أحدث الأخبار مع #والبلانك
جو 24
٠١-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- جو 24
تمارين صارمة وأطعمة مدهشة..أسرار رشاقة 7 من أبرز نجوم بوليوود
جو 24 : لا تقتصر جاذبية نجوم بوليوود على أدائهم الفني، بل تمتد إلى أسلوب حياتهم الصحي والتحولات البدنية اللافتة التي يحققونها في فترات قصيرة. وفي هذا التقرير، نستعرض منهجيات التغذية واللياقة التي يتبعها سبعة من أبرز النجوم، وفقاً لما كشفوه بأنفسهم، في تصريحات سابقة. سر رشاقة سارة علي خان تعتمد سارة علي خان على وجبات متوازنة تشمل الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني أو الكينوا، إلى جانب البروتينات الخالية من الدهون كالدجاج أو السمك، والدهون الصحية من الأفوكادو أو المكسرات. رياضياً، تمارس البيلاتس، وهو تمرين منخفض التأثير يركز على تقوية عضلات البطن وتحسين اللياقة البدنية العامة، كما تؤمن بأهمية الأكل الواعي، وتكمل تدريباتها بالمشي أو التنزه في الطبيعة لتحفيز الحالة النفسية وحرق السعرات. سر رشاقة بيباشا باسو يعتمد نظام بيباشا الغذائي على الخضروات الورقية، والدجاج، والعدس، والسمك، والمكسرات، والبذور، والزبادي، والبراعم النباتية. رياضياً، تُغيّر روتينها بانتظام، مؤمنة بأن التفاني والعمل الجاد هما المفتاح الأساسي للرشاقة، وتوصي بالتنوع الغذائي لتجنب الملل والإفراط في تناول الطعام، مع ضمان الراحة الكافية بعد التمارين لتعزيز نمو العضلات والتعافي. سر رشاقة عليا بهات بعد الحمل تمارس عليا بهات أنواعاً مختلفة من اليوغا لتعزيز الليونة والهدوء العقلي، مما يساعدها في مرحلة التعافي بعد الولادة. نظامها الغذائي غني بالفواكه، والخضروات، والحبوب المغذية، ويمنحها الطاقة اللازمة للأمومة. تدعم ذلك بتقنيات التنفس العميق والتأمل لتقليل التوتر وتعزيز الرفاهية العامة، وتلجأ للوجبات الخفيفة غير المعالجة مثل الزبادي والمكسرات. سر رشاقة هريثيك روشان خلال تحضيره لفيلم Fighter، اتبع هريثيك نظاماً رياضياً مكثفاً يشمل تمارين المقاومة وتمارين الكارديو. أما نظامه الغذائي صارم، غني بالبروتينات مثل بياض البيض، والسمك، والدجاج، ومشروبات البروتين، إلى جانب الكربوهيدرات من البطاطا الحلوة، والشوفان، والأرز، كما أدرج الدهون الصحية من صفار البيض والمكسرات. سر رشاقة جانفي كابور تمزج جانفي بين تمارين البيلاتس واليوغا للحفاظ على لياقتها، وتراقب بدقة استهلاك السعرات الحرارية بهدف الحفاظ على وزنها، مع السماح ببعض المكافآت أحياناً. تؤمن بأهمية شرب الماء لتجنب الخلط بين الجوع والعطش، وتدمج التمارين الوظيفية مثل السكوات والبلانك لتحسين القوة العامة والثبات. سر رشاقة شيلبا شيتي تمارس شيلبا يوغا الأشتانغا، وهي تقنية قوية تعزز الليونة والقوة، تتبع نظام الصيام المتقطع، حيث تحدد فترات معينة لتناول الطعام بهدف إدارة الوزن وتعزيز الصحة العامة. وتعتمد على الأكل الواعي وربط الشعور بالجوع بالشبع، وتشجع على دمج الأنشطة الخارجية كركوب الدراجة أو السباحة لتعزيز اللياقة والتواصل مع الطبيعة. سر رشاقة أكشاي كومار يتميز أكشاي بالانضباط في ممارسة فنون القتال مثل الآيكيدو والكالاريباياتو، مما يحسّن مرونته وتوازنه وقوته. غذائياً، يفضل الوجبات المنزلية التي تمكنه من التحكم في المكونات والحصص، مما يضمن تلبية احتياجاته الغذائية. يوصي بتجهيز الوجبات مسبقًا وتحديد أهداف رياضية قابلة للقياس مثل المشي يومياً. تابعو الأردن 24 على
