أحدث الأخبار مع #مارياتموخينا،
مصراوي
٢٤-٠٢-٢٠٢٥
- صحة
- مصراوي
أطعمة "خارقة" لتعزيز صحة الرئتين- تناولها
كشفت الدكتورة ماريات موخينا، خبيرة التغذية الروسية، عن قائمة بأهم الأطعمة التي تُسهم في الحفاظ على صحة الرئتين وتعزيز وظائفهما، وتشمل هذه الأطعمة البصل والجزر والبرتقال واللوز وكبد سمك القد والماكريل. مضادات الأكسدة تؤدي مضادات الأكسدة دورا مهما في حماية الرئتين من التلف الناتج عن الجذور الحرة، وتعتبر مادة الكيرسيتين من مضادات الأكسدة القوية الموجودة بوفرة في البصل الأحمر، لذا، يكفي تناول قطعة واحدة من البصل الأحمر يوميا للاستفادة من خصائصها المضادة للالتهابات ودعم صحة الرئتين، وفقا لموقع "m24". الفيتامينات بالإضافة إلى ذلك، يجب الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات مثل بيتا كاروتين وفيتامين سي وفيتامين إي. يمكن الحصول على كمية كافية من بيتا كاروتين وفيتامين سي بتناول جزرة واحدة وبرتقالتين يوميًا، أما فيتامين إي ، فيمكن الحصول عليه بتناول 50 جراما من اللوز أو ملعقة صغيرة من كبد سمك القد. أحماض أوميجا 3 الدهنية أحماض أوميجا 3 الدهنية ضرورية لصحة الرئتين، ويعد سمك الماكريل من أغنى المصادر بهذه الأحماض. يكفي تناول 100 جرام من سمك الماكريل يوميًا للحصول على حاجة الجسم اليومية من أحماض أوميجا 3 الدهنية. اقرأ أيضا: تحذير من تفريز البطاطس والأطعمة نصف المقلية.. مخاطر غير متوقعة
صدى الالكترونية
٢٢-٠٢-٢٠٢٥
- صحة
- صدى الالكترونية
كيف تحافظ على صحة رئتيك؟ خبيرة تغذية تكشف السر
كشفت خبيرة التغذية، الدكتورة ماريات موخينا، عن مجموعة من الأطعمة التي تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الرئتين وتعزيز وظائفهما، مؤكدة أن اتباع نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة والعناصر الغذائية الأساسية يمكن أن يحسن أداء الجهاز التنفسي بشكل ملحوظ. أوضحت موخينا أن بعض الأطعمة تحتوي على عناصر ضرورية لحماية الرئتين من الالتهابات وتعزيز مناعتهما، ومن أبرزها:البصل الأحمر، فهو غني بمادة الكيريسيتين، التي تتمتع بخصائص مضادة للالتهابات، مما يساعد في تقليل التأثيرات الضارة على الرئتين. وأشارت إلى أن تناول قطعة صغيرة منه يوميًا يمكن أن يوفر الحماية المطلوبة. وكذلك الجزر والبرتقال، فهما مصدران أساسيان لمادة البيتا كاروتين وفيتامين C، وهما عنصران مهمان لتعزيز المناعة ودعم صحة الجهاز التنفسي. وتوصي الخبيرة بتناول جزرة واحدة وبرتقالتين يوميًا للاستفادة القصوى منهما. واللوز وكبد سمك القد، حيث يحتوي اللوز على نسبة عالية من فيتامين E، الذي يساعد في حماية أنسجة الرئتين من الإجهاد التأكسدي، بينما يعد كبد سمك القد مصدرًا ممتازًا لهذا الفيتامين، حيث يكفي تناول 50 غرامًا من اللوز أو ملعقة صغيرة من زيت كبد سمك القد يوميًا. والماكريل،فهو من أغنى مصادر الأحماض الدهنية أوميغا 3، التي تلعب دورًا هامًا في تحسين وظائف الرئتين وتقليل التهابات الجهاز التنفسي. وأوصت موخينا بتناول 100 غرام منه يوميًا لضمان حصول الجسم على احتياجاته الكاملة. وأشارت الخبيرة إلى أن الدمج بين هذه الأطعمة في النظام الغذائي اليومي يساعد في تقليل خطر الإصابة بالأمراض التنفسية، لا سيما مع التعرض المستمر للعوامل البيئية الضارة. وختمت موخينا توصياتها بالتأكيد على أهمية تناول الأطعمة الطبيعية الغنية بالمغذيات، إلى جانب اتباع نمط حياة صحي يشمل ممارسة الرياضة بانتظام وتجنب التدخين للحفاظ على صحة الرئتين على المدى الطويل.
