الصحة: تمارين الاسترخاء والتأمل مفاتيح السيطرة على القلق والتوتر

أكدت الدكتورة إيمان جابر، مدير إدارة طب نفس الأطفال بالأمانة العامة للصحة النفسية في وزارة الصحة، أن القلق ليس دائما أمرا سلبيا، بل يمكن أن يكون محفزا إيجابيًا في بعض المواقف، مثل الاستعداد للامتحانات.
وأوضحت أن "القلق الطبيعي والمناسب للحدث، مثل القلق قبل الامتحان، قد يدفع الطالب لبذل مجهود أكبر في المذاكرة وتحقيق نتائج أفضل".
و حذرت من تحول هذا القلق إلى حالة مفرطة، إذ قد يؤدي حينها إلى التشتت وفقدان التركيز، مما يؤثر سلبًا على الأداء.
وشددت الدكتورة إيمان جابر على أهمية التدخل المبكر بمجرد ملاحظة أعراض القلق، مشيرة إلى أن ممارسة بعض التمارين البسيطة بانتظام يمكن أن تساهم بشكل كبير في الحد من التوتر.
تمارين للتخلص من القلق
أكدت أن من بين هذه التمارين: تمارين التنفس العميق، الاسترخاء العضلي، والتأمل الذهني، وهي وسائل فعالة تساعد على تهدئة الأعصاب وتنظيم الانفعالات.
ونصحت بتخصيص جزء من اليوم لممارسة هذه التمارين، خاصة خلال فترات الضغط أو القلق، موضحة أن إدراجها ضمن الروتين اليومي يساهم في تعزيز الصحة النفسية والقدرة على التعامل مع الضغوط بشكل أفضل.
وفي موسم امتحانات الثانوية العامة، تزيد مشاعر التوتر والقلق بين الطلاب وأولياء الأمور، مما يؤثر سلبًا في الأداء في الامتحانات.
ويعد التحكم في الضغط النفسي خلال هذه الفترة أمرا مهما للحفاظ على التوازن الذهني وتحقيق أفضل النتائج.
أسباب التوتر خلال امتحانات الثانوية العامة
وبحسب الأمانة العامة للصحة النفسية بوزارة الصحة يرجع التوتر إلى عوامل متعددة، أبرزها:
١- ضغط التوقعات من الأسرة والمجتمع.
٢- الخوف من الفشل أو من عدم تحقيق المجموع المطلوب لدخول الكلية المرغوبة.
٣- السهر الطويل، وسوء تنظيم الوقت.
٤- تناول المنبهات بشكل مفرط، يزيد من حدة القلق ويؤثر في التركيز والمذاكرة الفعالة.
نصائح فعالة لتقليل التوتر
1. تنظيم الوقت بذكاء
يجب وضع خطة مذاكرة واقعية، تتضمن فترات راحة قصيرة كل ساعة، مع تحديد الأولويات بناءً على صعوبة المواد وموعد الامتحانات.
2. النوم الجيد
النوم الكافي من 7 إلى 8 ساعات يساعد على تعزيز التركيز وتقوية الذاكرة وتقليل الانفعال.
3. التغذية الجيدة
تناول وجبات متوازنة تحتوي على الفيتامينات والبروتينات، وتجنب الأطعمة الدسمة والمقليات والمنبهات الزائدة مثل القهوة.
4. التمارين الرياضية الخفيفة
المشي أو تمارين التنفس تساعد على تقليل التوتر وتحسين المزاج.
5. التأمل والتنفس العميق
تخصيص دقائق قليلة يوميًا لممارسة التأمل أو تمارين الاسترخاء يسهم في تهدئة الذهن.
6. الدعم النفسي من الأسرة
كلمات التشجيع والتفهم من الوالدين تخفف الضغط عن الطالب، ويجب تجنب المقارنات أو زيادة الحمل النفسي بالتوقعات العالية.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

