الصحة: تمارين الاسترخاء والتأمل مفاتيح السيطرة على القلق والتوتر

أكدت الدكتورة إيمان جابر، مدير إدارة طب نفس الأطفال بالأمانة العامة للصحة النفسية في وزارة الصحة، أن القلق ليس دائما أمرا سلبيا، بل يمكن أن يكون محفزا إيجابيًا في بعض المواقف، مثل الاستعداد للامتحانات.
وأوضحت أن "القلق الطبيعي والمناسب للحدث، مثل القلق قبل الامتحان، قد يدفع الطالب لبذل مجهود أكبر في المذاكرة وتحقيق نتائج أفضل".و حذرت من تحول هذا القلق إلى حالة مفرطة، إذ قد يؤدي حينها إلى التشتت وفقدان التركيز، مما يؤثر سلبًا على الأداء.وشددت الدكتورة إيمان جابر على أهمية التدخل المبكر بمجرد ملاحظة أعراض القلق، مشيرة إلى أن ممارسة بعض التمارين البسيطة بانتظام يمكن أن تساهم بشكل كبير في الحد من التوتر. تمارين للتخلص من القلقأكدت أن من بين هذه التمارين: تمارين التنفس العميق، الاسترخاء العضلي، والتأمل الذهني، وهي وسائل فعالة تساعد على تهدئة الأعصاب وتنظيم الانفعالات.ونصحت بتخصيص جزء من اليوم لممارسة هذه التمارين، خاصة خلال فترات الضغط أو القلق، موضحة أن إدراجها ضمن الروتين اليومي يساهم في تعزيز الصحة النفسية والقدرة على التعامل مع الضغوط بشكل أفضل.وفي موسم امتحانات الثانوية العامة، تزيد مشاعر التوتر والقلق بين الطلاب وأولياء الأمور، مما يؤثر سلبًا في الأداء في الامتحانات.ويعد التحكم في الضغط النفسي خلال هذه الفترة أمرا مهما للحفاظ على التوازن الذهني وتحقيق أفضل النتائج. أسباب التوتر خلال امتحانات الثانوية العامة وبحسب الأمانة العامة للصحة النفسية بوزارة الصحة يرجع التوتر إلى عوامل متعددة، أبرزها: 1- ضغط التوقعات من الأسرة والمجتمع. 2- الخوف من الفشل أو من عدم تحقيق المجموع المطلوب لدخول الكلية المرغوبة.3- السهر الطويل، وسوء تنظيم الوقت. 4- تناول المنبهات بشكل مفرط، يزيد من حدة القلق ويؤثر في التركيز والمذاكرة الفعالة. نصائح فعالة لتقليل التوتر1. تنظيم الوقت بذكاءيجب وضع خطة مذاكرة واقعية، تتضمن فترات راحة قصيرة كل ساعة، مع تحديد الأولويات بناءً على صعوبة المواد وموعد الامتحانات.2. النوم الجيدالنوم الكافي من 7 إلى 8 ساعات يساعد على تعزيز التركيز وتقوية الذاكرة وتقليل الانفعال.3. التغذية الجيدة تناول وجبات متوازنة تحتوي على الفيتامينات والبروتينات، وتجنب الأطعمة الدسمة والمقليات والمنبهات الزائدة مثل القهوة.4. التمارين الرياضية الخفيفة المشي أو تمارين التنفس تساعد على تقليل التوتر وتحسين المزاج.5. التأمل والتنفس العميق تخصيص دقائق قليلة يوميًا لممارسة التأمل أو تمارين الاسترخاء يسهم في تهدئة الذهن.الصحة تحذر: عدم شرب الماء بكثرة في الصيف يسبب حصوات الكلىوكيل الصحة بالإسماعيلية تشدد على تكثيف العمل الميداني لمديرى الإدارات الصحية (صور)6. الدعم النفسي من الأسرة كلمات التشجيع والتفهم من الوالدين تخفف الضغط عن الطالب، ويجب تجنب المقارنات أو زيادة الحمل النفسي بالتوقعات العالية. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار ال 24 ساعة ل أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري ل أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية. تابع موقع فيتو عبر قناة (يوتيوب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر قناة (واتساب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (نبض) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (جوجل نيوز) اضغط هنا

