أحدث الأخبار مع #والنورإيبينفرين
مصراوي
منذ 9 ساعات
- صحة
- مصراوي
هذا ما يحدث لجسمك عند الإقلاع عن الكافيين 30 يوما.. مفاجأة
كتبت- أسماء العمدة: عندما تتوقف عن تناول الكافيين لمدة شهر، يمر جسمك بمراحل مختلفة، تبدأ بأعراض انسحاب قد تكون مزعجة في البداية، ثم تتلاشى تدريجياً لتظهر فوائد صحية طويلة الأمد، وفقًا لموقع medicalxpress. الأيام الأولى (أعراض الانسحاب) هذا هو العرض الأكثر شيوعًا وشدة. يحدث لأن الكافيين يسبب تضييق الأوعية الدموية في الدماغ، وعند التوقف، تتوسع هذه الأوعية فجأة، مما يزيد تدفق الدم ويسبب الألم قد يستمر الصداع لعدة أيام. الكافيين يمنع عمل مادة الأدينوزين التي تسبب الشعور بالنعاس، عند التوقف، تعود الأدينوزين للعمل بشكل طبيعي، مما يؤدي إلى شعور بالتعب والإرهاق الشديد، خاصة في الأيام الأولى. قد تشعر بالتوتر، العصبية، القلق، التهيج، وحتى الاكتئاب الخفيف. الكافيين يؤثر على مستويات بعض الناقلات العصبية مثل الدوبامين والنورإيبينفرين. الكافيين يعزز اليقظة والتركيز، عند التوقف، قد تجد صعوبة مؤقتة في التركيز واستيعاب المعلومات، قد يعاني البعض من أعراض تشبه أعراض الإنفلونزا، بما في ذلك الغثيان، الدوار، وآلام في العضلات. الكافيين يحفز حركة الأمعاء، لذا قد يعاني البعض من الإمساك عند التوقف، ومنذ الأسبوع الثاني (بدء التحسن) تبدأ أعراض الانسحاب في التلاشي تدريجياً، قد يظل هناك بعض الصداع الخفيف أو التعب، لكنه يكون أقل حدة. يبدأ الجسم في التكيف على إنتاج الطاقة بشكل طبيعي دون الاعتماد على الكافيين، ويلاحظ الكثيرون تحسنًا كبيرًا في جودة نومهم، ليصبح أعمق وأكثر انتظامًا، خاصة إذا كانوا يتناولون الكافيين في أوقات متأخرة من اليوم. وبدلاً من الارتفاع والانخفاض المفاجئ في الطاقة الناتج عن الكافيين، يصبح مستوى طاقتك أكثر استقرارًا على مدار اليوم، وعلى المدى الطويل، قد يتحسن تركيزك وقدرتك على إنجاز المهام، حيث يعتاد الدماغ على العمل بدون المنشط الخارجي. بعد شهر (الفوائد طويلة الأمد) بعد شهر من التوقف عن الكافيين، يكون جسمك قد تخلص تماماً من اعتماده عليه، وتظهر العديد من الفوائد الصحية: النوم يصبح أعمق وأكثر راحة، مما يؤثر إيجابًا على الصحة العامة والمزاج.الكافيين يزيد من إنتاج هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، التوقف عنه يقلل من مستويات القلق والتوتر، ويجعل الحالة المزاجية أكثر استقرارًا وهدوءًا. الكافيين يمكن أن يزيد من حموضة المعدة ويسبب حرقة وعسر الهضم لبعض الأشخاص. التوقف عنه قد يخفف من هذه المشكلات. الكافيين مدر للبول، والتوقف عنه يقلل من فقدان السوائل، مما يساعد على بقاء الجسم رطبًا بشكل أفضل. المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والشاي تسبب تصبغ الأسنان. التوقف عنها يساهم في الحفاظ على لون الأسنان الطبيعي. الكافيين يمكن أن يرفع ضغط الدم ويزيد معدل ضربات القلب. التوقف عنه قد يساعد في تنظيم هذه المستويات، وهو مفيد لصحة القلب والأوعية الدموية. الكافيين قد يعيق امتصاص بعض المعادن مثل الحديد والكالسيوم. التوقف عنه يمكن أن يحسن امتصاص الجسم لهذه العناصر الغذائية الأساسية. توازن هرموني أفضل (خاصة عند النساء) الكافيين قد يؤثر على التوازن الهرموني لدى النساء، والتوقف عنه قد يساهم في استقرار مستويات الهرمونات. اقرأ :أيضا
