ما هي الكمية المناسبة للجسم من فيتامين سي؟

الوكيل الإخباري- فيتامين سي من الفيتامينات الضرورية لصحة الجسم وذلك للوقاية من بعض الأمراض بشكل كبير، ولكن يجب الحرص على تناوله بكميات مناسبة حسب احتياج الجسم.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي الكمية المناسبة للجسم من فيتامين سي وفقًا لما ذكره موقع "webmd".
اضافة اعلان
ما هو فيتامين سي؟
فيتامين سي هو أحد الفيتامينات الأساسية القابل للذوبان في الماء، مما يعني أن الجسم لا يستطيع تخزينه بكميات كبيرة ويجب الحصول عليه يوميًا من الأطعمة أو المكملات الغذائية، فهو يلعب دورًا حيويًا في العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك دعم الجهاز المناعي، تكوين الكولاجين، وامتصاص الحديد.
ما هي الكميات التي يحتاجها الجسم يوميًا من فيتامين سي؟
تختلف الكمية المناسبة من فيتامين سي حسب العمر والجنس وبعض الحالات الخاصة، حيث تتضح في:
- الرضع حتى 6 أشهر: 40 ملليجرامًا يوميًا.
- الرضع من 7 إلى 12 شهرًا: 50 ملليجرامًا يوميًا.
- الأطفال من سنة حتى 3 سنوات: 15 ملليجرامًا يوميًا.
- الأطفال من 4 إلى 8 سنوات: 25 ملليجرامًا يوميًا.
- الأطفال من 9 إلى 13 سنة: 45 ملليجرامًا يوميًا.
- المراهقون الذكور من سن 14 إلى 18 سنة: 75 ملليجرامًا يوميًا.
- المراهقات الإناث من سن 14 إلى 18 سنة: 65 ملليجرامًا يوميًا.
- الرجال أكثر من 19 سنة: 90 ملليجرامًا يوميًا.
- النساء الأكثر من 19 سنة: 75 ملليجرامًا يوميًا.
- النساء الحوامل: 85 ملليجرامًا يوميًا.
- النساء المرضعات: 120 ملليجرامًا يوميًا.
الآثار الجانبية للإفراط في فيتامين سي
قد تظهر بعض الآثار الجانبية المزعجة عند الإفراط في تناول فيتامين سي من بينها:
- الإسهال.
- الغثيان.
- تقلصات المعدة.
- الانتفاخ.
- حصوات الكلى في بعض الحالات.
ما هي مصادر فيتامين سي؟
يوجد فيتامين سي بكميات جيدة في بعض الأطعمة التي يمكن تناولها والحصول عليه بشكل طبيعي، حيث تتضح في:
- البرتقال.
- الليمون.
- الجريب فروت.
- الفراولة.
- التوت بمختلف أنواعه.
- الفلفل الملون.
- الكيوي.
- البروكلي.
- القرنبيط.
- السبانخ.
- البندورة.
- البطاطا.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

السوسنة

منذ 4 ساعات

• السوسنة

أبرز مصادر وأعراض نقص فيتامين B7

السوسنة - أكدت الهيئة العامة للغذاء والدواء أن فيتامين "ب 7"، المعروف أيضًا باسم "البيوتين"، يُعد من الفيتامينات الأساسية لدعم وظائف الجسم الحيوية، حيث يساهم بشكل مباشر في عمليات التمثيل الغذائي للأحماض الدهنية، والأحماض الأمينية، والجلوكوز، كما يلعب دورًا في تنظيم الجينات وإشارات الخلايا.أبرز مصادر البيوتينيتوفر البيوتين بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة، أبرزها: أعراض نقص فيتامين B7رغم أن نقص البيوتين يُعد حالة نادرة، إلا أن "مجلس الصحة لدول مجلس التعاون" أشار إلى أن أعراضه قد تكون مقلقة، وتشمل: التحذير من الجرعة الزائدةفي المقابل، شددت الجهات الصحية على أن الإفراط في استهلاك "البيوتين" قد يؤدي إلى نتائج غير دقيقة في بعض الفحوصات المخبرية، مما قد يسبب تشخيصًا خاطئًا وتلقي علاجات غير مناسبة.الكميات اليومية الموصى بهاتختلف حاجة الجسم من البيوتين حسب الفئة العمرية، وفقًا لمجلس الصحة الخليجي: وتوصي الجهات الصحية بتوازن تناول الفيتامينات ضمن نظام غذائي متنوع وتحت إشراف طبي عند الحاجة للمكملات. اقرأ أيضاً:

خبرني

منذ 6 ساعات

• خبرني

اكتشاف فائدة جديدة مذهلة لفيتامين (سي)

