تعرفي على أضرار السهر على الصحة الجسمانية والنفسية مع(زينة)

قالت د.إسترفرج دوس استشارية الصحة النفسية إن عدد ساعات النوم اللازمة لجسم الإنسان يتراوح بين 8:6 ساعات يوميا حيث يفرز الجسم مجموعة من الهرمونات المفيدة أثناء النوم تساعد على تنشيطه وإمداده بالحيوية والطاقة وإذا لم يحصل الشخص على كفايته من النوم يفرز الجسم هرمون "الأدرينالين" الذي يسبب القلق والتوتر، وبالتالي فالطلاب الذين يعتقدون أن السهر هو السبيل الصحيح للاستذكار والنجاح لا يعرفون أنهم يصابون بالقلق والتوتر وضعف التركيز، مضيفًة أن الجسم في حالة السهر يفرز هرمون "الكورتيزول" الذي يسبب الهالات السوداء أسفل العين ويؤثر سلبا على الجلد حيث يقل "الكولاجين" وتظهر تجاعيد الوجه مبكرا ومن ثم تقل كفاءة جهاز المناعة ويصاب الشخص بالعديد من الأمراض.
وتابعت دوس في حديثها ل برنامج (زينة) أن السهر يقلل من معدل إفراز الجسم لهرمون "التستوستيرون" المسئول عن الذكورة والأنوثة وهو ما يصيب الأشخاص بالتوتر والعصبية وفقدان التركيز بالإضافة إلى تساقط الشعروتكسيرالأظافر،كذلك يزيد هرمون"الجريلين"المسئول عن الإحساس بالجوع ويقل إفراز هرمون"اللبتين"المسئول عن الإحساس بالشبع فيبدأ الشخص بالبحث عن الطعام لتناوله مما يزيد من الوزن بصورة كبيرة،مشيرة إلى أن قلة كفاءة جهاز المناعة يتسبب في العديد من الأمراض النفسية كالقلق والشعور بالوحدة والعزلة ومن ثم الاكتئاب والأمراض الجسمانية كالسمنة والضغط وضعف البصروغيرها من الأمراض الخطيرة.
وأضافت ان البعض يعتقد أن حصول الجسم على الوقت الكافي من النوم مفيد سواء بالليل أو بالنهارحيث يقوم بعض الطلاب بالخلود إلى النوم أثناء النهاروالسهرلاستذكاردروسهم ليلا،وهى فكرة خاطئة تماما فالله عز وجل خلق الليل للنوم والراحة والنهار للعمل والحركة،فالهرمون الذي يستفيد منه الجسم ليلا يقوم بإخراجه في النهارعلى صورة حركة وحيوية وعمل،لكن اختلاف وقت النوم يصيب الجسم بالهزال وفقدان الطاقة مع عدم تركيز وعدم قدرة على التحصيل الدراسي أو العملي بشكل عام،مطالبًة الطلاب بتنظيم أوقات النوم لتحقيق أعلى نسبة من التركيزوالتحصيل وتحقيق النجاح والتفوق بسهولة.
يُعرض برنامج(زينة)على شاشة القناة الثانية ،تقديم عزة تيمور.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

أخبار مصر

منذ 17 دقائق

• أخبار مصر

لو وزنك بينزل بصعوبة.. 10 خطوات لخفض هرمون الكورتيزول

لو وزنك بينزل بصعوبة.. 10 خطوات لخفض هرمون الكورتيزول يعاني كثير من الأشخاص من صعوبة فقدان الوزن رغم اتباع الحمية والرياضة، وغالبًا ما يكون السبب هو 'ارتفاع هرمون الكورتيزول' المعروف بـ هرمون التوتر، وارتفاع هذا الهرمون بشكل مزمن لا يؤثر فقط على الحالة النفسية، بل يؤدي أيضًا إلى تخزين الدهون، خاصة في منطقة البطن، ويبطئ عملية الحرق.لحسن الحظ، هناك خطوات بسيطة وفعالة يمكنك اتباعها للمساعدة في تقليل مستوى الكورتيزول، وبالتالي تحسين فرصك في خسارة الوزن بشكل صحي وطبيعي.. إليك 10 خطوات فعالة لخفض هرمون الكورتيزول: 1. نامي كويس: 7 9 ساعات نوم يوميًا…..لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر 'إقرأ على الموقع الرسمي' أدناه

