خطوات بسيطة لتعزيز ثقتكِ بنفسك كامرأة

الثقة بالنفس ليست هبة يولد بها الإنسان، بل مهارة يمكن بناؤها وتطويرها مع مرور الوقت وفي عالم مليء بالتحديات والمعايير المفروضة على المرأة، تصبح الثقة بالنفس أحد أهم أسلحتها في مواجهة الصعوبات وتحقيق الذات.
اقرأ ايضا
ويبحث العديد من السيدات والفتيات خاصة الفتيات المقبلن عن المرحلة الجامعية عن خطوات تجعلهم ذات ثقة بأنفسهم أكثر فى هذا السياق إليكِ خطوات بسيطة لكنها فعالة تساعدكِ على تعزيز ثقتكِ بنفسك:
1. تعرفي على نقاط قوتك:
لكل امرأة مميزات فريدة تجعلها مختلفة عن غيرها واكتبي الأشياء التي تتقنينها أو تميزك، وارجعي إليها عند الشعور بالضعف. معرفة نقاط قوتك تجعلك أكثر تقديرًا لذاتك.
2. توقفي عن مقارنة نفسكِ بالآخرين:
المقارنات، خاصة على مواقع التواصل الاجتماعي، قد تضعف الثقة بالنفس وتذكري أن ما ترينه على الشاشات لا يعكس دائمًا الواقع، ولكل شخص رحلته الخاصة وظروفه المختلفة.
3. اعتني بنفسك داخليًا وخارجيًا:
الاهتمام بالنفس ليس دلالًا بل احترام للذات وخصصي وقتًا للعناية بجسمك، مظهرك، وصحتك النفسية. عندما تهتمين بنفسك، تشعرين بقيمتك.
4. تعلمي قول 'لا':
المرأة الواثقة لا تخشى رفض ما لا يناسبها. وضع حدود صحية مع الآخرين يحافظ على طاقتك ويعزز احترامك لذاتك.
5. طوري من مهاراتك باستمرار:
تعلم أشياء جديدة، حضور ورش عمل، أو حتى القراءة اليومية، جميعها أنشطة تُشعرك بالإنجاز وتزيد من ثقتك بنفسك.
6. احتفي بإنجازاتك مهما كانت صغيرة:
كل خطوة في اتجاه النجاح تستحق الاحتفال. لا تستهيني بأي تقدم تحرزينه، فهو جزء من رحلة تطوير الذات.
في النهاية، تذكري أن الثقة بالنفس لا تعني الكمال، بل الإيمان بقدرتك على التعامل مع الحياة بقوة ووعي. أنتِ تستحقين أن تكوني فخورة بذاتك.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

الدستور

منذ 14 دقائق

• الدستور

شيرين تدخن الشيشية على الهواء بحوار نادر وتكشف طريقتها للتنفيس عن الغضب

تحدثت الفنانة شيرين عن أغرب عاداتها في حياتها الخاصة وبعيدًا عن الكاميرات وهي التدخين، حيث تحدثت عن تجربتها لأكثر من نوع من أنواع التدخين بداية من السيجار ونهاية بالشيشة، ولكن الأغرب هو أنها قامت بتدخين الشيشة خلال الحوار على الهواء. وقالت الفنانة شيرين خلال حوار تلفزيوني نادر لها، إنها لم تتعرض لأي اعتراض من أساتذتها بالجامعة بشأن تدخين السيجار، موضحة أنها كانت قد تخرجت بالفعل وقتها، ولا يحق لأحد التدخل، لأن الأمر كان في فترة الدراسات العليا، ولا يستطيع أحد توجيهها، مشيرة إلى أنها أحيانًا تشعر بأن بعض الأساتذة قد ينزعجون، فتتجنب التدخين أمامهم. وأضافت، أن تدخين الشيشة لم يكن في عادتها، لكنها تلجأ إليها في حال عدم توافر السيجار الطازج، مشيرة إلى أنها لا تحب طلبه من أحد، كما أن البايب كان دائمًا بديلًا لكنه يحتاج إلى مجهود ووقت أطول، لذا فهي تستخدم السيجار والشيشة والبايب حسب الحاجة، وتحرص على أن يكون نوع الدخان مضبوطًا. عادات شرين للتنفيس عن التوتر وأشارت إلى أنها لا تفضل النكهات الصناعية في المعسل مثل التفاح والبرتقال والخوخ، لأنها تحتوي على مواد ضارة بالصحة أكثر من الدخان العادي، موضحة أنها لا تقول إن التدخين غير مضر، بل ترى أنه وسيلة للتنفيس عن التوتر، مشيرة إلى أنها لا تملك عادات أخرى مثل قضم الأظافر أو الانفعال الشديد تجاه الآخرين، لذا تبحث عن وسيلة تفرغ فيها طاقتها بهدوء، مثل السيجار أو الشيشة أو حتى الانشغال بأعمال يدوية كبديل للتدخين، مثل الأشغال اليدوية التي تصفها بأنها تشغل اليد والذهن وتساعدها على التفكير.

