صحة وطب : فى فترة الامتحانات.. مشروبات صحية تقلل التوتر وتشعرك بالهدوء

الأربعاء 28 مايو 2025 04:30 مساءً
نافذة على العالم - خلال فترة الامتحانات تلعب المشروبات دورًا حاسمًا عندما تشعر بالتوتر، فهناك بعض المشروبات الصحية التي يمكن أن تعمل على شعورك بالهدوء ومحاولة السيطرة على حالة الغضب لديك، بما تفعله بمركباتها وخصائصها المهدئة التي تعمل على التحفيز لإنتاج الدوبامين في الدماغ، مما يعزز من الهدوء والاسترخاء والسلام النفسي.
وفقًا لتقرير نشر في موقع Calm Clinic، فإن هناك الكثير من المشروبات الصحية التي يمكنها أن تقاوم حالة التوتر وتشعرك بالهدوء بشكل سريع:
المشروبات التي تساعد على الهدوء
1. الحليب الدافئ: يساعد على التهدئة والاسترخاء للكثير من الأسباب، لأنه يحتوي على التريبتوفان، وهو الإنزيم الذي يعزز الهدوء الشديد واسترخاء الأعصاب.
2. الشاي الأخضر: مضادات الأكسدة به ومادة الليسانين ذات الخصائص المهدئة بداخله تشعرك بالهدوء قدر الإمكان، كما أنه يعزز من الاسترخاء.
3. شاي الماتشا: من المشروبات أيضًا المطحونة كمسحوق ناعم، وتتميز بنكهتها الغنية ولها فوائد عدة من أهمها تعزيز الاسترخاء والهدوء.
4. عصير البرقوق: جرب عصيرًا لذيذًا ومنعشًا ومليئًا بالفيتامينات والمعادن المهدئة.
5. التفاح: يمكنك أيضًا تناول التفاح الذي يعزز من الهدوء والاسترخاء وامتلاء المعدة.
6. الكرز الحلو: أحد أهم الخيارات الصحية التي تحسن من المزاج.
7. الأفوكادو: وبعض الإضافات مثل العسل يمكنها أن تعزز من صحتك النفسية ومن هدوئك واسترخاء جسمك.
8. مشروبات الأشواجندا: مشهورة الآن، وهي من عائلة الجنسنج، تلك المشروبات التي تظهر منها بعض المشروبات الأخرى مثل اللاتيه وغيرها من المشروبات الدافئة المريحة التي تعزز من الهدوء والتركيز والاستيقاظ.
نصائح إضافية للشعور بالهدوء
- جرب العلاج بالروائح العطرية، مثل استنشاق رائحة اللافندر.
- جرب إنشاء طقوس مهدئة بجانب الشاي المخصص لك.
- جرب تناول الأعشاب الصحية مثل مشروب البابونج الصحي أو مشروب الخزامى الصحي أو البلسم الليموني.
- جرب تناول مشروب النعناع المهدئ الذي يساعد على الاسترخاء.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