الإمارات نيوز
٢٧-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- الإمارات نيوز
الرياضة المنزلية: تمارين لا تحتاج إلى معدات لتحقيق لياقة مثالية
تمرين القوة باستخدام وزن الجسم يمكنك تحسين قوة عضلاتك دون الحاجة لأي معدات معتمداً على وزن جسمك فقط. تمارين مثل الضغط (Push-ups)، القرفصاء (Squats)، والبلانك (Plank) تعد من أفضل الخيارات لبناء العضلات وتحسين الثبات العضلي. كيفية أداء بعض التمارين الأساسية تمرين الضغط (Push-ups): استلقِ على بطنك وادفع جسمك إلى الأعلى باستخدام يديك، حافظ على استقامة جسمك وعدم ترهل الظهر. استلقِ على بطنك وادفع جسمك إلى الأعلى باستخدام يديك، حافظ على استقامة جسمك وعدم ترهل الظهر. القرفصاء (Squats): قف مستقيماً مع تباعد القدمين بمقدار عرض الكتفين، ثم انزل بجسمك كما لو أنك تجلس على كرسي، حافظ على الركبتين بعيدتين عن أصابع القدم. قف مستقيماً مع تباعد القدمين بمقدار عرض الكتفين، ثم انزل بجسمك كما لو أنك تجلس على كرسي، حافظ على الركبتين بعيدتين عن أصابع القدم. البلانك (Plank): استلقِ على بطنك وارفع جسمك مستنداً على ساعديك وأصابع قدميك، مع الحفاظ على جسم مستقيم دون انحناء. تمارين القلب لتقوية اللياقة القلبية والتنفسية لزيادة معدل ضربات القلب وتحسين القدرة على التحمل دون الحاجة لأي أجهزة، يمكن ممارسة تمارين القلب في المنزل بطرق بسيطة وفعالة. أمثلة على تمارين القلب المنزلية القفز في المكان (Jumping Jacks) الجري في المكان مع رفع الركب (High Knees) القفز على الحبل الوهمي (Imaginary Jump Rope) قم بأداء هذه التمارين لمدة 20-30 دقيقة مع تخصيص فترات راحة قصيرة للحفاظ على نشاطك وحيويتك. تمارين المرونة والتمدد لتحسين الحركة وتقليل الإصابات تعتبر تمارين المرونة جزءاً مهما من أي برنامج للياقة البدنية. تساعد هذه التمارين في زيادة نطاق الحركة للعضلات والمفاصل وتقليل خطر الإصابات. نماذج تمارين تمدد سهلة في المنزل تمدد العضلات الخلفية للفخذ (Hamstring Stretch): اجلس على الأرض ومد إحدى ساقيك إلى الأمام، وانحنِ ببطء نحو قدمك مع الحفاظ على استقامة ظهرك. اجلس على الأرض ومد إحدى ساقيك إلى الأمام، وانحنِ ببطء نحو قدمك مع الحفاظ على استقامة ظهرك. تمدد الكتف والذراع (Shoulder Stretch): اجلب ذراعاً إلى الصدر واضغط عليها بالذراع الأخرى بلطف لتشعر بتمدد في الكتف. اجلب ذراعاً إلى الصدر واضغط عليها بالذراع الأخرى بلطف لتشعر بتمدد في الكتف. تمدد الفخذ الأمامي (Quadriceps Stretch): قف مع الإمساك بكاحل إحدى القدمين بجانب الأرداف، مع الحفاظ على توازن الجسم. نصائح للحفاظ على نظام تمريني منزلي فعال حدد وقتاً يومياً للتمارين وكن ملتزماً به. ابدأ بجلسات قصيرة وتمدد تدريجياً لزيادة الوقت والشدة. استخدم مقاطع فيديو تعليمية أو تطبيقات تمارين لضبط أداء التمارين بشكل صحيح. احرص على الإحماء قبل التمرين والتمدد بعده لتجنب الإصابات. حافظ على شرب الماء بشكل كافٍ لتعويض السوائل. باتباع هذه التمارين والنصائح، يمكنك تحقيق لياقة بدنية مناسبة وصحية دون الحاجة إلى معدات رياضية أو الذهاب إلى صالة الألعاب.