خبرني - كشفت دراسة أجراها باحثون يابانيون عن فائدة جديدة مذهلة لفيتامين "C" الذي يعتبر من أهم الفيتامينات الضرورية لصحة الجسم. وأشارت مجلة Journal of Investigative Dermatology إلى أن الباحثين اليابانين وأثناء دراستهم لتأثيرات فيتامين "C" على الجسم اكتشفوا أن لهذا الفيتامين قدرة على تنشيط نمو خلاليا الجلد وتعزيز سماكة طبقة البشرة من خلال استحداث تغيرات جينية معينة في الجسم. وجاء في منشور للمجلة:"كان معروفا سابقا أن حمض أو فيتامين C بلعب دورا في إنتاج الكولاجين والحماية من الإجهاد التأكسدي في الجسم، لكن الدراسة الجديدة بينت-ولأول مرة تأثير هذا الفيتامين المباشر على التعبير الجيني المسؤول عن انقسام الخلايا". تمت التجارب على نماذج ثلاثية الأبعاد لمحاكاة بشرة الإنسان، وعند إضافة فيتامين C، رُصدت زيادة ملحوظة في سُمك طبقة الجلد، نتيجة انقسام نشط للخلايا الكيراتينة الأساسية، وكشف التحليل الجزيئي أن فيتامين C يعزز نشاط إنزيم "TET" الذي يحفز عملية إزالة ميثيل الحمض النووي، مما ينشط جينات مرتبطة بتكاثر الخلايا مثل "ROS1" و"RUNX2". وأشار الباحثون إلى أنه وأثناء الاختبارات تم رصد ارتفاع واضح في مستويات "5-هيدروكسي ميثيل سيتوزين" – وهو مؤشر حيوي رئيسي للنشاط الجيني– مما يؤكد تأثير الفيتامين على الجينات، وأكدوا أن هذه النتائج ظهرت فقط مع استخدام الشكل الحيوي النشط من الفيتامين (حمض الأسكوربيك L-) ولم تُلحظ مع مشتقاته الأخرى، كما أن التغيرات استمرت وترافقت مع تحولات واضحة في شكل أنسجة البشرة. يشير فريق البحث إلى أن هذا الكشف قد يُحدث ثورة في علاجات ترقق الجلد المرتبط بالشيخوخة وتعزيز التئام الجروح، لكنهم شددوا على ضرورة إجراء تجارب سريرية على البشر لتأكيد النتائج قبل تطبيقها علاجيا.

جفرا نيوز

منذ 15 ساعات

• جفرا نيوز

ما أفضل وقت لتناول الفيتامينات؟

جفرا نيوز - ليعمل جسمك بشكل صحيح، يحتاج إلى 13 فيتاميناً - 9 منها قابلة للذوبان في الماء و4 منها قابلة للذوبان في الدهون، وعلى الرغم من وجود هذه العناصر الغذائية بكميات متفاوتة في الطعام، إلا أن بعض الأشخاص يحتاجون إلى مكملات غذائية تحتوي على فيتامينات معينة لتلبية احتياجاتهم الغذائية. عادةً، يمكن تناول معظم الفيتامينات في أي وقت من اليوم. ومع ذلك، يتم امتصاص بعض الفيتامينات بشكل أفضل في ظروف خاصة، ولذلك من الجيد معرفة كيفية ووقت تناول بعض المكملات الغذائية لتعزيز الامتصاص الأمثل. وبحسب "هيلث لاين"، يمكنك تناول معظم الفيتامينات في أي وقت من اليوم. ولكن قد يمتص الجسم بعض العناصر الغذائية بشكل أفضل إذا تناولتها مع وجبة تحتوي على دهون. فيتامينات ب تُباع فيتامينات ب بشكل فردي أو كمكملات من مجموعة فيتامينات ب الـ 8. ونظراً لأنها قابلة للذوبان في الماء، يمكنك تناولها مع أو بدون طعام وفي أي وقت من اليوم. مع ذلك، يُنصح غالباً بتناول فيتامينات ب في الصباح نظراً لدورها المهم في استقلاب العناصر الغذائية وإنتاج الطاقة. وقد يستفيد البعض من تناول فيتامينات ب على معدة فارغة. مثلاً، يُنصح من يعانون من نقص فيتامين ب12 بتناول مكملات فيتامين ب12 على معدة فارغة مع الماء لتعزيز الامتصاص الأقصى. فيتامينات تذوب في الدهون على عكس الفيتامينات التي تذوب في الماء، تعتمد الفيتامينات التي تذوب في الدهون على الدهون لامتصاصها بشكل صحيح. لذلك، يُنصح عموماً بتناول المركبات التي تذوب في الدهون مع وجبة تحتوي على دهون. فيتامين أ يُعد نقص فيتامين أ نادراً، وتحتوي معظم مكملات فيتامين أ على الفيتامين المشتق من زيت كبد السمك أو على شكل كاروتينات فيتامين أ، وهي مركبات نباتية يحولها الجسم إلى الشكل النشط من الفيتامين. ولتعزيز الامتصاص الأمثل، يجب تناول مكملات فيتامين أ مع وجبة تحتوي على دهون. فيتامين د يُعد فيتامين د ضرورياً لوظائف المناعة، وصحة العظام، ونمو الخلايا، وغيرها. ويعاني أكثر من مليار شخص حول العالم من نقص هذا العنصر الغذائي المهم. ويمكن تناول فيتامين د في أي وقت من اليوم، لكن يجب تناول معظم هذه المكملات مع وجبات أو وجبات خفيفة تحتوي على دهون لضمان الامتصاص الأمثل. ومن المهم ملاحظة أن تنشيط فيتامين د يعتمد على وجود مستويات كافية من المغنيسيوم. لذلك، للحفاظ على مستويات صحية من فيتامين د، تأكد من حصولك على ما يكفي من المغنيسيوم. وقد يؤثر تناول فيتامينات معينة، بما في ذلك فيتامين هـ، على امتصاص فيتامين د. من ناحية أخرى، قد يُفيد تناول فيتامين ك مع فيتامين د في كثافة المعادن في العظام.