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

مصرس

منذ 11 دقائق

• مصرس

الصحة تحذر من 5 شائعات عن استخدام اللولب النحاسي كوسيلة لتنظيم الأسرة

أطلقت وزارة الصحة والسكان حملة توعوية للرد على الشائعات المتداولة حول اللولب النحاسي، باعتباره من أبرز وسائل تنظيم الأسرة الآمنة والفعالة. وركزت الحملة على كشف الحقائق لضمان وعي السيدات وتجنب الانسياق وراء معلومات غير دقيقة.وفي رصد لهذه الشائعات تشمل:اللولب النحاسي يسبب العقمأكدت وزارة الصحة أن هذه المعلومة غير صحيحة، فاللولب لا يؤثر في الخصوبة، بل يعدُّ هذه الوسيلة من أكثر طرق تنظيم الأسرة أمانًا وفعالية، وتعود القدرة على الإنجاب فور إزالة اللولب دون أي تأخير. "اللولب يدخل البطن ويوصل للقلب"أكدت وزارة الصحة أنه يتم تركيب اللولب بدقة على يد طبيب مختص ومدرّب، والرحم تجويف مغلق لا يتصل بتجويف البطن أو القلب، كما تجرى متابعات دورية للتأكد من وضع اللولب في مكانه السليم. "اللولب يسبب التهابات مزمنة"أكدت وزارة الصحة أنه لا يسبب اللولب التهابات من تلقاء نفسه، لكن يجب تركيبه في بيئة طبية نظيفة مع اتباع إجراءات منع العدوى، مما يجعل خطر الالتهاب ضئيلًا للغاية. "اللولب يسبب نزيفًا شديدًا"أكدت وزارة الصحة أنه يحدث التغيرات في الدورة الشهرية خلال الأشهر الأولى من التركيب، مثل زيادة بسيطة في كمية الدم، لكنها غالبًا ما تتحسن لاحقًا، مع المتابعة الطبية، يمكن السيطرة على أي أعراض جانبية بسهولة. "اللولب مناسب فقط للسيدات اللاتي أنجبن"أكدت وزارة الصحة أن اللولب النحاسي آمن للسيدات سواء أنجبن أم لم ينجبن، بشرط عدم وجود موانع طبية، ويتم تركيبه بحسب تقييم الطبيب المختص.وزارة الصحة تكشف أهم التطعيمات الأساسية أثناء الحملالصحة: تمارين الاسترخاء والتأمل مفاتيح السيطرة على القلق والتوتردعت وزارة الصحة السيدات إلى الرجوع للطبيب المختص للحصول على المعلومات الصحيحة حول وسائل تنظيم الأسرة، مشيرة إلى أن اللولب النحاسي أداة آمنة وفعالة عند الاستخدام الصحيح وتحت إشراف طبي. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار ال 24 ساعة ل أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري ل أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية. تابع موقع فيتو عبر قناة (يوتيوب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر قناة (واتساب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (نبض) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (جوجل نيوز) اضغط هنا

مصرس

منذ 11 دقائق

• مصرس

تموين الإسماعيلية تكثف حملات المرور على المطاعم (صور)