صدى الالكترونية
٠٨-٠٣-٢٠٢٥
- علوم
- صدى الالكترونية
علماء يبتكرون ملابس تراقب صحتك
طور فريق من العلماء بمعهد ماساتشوستس للتكنولوجيا (MIT)، جهاز كمبيوتر مستقل وبرمجي مدمج داخل ألياف مرنة، ما يمهد الطريق لأقمشة ذكية يمكن أن تحدث ثورة في كيفية التفاعل مع التكنولوجيا ومراقبة الصحة. يتم نسج ألياف الكمبيوتر هذه مباشرة في الملابس على عكس الأجهزة القابلة للارتداء التقليدية كالساعات الذكية أو أجهزة تتبع اللياقة البدنية التي تقتصر على نقطة واحدة في الجسم، وهذا يسمح لها بتغطية مساحات أكبر من الجسم، مما يوفر فهماً أكثر شمولاً لفسيولوجيا الإنسان، كما أن هذه الألياف، التي تكاد تكون غير محسوسة لمن يرتديها، قابلة للغسل ما يجعلها عملية للاستخدام اليومي. وتوجد ألياف مرنة واحدة في قلب هذا الابتكار تحتوي على جميع مكونات الكمبيوتر، منها أجهزة استشعار ووحدة تحكم دقيقة وذاكرة رقمية ووحدات بلوتوث وأنظمة اتصالات بصرية وحتى بطارية، كما يتيح هذا التصميم المدمج للألياف أليافاً مرنة واحدة تحتوي على جميع مكونات الكمبيوتر ونقلها بسلاسة. قام الباحثون في التجارب، بتضمين 4 من هذه الألياف في قميص وسروال، ووضعوها على طول كل طرف، حيث قامت كل واحدة من الألياف بتشغيل نموذج تعلم آلي مستقل تم تدريبه على تمارين محددة مثل القرفصاء والاندفاع والبلانك. بينما حققت الألياف الفردية دقة تبلغ نحو 70 في المائة، ارتفعت دقتها الجماعية إلى ما يقرب من 95 في المائة عندما سمح لها بالتواصل بعضها مع بعض. يقول يوئيل فينك، المؤلف الرئيسي للدراسة: 'أجسادنا تبث غيغابايتات من البيانات كل ثانية عبر الجلد، كالحرارة والصوت والإشارات الكيميائية الحيوية والإمكانات الكهربائية والضوء'. وأضاف: 'تحمل جميعها معلومات قيمة عن صحتنا وأنشطتنا، لسوء الحظ، يتم فقدان معظم هذه البيانات في الملابس التي نرتديها، وماذا لو استطعنا تعليم ملابسنا على التقاط هذه المعلومات وتحليلها ونقلها؟'. هذه الرؤية يتم اختبارها بالفعل في واحدة من أقسى البيئات على وجه الأرض. في مهمة قادمة إلى القطب الشمالي، سيتمكن أفراد من الجيش والبحرية الأميركية من ارتداء قمصان تحتية مدمجة مع ألياف الكمبيوتر هذه أثناء عبورهم مسافة 1000 كيلومتر في درجات حرارة تصل إلى -40 درجة فهرنهايت. تهدف المهمة، التي تحمل اسم 'ماسك أوكس II' إلى توفير رؤى في الوقت الفعلي حول صحة ونشاط المشاركين، مما يساعد على منع الإصابات وتحسين السلامة في الظروف القاسية. ويضيف فينك: 