الصحة في بيئة العمل: خطوات للوقاية من آلام الظهر والرقبة

ابدأ يومك بنشاط وتركيز
الصباح هو بداية اليوم التي تحدد مدى إنتاجيتك وحيويتك لبقية الساعات القادمة. تنظيم روتين صباحي فعّال يمكن أن يغير جذريًا من نمط حياتك، ويجعلك أكثر تركيزًا ونشاطًا في عملك وحياتك الشخصية.
نصائح لبناء روتين صباحي منظّم
الاستيقاظ المبكر: الاستيقاظ مبكرًا يمنحك وقتًا إضافيًا لتنظيم أفكارك وأداء المهام دون استعجال.
الاستيقاظ مبكرًا يمنحك وقتًا إضافيًا لتنظيم أفكارك وأداء المهام دون استعجال. تمارين خفيفة: ممارسة بعض التمارين البسيطة تساعد على تنشيط الجسم وتحفيز الدورة الدموية.
ممارسة بعض التمارين البسيطة تساعد على تنشيط الجسم وتحفيز الدورة الدموية. تناول إفطار صحي: الغذاء المناسب في الصباح يمنحك طاقة وتركيز لفترة طويلة.
الغذاء المناسب في الصباح يمنحك طاقة وتركيز لفترة طويلة. تحديد الأولويات: كتابة قائمة المهام اليومية تساعدك على تنظيم الوقت واتخاذ قرارات أكثر حكمة.
كتابة قائمة المهام اليومية تساعدك على تنظيم الوقت واتخاذ قرارات أكثر حكمة. تجنب التشتت: تجنب استخدام هاتفك المحمول أو تصفح الإنترنت مباشرة بعد الاستيقاظ للحفاظ على تركيزك.
روتين صباحي مقترح
الخطوة 1: الاستيقاظ بوقت ثابت
تحديد وقت موحد للاستيقاظ يساعد جسمك على ضبط ساعته البيولوجية، ويقلل من الشعور بالإرهاق.
الخطوة 2: شرب كوب ماء دافئ
يشجع شرب الماء على تنشيط الجهاز الهضمي والجسم بشكل عام.
الخطوة 3: أداء تمارين التنفس أو التأمل
هذه التقنية تساعد في تهدئة العقل وتعزيز تركيزك طوال اليوم.
الخطوة 4: تناول وجبة إفطار متكاملة
تأكد من تضمين البروتينات، الفيتامينات، والكربوهيدرات الصحية للحصول على طاقة مستدامة.
الخطوة 5: مراجعة قائمة المهام اليومية
حدد أهم الأهداف التي تريد تحقيقها ورتبها حسب الأولوية.
فوائد تنظيم الصباح
زيادة الإنتاجية: يمنحك النظام صباحًا بداية منظمة تساعدك على إنجاز المزيد.
يمنحك النظام صباحًا بداية منظمة تساعدك على إنجاز المزيد. تحسين الحالة المزاجية: الروتين المنتظم يقلل من التوتر ويزيد الشعور بالراحة.
الروتين المنتظم يقلل من التوتر ويزيد الشعور بالراحة. تحفيز الجسم والعقل: النشاط الصباحي ينشط خلايا الدماغ ويزيد من التركيز.
النشاط الصباحي ينشط خلايا الدماغ ويزيد من التركيز. تحسين جودة النوم: الالتزام بوقت استيقاظ ثابت يؤدي إلى نوم أفضل ليلاً.
نصائح إضافية للحفاظ على روتين صباحي ناجح
تجنب تأجيل المنبه لتقليل الشعور بالخمول.
التحضير لليوم التالي مساءً لتخفيف الضغط الصباحي.
اختيار الملابس مسبقًا لتوفير الوقت.
استخدام الضوء الطبيعي لتحفيز اليقظة.
باتباع هذا التنظيم والتخطيط اليومي، ستلاحظ تحسنًا ملحوظًا في إنتاجيتك وحيويتك، مما يجعل يومك أكثر نجاحًا وتميزًا.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

