أحدث الأخبار مع #نظامكيتو
الأسبوع
١٣-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- الأسبوع
ما هي أفضل الطرق للتخلص من الكرش؟
طرق للتخلص من الكرش نهائيا ياسمين الأمير يرغب الكثير من الأشخاص في التخلص من الوزن الزائد والكرش ، وتحسين قوام الجسم، ولذلك يمارس البعض التمارين الرياضية مع النظام الغذائي، لـ الوصول لنتائج جيدة. طرق التخلص من الكرش وتوفر «الأسبوع» لمتابعيها معرفة كل ما يخص طرق التخلص من الكرش وذلك ضمن خدمة مستمرة تقدمها لزوارها في مختلف المجالات ويمكنكم المتابعة من خلال الضغط هنا. ما هي أفضل الطرق للتخلص من الكرش؟ وكشفت صحيفة Times of India أن هناك 6 طرق لفقدان الوزن بسرعة، وهم كالآتي: - الصيام المتقطع مع ممارسة التمارين يؤدي الصيام المتقطع إلى تحسين فقدان الوزن بسرعة بالإضافة إلى تمارين عالية الكثافة خلال فترة تناول الطعام، وزيادة حرق السعرات الحرارية إلى الحد الأقصى وتشجيع استخدام الدهون. - شرب الماء والسوائل بكثرة شرب الماء والسوائل بكثرة ومنها الشاي الأخضر، المعروف بخصائصه المعززة لعملية التمثيل الغذائي، إضافة منعشة. بالنسبة لأولئك الذين يبحثون عن خيارات ما بعد التمرين، يمكن أن تكون العصائر التي تحتوي على البروتينات والمشروبات والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مفيدة. - التدريب عالي الكثافة تُعد جلسات التدريب المتقطع عالي الكثافة، تحدث ثورة في التمارين الرياضية التقليدية، طريقة قوية لفقدان الوزن بسرعة في المنزل. تعتمد تدريبات HIIT على القيام بجلسات قصيرة ومكثفة من التمارين الرياضية و تساعد في حرق السعرات الحرارية أثناء التمرين وتزيد أيضًا من معدل التمثيل الغذائي بعد التمرين، مما يعزز استمرار فقدان الدهون. - النوم الكافي النوم جيد أمر بالغ الأهمية لفقدان الوزن بشكل فعال. يمكن أن تكون ممارسة التمارين المسائية في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل مفيدًة بشكل خاص. تسهم ممارسة التمارين المسائية في حرق السعرات الحرارية، بالإضافة إلى المساعدة في تنظيم الهرمونات، مما يساهم في الحصول على نوم مريح أثناء الليل. - ممارسة الرياضة يتم الجمع بين ممارسات الأكل الواعية وممارسة التمارين الرياضية، حاصل الصحة يتحسن بشكل كبير. إن المشاركة في التمارين الرياضية الجماعية، تقدم التنوع في روتين اللياقة البدنية، إلى جانب تعزيز المشاركة الاجتماعية. يمكن أن يؤدي التآزر بين الأكل الواعي والتدريبات الجماعية لفقدان الوزن. - نظام كيتو الغذائي الالتزام بالنظام الغذائي الكيتوني، يمكن أن يُسرع من فقدان الوزن، لأنه النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون الجسم لحرق الدهون، كما تعمل التمارين الرياضية على تعظيم نفس النتائج. يمكن أن يساعد تدريب القوة، على وجه الخصوص، في الحفاظ على تقوية وزيادة كتلة العضلات أثناء التخلص من الوزن الزائد.