فيتو

منذ 17 دقائق

• فيتو

فوائد الشوفان لصحة قلبك ورشاقتك وجمال بشرتك

فوائد الشوفان، يعد الشوفان أحد أكثر الأطعمة شهرة وفائدة، لقيمته الغذائية العالية وتعدد استخداماته في الأنظمة الغذائية المختلفة. يعد الشوفان من الحبوب الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية الضرورية، وقد أثبتت الدراسات الحديثة دوره في الوقاية من العديد من الأمراض، فضلًا عن تأثيره الإيجابي في الصحة النفسية والجسدية. أكدت الدكتورة مها سيد اخصائية التغذية العلاجية، أن الشوفان ليس مجرد طعام، بل هو كنز غذائي متكامل. سواء تم تناوله كوجبة إفطار، أو استخدامه في إعداد الحلويات الصحية، أو حتى في العناية بالبشرة، فإن فوائده لا حصر لها. في هذا التقرير، تستعرض الدكتورة مها، أهم فوائد الشوفان المتعددة، وكيف يمكن أن يكون عنصرًا أساسيًا في نظامنا الغذائي اليومي. الشوفان لصحتك أولًا: القيمة الغذائية للشوفان الشوفان مصدر غني بالألياف، خاصة نوع "بيتا-جلوكان" الذي يتمتع بقدرة فريدة على خفض مستويات الكوليسترول الضار في الدم، ويعزز من صحة القلب. كما يحتوي على نسبة جيدة من البروتينات النباتية، والكربوهيدرات المعقدة، التي تمنح الجسم طاقة مستدامة دون التسبب في ارتفاع مفاجئ في مستويات السكر في الدم. إضافة إلى ذلك، يوفر الشوفان العديد من الفيتامينات والمعادن مثل: فيتامين B1 (الثيامين)، الذي يلعب دورًا مهمًّا في دعم الجهاز العصبي. الحديد، الذي يقي من فقر الدم. المغنيسيوم، الضروري لصحة العضلات والأعصاب. الزنك، الذي يعزز مناعة الجسم. الفوسفور، المهم لصحة العظام. ثانيًا: الشوفان وصحة القلب أظهرت العديد من الدراسات أن تناول الشوفان بانتظام يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. ويرجع ذلك بشكل رئيسي إلى احتوائه على ألياف بيتا-غلوكان، التي تعمل على خفض الكوليسترول الضار (LDL) دون التأثير على الكوليسترول الجيد (HDL). كما أن الشوفان يحتوي على مضادات أكسدة مثل "الأفانانثراميدات" التي تساهم في تقليل الالتهابات وتحسين وظائف الأوعية الدموية. ثالثًا: تنظيم مستوى السكر في الدم يُعد الشوفان خيارًا مثاليًا لمرضى السكري من النوع الثاني، إذ يعمل على تحسين استجابة الجسم للأنسولين. وتساعد الألياف الموجودة فيه على إبطاء عملية الهضم وامتصاص الكربوهيدرات، مما يقلل من الارتفاع السريع في مستوى السكر بالدم بعد تناول الطعام. رابعًا: الشوفان في إدارة الوزن لمن يسعون لفقدان الوزن أو الحفاظ عليه، يعتبر الشوفان طعامًا مثاليًا. فهو يمنح شعورًا طويلًا بالشبع بفضل أليافه القابلة للذوبان، مما يقلل من تناول الوجبات غير الصحية بين الوجبات الرئيسية. كما أن الشوفان منخفض السعرات الحرارية نسبيًا، ويمكن تحضيره بطرق صحية متعددة كإفطار مشبع ولذيذ. خامسًا: تعزيز الهضم وصحة الأمعاء يساعد الشوفان على تحسين عملية الهضم بفضل احتوائه على الألياف، التي تسهل حركة الأمعاء وتقي من الإمساك. كما تساهم الألياف القابلة للذوبان في تغذية البكتيريا النافعة في الأمعاء، مما يعزز من توازن البيئة المعوية وصحة الجهاز الهضمي بشكل عام. الشوفان وفوائده سادسًا: فوائد الشوفان للبشرة إلى جانب فوائده الصحية، للشوفان استخدامات واسعة في مجال العناية بالبشرة. يُستخدم الشوفان المطحون في تحضير أقنعة طبيعية للوجه، بفضل خصائصه المهدئة والمضادة للالتهابات. ويُعتبر مثاليًا لعلاج البشرة الجافة والمتهيجة، كما يدخل في تركيب العديد من المنتجات التجميلية والطبية، مثل الكريمات والصابون. سابعًا: الشوفان كمصدر للطاقة وتحسين المزاج بفضل احتوائه على الكربوهيدرات المعقدة، يمنح الشوفان طاقة مستدامة دون التسبب في تقلبات سريعة في مستويات السكر، مما يحافظ على توازن المزاج والطاقة طوال اليوم. كما يساهم في إفراز السيروتونين، المعروف باسم "هرمون السعادة"، والذي يعزز الشعور بالراحة النفسية ويقلل من التوتر. ثامنًا: الشوفان في الأنظمة الغذائية النباتية يُعد الشوفان عنصرًا أساسيًا في الأنظمة النباتية، لكونه مصدرًا مهمًا للبروتين النباتي والحديد. كما أنه بديل ممتاز للحبوب المعالجة التي قد تفتقر إلى الألياف والعناصر الغذائية الأساسية. ويمكن استخدام الشوفان في تحضير الحليب النباتي (حليب الشوفان) الذي يُعد خيارًا صحيًا وخاليًا من اللاكتوز. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.

