#أحدث الأخبار مع #والتشاناالجمهورية٢٧-٠٢-٢٠٢٥صحةالجمهوريةنصائح طبيّة للتعامل مع أعراض انقطاع الطمثقالت الدكتورة أستا دايال، مديرة قسم أمراض النساء والتوليد في مستشفى CK Birla في جورجاون، إن مرحلة سن اليأس تبدأ عادةً بين سن 45 و55 عامًا، وتتميز بتوقف الدورة الشهرية تدريجيًا، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات هرموني الإستروجين والبروجسترون. هذا التغير الهرموني قد يسبب أعراضًا متعددة مثل الهبات الساخنة، تقلبات المزاج، جفاف المهبل، اضطرابات النوم ، آلام المفاصل، زيادة الوزن، وضباب الدماغ. ووفق موقع "هندوستان تايمز"وعلى الرغم من أن العلاج بالهرمونات البديلة يُنصح به لبعض المرضى الذين يعانون من أعراض شديدة، فإن الأطباء يوصون بإدارة هذه الأعراض بشكل طبيعي من خلال اتباع نظام غذائي ونمط حياة صحي. إليكِ بعض النصائح لتخفيف أعراض انقطاع الطمث بشكل طبيعي: تناول نظام غذائي متوازن: يساعد النظام الغذائي الصحي في تحسين صحة الجسم بعد انقطاع الطمث. يجب أن يتضمن النظام الغذائي الفواكه، الخضروات، والحبوب الكاملة، مع تقليل الدهون المشبعة والزيوت والسكريات. كما يُنصح بتضمين الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب ومنتجات الألبان، والراجما، والتشانا. زيادة تناول الأطعمة الغنية بالفيتويستروجين: الأطعمة التي تحتوي على مركبات شبيهة بالإستروجين النباتي، مثل فول الصويا، بذور الكتان، العدس، والحمص، قد تساهم في تخفيف الهبات الساخنة والأعراض الهرمونية الأخرى. تشير دراسة نُشرت في مجلة "الغدد الصماء والتمثيل الغذائي السريرية" إلى أن استهلاك هذه الأطعمة قد يقلل من تكرار وشدة الهبات الساخنة. اتباع نظام غذائي غني بالألياف: يساعد النظام الغذائي الغني بالألياف على تقليل تقلبات المزاج، دعم صحة القلب، وتقليل زيادة الوزن، وهي من الأعراض الشائعة في فترة انقطاع الطمث. يُفضل تناول الفواكه والخضروات، بالإضافة إلى الدهون الصحية مثل أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك والجوز. تناول الأعشاب الصحية: بعض الأعشاب مثل عشبة كوهوش السوداء قد تساعد في تقليل الهبات الساخنة وتكرارها، بالإضافة إلى التعرق الليلي واضطرابات المزاج. كما يُعتقد أن زيت زهرة الربيع المسائية، الغني بحمض جاما لينولينيك (GLA)، يساهم في تحسين الأعراض مثل الهبات الساخنة والتهيج واضطرابات النوم. ممارسة النشاط البدني: التمارين الرياضية المنتظمة تساعد في التحكم في الوزن وتحسين المزاج وجودة النوم. التمارين التي تتطلب تحمل الوزن مثل المشي، اليوغا، وتمارين القوة يمكن أن تخفف من حدة الهبات الساخنة وتساهم في تحسين الصحة العقلية و النوم. إدارة التوتر: التوتر يمكن أن يزيد من شدة الأعراض مثل الهبات الساخنة وتقلبات المزاج. يمكن تقليل التوتر من خلال التأمل، تمارين التنفس العميق، والممارسات التي تعتمد على اليقظة، مما يحسن من جودة الحياة بشكل عام. اتباع روتين نوم صحي: لتحسين النوم ، من المهم خلق بيئة مناسبة للنوم، مثل الحفاظ على درجة حرارة الغرفة باردة لتجنب التعرق الليلي. يجب أيضًا تجنب تناول الكافيين أو الكحول قبل النوم. كما أن ممارسة تقنيات الاسترخاء يمكن أن تساهم في تحسين نوعية النوم ، ويُعتبر الحفاظ على رطوبة الجسم طوال اليوم أمرًا أساسيًا لتقليل الهبات الساخنة.