ليبانون 24
١١-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- ليبانون 24
إليك وصفات سحرية للرموش
الرموش الطويلة والكثيفة تمنح العينين جاذبية خاصة وتزيد من الثقة بالنفس. وعلى الرغم من وجود العديد من المنتجات التجارية المتاحة لتعزيز نمو الرموش، إلا أن الكثيرين يفضلون اللجوء إلى العلاجات الطبيعية. ف قال خبير الصحة، الدكتور إريك بيرغ ، إن هناك طرق أفضل الطرق لتحسين صحة الرموش وجعلها أكثر كثافة ولمعانا. وأوصى بيرج ، المتخصص في نظام كيتو الغذائي والصيام المتقطع، باستخدام مزيج من المعادن والزيوت الطبيعية لتحقيق أفضل النتائج. وخلال مقطع فيديو له على " يوتيوب"، أوضح بيرغ أن "الرموش تتكون أساسا من البروتين، ولكن لصناعة هذا البروتين، يحتاج الجسم إلى معادن نادرة تساعد على تكوين الأحماض الأمينية التي تتحول إلى بروتينات". وواصل: "نقص بعض هذه المعادن يمكن أن يسبب مشكلات صحية تؤثر على جسمك، مثل فقدان الرموش أو ضعفها". وأكد بيرج أن الزنك معدن أساسي للنمو الصحي للرموش والشعر بشكل عام. وأضاف: " إذا كنت تتناول مكملات الزنك، من الأفضل اختيار مكمل يحتوي على مزيج من المعادن النادرة، لأن الزنك يعمل بشكل أفضل عندما يكون هناك توازن مع معادن أخرى". (مصراوي)
الصباح العربي
١٢-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- الصباح العربي
نظام كيتو دايت لمدة أسبوع
أصبح النظام الغذائي الكيتون أو كيتو دايت شائعاً في الكثير من المجتمعات العربية. وقد أثبت أن هذا النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون فعال لفقدان الوزن ومرض السكري والصرع. نظام كيتو الغذائي هو نظام غذائي يركز على الأطعمة التي توفر الكثير من الدهون الصحية وكميات كافية من البروتين وعدداً قليلاً جداً من الكربوهيدرات. الهدف هو الحصول على سعرات حرارية من الدهون أكثر من الكربوهيدرات. يعمل النظام الغذائي على استنزاف احتياطيات الجسم من السكر، نتيجة لذلك ستبدأ في تكسير الدهون للحصول على الطاقة، وينتج عن هذا إنتاج جزيئات تسمى الكيتونات التي يستخدمها الجسم للوقود، عندما يحرق الجسم الدهون، يمكن أن يؤدي أيضاً إلى فقدان الوزن. نموذج خطة أسبوعية لنظام كيتو دايت: يوم السبت الفطور: كوب من حليب جوز الهند مع بعض حبات الجوز. الغداء: صحن من الكوسا المطبوخة والمحشوة باللحم المطبوخ بالزبدة والبصل والبقدونس. العشاء: قطعة لحم دجاج مطبوخة بزيت جوز الهند مع بعض البهارات وكوب سلطة خضراء. يوم الأحد الفطور: بيض مقلي في ملعقتين زبدة عدد 2 – قطع بندورة و أوراق خس. الغداء: شريحتا لحمة مطبوخة مع بعض الجبنة والفطر وقطع أفوكادو والخس. العشاء: شريحة من لحم السمك مطهى بزيت الزيتون – كوب من السبانخ المطبوخ بزيت جوز الهند. يوم الاثنين الفطور: صحن من عجة البيض مع الفطر. الغداء: شريحة تونة بالماء أو زيت الزيتون مع قطع من الطماطم والخس فوقها. العشاء: قطعة لحم دجاج مشوي مع أوراق الخس فوقها. يوم الثلاثاء الفطور: بيضة مسلوقة و ملعقتان لبنة كاملة الدسم مع ثمرة فليفلة. الغداء: قطعة دجاج مشوي – كوب من الزبادي اليوناني كامل الدسم وقليل الكربوهيدرات مع بعض الجوز وكوب سلطة خضراء العشاء: قطعة سمك السلمون المشوي – كوب من السبانخ المطبوخ بزيت جوز الهند مع كوب سلطة خضراء. يوم الأربعاء الفطور: كوب زبادي يوناني كامل الدسم وقليل الكربوهيدرات أو 3 ملاعق لبنة كاملة الدسم مع بعض حبات اللوز. الغداء: شريحة تونة بزيت الزيتون أو الماء – حبة أفوكادو. العشاء: صحن من كبدة الغنم مطهوة بزيت الزيتون مع البصل والفلفل والملح والبهارات مع كوب سلطة خضراء. يوم الخميس الفطور: بيضة مسلوقة مع حبة أفوكادو. الغداء: قطعة من لحم الدجاج المشوي مع صحن من سلطة خضار تحتوي على أوراق الخس مع الخيار و الطماطم و ثمار زيتون أخضر مع بقدونس وعصير ليمون حامض وثوم مهروس مع رشة من الملح والفلفل. العشاء: كفتة لحم بالفرن مضاف لها البقدونس مع كوب سلطة خضراء. يوم الجمعة الفطور: قطع من القرنبيط أو الطماط مع قطعة جبنة و حبة أفوكادو. الغداء: شريحتين من لحم سمك السلمون مطبوخ بزيت الزيتون مع قطع خيار وبندورة. العشاء: عدة كرات من اللحم المفروم و ملعقتان لبنة كاملة الدسم وكوب سلطة خضراء.
