علامات خلال فصل الشتاء تنذرك بنقص هذا الفيتامين!

تحدثت خبيرة في مجال التغذية العلاجية عن علامات في جسم الإنسان خلال فصل الشتاء تنذر بنقص فيتامين د، خاصة مع غياب الشمس التي تجعلنا غير قادرين على الحصول على قدر كاف منه.
نقلت صحيفة نيويورك بوست عن الدكتورة ستيفاني شيف، أخصائية التغذية المسجلة في مستشفى نورثويل هنتنغتون، قولها إن معظم الأشخاص لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين د، حتى لو كانوا يقضون وقتا طويلا في الشمس.
أعراض نقص فيتامين د
في معظم الحالات، من الصعب اكتشاف نقص فيتامين د من دون إجراء فحص للدم، حيث أن الأعراض تظهر عادة بعد فترة طويلة من النقص في الجسم، وهنا بعض من تلك الأعراض:
1. ألم في العظام والمفاصل
يؤثر نقص فيتامين د على قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم والفوسفور، ما يمكن أن يؤدي إلى تلين العظام. وهذا يمكن أن يسبب آلاما شديدة في العظام، بالإضافة إلى زيادة خطر الكسور.
وإذا كنت تجد نفسك تصاب بكسور في العظام بشكل متكرر، فقد تكون هذه علامة على نقص فيتامين د.
2. ضعف العضلات والألم والتشنجات
يمكن أن يكون ألم العضلات الذي يشبه آلام النمو عند الأطفال أو التشنجات العضلية العشوائية علامة على نقص فيتامين د. وتعرف هذه الحالة بـ التكزز، وهي حالة تتميز بردات فعل عصبية مفرطة، وتشنجات في اليدين والقدمين، والحنجرة أحيانا، بطريقة لا يمكن السيطرة عليها نتيجة لانخفاض الكالسيوم في الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص شديد في فيتامين د.
وقد يكون الصعب تحديد ارتباط هذه الأعراض بانخفاض فيتامين الشمس لأن التشنجات العضلية قد تحدث لعدة أسباب أخرى مثل الجفاف.
3. مشاكل الأسنان
نقص فيتامين د يؤدي إلى قلة امتصاص الكالسيوم، ما يؤثر على صحة الأسنان. وإذا كنت تعاني من زيادة في التسوس أو مشاكل في اللثة، مثل أمراض اللثة أو التهاب اللثة، قد تكون هذه الأعراض تشير إلى حاجة جسمك إلى المزيد من فيتامين د.
4. تساقط الشعر
نقص فيتامين د يرتبط بأنواع مختلفة من تساقط الشعر، بما في ذلك تساقط الشعر الكربي ( telogen effluvium)، ومرض الصلع الوراثي المعروف باسم الثعلبة ذكرية الشكل (androgenetic alopecia)، وداء الثعلبة (alopecia areata).
وإذا لاحظت أن شعرك بدأ يتساقط بشكل غير طبيعي، قد يكون من المفيد فحص مستوى فيتامين د.
5. صعوبة في النوم وفقدان الشهية
قد يتسبب نقص فيتامين د في الشعور بالتعب العام، ولكن الأمر لا يتوقف هنا، فقد يؤثر أيضا على نمط نومك. ويلعب فيتامين د دورا في تنظيم الميلاتونين، الهرمون الذي يتحكم في دورة النوم والاستيقاظ. وعلاوة على ذلك، أظهرت الأبحاث أن فيتامين د يؤثر أيضا على اللبتين، الهرمون الذي ينظم الشهية، لذلك قد يؤثر نقصه على شعورك بالجوع.
كيف تزيد من مستويات فيتامين د؟
الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين د للبالغين هي 600 وحدة دولية، بينما يحتاج الأشخاص فوق سن 70 إلى 800 وحدة دولية.
ويمكن الحصول على فيتامين د من خلال المكملات الغذائية، ولكن شيف تفضل الحصول عليه من الطعام قدر الإمكان.
وتشمل المصادر الطبيعية لفيتامين د الأطعمة الحيوانية الدهنية، مثل لحم البقر والكبد والأسماك وصفار البيض والجبن والزبدة، إلى جانب بعض المنتجات الغذائية مثل حبوب الإفطار وحليب اللوز وحليب الصويا المدعمة بفيتامين د.
ومع ذلك، إذا كنت تستخدم المكملات الغذائية، يجب أن تكون حذرا من تناول كميات زائدة، حيث تقول شيف: 'لا أريد أن يتناول أحد كمية تزيد عن الحد اليومي الموصى به. فيتامين د لا يتحسن مع زيادة الجرعة، بل يمكن أن يؤدي إلى التسمم إذا تم تناوله بكميات كبيرة'.
وتشمل أعراض التسمم بفيتامين د الغثيان، الضعف، التبول المفرط، ومشاكل في الكلى.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

