ظاهرة الـ "سليبماكسينغ" على تيك توك: بين الفائدة والمبالغة

في عصر تهيمن عليه وسائل التواصل الاجتماعي، لا تتوقف المنصات الرقمية عن تقديم نصائح جديدة حول تحسين جودة الحياة، وأحدثها هي الـ "سليبماكسينغ" (Sleepmaxxing)، التي تتلخّص بمجموعة من الأساليب والتقنيات التي تهدف إلى تحسين جودة النوم من خلال اتباع عادات محدّدة، مثل استخدام المكمّلات الغذائية، تناول أطعمة معينة، استخدام تطبيقات خاصة، والاستفادة من أدوات متنوعة.
ما هو Sleepmaxxing؟
ظهر مصطلح Sleepmaxxing حديثاً، وأصبح شائعاً على منصة "تيك توك"، حيث يقوم المستخدمون بمشاركة تجاربهم الشخصية ونصائحهم حول تحسين النوم. تتضمن هذه النصائح الالتزام بروتين نوم محدد، واستخدام أجهزة مثل موسعات الأنف، وتناول مكملات المغنيسيوم والميلاتونين، والاعتماد على ضوء أحمر قبل النوم بدلاً من الضوء الأزرق.
فوائد مثبتة علمياً
بعض النصائح المرتبطة بهذه الظاهرة تعتمد على مبادئ علمية مثبتة، إذ أكد خبراء النوم أن النوم في غرفة باردة ومظلمة وهادئة يمكن أن يحسّن جودة النوم، كما أن تقليل التعرّض للضوء الأزرق قبل النوم والحدّ من تناول الكافيين والكحول قبل النوم بساعات يساعد على تعزيز الراحة الليلية. إضافة إلى ذلك، فإن تحديد وقت ثابت للنوم والاستيقاظ يوميًا يمكن أن يساهم في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم.
تقنيات قد تكون غير فعالة أو ضارة
في المقابل، هناك بعض التقنيات التي قد لا تكون مدعومة علمياً أو قد تضر بالصحة. فمثلاً، يعتمد بعض ممارسي الـ Sleepmaxxing على تطبيقات تتبع النوم، التي يمكن أن تكون مفيدة في مراقبة العوامل المؤثرة في النوم، لكنها قد تصبح مصدر قلق عند الإفراط في استخدامها، كما أن بعض الأشخاص يروجون لاستخدام البطانيات الثقيلة، التي توفر شعوراً بالراحة، ولكنها قد تؤثر في جودة النوم إذا كانت غير مناسبة للشخص.
من جهة أخرى، يروّج البعض لاستخدام الضوء الأحمر لتحسين النوم، رغم أن الأبحاث حول فاعليته لا تزال غير حاسمة، إذ أظهرت بعض الدراسات أنه قد يزيد من الاستيقاظ أثناء الليل. أما بالنسبة إلى استهلاك المكمّلات الغذائية مثل المغنيسيوم والميلاتونين، فقد يكون لها تأثير إيجابي على بعض الأشخاص، فيما الاستخدام المستمرّ قد يخفي مشاكل صحية أعمق تتطلّب تدخّلاً طبيّاً.
حيل قد تخفي مشاكل نوم خطيرة
أحد أكثر الاتجاهات إثارة للجدل ضمن الـ Sleepmaxxing هو لصق الفم أثناء النوم لمنع التنفس الفموي، وهي ممارسة قد تكون خطيرة للأشخاص الذين يعانون من انقطاع النفس أثناء النوم، كما أن استخدام موسّعات الأنف قد يكون مفيدًا لمن يعانون من احتقان مزمن أو شخير، فيما تتوجب استشارة الاختصاصي إذا كان هناك مشاكل تنفسيّة تؤثر في جودة النوم.
النوم ليس مهمة يجب إنجازها
يحذر الخبراء من أن التركيز المفرط على تحقيق "النوم المثالي" قد يؤدي إلى نتائج عكسية، حيث يمكن أن يؤدي القلق المفرط بشأن النوم إلى الأرق. وتُعرف هذه الحالة باسم "أورثوسومنيا"، أي الهوس بتحقيق النوم المثالي، مما قد يزيد من التوتر ويؤثر سلبًا على جودة النوم.
كيف تحصل على نوم جيد؟
في النهاية، ينصح الخبراء بالتركيز على العادات الأساسية المثبتة علميًا مثل ضبط مواعيد النوم، تقليل التعرض للضوء الأزرق، توفير بيئة نوم مناسبة، والابتعاد عن القلق الزائد بشأن النوم. وإذا استمرت مشاكل النوم، فمن الأفضل استشارة مختص للحصول على تشخيص دقيق بدلاً من اللجوء إلى حيل قد تكون غير فعالة أو حتى ضارة.
ظاهرة الـ Sleepmaxxing قد تكون مفيدة إذا تمّ اتباعها بحذر واستناداً إلى العلم، لكنها قد تتحول إلى هوس غير صحيّ إذا لم يتم التعامل معها بوعي. لذا، يجب أن يكون الهدف الأساسي هو تحقيق نوم مريح وصحيّ بدلاً من السعي وراء الكمال غير الواقعي.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