الجمهورية٢٧-٠٢-٢٠٢٥صحةالجمهوريةنصائح طبيّة للتعامل مع أعراض انقطاع الطمثقالت الدكتورة أستا دايال، مديرة قسم أمراض النساء والتوليد في مستشفى CK Birla في جورجاون، إن مرحلة سن اليأس تبدأ عادةً بين سن 45 و55 عامًا، وتتميز بتوقف الدورة الشهرية تدريجيًا، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات هرموني الإستروجين والبروجسترون. هذا التغير الهرموني قد يسبب أعراضًا متعددة مثل الهبات الساخنة، تقلبات المزاج، جفاف المهبل، اضطرابات النوم ، آلام المفاصل، زيادة الوزن، وضباب الدماغ. ووفق موقع "هندوستان تايمز"وعلى الرغم من أن العلاج بالهرمونات البديلة يُنصح به لبعض المرضى الذين يعانون من أعراض شديدة، فإن الأطباء يوصون بإدارة هذه الأعراض بشكل طبيعي من خلال اتباع نظام غذائي ونمط حياة صحي. إليكِ بعض النصائح لتخفيف أعراض انقطاع الطمث بشكل طبيعي: تناول نظام غذائي متوازن: يساعد النظام الغذائي الصحي في تحسين صحة الجسم بعد انقطاع الطمث. يجب أن يتضمن النظام الغذائي الفواكه، الخضروات، والحبوب الكاملة، مع تقليل الدهون المشبعة والزيوت والسكريات. كما يُنصح بتضمين الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب ومنتجات الألبان، والراجما، والتشانا. زيادة تناول الأطعمة الغنية بالفيتويستروجين: الأطعمة التي تحتوي على مركبات شبيهة بالإستروجين النباتي، مثل فول الصويا، بذور الكتان، العدس، والحمص، قد تساهم في تخفيف الهبات الساخنة والأعراض الهرمونية الأخرى. تشير دراسة نُشرت في مجلة "الغدد الصماء والتمثيل الغذائي السريرية" إلى أن استهلاك هذه الأطعمة قد يقلل من تكرار وشدة الهبات الساخنة. اتباع نظام غذائي غني بالألياف: يساعد النظام الغذائي الغني بالألياف على تقليل تقلبات المزاج، دعم صحة القلب، وتقليل زيادة الوزن، وهي من الأعراض الشائعة في فترة انقطاع الطمث. يُفضل تناول الفواكه والخضروات، بالإضافة إلى الدهون الصحية مثل أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك والجوز. تناول الأعشاب الصحية: بعض الأعشاب مثل عشبة كوهوش السوداء قد تساعد في تقليل الهبات الساخنة وتكرارها، بالإضافة إلى التعرق الليلي واضطرابات المزاج. كما يُعتقد أن زيت زهرة الربيع المسائية، الغني بحمض جاما لينولينيك (GLA)، يساهم في تحسين الأعراض مثل الهبات الساخنة والتهيج واضطرابات النوم. ممارسة النشاط البدني: التمارين الرياضية المنتظمة تساعد في التحكم في الوزن وتحسين المزاج وجودة النوم. التمارين التي تتطلب تحمل الوزن مثل المشي، اليوغا، وتمارين القوة يمكن أن تخفف من حدة الهبات الساخنة وتساهم في تحسين الصحة العقلية و النوم. إدارة التوتر: التوتر يمكن أن يزيد من شدة الأعراض مثل الهبات الساخنة وتقلبات المزاج. يمكن تقليل التوتر من خلال التأمل، تمارين التنفس العميق، والممارسات التي تعتمد على اليقظة، مما يحسن من جودة الحياة بشكل عام. اتباع روتين نوم صحي: لتحسين النوم ، من المهم خلق بيئة مناسبة للنوم، مثل الحفاظ على درجة حرارة الغرفة باردة لتجنب التعرق الليلي. يجب أيضًا تجنب تناول الكافيين أو الكحول قبل النوم. كما أن ممارسة تقنيات الاسترخاء يمكن أن تساهم في تحسين نوعية النوم ، ويُعتبر الحفاظ على رطوبة الجسم طوال اليوم أمرًا أساسيًا لتقليل الهبات الساخنة.
٢٧-٠٢-٢٠٢٥