الوفد

منذ 5 ساعات

• الوفد

استشاري طب نفسي: لا تعاقبوا أبناءكم المدمنين

أكد الدكتور جمال فرويز، استشاري الطب النفسي، إن هناك أربع فئات من الشخصيات الأكثر عرضة للسقوط في فخ الإدمان، وهي: الشخصية السيكوباتية، الحدية، السلبية الاعتمادية، والعصابية، ولكل من هذه الفئات نهج علاجي مختلف يجب مراعاته أثناء رحلة التعافي. وقال 'فرويز' خلال مداخلة هاتفية لبرنامج "خط أحمر" الذي يقدمه الإعلامي محمد موسى على قناة الحدث اليوم، اليوم الخميس، أن الإدمان مرض حقيقي، يبدأ غالبًا بقرار اختياري، لكن الخروج منه لا يخضع للرغبة الشخصية فقط، لأن المواد المخدرة تتسبب في تغييرات عميقة داخل الدماغ، وتحديدًا في النواقل العصبية، مما يجعل التوقف عنها معركة معقدة تحتاج إلى تدخل طبي متخصص. وأوضح أن المشكلة لا تقتصر على الدماغ فحسب، بل تمتد إلى أعضاء حيوية أخرى كالكبد والكلى، ما يجعل الإدمان أحد أخطر الأمراض المزمنة ذات التأثير العضوي والنفسي في آن واحد. وأشار استشاري الطب النفسي، إلى أن المخدرات المستحدثة، مثل الشابو والاستروكس، تتلاعب بمادة الدوبامين المسؤولة عن السعادة والتركيز، مما يخلق اختلالًا حادًا يؤدي في بعض الحالات إلى أعراض مرض عقلي حاد لدى من لديهم استعداد نفسي ضعيف. وأضاف أن الإدمان لا يمكن اعتباره مجرد عادة سيئة، بل هو مرض متشعب يؤثر على الجهاز العصبي، والقلب، والتنفس، والجهاز الهضمي، ويؤدي في بعض الحالات إلى فشل كلوي، مشددًا على أن العلاج المبكر هو الحل الوحيد لتقليل المخاطر وإنقاذ الحياة. وأكد أن بعض المخدرات تؤدي إلى الإدمان من أول أو ثاني تجربة، لأنها تحدث خللًا فوريًا في كيمياء المخ، وهو ما يُفسر سرعة التعلق بها وصعوبة الفكاك منها. وشدد استشاري الطب النفسي، على أن الشفاء ممكن، بشرط توفر الإرادة الحقيقية لدى المدمن، مشيرًا إلى أن العلاج متاح وبسيط نسبيًا إذا تم التدخل مبكرًا وبدعم من الأسرة. وفي رسالته لأولياء الأمور، دعاهم إلى التقرب من أبنائهم واحتوائهم، لأن الشخص المدمن بحاجة إلى دعم نفسي، وليس إلى عقاب. كما أوضح أن أيام الامتناع الأولى عن التعاطي لا تعني الشفاء، بل هي بداية فقط تحتاج إلى متابعة دقيقة، ومكافآت تحفيزية تساعده على الاستمرار في طريق التعافي.

نافذة على العالم

منذ 10 ساعات

• نافذة على العالم

صحة وطب : هل تعانى من التشتت.. 6 طرق فعالة للحفاظ على تركيزك

الخميس 29 مايو 2025 04:30 مساءً نافذة على العالم - أصبحت مشكلة ضعف التركيز والتشتت شائعة بشكل كبير في السنوات الأخيرة، بسبب استخدام الشاشات والتكنولوجيا، لذا في هذا التقرير نقدم حيل للتعامل مع مشكلة قلة التركيز، بحسب موقع "تايمز ناو". التركيز ليس سمة شخصية، بل هو مهارة، مما يعني أنه يمكنك تدريب تركيزك وتحسينه وتقويته مع مرور الوقت. 6 طرق فعّالة (وقابلة للتنفيذ بالفعل) لزيادة تركيزك خاصة فى فترة الامتحانات: 1. جرّب قاعدة الـ 20 ثانية يُفضّل عقلك الدوبامين منخفض الجهد، لذا، عليك جعل الوصول إلى مصادر التشتيت أصعب. ضع هاتفك جانبًا لمدة 20 ثانية - احفظه في درج أو في غرفة أخرى، هذا التأخير البسيط سيجعل التمرير غير الواعي أقل إغراءً، وستعود تلقائيًا إلى العمل، وهو الخيار الأسهل. 2. حدّد "نافذة تركيز" لا أحد يستطيع أن يكون منتجًا طوال اليوم، وإلا سيلاحقه الإرهاق، أنت بحاجة إلى فترة تركيز (٢٥-٥٠ دقيقة) تُبقي فيها كل شيء جانبًا وتُركز على مهمة واحدة. اختر وقتًا يُناسب عقلك، يُمكن أن يكون أي وقت في الصباح، أو الظهر، أو منتصف الليل، ولكن عليك التركيز الكامل. لا مُشتتات، لا مهام مُتعددة، أنت والمهمة فقط. ٣. أضف لمسة رومانسية إلى الروتين يمكن أن يكون الروتين مُمتعًا أيضًا؛ ففي النهاية، عقلك يُحب الثبات. اجعل التركيز يبدو مُميزًا. أشعل شمعة بنكهة الفانيليا ، أو حضّر قهوة مُثلّجة، هذا يُخبر عقلك أن الوقت قد حان "للتركيز"، ويجعل الهدف يبدو أشبه بأجواء مُلهمة أكثر منه عقابًا. ٤. غذِّ عقلك انخفاض الطاقة يُؤدي إلى انخفاض التركيز، لذا، عليك الاحتفاظ ببعض الوجبات الخفيفة الصحية في متناول يدك - فواكه، مكسرات، وربما بعض التوت. كذلك، حافظ على شرب الماء كما لو كان ذلك من واجباتك. فالجفاف يؤدي أيضًا إلى انخفاض مستويات التركيز. 5. قاعدة الدقيقتين إذا كانت هناك أي مهمة كنت تتجنبها منذ قرون، ويمكن إنجازها في أقل من دقيقتين، فقم بها وتخلص منها. سواءً كان ذلك ترتيب الملابس، أو الرد على بريد إلكتروني، أو إنشاء قائمة مهام، افعل ذلك فقط حتى تتمكن من التخلص من الأشياء التي كانت تشغل مساحتك الذهنية. تخلص منها حتى يجد عقلك مساحة للتنفس. 6. سامح نفسك على الانشغال سامح نفسك على انشغالك، حتى أكثر الأشخاص إنتاجية في العالم ينشغلون، صديقك المدمن على العمل يفعل ذلك أيضًا. الحيلة هي ألا تلوم نفسك على ذلك. اجذب انتباهك بلطف دون الشعور بالذنب.