البوابة
٢٤-٠٢-٢٠٢٥
- صحة
- البوابة
أعراض انسحاب الكافيين في رمضان وكيفية التعامل معها
يعتاد الكثيرون على تناول مشروبات تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والنسكافيه بشكل يومي، ومع قدوم شهر رمضان، يصبح الانقطاع المفاجئ عن هذه المشروبات جزءاً من تجربة الصيام، ومع تزايد الاعتماد على الكافيين، يواجه العديد من الأفراد في الأيام الأولى من رمضان أعراضًا انسحابية يمكن أن تتراوح بين الصداع والهيجان، مما يؤثر على قدرتهم على التكيف مع الصيام. شدة الأعراض الانسحابية تختلف الأعراض الانسحابية من شخص لآخر وفقًا لكمية الكافيين التي اعتاد الشخص على تناولها، وكلما زادت كمية الكافيين المستهلكة، كلما كانت الأعراض أكثر حدة، وتبدأ الأعراض في الظهور بعد عدة ساعات من الامتناع عن شرب الكافيين، وتكون في ذروتها بين 24 و 51 ساعة من التوقف المفاجئ عن تناول هذه المنتجات. الأعراض الشائعة لانقطاع الكافيين تتعدد الأعراض التي يعاني منها الصائمون نتيجة الانقطاع المفاجئ عن الكافيين، ويمكن تلخيص أهم هذه الأعراض فيما يلي: الصداع : يُعتبر الصداع من أبرز أعراض الانسحاب، حيث يحدث نتيجة لتوسّع الأوعية الدموية في الرأس بعد التوقف المفاجئ عن تناول الكافيين، مما يزيد تدفق الدم ويسبب ألمًا نابضًا يشبه الصداع النصفي. اضطراب المزاج : يعاني بعض الأفراد من تقلبات مزاجية ملحوظة، تشمل القلق والهيجان، وفي بعض الحالات قد يصل الأمر إلى الاكتئاب، بسبب تأثير الكافيين على النواقل العصبية في الدماغ مثل الدوبامين والنورإيبينفرين. ضعف التركيز : يتسبب التوقف المفاجئ عن الكافيين في انخفاض القدرة على التركيز وضعف الذاكرة، بسبب تأثير الكافيين في تحفيز الهرمونات والنواقل العصبية التي تساهم في زيادة اليقظة العقلية. التعب والإرهاق : يعتبر التعب من الأعراض الشائعة، حيث يعمل الكافيين على تقليل الشعور بالتعب بفضل تأثيره على مستقبلات الأدينوزين في الدماغ. وعند التوقف عنه، يعود الشعور بالتعب والنعاس. الإمساك : يعد الإمساك من الأعراض التي قد تحدث بسبب الانقطاع المفاجئ عن الكافيين، حيث يعمل الكافيين على تحفيز حركة الأمعاء. أعراض أخرى قد ترافق انسحاب الكافيين قد يعاني بعض الأفراد من أعراض إضافية مثل: القيء والغثيان والرعاش والدوخة وفقدان الوعي. نصائح للتخفيف من أعراض انسحاب الكافيين لمواجهة الأعراض الانسحابية للكافيين في رمضان، يمكن اتباع بعض النصائح التي تساعد في تقليل تأثيرها، ومنها: التقليل التدريجي للكافيين : ينصح بتقليل كمية الكافيين التي يتم تناولها تدريجيًا قبل شهر رمضان لتجنب الأعراض الانسحابية الحادة. استبدال المشروبات : يمكن استبدال بعض أكواب القهوة العادية بقهوة منزوعة الكافيين، مما يساعد في تقليل الاعتماد على الكافيين بشكل تدريجي. الحصول على قسط كافٍ من النوم : يساعد النوم الجيد على محاربة التعب الناجم عن الانقطاع عن الكافيين، ويساهم في تقليل الاعتماد على هذه المشروبات. الترطيب الجيد : من الضروري شرب كميات كافية من الماء والسوائل الأخرى خلال فترات الإفطار لتجنب الجفاف. استخدام مسكنات الألم : في حال المعاناة من صداع شديد، يمكن تناول مسكنات ألم مثل الأسيتامينوفين أو الإيبوبروفين، أو استخدام الكمادات الباردة أو زيت النعناع لتخفيف الألم.
