤثران سلبًا على ميكروبيوم الأمعاء.