شنت مديرية التموين والتجارة الداخلية في محافظة الإسماعيلية حملة للمرور على المطاعم والثلاجات الملحقة لها؛ للتأكد من توافر الاشتراطات الصحية. إزالة 5 أدوار مخالفة بعقار سكني في الإسماعيلية (فيديو)إصابة 3 أشخاص بينهم طفلان في حادث تصادم بالإسماعيليةنتائج الحملة على المطاعموترأست الحملة شيماء عمر مدير مديرية التموين والتجارة الداخلية في محافظة الإسماعيلية، بالاشتراك مع هيئة سلامة الغذاء، برئاسة دكتورة هانم سالم.جانب من الحملة، فيتوجانب من الحملة، فيتوجانب من الحملة، فيتووأسفرت الحملة عن تحرير 5 محاضر لعدم وجود شهادة صحية، ومحضرين عدم الالتزام بالأسعار، محضر حرز مأكولات بحرية، ومحضر إخطار ثلاجة. جانب من الحملة، فيتوجانب من الحملة، فيتوجانب من الحملة، فيتوتوصيات من هيئة سلامة الغذاء وقامت هيئة سلامة الغذاء في الإسماعيلية بتقديم بعض التوصيات للمطاعم التي تم المرور عليها والتي تبين عدم اتباعها لاشتراطات سلامة الغذاء. جانب من الحملة، فيتوجانب من الحملة، فيتوجانب من الحملة، فيتوالتسجيل بالهيئة القومية لسلامة الغذاء وتمثل تلك التوصيات في عدم تطبيق الممارسات الصحية الجيدة من النظافة الشخصية للعمال، عدم اتباع الطرق الصحية لتسييح وعرض اللحوم والأسماك، عدم توفير مستلزمات لأحواض غسيل العمال من صابون ومناديل وحاويات للمخلفات، عدم التسجيل بالهيئة القومية لسلامة الغذاء، وتم عمل بعض الإجراءات التصحيحية أثناء التفتيش من عمل نظافة فورية للموقع وطاولات التحضير. جانب من الحملة، فيتوجانب من الحملة، فيتوجانب من الحملة، فيتوويمكن التقدم للشكاوى التموينية من خلال الاتصال على الأرقام التاليةرقم مباحث التموين/ 3911010رقم غرفة عمليات مديرية التموين/ 3107202رقم الخط الساخن لحماية المستهلك/ 19588وزارة التموين والتجارة الداخلية أو بوابة محافظة الإسماعيلية ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار ال 24 ساعة ل أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري ل أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية. تابع موقع فيتو عبر قناة (يوتيوب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر قناة (واتساب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (نبض) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (جوجل نيوز) اضغط هنا

فيتو

منذ ساعة واحدة

• فيتو

هل الحسد يمنع الخير والرزق؟، شاهد رد الشيخ خالد الجندي (فيديو)

أكد الشيخ خالد الجندي، عضو المجلس الأعلى للشئون الإسلامية، أن الحديث عن النعم قبل وقوعها بشكل علني قد يعرّض الإنسان للحسد ويمنع الأرزاق، مشيرًا إلى أهمية الكتمان كوسيلة شرعية وواقعية للحفاظ على النعم المنتظرة. هل الحسد مؤذٍ ومدمر؟.. الشيخ خالد الجندي يجيب وقال عضو المجلس الأعلى للشئون الإسلامية، خلال حلقة خاصة بعنوان "حوار الأجيال"، ببرنامج "لعلهم يفقهون"، المذاع على قناة "dmc"، اليوم الأربعاء: "زي ما بنقول عندنا كده: داري على شمعتك تِقيد.. وده متفق مع صحيح العقيدة.. النبي صلى الله عليه وسلم قال: (استعينوا على إنجاح حوائجكم بالكتمان)". وأوضح أن إعلان بعض الأمور الخاصة بشكل مبالغ فيه، خصوصًا ما يتعلق بالرزق أو الجوائز أو المنح، قد يفتح باب الحسد من الناس، موضحا: "لو واحد رايح بكرة ياخد مليون جنيه مثلًا، مش لازم يقول لكل الناس، ده ممكن اللي بيسمعه يزعل أو يتحسد أو حتى يحسبه ويكرهه في النعمة اللي هو فيها". الجندي: الحسد قد يمنع الخير والرزق والنِعَم وشدد الجندي على أن الحسد قد يمنع الخير والرزق والنِعَم، موضحا: "الحسد مؤذي ومدمِّر، وممكن الإنسان يحسد نفسه من غير ما يقصد، زي ما القرآن بيقول: (ودخل جنته وهو ظالم لنفسه)". وأضاف ساخرًا لتقريب المعنى: "ممكن الواحد يقف قدام المراية يقول: ده أنا النهارده آخر وسامة وآخر شياكة، وينزل يلاقي المسمار اللي أم محمود حطّاه للغسيل يقطع البدلة!". وأكد أن الحديث عن الأمور المستقبلية لا يمنع القدر، ولكن الكتمان يعطي الإنسان شعورًا بالطمأنينة، مضيفا: "لما تعمل اللي عليك وتفوض الأمر لله، حتى لو ما تمتش الحاجة، بتقول: قدر الله وما شاء فعل، أنا عملت اللي عليّ". ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.