تعرف على خطوات التخلص من إدمان الجوال

يمن ديلي نيوز:
أتاح الموبايل أو الجوال سهولة الوصول إلى المعلومات، وجعل الحياة أسهل مما كانت عليه من قبل، حيث أوجد تطبيقات الخدمات، وتطبيقات السيارات مثل أوبر، ووسائل التواصل الاجتماعي التي تسهم في تشكيل عالمنا اليومي بأدق تفاصيله، كل هذا أدى إلى زيادة عدد مستخدمي الجوال، إلى أن ظهر مصطلح 'إدمان الجوال' الذي يعتبره بعض الأطباء إدمان سلوكي يؤثر بالسلب على العديد من الأشخاص حول العالم.
نتعرف في هذا المقال على كيفية التخلص من إدمان الجوال، وأهم نصائح الخبراء حول هذا الأمر، وما هي العلامات التي تدل على أنك مصاب بهذا النوع من الإدمان أو الاستخدام المفرط.
كيف تتوقف عن إدمان الجوال؟
نتعرف على خطوات عملية لترك الجوال، تلك الخطوات سوف تساعدك بفاعلية على التخلص من إدمان الهاتف الذكي لعدة ساعات في اليوم:
إيقاف الإشعارات
من السهل علاج إدمان الهاتف إذا قمت بإيقاف الإشعارات التي تصلك من البريد الإلكتروني، ووسائل التواصل الاجتماعي، وإشعارات الرسائل النصية لأن تلقي الإشعار سيجذبك لتصفح المواقع، والتطبيقات الأخرى.
الرباط المطاطي على الهاتف
من الحيل الذكية والمميزة لتقليل وقت الجوال هي وضع ربطة شعر أو رباط مطاطي حول منتصفه ليسمح لك فقط بتلقي الإشعارات، والمكالمات الهاتفية الهامة، وعندما تحاول تصفح التطبيقات الأخرى تفشل بسبب وجود الرباط المطاطي؛ مما يسهل عليك التخلص من إدمان الجوال.
المنبه التقليدي
في الغالب عند استخدام منبه هاتفك الذكي للاستيقاظ ستقوم بتصفح التطبيقات، والتحقق من الرسائل، والبريد الإلكتروني، وغيرها فور استيقاظك من النوم؛ لذلك ننصح بالحصول على منبه تقليدي أو ديجيتال، والاحتفاظ بالهاتف بعيدًا عن السرير لتجنب استخدامه في الصباح؛ مما يسهل الإقلاع عن الهاتف.
استخدام المنبه التقليدي بدل من منبه الموبايل
ابتعد عن الجوال 3 أيام
عدم استخدام هاتفك لمدة 3 أيام متتالية يعد خطوة كبيرة تساعدك في التخلص من إدمان الجوال، ويمكنك بسهولة العودة بعد ذلك إلى استخدامه، وإذا كان الابتعاد عن هاتفك لمدة 3 أيام تحديًا كبيرًا يمكنك القيام بذلك تدريجيًا.
أوقات خالية من الجوال
خصص يوميًا بعض الوقت لتجنب استخدام الهاتف الذكي مثل ساعة قبل النوم أو ساعة في منتصف اليوم، ويمكنك استخدام أدوات تكنولوجية أخرى في ذلك الوقت أو ممارسة بعض الأنشطة، مثل: المشي أو الرياضة أو القراءة أو شرب القهوة، فكلها أنشطة ستساعد على صرف التركيز والانتباه عن الهاتف، كما أنها خير معين لك في التخلص من إدمان الجوال.
ممارسة بعض الأنشطة للبعد عن الجوال
تطبيقات التحكم في الهاتف
تتيح بعض التطبيقات المساعدة على تقليل الهاتف، وذلك من خلال بعض الإعدادات التي تمكنك من التحكم في الوقت الذي تمضيه في استخدام الهاتف أو تطبيقات توقف جميع التنبيهات خلال وقت محدد في اليوم.
حذف التطبيقات
إذا كنت ترغب في التخلص من إدمان الجوال سريعًا عليك بحذف التطبيقات مثل انستغرام، وفيسبوك، وغيرها، ويمكنك التحقق منها من خلال الكمبيوتر، هذا سيساعدك على تقليل استخدام الهاتف، لأنك ستبذل مجهودًا للذهاب إلى الكمبيوتر وتصفح مواقع التواصل الاجتماعي من خلاله.