بوابة الفجر

منذ 22 دقائق

• بوابة الفجر

خلال مؤتمر جماهيري حاشد.. محافظ الأقصر يوجه بتطوير وحدة طب أسرة المعلا المغلقة

استقبل أهالي قرية المعلا التابعة لمركز ومدينة إسنا جنوب محافظة الأقصر، المهندس عبد المطلب عماره، محافظ الأقصر، وسط ترحيب واسع وحفاوة كبيرة. ووصف أهالي القرية المحافظ بـ "الأب الحاني على شعبه"، تقديرًا لاهتمامه المباشر بمشاكل المواطنين وتواصله الدائم معهم. وأكد المحافظ في كلمته أنه منذ توليه منصبه أخذ على عاتقه زيارة جميع قرى ونجوع المحافظة للاستماع إلى مطالب المواطنين ومشكلاتهم دون وسيط. وخلال جولته، تفقد المحافظ وحدة طب الأسرة بالقرية، وهى غير مطورة، كونها خارج منظومة التأمين الصحي الشامل، وعلى الفور، وجه محافظ الأقصر الدكتور أحمد أبو العطا، وكيل وزارة الصحة بالأقصر، بتطوير الوحدة ورفع كفاءتها بالكامل عن طريق المحافظة، مع تزويدها بشكل عاجل بطبيب نبطشى حتى الانتهاء من أعمال التطوير، وايضا تزويدها بكافة الأمصال والتطعيمات، قائلًا: "سأتابع بنفسي تشغيل الوحدة". كما زف المحافظ بشرى لأهالي القرية، بإتمام مشروع الصرف الصحي بنسبة تنفيذ وصلت إلى 70%، مؤكدًا الانتهاء منه بالكامل مع نهاية العام الجاري، ووجه شركة مياه الشرب والصرف الصحي بوضع جدول زمني دقيق للافتتاح. وأشار كذلك إلى التزام المحافظة بإدخال مرفق الغاز الطبيعي إلى القرية في إطار خطة شاملة لإدخال كافة المرافق وتحسين جودة الحياة للمواطنين. رافق محافظ الأقصر خلال جولته الدكتور هشام أبو زيد نائب محافظ الأقصر، والدكتور محمد رزق رئيس مركز ومدينة إسنا. IMG-20250520-WA0088 IMG-20250520-WA0087 IMG-20250520-WA0086 IMG-20250520-WA0085 IMG-20250520-WA0084 IMG-20250520-WA0083 IMG-20250520-WA0082 IMG-20250520-WA0081 IMG-20250520-WA0080 IMG-20250520-WA0079 IMG-20250520-WA0078