نافذة على العالم

منذ يوم واحد

• نافذة على العالم

صحة وطب : لو ناوى تمنع السكر.. 5 معلومات لازم تعرفها قبل ما تبتدى

الخميس 29 مايو 2025 04:30 صباحاً نافذة على العالم - ينصح خبراء الصحة بتجنب الحلويات قدر الإمكان نظرًا لانتشار مرض السكر وغيره من الأمراض المزمنة المرتبطة بالسكريات، بالإضافة إلى ارتفاع مستويات السكر في الأطعمة المصنعة. يتواجد السكر وفقا لموقع " news 18"، في كل شيء تقريبًا في عالمنا اليوم، بما في ذلك الخبز والتوابل والمشروبات المعبأة والحلويات، من المهم معرفة ما ينتظرك إذا كنت تنوي تقليل استهلاك السكر أو الإقلاع عنه تمامًا، ومع ذلك، نظرًا لأن السكر يؤثر على عملية التمثيل الغذائي وكيمياء الدماغ، فإن الإقلاع عنه له آثار إيجابية . 5 نقاط يجب مراعاتها عند محاولة تقليل استهلاك السكرالسكريات تختلف عن بعضها البعض تحتوي السكريات الطبيعية، الموجودة في الفواكه والخضراوات ومنتجات الألبان، على ألياف وعناصر حيوية أخرى تُعزز صحة الهضم وطاقة طويلة الأمد، أما السكريات المضافة الموجودة في الوجبات المصنعة والمشروبات المحلاة، فهي سعرات حرارية غير ضرورية تُسبب أمراضًا مثل السكري والسمنة، إضافةً إلى ذلك، يُسرّع الإفراط في تناول السكر من شيخوخة الجلد من خلال ارتباطه ببروتينات مثل الكولاجين والإيلاستين من خلال عملية الجليكوزيل. صحة أمعائك قد تتحسن قد ينتج الالتهاب ومشاكل الهضم عن اتباع نظام غذائي غني بالسكر، مما يُخل بالتوازن الدقيق للكائنات الدقيقة المفيدة في المعدة، يُعزز استعادة صحة البكتيريا المعوية من خلال تقليل تناول السكر تحسين الهضم، وتعزيز المناعة، وتقليل الالتهابات. توقع أعراض الانسحاب المؤقتة يُفرز الدوبامين عند تناول السكر، مما يُحفز نظام المكافأة في الدماغ ويُولّد مشاعر الفرح والرضا، قد يستجيب جسمك للانخفاض المفاجئ في مستويات السكر بأعراض انسحاب، مثل تقلبات المزاج والصداع والإرهاق والانزعاج، ومع تكيف جسمك مع هذا التغيير، غالبًا ما تختفي هذه الأعراض في غضون بضعة أيام إلى أسبوع. يمكن العثور على السكريات المخفية في كل مكان توجد السكريات الخفية في العديد من الأطعمة المعبأة تحت مسميات مختلفة، منها المالتوديكسترين، والدكستروز، والسكروز، وشراب الذرة عالي الفركتوز، كما أن المنتجات التي تحمل ملصقات مثل "صحي" أو "قليل الدسم" قد تحتوي على الكثير من السكريات المضافة، ويزيد الاستهلاك المتكرر لهذه السكريات الخفية من احتمالية الإصابة بأمراض مزمنة، ويزيد من استهلاكك للسعرات الحرارية.