استبدل هاتفك الذكي
في حال كنت تستقبل وترسل مكالمات عمل، ورسائل هامة تجعل من الصعب التخلي عن هاتفك الذكي استبدله مؤقتًا بهاتف قديم لا يحتوي على تطبيقات مثل وسائل التواصل الاجتماعي؛ فإن ذلك سيساعدك على التخلص من إدمان الجوال.
لا تشحن الهاتف بجانب السرير
من الخطوات الفعالة التي تساعدك على التخلص من إدمان الجوال -خاصة قبل النوم- هو تجنب شحنه بالقرب من السرير، ضعه في مكان آخر بعيدًا عنك قبل النوم مثل المطبخ، لكي تتجنب تصفحه لعدة ساعات قبل النوم.
أضرار إدمان الجوال
الاستخدام المفرط للهواتف الذكية (الجوال) يؤدي إلى شكل من أشكال الإدمان الذي أصبح في تزايد مؤخرًا، خاصة بعدما جذبت منصات التواصل الاجتماعي مثل إنستغرام، وتيك توك المزيد من المراهقين والشباب، وهذا أدى إلى ظهور أضرار إدمان الهاتف أبرزها ما يلي:
اضطرابات النوم مثل قلة النوم، والسهر ليلًا.
قلة التركيز، وزيادة التشتت.
انعدام المهارات الإبداعية.
القلق، والشعور المستمر بالتوتر.
انخفاض الإدراك.
الشعور بالضغط.
الشعور بالوحدة.
انعدام الأمن.
علاقات اجتماعية ضعيفة.
الحصول على درجات منخفضة في المدارس والجامعات.
ضعف الذاكرة.
الزيادة في الوزن.
يمكن أن يؤدي الاستخدام المزمن للهواتف الذكية إلى اختلالات جسدية في النواقل العصبية داخل الدماغ، وفقدان المادة الرمادية في الدماغ التي ترتبط ارتباطًا وثيقًا باضطرابات تعاطي المخدرات.
علامات إدمان استخدام الهواتف الذكية
الاعتماد المفرط على استخدام الهواتف الذكية يؤدي إلى سلوك إدماني ضار، ويشكل خطرًا للشخص؛ لذلك يجب أن يدرك الجميع العلامات والأعراض التي تدل على هذا الإدمان، وتشمل أبرز الأعراض ما يلي:
تعليق الأصدقاء والعائلة دائمًا بأن هذا الشخص لا يترك الجوال من يده.
الإهمال أو الصعوبة في إكمال الواجبات في العمل أو المدرسة أو المنزل.
قضاء المزيد من الوقت في استخدام الموبايل.
استخدام الهاتف في أي لحظة يشعر فيها بالملل أو يكون بمفرده.
توهم سماع رنين الهاتف، وأصوات الإشعارات عندما لا تحدث.
صعوبة في الحد من استخدام الهاتف.
الرغبة الدائمة في الحصول على جوال آخر أو جديد.
التحقق الدائم من إشعارات الجوال في أي مكان، وأي وقت.
الحوادث أو الإصابات الناتجة عن استخدام الجوال.
العمل في وقت لاحق لإكمال المهام لأنه يمضي الكثير من الوقت مشتتًا باستخدام الجوال.
حياة اجتماعية ضعيفة أو غير موجودة.
الخوف من الضياع.
العزلة عن الأحباء.
شعور بعدم التواصل.
الغضب إذا انقطع عن استخدام الجوال.
الاستيقاظ ليلًا للتحقق من الموبايل.
يمكن أن تعالج نفسك من إدمان الهاتف عن طريق:
وقف إشعارات الجوال.
استخدام تطبيقات التحكم في الهاتف.
إبعاد الهاتف الجوال عن السرير قبل النوم.
التخلص من بعض التطبيقات التي تجذبك للهاتف.
تحديد عدد من الأيام للبقاء بدون الهاتف.
استبدال الهاتف الذي يحمل التطبيقات بهاتف قديم.
المصدر: وكالات
مرتبط