بوابة ماسبيرو

منذ يوم واحد

• بوابة ماسبيرو

د. منال عز الدين: شرب المياه يحمي القلب والمخ ويمنع الجلطات

أكدت الدكتورة منال عز الدين الباحثة بمعهد تكنولوجيا الأغذية، أن المياه ضرورية جدًا لجميع الكائنات الحية، وعلى رأسها الإنسان، مشيرة إلى أن المياه تعتبر عنصرًا أساسيًا لصحة الإنسان، حيث تحافظ على لزوجة الدم وتقلل من احتمالية حدوث الجلطات، مما يجعلها مفيدة لصحة القلب والمخ والشرايين، بالإضافة إلى دورها الفعّال في تنشيط الدورة الدموية ومنع الشعور بالتعب والإرهاق. وأوضحت الباحثة بمعهد تكنولوجيا الأغذية خلال لقائها في برنامج (إلى ربات البيوت) أن شرب المياه بانتظام يرفع من كفاءة عملية الهضم، ويقي من الإصابة بالإمساك، كما يحافظ على نضارة البشرة ويحميها من الجفاف؛ وأضافت أن في فصل الصيف يجب شرب من 2 إلى 3 لترات من المياه يوميًا لتعويض الفاقد بسبب التعرق. أشارت عز الدين إلى أن شرب المياه يساهم في الوقاية من تكوين حصوات الكلى، ويرفع من كفاءة الحرق والتمثيل الغذائي؛ موضحة أن شرب المياه الدافئة على وجه الخصوص يساعد في التحكم في الشهية، ويجدد خلايا الجسم، كما يعزز من عملية حرق السعرات الحرارية عند الالتزام بنظام غذائي صحي وسليم، والابتعاد عن تناول المقليات والكربوهيدرات بكميات كبيرة، إلى جانب أهمية ممارسة الرياضة بانتظام. وشددت عز الدين على أن شرب المياه سواء كانت باردة أو دافئة لا يؤثر على فاعليتها، لأن درجة حرارتها تتغير سريعًا لتصبح مثل درجة حرارة الجسم بعد دخولها إليه؛ واختتمت حديثها بنصيحة بضرورة شرب كوب من المياه مع بداية كل ساعة، وتشجيع الأطفال على شرب المياه بدلًا من العصائر الصناعية أو المشروبات الغازية. يذاع برنامج (إلى ربات البيوت) على أثير البرنامج العام، تقديم هالة سالم، هندسة إذاعية سامي الشيم .

يمني برس

منذ 2 أيام

• يمني برس

مقاومة الأنسولين: الأسباب، الأعراض، والعادات الصباحية التي تساعد على التخلص منها

تُعد مقاومة الأنسولين من المشكلات الصحية الشائعة التي تؤثر على قدرة الجسم في التحكم بمستويات السكر في الدم، حيث تُصبح الخلايا غير قادرة على الاستجابة بشكل فعال لهرمون الأنسولين، المسؤول عن تنظيم دخول الجلوكوز إلى الخلايا للحصول على الطاقة. هذه الحالة قد تؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم، وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني والسمنة. ما هي مقاومة الأنسولين؟ مقاومة الأنسولين تعني أن خلايا الجسم لم تعد تستجيب بالشكل المطلوب لهرمون الأنسولين، مما يؤدي إلى تراكم الجلوكوز في الدم، وعدم قدرة الجسم على تحويله إلى طاقة. وهذا ما يسبب شعور المريض بالتعب، الجوع المستمر، واضطرابات في الوزن. عادات صباحية تساهم في القضاء على مقاومة الأنسولين اتباع روتين صباحي صحي يمكن أن يحدث فرقاً كبيراً في السيطرة على مقاومة الأنسولين، ومن أبرز العادات المفيدة: الاستيقاظ بدون منبه: يمنح الجسم راحة أفضل ويقلل من التوتر الذي يرفع مستويات السكر. المشي على معدة فارغة: يساعد على تحسين حساسية الخلايا للأنسولين. تأجيل وجبة الإفطار: الصيام الصباحي الخفيف يُساهم في توازن السكر. شرب ماء مع الليمون قبل الإفطار: ينشط الجهاز الهضمي ويدعم عمليات التمثيل الغذائي. وجبة فطور غنية بالبروتين والألياف وقليلة الكربوهيدرات: تعزز الشعور بالشبع وتمنع ارتفاع السكر المفاجئ. أطعمة تُساعد في تقليل إفراز الأنسولين للتغذية دور أساسي في علاج مقاومة الأنسولين، ومن أبرز الأطعمة التي يُوصى بها: الأفوكادو الموز القرفة الثوم العسل الطبيعي زبدة الفول السوداني الزبادي الخالي من السكر كيف أنزل وزني مع مقاومة الأنسولين؟ الوزن الزائد يُعتبر عاملاً محفزًا لمقاومة الأنسولين، ولهذا فإن التخلص منه يُساعد في تحسين الحالة. إليكِ بعض النصائح: اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية الإكثار من شرب الماء التركيز على الخضروات الورقية ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تقليل السكريات والكربوهيدرات البسيطة جدول غذائي لمقاومة الأنسولين نظام غذائي متوازن يُسهم في تحسين استجابة الجسم للأنسولين: الخضار: مثل البروكلي، السبانخ، الكرفس، الفلفل، والطماطم. الفواكه: مثل البرتقال، التفاح، الموز، التوت، والأفوكادو. الحبوب الكاملة: الشوفان، القمح الكامل، والأرز البني. البروتينات الصحية: الدجاج، الأسماك، البيض، المكسرات، والبذور. أعراض مقاومة الأنسولين الشعور الدائم بالتعب والإرهاق الجوع المستمر العطش الزائد ضبابية في الرؤية ظهور بقع داكنة على الرقبة، الإبطين أو الفخذين طرق فعالة لمواجهة مقاومة الأنسولين ممارسة التمارين الرياضية بانتظام الحفاظ على وزن صحي التقليل من دهون البطن الإقلاع عن التدخين النوم لساعات كافية تقليل التوتر من خلال التأمل أو اليوغا شرب كميات كافية من الماء الابتعاد عن السكريات والحلويات المصنعة تناول القرفة كمكمل غذائي أو كمشروب يومي الحد من استهلاك الكربوهيدرات كم يستغرق علاج مقاومة الأنسولين؟ عادةً ما تبدأ نتائج علاج مقاومة الأنسولين بالظهور خلال 8 أسابيع من الالتزام بنمط حياة صحي، يشمل النظام الغذائي والرياضة. وللحصول على نتائج طويلة الأمد، من الضروري مواصلة اتباع هذه العادات بشكل منتظم دون انقطاع. ختامًا، مقاومة الأنسولين ليست نهاية الطريق، بل بداية رحلة نحو نمط حياة صحي ومتوازن. التغييرات البسيطة في روتينك اليومي، خصوصاً في الصباح، قادرة على إحداث فرق كبير في حياتك الصحية.

