كيف تنام جيدًا وتزيد تركيزك ليلة الامتحان؟.. نصائح مهمة لطلاب جميع المراحل

مع اقتراب امتحانات الشهادة الإعدادية لعام 2025، يُلاحظ تزايد ملحوظ في عمليات البحث عبر محرك 'جوجل' من قبل الطلاب وأولياء الأمور، حيث يتزايد الاهتمام بالحصول على نصائح هامة حول كيفية التحضير لليلة الامتحان.
هذا الاهتمام يأتي في إطار الحملة التي أطلقتها وزارة التعليم العالي والبحث العلمي بالتعاون مع المركز القومي للبحوث تحت شعار "صحتك في الامتحانات"، والتي تهدف إلى تقديم الإرشادات اللازمة للطلاب في هذه الفترة الحرجة.
نصائح لليلة الامتحان 2025
في هذا السياق، تقدم "الدستور" مجموعة من النصائح الطبية التي من شأنها أن تساعد طلاب الشهادة الإعدادية على التحضير بشكل أمثل ليلة الامتحان، وأبرز هذه النصائح كالتالي:
النوم الكافي: من الضروري الحصول على قسط كافٍ من النوم، لا يقل عن 9 ساعات، لتعزيز الذاكرة وتحسين القدرة على التركيز. التغذية المتوازنة: يجب أن تكون الوجبات الغذائية صحية ومتنوعة، مع التركيز على تناول البروتينات والخضروات والفواكه والمكسرات، وتجنب الأطعمة عالية السكريات. الأعشاب المفيدة: هناك العديد من الأعشاب التي تساهم في تحسين التركيز، ومنها: المورينجا: غنية بالفيتامينات والمعادن، تساعد في تقليل التوتر وتعزيز الذاكرة. الجينسنج: يساهم في تنشيط الدماغ وزيادة القدرة على التركيز. الروزماري: يعمل على تعزيز النشاط العصبي وتحفيز اليقظة. الحلبة: تحتوي على فيتامينات تدعم قوة الذاكرة. النعناع: ينشط الذهن ويُحسن التركيز على المدى القصير. الزنجبيل: يُحسن تدفق الدم إلى الدماغ ويقلل من التعب الذهني. تمارين التنفس: ممارسة تمارين التنفس العميق والتأمل تساعد في تقليل مستويات القلق والتوتر. تنظيم وقت المذاكرة: يجب تقسيم وقت المذاكرة بشكل مناسب وعدم محاولة استيعاب كميات كبيرة من المعلومات في اللحظات الأخيرة. الدعم النفسي: من المهم الحفاظ على التوازن النفسي، وطلب الدعم من الأهل أو الأصدقاء إذا شعرت بضغط نفسي. الراحة القصيرة: من الضروري أخذ فترات راحة قصيرة لتجديد النشاط والحفاظ على التركيز. مراجعة هادئة: في الليلة التي تسبق الامتحان، يجب مراجعة المواد الدراسية بهدوء دون الضغط على النفس.
تأتي هذه النصائح لتوفير بيئة صحية وآمنة للطلاب، مما يسهم في تحسين أدائهم وزيادة فرص نجاحهم في الامتحانات.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

الأسبوع

منذ 5 ساعات

• الأسبوع

مضاد للأكسدة وغني بالبوتاسيوم.. الفوائد للصحية لـ«الكرافس» ودوره في حماية القلب

الكرافس شيماء ياسر يشتهر الكرفس بنكهته المميزة ومحتواه المائي العالي، ويستخدم في الغالب في السلطات والحساء والوجبات الخفيفة، فهو أحد الخضروات الورقية التي تحتوي على فيتامينات K وC. الفوائد للصحية لـ الكرافس 1- مغذيات وترطيب - يعد عصير الكرفس مصدرًا جيدًا للترطيب نظرًا لمحتواه العالي من الماء، مما يساعد على تجديد السوائل في الجسم. تقول أفني كول: "إن عصير الكرفس المليء بالعناصر الغذائية الأساسية، بما يشمل الفيتامينات مثلA وK وC والمعادن المختلفة، يساهم في الحصول على مدخول غذائي متكامل". 2- تحسين صحة الجلد - كما تساهم مضادات الأكسدة الموجودة في عصير الكرفس في تحسين صحة الجلد من خلال مكافحة الإجهاد التأكسدي وتعزيز بشرة متألقة. تقول أفني كول: "يساعد الترطيب الناتج عن عصير الكرفس أيضًا على ترطيب البشرة بشكل عام". 3- دعم صحة القلب - بالإضافة إلى أن المركبات مثل «الفثاليدات» الموجودة في الكرفس، تساهم في خفض ضغط الدم، وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية. ويمكن أن يساعد محتوى الألياف في الكرفس أيضًا في الحفاظ على مستويات الكوليسترول الصحية. 4- تحسين أداء الجهاز الهضمي - يمكن أن يساعد عصير الكرفس في تعزيز صحة الجهاز الهضمي من خلال العمل كمدر طبيعي للبول، مما يساعد على طرد السموم. كما أن توافر الألياف يدعم حركات الأمعاء المنتظمة ويقلل من خطر الإمساك. 5- التحكم في الوزن - بفضل محتواه المنخفض من السعرات الحرارية ومحتواه العالي من الماء، يمكن أن يكون عصير الكرفس إضافة مفيدة لخطة التحكم في وزن الجسم، حيث يوفر العناصر الغذائية دون سعرات حرارية زائدة. طريقة تحضير عصير الكرفس المكونات: - سيقان الكرفس الطازجة. - الماء «اختياري للتخفيف». طريقة التحضير: - غسل سيقان الكرفس جيداً. - قص القاعدة والقمم الورقية، مع ترك السيقان. - يتم تقطيع الكرفس إلى قطع أصغر، ويضاف الماء ثم يتم الخلط وبعدها يجب تصفية العصير. - يجب عدم الإفراط في تناول عصير الكرفس. فقد تختلف الاستجابات الفردية لعصير الكرفس.