مواقع التواصل الاجتماعي
إدمان الجوال
الجوال

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

اليمن الآن

منذ يوم واحد

• اليمن الآن

عشرات الشهداء في غارات جوية استهدفت خيام ومنازل النازحين في غزة

يمن ديلي نيوز: قالت مصادر طبية، إن 66 شهيدًا ارتقوا، إثر القصف الجوي للاحتلال الإسرائيلي المتواصل على قطاع غزة منذ فجر يوم الجمعة. وارتكب الاحتلال مجزرة بحق مدنيين بغارة جوية استهدف منزل عائلة دردونة مكون من عدة طوابق في جباليا البلد شمالي قطاع غزة، أدى الى استشهاد 10 مدنيين، وجرح آخرون، فيما لا يزال العشرات تحت الأنقاض ولم تتمكن طواقم الدفاع المدني من انقاذهم بسبب عدم وجود آليات بعد ان دمرها الاحتلال بشكل كامل. وفي مجزرة أخرى ببلدة عبسان في خان يونس، ارتفع عدد الشهداء الى 11 شهيداً في قصف طائرات الاحتلال منزلا لعائلة 'الدغمة'. واستُشهد أربعة مدنيين، صباح اليوم الجمعة، في قصف نفذته طائرة مسيّرة للاحتلال استهدف مجموعة من المدنيين قرب شارع المزرعة جنوبي مدينة دير البلح، وسط قطاع غزة. وفي مجزرة أخرى للاحتلال ضد عناصر تأمين المساعدات، بغارة جوية أدت الى استشهاد 6 من تلك العناصر في دير البلح. وأعلن الدفاع المدني أن طواقمه تمكنت من انتشال 9 شهداء 8 منهم أطفال متفحمين بالكامل. وارتقى عدد من الأطفال الأشقاء، جراء قصف طيران الاحتلال منزلًا لعائلة 'أبو عكر' في مخيم خان يونس، جنوبي قطاع غزة. وارتقى 5 شهداء جراء قصف فناء منزل لعائلة البربراوي في مخيم المغازي وسط قطاع غزة ليلة الخميس. وأعلنت وزارة الصحة الفلسطينية وصول 107 شهداء، منهم 3 انتشال، و247 إصابة إلى مستشفيات قطاع غزة، خلال الـ 24 ساعة الماضية؛ جراء العدوان الإسرائيلي على قطاع غزة. وأكدت الوزارة في بيان لها، الجمعة، ارتفاع حصيلة الشهداء والاصابات منذ 18 مارس 2025 إلى 3,613 شهيدا، و10,156 إصابة. وأشارت إلى ارتفاع حصيلة العدوان الإسرائيلي إلى 53,762 شهيدا و122,197 إصابة منذ السابع من أكتوبر للعام 2023، مشيرة إلى أنه لا يزال عدد من الضحايا تحت الركام وفي الطرقات لا تستطيع طواقم الإسعاف والدفاع المدني الوصول إليهم. ويشن الاحتلال حرب إبادة على قطاع غزة منذ نحو 19 شهرا، بدعم امريكي وغربي، كما يفرض الاحتلال حصارا خانقا على قطاع غزة أدت إلى وفاة المئات بسبب الجوع وسوء التغذية. مرتبط حرب غزة - ابادة جماعية - اسرائيل -