'في المستقبل غير البعيد، ستسمح ألياف الكمبيوتر بتشغيل التطبيقات والوصول إلى خدمات الرعاية الصحية مباشرة من خلال ملابسنا. نحن متحمسون لرؤية هذا المستقبل يتشكل من خلال تعاوننا مع الجيش الأميركي والبحرية'. وشملت الاكتشافات السابقة تضمين أجهزة أشباه الموصلات والصمامات الضوئية وأجهزة الاستشعار في الألياف، ومع ذلك، واجه الفريق تحديات كبيرة في زيادة تعقيد هذه الأجهزة مع الحفاظ على المرونة والمرونة اللازمة للأقمشة القابلة للارتداء. كان أحد التحديات الرئيسية هو عدم التطابق الهندسي بين الشكل الأسطواني للألياف والتصميم المسطح للرقائق الدقيقة التقليدية، للتغلب على ذلك، طور الباحثون تقنية جديدة تسمى تصميم 'ماكي'، حيث تستخدم لوحة توصيل مرنة لتحويل التصميم الثنائي الأبعاد للأجهزة الدقيقة إلى شكل أسطواني ثلاثي الأبعاد. سمح هذا الابتكار بتضمين عناصر حوسبة متقدمة، مثل وحدات التحكم الدقيقة وأجهزة استشعار البلوتوث، في الألياف،كما قام الفريق بالتحول إلى مادة لدنة حرارية أكثر مرونة، مما جعل الألياف قابلة للتمدد بأكثر من 60 في المائة دون فقدان الوظائف. سمحت هذه المادة، جنباً إلى جنب مع عملية السحب الحراري التي طورتها مجموعة Fibers@MIT، بإنشاء ألياف قابلة للغسل في الغسالة يمكن دمجها بسلاسة في الملابس اليومية. تمتد التطبيقات المحتملة لهذه التكنولوجيا إلى ما هو أبعد من تتبع اللياقة البدنية. من خلال تضمين ألياف كمبيوتر متعددة في قطعة ملابس واحدة، أنشأ الباحثون شبكة نسيجية قادرة على إجراء حسابات معقدة، على سبيل المثال، يمكن للألياف الموجودة في أكمام القميص والسروال التواصل بعضها مع بعض، مما يعزز قدرتها على التعرف على الأنشطة وتحليلها. يشرح فينك أنه عندما تعمل الألياف الموجودة على أطراف مختلفة بشكل جماعي، تصل دقتها في تحديد الأنشطة إلى ما يقرب من 95 في المائة. وهذا يظهر قوة الحوسبة الموزعة داخل قطعة الملابس، حيث تعمل الألياف معاً دون الحاجة إلى أسلاك أو اتصالات خارجية. في المستقبل، يهدف الفريق إلى تضمين أجهزة دقيقة إضافية في الألياف، مما يعزز قدراتها بشكل أكبر. كما يستكشفون استخدام هذه الأقمشة الذكية في بيئات أخرى عالية المخاطر، مثل الرعاية الصحية والاستجابة للكوارث. يمثل هذا البحث خطوة كبيرة نحو مستقبل تكون فيه ملابسنا ليست مجرد قطع سلبية، بل عنصر فاعل في صحتنا وسلامتنا، يرى هؤلاء العلماء أن التقاء الألياف والأقمشة التقليدية مع الحوسبة وتعلم الآلة قد بدأ للتو.