المركزية

منذ 8 ساعات

• المركزية

"علامات بسيطة" على بشرتك قد تشير إلى الإصابة بالسرطان

حذر طبيب أمراض جلدية مُدرّب في جامعة هارفارد من أن بعض البقع التي تبدو حميدة على بشرتك "قد تكون سرطانية". وحث الدكتور دانيال سوغاي المرضى الذين يعانون من بثور مُستمرة تستمر لأكثر من شهر على رؤية الطبيب وطلب العلاج. وقال سوغاي، هذا الأسبوع على حسابه الشهير في "تيك توك": "إذا كانت لديك بثرة على بشرتك لا تختفي خلال أربعة أسابيع، يُرجى زيارة طبيب الأمراض الجلدية". علامة أخرى على ضرورة الفحص؟ يشير الدكتور دانيال سوغاي إلى "ظهور بقع دموية". وأضاف الدكتور المقيم في سياتل: "من الشكاوى الأخرى التي أسمعها من المرضى قولهم: 'غسلتُ وجهي للتو، وظهرت بقعة دموية واحدة تنزف باستمرار، وتستمر في النزيف والتقشير'". وتابع: "إذا كانت لديك بقعة دموية لم تلتئم تماما أو كانت هشة للغاية وتصاب بسهولة، مثل غسل وجهك، فاستشر طبيب الأمراض الجلدية فورا". وذكر سوغاي أن كلا العرضين قد يكونان من أعراض سرطان الخلايا القاعدية (BCC)، وهو أحد أكثر أنواع سرطان الجلد شيوعا. ووفقا لمؤسسة سرطان الجلد، يُشخّص حوالي 3.6 مليون أميركي بسرطان الخلايا القاعدية سنويا. وكما يوحي الاسم، يبدأ سرطان الجلد هذا في الخلايا القاعدية، التي تُنتج خلايا جلدية جديدة بعد موت الخلايا القديمة، وفقا لـ"مايو كلينك". وقال سوغاي: "أُشخِّص هذه الحالات يوميا، بل وأعالجها جراحيا يوميا". وتُكوِّن الخلايا القاعدية "أوعية دموية شبيهة بالأشجار" للمساعدة في نموها، مما يجعلها أكثر عُرضة للنزيف، حسب صحيفة "نيويورك بوست". ويُعتقد أن غالبية حالات سرطان الخلايا القاعدية تحدث بسبب التعرُّض الطويل للأشعة فوق البنفسجية الصادرة من الشمس. وذكر سوغاي: "إن الإصابة بحروق الشمس في مرحلة مبكرة من الحياة ستؤثر بالتأكيد على صحة الحمض النووي لديك لاحقا".