اليمن الآن

منذ 2 أيام

• اليمن الآن

العقاب البدني يؤدي إلى تراجع العلاقة الوجدانية بين الوالدين والطفل

يمن ديلي نيوز: كشفت أحدث دراسة نفسية نُشرت في الثلث الأول من شهر مايو (أيار) من العام الحالي في مجلة 'Nature Human Behaviour'، المتخصصة بدراسات السلوك البشري، عن الآثار السلبية الكبيرة الناتجة من معاقبة الأطفال جسدياً على المدى القريب، ولاحقاً في البلوغ، سواء على المستوى العضوي أو النفسي والعاطفي، خصوصاً في البلدان منخفضة ومتوسطة الدخل التي تفتقر للرعاية النفسية والاجتماعية للأطفال والمراهقين. العقاب البدني أوضح الباحثون من كلية 'شتاينهارت للثقافة والتعليم والتنمية البشرية' بجامعة نيويورك (Steinhardt School of Culture, Education, and Human Development) بالولايات المتحدة، أن هذه الآثار على الرغم من عدم ارتباطها بمجتمع أو بمكان معين فإن الأطفال في الدول النامية والفقيرة يعانون أكثر من أقرانهم في الدول الغنية بسب الموروثات الثقافية والاجتماعية في بعض المجتمعات التي تتعامل مع العقاب البدني وسيلةً للتقويم والتربية بجانب عدم وجود مراكز كافية للتعامل مع العنف الأسري في هذه الدول. في الدراسة الحالية قام الباحثون بتحليل بيانات 195 دراسة سابقة تناولت جميعها العقاب البدني على الأطفال. ونُشرت هذه الدراسات في الفترة بين عامي 2002 و2004 وقامت برصد كل الآثار المتعلقة بالعقاب البدني على الأطفال في 92 دولة من البلدان المنخفضة والمتوسطة الدخل، وكذلك تم رصد الدوافع التي تؤدي إلى ممارسته في المدارس والمنازل. في الدراسة تم تقييم طبيعة العلاقات بين الوالدين والأطفال، وكذلك تقييم الصحة البدنية للأطفال وسلامتهم الجسدية والنفسية ومهارتهم الحركية والإبداعية. وتم البحث عن الظواهر المحيطة بالعقاب البدني مثل وجود مشاكل في النوم من عدمه؟ وهل يقوم الطفل الذي يعاني من العقاب البدني بإيذاء الأطفال الآخرين؟ أو يتعامل بعنف مع الأقران؟ وهل يقوم الطفل بأي عمل آخر بجانب الدراسة؟ وفي حالة عمل الطفل ما هي طبيعة هذا العمل؟ وأيضاً تم رصد طبيعة البيئة المحيطة بالأطفال في المنازل والمدارس وأماكن العمل في حالة عمالة الأطفال. وتم جمع معلومات تفصيلية عن الأسر لمعرفة الأسباب التي يمكن أن تشجع الآباء على ممارسات سلوكيات عنيفة تجاه أبنائهم، ومعرفة طبيعة وظائفهم ومستواهم المادي والتعليمي والاجتماعي، وكذلك التاريخ المرضي لوجود أمراض نفسية أو تعاطي المخدرات أو شرب الكحوليات. وتم مراعاة البعد الثقافي والاجتماعي لكل مجتمع وطبيعة تقبله للعنف بشكل عام وتقبله للعنف تجاه الأطفال بشكل خاص تدهور العلاقة الوجدانية وجدت الدراسة أن العقاب البدني ارتبط بشكل كبير بعواقب سلبية كبيرة في معظم الدراسات على الأطفال وحدث تراجع وتدهور للعلاقة الوجدانية بين الوالدين والطفل، ما دفع الأطفال إلى التعامل مع العنف باعتباره مكوناً أساسياً في الحياة، وقام معظمهم بممارسة العنف مع الآخرين، سواء بشكل مباشر ضد الأقران في المدرسة أو المحيطين، أو بشكل غير مباشر عن طريق تعمد الإيذاء والتسامح مع السلوكيات العنيفة. وشمل ذلك التعامل العنيف مع الفتيات في مرحلة المراهقة والبلوغ. كما عانى معظم الأطفال الذين تعرضوا للعنف عانوا من مشكلات تتعلق بالصحة الجسدية مثل الآلام المزمنة والإرهاق المستمر والصداع وانخفاض في جودة النوم، وكذلك من اضطرابات نفسية مختلفة، سواء على مستوى السلوكيات الداخلية مثل الاكتئاب والحزن والانسحاب، أو مستوى السلوكيات الخارجية مثل العدوان والتدمير. وتعرض هؤلاء الأطفال إلى مشكلات حياتية كبيرة شملت تعاطي الكحوليات والمواد المخدرة والتراجع الأكاديمي، وضعف المهارات اللغوية، وعدم القدرة على التفاعل مع الآخرين نتيجة لضعف المهارات الاجتماعية والعاطفية. جدير بالذكر أن الدراسة أكدت أنه لا توجد أي نتائج إيجابية مرتبطة بالعقاب البدني ضد الأطفال. وأوضحت أن حدة الآثار الناتجة عن العقاب البدني يمكن أن تختلف من مجتمع إلى آخر تبعاً للموروثات الاجتماعية والثقافية ما يجعلها أخف أو أكثر وطأة على الطفل لأنها لا تكون علامة على العنف والعدوان من الآباء على الأبناء. وعلى سبيل المثال في المجتمعات التي تتسامح مع ضرب الأطفال في مرحلة عمرية معينة يكون ذلك بمثابة قانون عام يخضع له جميع الأطفال في حالة ارتكاب خطأ معين. وذلك يكون الطفل أكثر تقبلاً من الناحية النفسية لتلقي العقاب بعكس المجتمعات التي تجرم هذه التصرفات، حيث يُعد ذلك نوعاً من الإهانة ما يسبب الألم النفسي للطفل. نصحت الدراسة بضرورة الحد من هذه الظاهرة المنتشرة في البلدان منخفضة الدخل، حيث تشير التقارير إلى تعرض طفلين على الأقل من كل ثلاثة للعقاب البدني دون سن الخامسة، وهو الأمر الذي يهدد صحة الأطفال العضوية والنفسية بشكل عالمي، خصوصاً حين نعرف أن نسبة تبلغ 90 في المائة من أطفال العالم يعيشون في هذه البلدان. المصدر: صحيفة الشرق الأوسط مرتبط أطفال عقاب بدني