سرايا الإخبارية

منذ 2 أيام

• سرايا الإخبارية

كيف يؤثر تناول النساء للكربوهيدرات على صحتهن في الشيخوخة؟

سرايا - كشفت دراسة جديدة عن أن نوعية الكربوهيدرات المستهلكة خلال منتصف العمر يمكن أن يكون لها تأثير كبير على الشيخوخة الصحية لدى النساء الأكبر سناً. وبحسب موقع «ميديكال نيوز ديلي»، فقد حلل الباحثون بيانات النظام الغذائي والصحة لأكثر من 47 ألف امرأة أكملن استبيانات دراسة صحية طويلة أجريت بين عامي 1984 و2016. وبحلول عام 2016، تراوحت أعمار المشاركات بين 70 و93 عاماً. وأدرج الفريق بيانات حول كمية الألياف الغذائية التي تناولتها كل مشاركة، وقيّموا أنواع الكربوهيدرات التي استهلكتها المشاركات، من الكربوهيدرات المكررة (الخبز الأبيض، والأرز الأبيض، والمعجنات، والحبوب السكرية والكثير من الأطعمة الخفيفة المصنعة) والكربوهيدرات الموجودة في الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضراوات والبقوليات. وأشارت النتائج إلى أن تناول الكربوهيدرات عالية الجودة من مصادر مثل الحبوب الكاملة والخضراوات والبقوليات، بالإضافة إلى تناول الألياف الغذائية الكلية، يرتبط بزيادة فرص الشيخوخة الصيحة لدى النساء بنسبة تصل إلى 37 في المائة. وعرّف الباحثون «الشيخوخة الصحية» بأنها غياب 11 مرضاً مزمناً رئيساً، مثل داء السكري من النوع الثاني، وقصور القلب الاحتقاني، ومرض الانسداد الرئوي المزمن، والسرطان، بالإضافة إلى عدم وجود عجز إدراكي أو مشاكل في الوظائف البدنية أو الصحة النفسية. أما الكربوهيدرات المكررة، فقد وجد الباحثون أنها تقلل من فرص الشيخوخة الصحية بنسبة 13 في المائة. وقال أندريس أرديسون كورات، الحاصل على دكتوراه في العلوم بجامعة تافتس في ماساتشوستس، والذي شارك في الدراسة: «إن التقدم في السن بصحة جيدة أمرٌ بالغ الأهمية لكبار السن ليعيشوا حياةً مُرضيةً ومستقلة، وليشاركوا بشكل كامل في الكثير من الأنشطة الشخصية والعائلية». وأضاف: «ويتحقق ذلك بخلو كبار السن من الأمراض المزمنة الخطيرة، والحفاظ على وظائفهم البدنية والإدراكية الجيدة، وصحتهم النفسية الجيدة». وتابع: «نعلم أن استهلاك بعض أنواع الكربوهيدرات له آثار على خطر الإصابة بالكثير من الأمراض المزمنة والوفاة بسببها؛ ومع ذلك، لم يدرس الباحثون قبل ذلك دور الكربوهيدرات الموجودة في الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضراوات والبقوليات، وجودتها في الشيخوخة الصحية، وهذا ما بحثنا عنه في دراستنا». يذكر أن الدراسات السابقة أظهرت أن هناك الكثير من الأمور التي يمكن للناس القيام بها لمساعدتهم على التمتع بصحة جيدة في مرحلة الشيخوخة، مثل زيادة النشاط البدني، والحصول على قسط كافٍ من النوم، والإقلاع عن التدخين، وإدارة التوتر، واتباع نظام غذائي صحي.