ليبانون 24

منذ 2 أيام

• ليبانون 24

"علامات بسيطة" على بشرتك قد تشير إلى الإصابة بالسرطان

حذر طبيب أمراض جلدية مُدرّب في جامعة هارفارد من أن بعض البقع التي تبدو حميدة على بشرتك "قد تكون سرطانية". وحث الدكتور دانيال سوغاي المرضى الذين يعانون من بثور مُستمرة تستمر لأكثر من شهر على رؤية الطبيب وطلب العلاج. وقال سوغاي، هذا الأسبوع على حسابه الشهير في "تيك توك": "إذا كانت لديك بثرة على بشرتك لا تختفي خلال أربعة أسابيع، يُرجى زيارة طبيب الأمراض الجلدية". علامة أخرى على ضرورة الفحص؟ يشير الدكتور دانيال سوغاي إلى "ظهور بقع دموية". وأضاف الدكتور المقيم في سياتل: "من الشكاوى الأخرى التي أسمعها من المرضى قولهم: 'غسلتُ وجهي للتو، وظهرت بقعة دموية واحدة تنزف باستمرار، وتستمر في النزيف والتقشير'". وتابع: "إذا كانت لديك بقعة دموية لم تلتئم تماما أو كانت هشة للغاية وتصاب بسهولة، مثل غسل وجهك، فاستشر طبيب الأمراض الجلدية فورا". وذكر سوغاي أن كلا العرضين قد يكونان من أعراض سرطان الخلايا القاعدية (BCC)، وهو أحد أكثر أنواع سرطان الجلد شيوعا. ووفقا لمؤسسة سرطان الجلد، يُشخّص حوالي 3.6 مليون أميركي بسرطان الخلايا القاعدية سنويا. وكما يوحي الاسم، يبدأ سرطان الجلد هذا في الخلايا القاعدية، التي تُنتج خلايا جلدية جديدة بعد موت الخلايا القديمة، وفقا لـ" مايو كلينك". وقال سوغاي: "أُشخِّص هذه الحالات يوميا، بل وأعالجها جراحيا يوميا". وتُكوِّن الخلايا القاعدية "أوعية دموية شبيهة بالأشجار" للمساعدة في نموها، مما يجعلها أكثر عُرضة للنزيف، حسب صحيفة " نيويورك بوست". ويُعتقد أن غالبية حالات سرطان الخلايا القاعدية تحدث بسبب التعرُّض الطويل للأشعة فوق البنفسجية الصادرة من الشمس. الحمض النووي لديك لاحقا".

النهار

منذ 2 أيام

• النهار

البابا لاوون الرابع عشر لم يهاجم فانس بسبب تصريحاته بشأن صحة بايدن وهذا الفيديو زائف FactCheck#