البشاير

منذ 11 ساعات

• البشاير

علي ذمة الأمريكان : المحتضر يرفع يده الي السماء ولا يعكس الما أو مقاومة

قالت ممرضة أمريكية إن حركة رفع اليد إلى السماء شائعة بين الأشخاص الذين يقتربون من لحظة الوفاة، وغالبًا ما تكون مرتبطة برؤى غير مفسّرة. وأوضحت كاتي دنكان، وهي ممرضة متخصصة في رعاية مرضى الحالات المتقدّمة بولاية ماريلاند، أن هذه الظاهرة تتكرر بشكل كبير في دور الرعاية والمستشفيات، مشيرة إلى أن المرضى يقومون بهذه الحركة كما لو أنهم يمدّون أيديهم نحو أحد، دون وجود أي شخص أمامهم. وأضافت دنكان، التي نشرت تجربتها عبر مقطع فيديو على وسائل التواصل الاجتماعي نال أكثر من 5 ملايين مشاهدة، أن بعض المرضى يصفون رؤيتهم لأقارب متوفين، أو حيوانات أليفة، أو ضوء ساطع، بينما يكتفي آخرون بالحركة الصامتة دون كلام. وأكدت أن هذه الظاهرة لا تُعدّ علامة على الألم أو الضيق، بل غالبًا ما تكون مريحة ومطمئنة للمريض، مشيرة إلى أنها 'واحدة من الظواهر الغامضة في لحظات الرحيل'. وبحسب دنكان، تُعرف هذه الحالة بين العاملين في الرعاية الصحية بـ'رؤى نهاية الحياة'، وتشير بعض الدراسات إلى أنها قد تكون مرتبطة بتغيرات في نشاط الدماغ قبل الموت، من بينها ارتفاع في موجات جاما المسؤولة عن الإدراك والتركيز، إضافة إلى إفراز كميات من السيروتونين، ما قد يمنح المريض إحساسًا بالسلام الداخلي. وشارك العديد من المستخدمين تجارب مماثلة عبر 'تيك توك'، أكدوا فيها مشاهدتهم لأحبائهم يقومون بهذه الحركة قبل وفاتهم مباشرة، ما يعزز ما وصفته دنكان بأنه 'سلوك متكرر لا تفسير علمي واضح له حتى الآن'. تابعنا علي منصة جوجل الاخبارية

مصراوي

منذ 15 ساعات

• مصراوي

أبرزها تناول المورينحا والجينسنح.. 13 نصيحة لزيادة التركيز في الثانوية العامة

قدم الدكتور أحمد عبدربه عبدربه محمد رمضان، رئيس قسم الهرمونات معهد البحوث الطبية والدراسات الإكلينيكية المركز القومي للبحوث نصائح طبية لزيادة التركيز خلال فترة الامتحانات، في إطار حملة صحتك في الامتحانات، بالتعاون بين وزارة التعليم العالي المركز القومي للبحوث، مجموعة من النصائح الطبية المهمة للطلاب خلال فترة الامتحانات، وهي كالتالي: 1- نَم جيدًا: النوم من 7 إلى 9 ساعات يوميًا يساعد على تعزيز الذاكرة والتركيز. 2- كُل بذكاء: ركّز على البروتينات، الخضروات، الفاكهة، والمكسرات. وتجنّب الأطعمة الغنية بالسكريات. 3- المورينجا: غنية بالفيتامينات والمعادن، تقلل التوتر وتعزز الذاكرة. 4- الجينسنج: ينشط الدماغ ويزيد التركيز. 5- الروزماري: يحسن النشاط العصبي واليقظة. 6- الحلبة: تحتوي على فيتامينات تقوّي الذاكرة. 7- النعناع: ينعش الذهن ويحسن التركيز قصير المدى. 8- الزنجبيل: يحسّن تدفق الدم للدماغ ويقلل التعب الذهني. 9- مارس تمارين التنفس والتأمل للتغلب على القلق والتوتر. 10- قسِّم وقت المذاكرة وابتعد عن الحشو في اللحظات الأخيرة. 11- حافظ على توازنك النفسي، واطلب الدعم من الأهل أو الأصدقاء إذا شعرت بالضغط. 12- لا تُهمل الراحة الترفيه البسيط مهم لاستعادة نشاطك. 13- في الليلة السابقة للامتحان: راجع بهدوء، ونَم جيدًا، وادخل الامتحان بثقة وهدوء.