3 أطعمة تساعد في خفض الكوليسترول .. تعرفوا عليها
عمون - حثّت خبيرة تغذية مختصة بصحة الأمعاء من يرغبون في خفض الكوليسترول على إضافة 3 أصناف إلى قائمة مشترياتهم الأسبوعية.
كما دعت الدكتورة ميغان روسي، الحاصلة على الدكتوراة في التغذية، من يرغبون في الحفاظ على لياقتهم باتباع نفس التوصية.
والأطعمة الـ 3 هي الشوفان، والبقول والفاصوليا، والكيوي.
ألياف الشوفان
وأوضحت روسي أن ألياف الشوفان تتحد مع الكوليسترول وتمنع امتصاص الجسم له، ما يجعل الوصفات التي تحتوي على دقيق الشوفان مثالية لهذا الغرض.
أما البقول والفاصوليا، فقد وجدت أبحاث أنها توفر ميكروبيوم يساهم في هضم الكوليسترول.
وقالت روسي: "قد يفسر هذا سبب انخفاض مستويات الكوليسترول في الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من بكتيريا البيفيدوباكتيريوم والعصية اللبنية في الأمعاء".
الكيوي
كما أن الكيوي مفيد لمن يعانون من الإمساك. ويساهم الحفاظ على حركة الأمعاء منتظمة في خفض مستويات الكوليسترول أيضاً.
وتتضمن قائمة الأطعمة ذات التأثير الإيجابي في خفض الكوليسترول الضار:
1. الأفوكادو.
2. زيت الزيتون.
3. اللوز.
4. الصويا.
5. التوت.
6. دقيق الشوفان.
7. سمك السلمون.
سوري لايف
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
جو 24
منذ 6 ساعات
- جو 24
حبة أفوكادو يومياً تحسن جودة النوم
جو 24 : اكتشف باحثون علاقة غير متوقعة بين تناول ثمرة أفوكادو واحدة يومياً وتحسين صحة النوم، حتى مع ثبات النتائج الصحية للقلب بشكل عام. وأدى تناول ثمرة أفوكادو واحدة يومياً لمدة 26 أسبوعاً (6 أشهر) إلى تحسين نتائج صحة النوم بمقدار 3.20 نقطة، إضافة إلى تحسين جودة النظام الغذائي، ومستويات الدهون في الدم. ووفق "ستادي فايندز"، فاجأ هذا الاكتشاف الباحثين في تجربة تتبعت 969 شخصاً يعانون من سمنة البطن. وفي التجربة التي أجريت في جامعة ولاية بنسلفانيا، تناول نصف المجموعة حبة "أفوكادو هاس" كبيرة يومياً، بينما حافظ النصف الآخر على نظامهم الغذائي المعتاد مع الحد الأدنى من استهلاك الأفوكادو. وبينما توقع العلماء تحسناً في المؤشرات التقليدية، مثل الكوليسترول وجودة النظام الغذائي (وهو ما حدث بالفعل)، إلا أن الصلة بين النوم والأفوكادو لم تكن متوقعة. وأظهر المشاركون الذين تناولوا الأفوكادو يومياً تحسناً قدره 3.20 نقطة في درجات صحة نومهم، مقارنة بالمجموعة الضابطة، وهي نتيجة ذات دلالة إحصائية. تركيبة الأفوكادو يتوقع الباحثون أن التركيبة الغذائية للأفوكادو قد تلعب دوراً، وكما تشير الدراسة، فإن الأفوكادو "غني بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة، والألياف الغذائية، والبوتاسيوم، وحمض الفوليك، وفيتامين ك، والنحاس، وحمض البانتوثينيك"، وهو مزيج قد يؤثر على النوم من خلال مسارات بيولوجية مختلفة. وأظهر المشاركون الذين تناولوا الأفوكادو يومياً تحسناً ذا دلالة إحصائية في 3 مكونات فردية: جودة النظام الغذائي (زيادة قدرها 3.53 نقطة)، وصحة النوم (زيادة قدرها 3.20 نقطة)، ودهون الدم (زيادة قدرها 3.46 نقطة). ومع ذلك، يحذر الباحثون من اعتبار الأفوكادو حلاً سحرياً للنوم. كما أنه لم تتم دراسة تأثير توقيت تناول الأفوكادو على النوم في هذه الدراسة. وتتأثر جودة النوم بالعديد من العوامل، بما في ذلك التوتر، ووقت استخدام الشاشات، ودرجة حرارة الغرفة، وروتين وقت النوم. تابعو الأردن 24 على
عمون
منذ 6 ساعات
- عمون
الدكتورة هبة إبراهيم الصرايرة .. مبارك التخرج
عمون - بأجواء ممزوجة بالفرح والسعادة وشغف الأهل والأحبة أنهت الدكتورة هبة إبراهيم الصرايرة متطلبات الحصول على درجة البكالوريوس في الطب البشري من جامعة مؤتة...مؤتة السيف والقلم بتقدير ممتاز. وبهذه المناسبة يتقدم أبناء المرحوم الحاج عبدالله محمد البطوش، وأبناء المرحوم الحاج محمود غدير الصرايرة من ابنتهم الغالية الدكتورة هبة إبراهيم الصرايرة ومن والديها، بأجمل التهاني التبريكات، متمنين لها مزيدا من النجاح والتوفيق في حياتها العلمية والعملية. ألف ألف مبارك دكتورة هبة الصرايرة، وعقبال الاختصاص.
عمون
منذ 10 ساعات
- عمون
كلية الصيدلة تنظم امتحان OSCE لطلبتها
عمون - نظّمت كلية الصيدلة في جامعة الزرقاء، الأربعاء 11-6-2025، امتحان الـ OSCE (الامتحان السريري الموضوعي المنظم)، الذي يُعد من أبرز أساليب التقييم العملي الحديثة في التعليم الصيدلاني. ويهدف هذا الامتحان إلى قياس المهارات العملية المتعلقة بتدريب الطلبة في صيدليات المجتمع المحلي، إضافة إلى تقييم كفاءة الطلاب وخبراتهم، ومدى قدرتهم على أداء المهام الصيدلانية بكفاءة في بيئة العمل الواقعية. واستهدف الامتحان طلبة تدريب صيدليات المجتمع في كلية الصيدلة، وذلك ضمن الفصل الدراسي الثاني للعام الجامعي 2024–2025. وأكدت عميد كلية الصيدلة، الدكتورة أحلام الكيلاني، أن هذا النوع من التقييم يواكب المعايير الدولية في قياس كفاءة الطلبة، ويُعد خطوة مهمة نحو إعداد خريجين قادرين على تقديم خدمات صيدلانية عالية الجودة ضمن بيئة مهنية متكاملة. وأضافت الكيلاني أن الكلية تسعى باستمرار إلى تطوير مهارات الطلبة العلمية والعملية، من خلال دمج الجانب النظري بالتدريب السريري الفعلي، بما يعزز جاهزيتهم لسوق العمل ويواكب تطورات القطاع الصحي.