نافذة على العالم

منذ 2 ساعات

• نافذة على العالم

صحة وطب : لو وزنك بينزل بصعوبة.. 10 خطوات لخفض هرمون الكورتيزول

الأحد 25 مايو 2025 01:33 مساءً نافذة على العالم - يعاني كثير من الأشخاص من صعوبة فقدان الوزن رغم اتباع الحمية والرياضة، وغالبًا ما يكون السبب هو "ارتفاع هرمون الكورتيزول" المعروف بـ هرمون التوتر، وارتفاع هذا الهرمون بشكل مزمن لا يؤثر فقط على الحالة النفسية، بل يؤدي أيضًا إلى تخزين الدهون، خاصة في منطقة البطن، ويبطئ عملية الحرق. لحسن الحظ، هناك خطوات بسيطة وفعالة يمكنك اتباعها للمساعدة في تقليل مستوى الكورتيزول، وبالتالي تحسين فرصك في خسارة الوزن بشكل صحي وطبيعي.. إليك 10 خطوات فعالة لخفض هرمون الكورتيزول: 1. نامي كويس: 7 – 9 ساعات نوم يوميًا توازن الهرمونات. 2. قللي الكافيين: خصوصًا بعد الساعة 2 ظهرًا. 3. مارسي تمارين التنفس أو التأمل: ولو 5 دقائق يوميًا. 4. ابعدي عن الأشخاص السلبيين والمواقف المجهدة. 5. خلي الوجبات متوازنة: بروتين + دهون صحية + ألياف. 6. امشي كل يوم نص ساعة بهدوء أو في طبيعة. 7. اشربي مية كفاية: الجفاف بيرفع الكورتيزول. 8. ابتعدي عن التمارين العنيفة وقت التوتر: اختاري رياضة خفيفة. 9. خدي مكملات طبيعية بعد استشارة طبيبك: زي المغنيسيوم أو الأشواجاندا. 10. اعملي حاجات بتحبيها كل يوم: حتى لو بسيطة زي سماع موسيقى أو الكتابة.

الدولة الاخبارية

منذ 3 ساعات

• الدولة الاخبارية

لو وزنك بينزل بصعوبة.. 10 خطوات لخفض هرمون الكورتيزول

الأحد، 25 مايو 2025 03:55 مـ بتوقيت القاهرة يعاني كثير من الأشخاص من صعوبة فقدان الوزن رغم اتباع الحمية والرياضة، وغالبًا ما يكون السبب هو "ارتفاع هرمون الكورتيزول" المعروف بـ هرمون التوتر، وارتفاع هذا الهرمون بشكل مزمن لا يؤثر فقط على الحالة النفسية، بل يؤدي أيضًا إلى تخزين الدهون، خاصة في منطقة البطن، ويبطئ عملية الحرق. لحسن الحظ، هناك خطوات بسيطة وفعالة يمكنك اتباعها للمساعدة في تقليل مستوى الكورتيزول، وبالتالي تحسين فرصك في خسارة الوزن بشكل صحي وطبيعي.. إليك 10 خطوات فعالة لخفض هرمون الكورتيزول 1. نامي كويس: 7 – 9 ساعات نوم يوميًا توازن الهرمونات. 2. قللي الكافيين: خصوصًا بعد الساعة 2 ظهرًا. 3. مارسي تمارين التنفس أو التأمل: ولو 5 دقائق يوميًا. 4. ابعدي عن الأشخاص السلبيين والمواقف المجهدة. 5. خلي الوجبات متوازنة: بروتين + دهون صحية + ألياف 6. امشي كل يوم نص ساعة بهدوء أو في طبيعة. 7. اشربي مية كفاية: الجفاف بيرفع الكورتيزول. 8. ابتعدي عن التمارين العنيفة وقت التوتر: اختاري رياضة خفيفة. 9. خدي مكملات طبيعية بعد استشارة طبيبك: زي المغنيسيوم أو الأشواجاندا. 10. اعملي حاجات بتحبيها كل يوم: حتى لو بسيطة زي سماع موسيقى أو الكتابة.