المتداول: فيديو يظهر، وفقاً للمزاعم، البابا لاوون الرابع عشر مهاجماً نائب الرئيس الاميركي جاي دي فانس، بسبب تصريحاته بشأن إعلان إصابة الرئيس الاميركي السابق جو بايدن بسرطان البروستات أخيرا، داعيا اياه الى "التخلي عن العداء والتعامل مع الآخرين بتسامح". الا أنّ هذا الزعم غير صحيح. الحقيقة: الكلام المسموع في الفيديو على لسان البابا لاوون الرابع عشر زائف، مركّب بواسطة برنامج ذكاء اصطناعي. وقد استخدمت في عملية التركيب مشاهد اصلية تظهر البابا لاوون الرابع عشر متكلماً خلال لقاء مع مجمع الكرادلة في الفاتيكان، السبت 10 ايار 2025. FactCheck# "النّهار" دقّقت من أجلكم تظهر المشاهد البابا لاوون الرابع عشر قارئا ورقة قائلا: "فانس، تقول إنك تأمل أن يتعافى بايدن قريبا، ومع ذلك تهاجمه بمثل هذه الكلمات الباردة والمدروسة. من الصعب تصديق أن شخصا مثلك هو جزء من الحكومة الأميركية. بصفتي بابا أميركي المولد، فإن قلبي مليء بالقلق والحزن. وبالنظر إلى بعض السياسات التي عرضها السيد فانس، يبدو أنه نسي أبسط مبدأ للتعاطف الإنساني، وهو وضع الناس في مواقف صعبة ومؤلمة. وهذا يتعارض تماما مع التعاليم التي نعتزّ بها. ينبغي الا تكون السياسة معركة باردة على السلطة. يجب أن تحمل دفء الإنسانية. وعندما نرى إنسانا آخر يعاني المرض، يجب أن تكون غريزتنا الأولى تقديم التعاطف والبركات، وعدم استخدام آلامهم كأداة في الألعاب السياسية. وبايدن، بصفته رئيسًا سابقًا، تولى مسؤولية كبيرة يوما من الايام. والسخرية من صحته الآن ليس أمراً غير محترم فحسب، إنما أيضا يتعارض مع روح التعاطف التي نسعى إلى تعزيزها. نعيش في عالم متنوع، والاختلافات في الآراء السياسية أمر لا مفر منه. لكنني أحضّ السيد فانس بصدق على التخلي عن العداء والتعامل مع الآخرين بتسامح. ركّزوا جهودكم على خدمة الصالح العام، فهذا هو نداء القيادة الحقيقية". وقد انتشر المقطع أخيرا، خصوصا في تيك توك، مرفقا بوسوم مثل البابا لاوون الرابع عشر وجاي دي فانس. ولكن حذار، هذا المقطع زائف، وفقاً لما يتوصل اليه تقصي صحته. ملاحظة: حركة شفتي البابا لاوون الرابع عشر لا تتطابق مع الكلام المسموع على لسانه في الفيديو. وهذه علامة على تلاعب رقمي ما. ويؤكد ذلك العثور على المشاهد الاصلية للبابا لاوون الرابع عشر منشورة في حساب موقع "فاتيكان نيوز" في يوتيوب واكس، في 10 ايار 2025، وتظهره متكلما خلال لقاء مع مجمع الكرادلة في الفاتيكان. Pope Leo XIV explains his choice of name: "... I chose to take the name Leo XIV. There are different reasons for this, but mainly because Pope Leo XIII in his historic Encyclical Rerum Novarum addressed the social question in the context of the first great industrial revolution.… — Vatican News (@VaticanNews) May 10, 2025 خلال ذلك الاجتماع، كشف البابا لاوون الرابع عشر، بعد يومين من انتخابه، عن نهجه الذي يركز على القضايا الاجتماعية، مشيدا بسلفه البابا فرنسيس، قبل أن يقوم بأول زيارة له خارج روما، على ما ذكرت وكالة "فرانس برس". وأوضح البابا، وهو أوّل حبر أعظم من الولايات المتحدة، سبب اختياره لـ "لاوون" اسما بابويا له. وقال روبرت فرنسيس بريفوست (69 عاما) إن "السبب الرئيسي هو أنَّ البابا لاوون الثالث عشر، من خلال الرسالة العامة التاريخية (Rerum novarum)، تناول المسألة الاجتماعية في خضم الثورة الصناعية الأولى". وهذه الرسالة البابوية الصادرة العام 1891، والتي يمكن ترجمتها بـ"الأشياء الجديدة" أو "الابتكارات"، هي النص الافتتاحي لـ"العقيدة الاجتماعية" للكنيسة الكاثوليكية، والتي تتركز على مبادئ الكرامة الإنسانية، لا سيما التضامن والخير العام. وقال رئيس الكنيسة الكاثوليكية الجديد: "اليوم، تضع الكنيسة في متناول الجميع تراثها في العقيدة الاجتماعية للكنيسة لكي تجيب على ثورة صناعية جديدة وتطورات الذكاء الاصطناعي، بما تطرحه من تحديات جديدة في سبيل الدفاع عن كرامة الإنسان، وعن العدالة والعمل". وذكّر الحبر الاعظم الجديد الشغوف بالتاريخ المسيحي وبالرياضيات، بـ"الأسلوب القائم على التفاني الكامل في الخدمة" لسلفه البابا فرنسيس الذي توفي في 21 نيسان 2025 عن 88 عاما، مقائلا امام الكرادلة: "لنقبل إذن هذا الارث الثمين ولنستأنف المسير، يحركنا الرجاء عينه الذي ينبعث من الإيمان". إلامَ يرمز اسم البابا لاوون الرابع عشر وما دلالاته؟ ويمكن الاطلاع على النص الكامل لكلمة البابا لاوون الرابع عشر خلال ذلك الاجتماع. وبالطبع لم يأت فيها على ذكر نائب الرئيس الاميركي جاي دي فانس او الرئيس الاميركي السابق جو بايدن. والعثور على المشاهد الاصلية للبابا لاوون الرابع عشر ونص كلمته يعني، اذاً، ان الفيديو المتناقل تزييف، اذ ركّب كلاما على لسان البابا لم يدل به اطلاقا، وذلك بواسطة برنامج ذكاء اصطناعي. وقد نشر مستخدمون المقطع، نقلاً عن حساب frv13172kk1@ في تيك توك، والذي نشره قبل ثلاثة ايام، مرفقا بملاحظة: "مولد الفيديو صنّفه أنه من إنتاج الذكاء الاصطناعي". لقطة من الفيديو المنشور في حساب frv13172kk1 في تيك توك وينشر هذا الحساب فيديوات منشأة بالذكاء الاصطناعي. و قد دقّقت "النهار" في واحد منها بعد انتشاره بمزاعم خاطئة أخيراً. إصابة بايدن بسرطان البروستات وقد شُخّصت إصابة الرئيس الأميركي السابق جو بايدن بنوع "عدواني" من سرطان البروستات، وهو بصدد درس خياراته العلاجية، وفقا لبيان أصدره مكتبه الأحد 18 ايار 2025. وجاء في البيان أن الديموقراطي البالغ 82 عاما: "شُخّصت إصابته بسرطان البروستات" الجمعة (16 منه)، مشيرا إلى تمدّد المرض إلى العظام. ولفت البيان إلى أن "هذا النوع من السرطانات، ورغم كونه أكثر عدوانية، يبدو حساسا للهرمونات، ما يتيح إدارة فاعلة" للمرض. وأشار إلى أن الرئيس السابق يدرس وعائلته "خيارات العلاج مع الأطباء". وأعرب الرئيس الأميركي دونالد ترامب، الأحد، عن "حزنه" إزاء الأنباء عن تشخيص إصابة سلفه بالسرطان. وجاء في منشور له على منصته "تروث سوشال": "ميلانيا وأنا حزينان لسماع نبأ التشخيص الطبي الأخير لجو بايدن. نتقدم بأحر وأفضل التمنيات لجيل والعائلة، ونتمنى لجو تعافيا سريعا وناجحا"، علما أنه سبق أن سخر مرارا من قدرات بايدن الإدراكية. الا ان ترامب ألمح الإثنين 19 منه إلى أنّ تشخيص إصابة بايدن بالسرطان كان معروفاً منذ مدة، وأنّ المحيطين به تستّروا على وضعه الصحّي، قائلا إنّه "متفاجئ" لعدم إبلاغ الجمهور بهذا الأمر قبل الآن. وقال ترامب للصحافيين: "أنا متفاجئ من عدم إبلاغ الجمهور منذ فترة طويلة". من جهته، قال فانس خلال عودته من روما : "أولًا وقبل كل شيء، نتمنى للرئيس السابق كل التوفيق في صحته. وكما تعلم، يبدو الأمر خطيرًا جدًا، لكن نأمل أن يتعافى تمامًا. أود أن أقول، سواء كان الوقت المناسب لإجراء هذه المحادثة الآن أو في وقت ما في المستقبل، علينا حقًا أن نكون صادقين بشأن قدرة الرئيس السابق على أداء وظيفته. وهذا لا، وليس هناك تعارض بين تمني الشفاء له والاعتراف بأن الاطباء والموظفين المحيطين به لم يجعلوه يؤدي عمله كما ينبغي لمصحلة الشعب الاميركي. وهذا لا علاقة له بالسياسة، ولا لأنني اختلف معه بالرأي. الامر ببساطة انني لا اعتقد ان حالته الصحية كانت جيدة بما يكفي، وفي الواقع لا ألومه هو شخصيا بقدر ما ألوم المحيطين به...". . @VP JD Vance on former President Biden's cancer diagnosis: "We really do need to be honest about whether the former president was capable of doing the job...I don't think that he was in good enough health. In some ways, I blame him less than I blame the people around him." — CSPAN (@cspan) May 19, 2025 وبعد مزاعم ترامب بشأن وجود تستر على صحة بايدن خلال ولايته، أعلن متحدث باسم الرئيس الأميركي السابق، الثلثاء 20 منه، انه لم تُشخص إصابة بايدن بسرطان البروستات قبل الأسبوع الماضي، وسبق أن أجرى تحليل دم للكشف عن المرض قبل 11 عاما. تقييمنا النهائي: اذاً، ليس صحيحاً أن "البابا لاوون الرابع عشر هاجم في فيديو نائب الرئيس الاميركي جاي دي فانس، بسبب تصريحاته بشأن إعلان إصابة الرئيس الاميركي السابق جو بايدن بسرطان البروستات أخيرا، داعيا اياه الى "التخلي عن العداء والتعامل مع الآخرين بتسامح". في الحقيقة، الكلام المسموع في الفيديو على لسان البابا زائف، مركّب بواسطة برنامج ذكاء اصطناعي. وقد استُخدمت في عملية التركيب مشاهد اصلية تظهر البابا متكلماً خلال لقاء مع مجمع الكرادلة في الفاتيكان، السبت 10 ايار 2025.