فيتو

منذ 2 ساعات

• فيتو

الصحة تحذر من 5 شائعات عن استخدام اللولب النحاسي كوسيلة لتنظيم الأسرة

أطلقت وزارة الصحة والسكان حملة توعوية للرد على الشائعات المتداولة حول اللولب النحاسي، باعتباره من أبرز وسائل تنظيم الأسرة الآمنة والفعالة. وركزت الحملة على كشف الحقائق لضمان وعي السيدات وتجنب الانسياق وراء معلومات غير دقيقة. وفي رصد لهذه الشائعات تشمل: اللولب النحاسي يسبب العقم أكدت وزارة الصحة أن هذه المعلومة غير صحيحة، فاللولب لا يؤثر في الخصوبة، بل يعدُّ هذه الوسيلة من أكثر طرق تنظيم الأسرة أمانًا وفعالية، وتعود القدرة على الإنجاب فور إزالة اللولب دون أي تأخير. "اللولب يدخل البطن ويوصل للقلب" أكدت وزارة الصحة أنه يتم تركيب اللولب بدقة على يد طبيب مختص ومدرّب، والرحم تجويف مغلق لا يتصل بتجويف البطن أو القلب، كما تجرى متابعات دورية للتأكد من وضع اللولب في مكانه السليم. "اللولب يسبب التهابات مزمنة" أكدت وزارة الصحة أنه لا يسبب اللولب التهابات من تلقاء نفسه، لكن يجب تركيبه في بيئة طبية نظيفة مع اتباع إجراءات منع العدوى، مما يجعل خطر الالتهاب ضئيلًا للغاية. "اللولب يسبب نزيفًا شديدًا" أكدت وزارة الصحة أنه يحدث التغيرات في الدورة الشهرية خلال الأشهر الأولى من التركيب، مثل زيادة بسيطة في كمية الدم، لكنها غالبًا ما تتحسن لاحقًا، مع المتابعة الطبية، يمكن السيطرة على أي أعراض جانبية بسهولة. "اللولب مناسب فقط للسيدات اللاتي أنجبن" أكدت وزارة الصحة أن اللولب النحاسي آمن للسيدات سواء أنجبن أم لم ينجبن، بشرط عدم وجود موانع طبية، ويتم تركيبه بحسب تقييم الطبيب المختص. دعت وزارة الصحة السيدات إلى الرجوع للطبيب المختص للحصول على المعلومات الصحيحة حول وسائل تنظيم الأسرة، مشيرة إلى أن اللولب النحاسي أداة آمنة وفعالة عند الاستخدام الصحيح وتحت إشراف طبي. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.

فيتو

منذ 2 ساعات

• فيتو

تموين الإسماعيلية تكثف حملات المرور على المطاعم (صور)

شنت مديرية التموين والتجارة الداخلية في محافظة الإسماعيلية حملة للمرور على المطاعم والثلاجات الملحقة لها؛ للتأكد من توافر الاشتراطات الصحية. نتائج الحملة على المطاعم وترأست الحملة شيماء عمر مدير مديرية التموين والتجارة الداخلية في محافظة الإسماعيلية، بالاشتراك مع هيئة سلامة الغذاء، برئاسة دكتورة هانم سالم. جانب من الحملة، فيتو جانب من الحملة، فيتو جانب من الحملة، فيتو وأسفرت الحملة عن تحرير 5 محاضر لعدم وجود شهادة صحية، ومحضرين عدم الالتزام بالأسعار، محضر حرز مأكولات بحرية، ومحضر إخطار ثلاجة. جانب من الحملة، فيتو جانب من الحملة، فيتو جانب من الحملة، فيتو توصيات من هيئة سلامة الغذاء وقامت هيئة سلامة الغذاء في الإسماعيلية بتقديم بعض التوصيات للمطاعم التي تم المرور عليها والتي تبين عدم اتباعها لاشتراطات سلامة الغذاء. جانب من الحملة، فيتو جانب من الحملة، فيتو جانب من الحملة، فيتو التسجيل بالهيئة القومية لسلامة الغذاء وتمثل تلك التوصيات في عدم تطبيق الممارسات الصحية الجيدة من النظافة الشخصية للعمال، عدم اتباع الطرق الصحية لتسييح وعرض اللحوم والأسماك، عدم توفير مستلزمات لأحواض غسيل العمال من صابون ومناديل وحاويات للمخلفات، عدم التسجيل بالهيئة القومية لسلامة الغذاء، وتم عمل بعض الإجراءات التصحيحية أثناء التفتيش من عمل نظافة فورية للموقع وطاولات التحضير. جانب من الحملة، فيتو جانب من الحملة، فيتو جانب من الحملة، فيتو ويمكن التقدم للشكاوى التموينية من خلال الاتصال على الأرقام التالية رقم مباحث التموين/ ٣٩١١٠١٠ رقم غرفة عمليات مديرية التموين/ ٣١٠٧٢٠٢ رقم الخط الساخن لحماية المستهلك/ ١٩٥٨٨ وزارة التموين والتجارة الداخلية أو بوابة محافظة الإسماعيلية ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.