اليمن الآن

منذ 2 أيام

• اليمن الآن

السلطات الصحية في تعز: ارتفاع إصابات الحصبة إلى 988 بينها خمس وفيات

يمن ديلي نيوز : أفادت السلطات الصحية في محافظة تعز (جنوب غربي اليمن) بأنها سجلت 988 حالة إصابة بفيروس الحصبة، بينها خمس وفيات، منذ مطلع العام الجاري 2025. والحصبة مرض فيروسي حاد ومعدٍ يصيب الأطفال، وقد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة في بعض الأحيان. ويُعد من أكثر الأمراض انتشاراً في سن الطفولة، لكنه قد يصيب الكبار أيضًا. وقال مسؤول الإعلام الصحي بمحافظة تعز، تيسير السامعي، في بيان وصل إلى 'يمن ديلي نيوز': 'ارتفع عدد حالات الإصابة بفيروس الحصبة في محافظة تعز إلى 988 حالة منذ بداية العام حتى اليوم، منها خمس حالات وفاة'. وذكر السامعي أن عدد حالات الإصابة بالإسهالات المائية الحادة والكوليرا بلغ 1012 حالة، منها 18 حالة مؤكدة وحالة وفاة واحدة منذ مطلع العام. وأوضح أن عدد حالات الإصابة بالحمّى (حمّى الضنك – حمّى الانحناء – حمّى وادي النيل) بلغ 1406 حالات، بينها حالة وفاة واحدة. وأشار السامعي إلى أن ارتفاع حالات الإسهالات المائية الحادة والكوليرا، وزيادة عدد الحالات المؤكدة من ثلاث حالات في الأسبوع الماضي إلى 18 حالة، يُعد مؤشراً قوياً على عودة الوباء مجددًا، بعد أن بدأ بالتراجع خلال الأشهر الماضية. مرتبط وباء الحصبة الكوليرا السلطات الصحية في تعز