مصرس

منذ 3 ساعات

• مصرس

الصحة: الدفع ب2424 سيارة إسعاف حول لجان امتحانات الثانوية العامة

أعلن الدكتور عمرو رشيد رئيس هيئة الإسعاف المصرية، أنه تم الدفع ب2424 سيارة إسعاف لتأمين أكثر من 800 ألف طالب وطالبة من طلاب الثانوية العامة. سيارات الإسعاف ستعمل طوال موسم الامتحانات وأكد رئيس هيئة الإسعاف المصرية أن سيارات الإسعاف ستعمل طوال موسم الامتحانات، من خلال تفعيل الانتشار الحر بالقرب من المقار التي ستعقد بها لجان امتحانات الثانوية العامة، موضحًا أنه جرى تفعيل خطة الإزاحات بين المدن والمحافظات لتوفير إسناد عاجل في حال زيادة عدد الحالات في منطقة أو محافظة معينة.خطة التأمين الطبي الإسعافية كان قد اعتمد الدكتور خالد عبد الغفار نائب رئيس مجلس الوزراء وزير الصحة والسكان، خطة التأمين الطبي الإسعافية، لامتحانات نهاية العام لطلاب الثانوية العامة على مستوى الجمهورية، والتي تبدأ من 15 يونيو الجاري وتنتهي 15 يوليو 2025، ذلك حفاظًا على الحالة الصحية للطلاب وتأمين احتياجاتهم الطبية، والتدخل السريع إذا لزم الأمر وتقديم المساعدات الإسعافية.وقال الدكتور حسام عبدالغفار المتحدث الرسمي لوزارة الصحة والسكان، إن خطة التأمين الطبي تتضمن التأكد من توافر مخزون كافٍ من أسطوانات الأكسجين، وكفاءة عمل أجهزة ال«مونيتور» الخاصة بقياس العلامات الحيوية، وأجهزة الصدمات الكهربائية (AED) للتعامل مع حالات توقف عضلة القلب المفاجئ، فضلا عن إدراج جميع البلاغات الواردة من لجان الثانوية العامة، بشكل فوري ضمن البلاغات الطارئة.معدلات تنفيذ مشروعات مياه الشرب والصرف الصحي ضمن "حياة كريمة" بكفر الشيخوزير الإسكان ومحافظ الإسكندرية يتابعان سير العمل بمنظومتي مياه الشرب والصرف الصحيوأشار إلى أن الخطة، تتضمن انتظام العمل بكافة خدمات هيئة الإسعاف المصرية، وعلى رأسها تأمين الطرق والمحاور الرئيسية، وخدمات نقل الأطفال المبتسرين، ونقل مرضى الغسيل الكلوي غير القادرين على الحركة، وكافة خدمات نقل الحالات ضمن مشروع «رعايات مصر» وكذلك انعقاد غرفة الأزمات لرصد كافة الحالات الواردة من اللجان، وربط مباشر مع مختلف قطاعات وزارة الصحة والسكان، لتنسيق العمل بشكل لحظي، وتوفير أقصى درجات الرعاية الطلاب وانقضاء موسم امتحانات بصحة وسلامة ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار ال 24 ساعة ل أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري ل أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية. تابع موقع فيتو عبر قناة (يوتيوب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر قناة (واتساب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (نبض) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (جوجل نيوز) اضغط هنا