الشروق

منذ 4 أيام

• الشروق

تعرّف على أسباب الشعور بالسقوط اثناء النوم

إذا شعرتَ بالسقوط قبل النوم، فأنت لستَ وحدك، فهذه حالة شائعة، حيث تشير التقديرات إلى أن 70% من الناس قد يعانون منها بشكل أو بآخر خلال حياتهم. يشتبه الأطباء في أنه أثناء النوم، يحدث أحيانا خلل في الإشارات العصبية بين الأعصاب في جذع الدماغ الشبكي، مما يُسبب رد فعل يُؤدي إلى نفضات النوم. على الرغم من أنها قد تكون مفاجئة، إلا أن الشعور بالسقوط أثناء النوم وغير ضارة بشكل عام، إلا أنها قد تكون أكثر تكرارا في أوقات التوتر أو التعب أو الإفراط في تناول الكافيين، بحسب موقع sleepfoundation. لماذا تشعر بالسقوط أثناء النوم؟ تُسمى هذه الظاهرة المتمثلة في حركة العضلات اللاإرادية أثناء النوم بـ'الرمع العضلي النومي' وتحدث أثناء انتقالات النوم، عند الانتقال من مرحلة نوم إلى أخرى. وتُسمى أيضا حركات العضلات المحددة التي تحدث نتيجة لذلك بالارتعاشات النومية، ومن المرجح أن تحدث مع بداية النوم، وخلال مرحلة النوم الخفيف التي تليها مباشرة. تشير إحدى النظريات إلى أن هذه المرحلة من النوم خفيفة بما يكفي لدرجة أن دماغك قد يُسيء تفسيرها على أنها يقظة، ولكنه يُدرك أيضا أن عضلاتك لا تتحرك. هذا يدفع دماغك إلى إرسال رسالة إلى عضلاتك كنوع من التنبيه، لإيقاظها أو إبقائها نشطة أو متفاعلة كوسيلة حماية. تُطلق النواقل العصبية وتحمل الرسالة من الخلايا العصبية، وتلتصق بخلايا بروتين العضلات. يُشير هذا الالتصاق إلى الخلايا المُستقبلة للتصرف بطريقة مُعينة، وتحديدا في هذه الحالة، لتحريك عضلاتك. يقول الدكتور ميهرا: 'النتيجة غالبا هي الشعور بالحركة أو السقوط أو الارتعاش أثناء تحفيز عضلاتك'.، وفق موقع soundsleepmedical. ما الذي يسبب ارتعاشات النوم؟ المنبهات: أحد أسباب ارتعاشات النوم هي المنبهات، الكافيين والنيكوتين، وحتى الكحول، قد يُصعّب النوم ويُشعرك بالقلق أثناء النوم، كما أن القهوة والتدخين يزيدان من نوبات النوم. القلق: هل تشعر بالقلق؟ يُمكن للتوتر والقلق أن يُبقيا عقلك نشيطا حتى أثناء نومك، وهذا قد يُسبب نوبات النوم أثناء النوم. ممارسة الرياضة في المساء: إذا كنت تمارس الرياضة في المساء، فقد تُصاب بنفضات النوم، قد يكون جسمك نشيطا جدا عند الذهاب إلى الفراش، مما يُصعّب عليك الاسترخاء والنوم. صحة النوم: إذا كنت تُعاني من نوبات النوم، فراجع صحة نومك، من المُرجّح أن تُصاب بنوبات النوم إذا لم تُخصص لنفسك وقتا للاسترخاء قبل النوم، حسب موقع soundsleepmedical. كيف تتخلص منها؟ لا تُثير نفضات النوم أي قلق في أغلب الأحيان، وعادة لا تتطلب أي علاج، إذ تُعتبر ظاهرة طبيعية. ولكن، إذا كانت هذه الحالة تُسبب لك صعوبة في النوم، يُمكنك محاولة السيطرة عليها باتباع النصائح الأساسية والعلاجات الطبيعية التالية: استخدم الزيوت العطرية مثل زيت اللافندر، ضع ثلاث قطرات منه في وعاء من الماء واستنشق الرائحة المنعشة مرة واحدة على الأقل يوميا قبل النوم. لماذا اللافندر؟ يتميز هذا الزيت بخصائص مهدئة تُخفف أعراض القلق والتوتر، ويساعد على تحسين جودة النوم. تناول الفيتامينات قد يزيد نقص بعض الفيتامينات، مثل فيتاميني 'ب 12' و'د3″، من خطر الإصابة رعشة النوم. يزيد فيتامين 'د3 'من امتصاص الكالسيوم في الأمعاء، مما يمنع نقصه، وهو أمر شائع لدى المصابين به. كما وُجد أن تحسين مستوى نقص فيتامين 'ب 12 'يُحسّن أعراض نفضات النوم لذلك، يجب الحصول على كميات كافية من هذه الفيتامينات من خلال نظامك الغذائي اليومي من خلال تناول صفار البيض والتونة والجبن. التقليل من الكافيين يُعرف الكافيين بأنه مُنشط، فهو يزيد من شدة رعشات النوم، وقد يُفاقم أيضا أعراض التوتر والقلق لدى المصابين به، لذلك، يُفضل تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين. الاستحمام بماء دافئ يُهيئك الاستحمام بماء دافئ قبل النوم لنوم هانئ من خلال إرخاء جميع عضلات جسمك، هذا يمنع تقلصات العضلات، أو تقلصاتها التي تُسبب نفضات النوم، ويساعدك على النوم بسلام. تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم يُثبط استخدام أي أجهزة إلكترونية، مثل التلفزيون أو الكمبيوتر المحمول أو الهاتف الذكي أو حتى الأجهزة اللوحية، إفراز هرمون الميلاتونين المُحفز للنوم. هذا لا يؤثر فقط على أنماط نومك، بل يُعرّضك أيضا لخطر أكبر للإصابة بالشعور بالسقوط أثناء النوم. تناول أطعمة غنية بالمغنيسيوم يمكن أن يُخفف تناول مكملات المغنيسيوم أيضا من أعراض رعشة النوم يساعد المغنيسيوم على منع تشنجات العضلات وارتعاشها، ويُرخيها. ولأن تقلص العضلات هو السبب الرئيسي لرعشة النوم، فإن إضافة أطعمة غنية بالمغنيسيوم إلى نظامك الغذائي سيساعدك على التعامل مع هذه الحالة، وفقا لموقع stylecraze.

الشروق

١٥-٠٥-٢٠٢٥

• الشروق

9 نباتات تمتص الإشعاعات الصادرة عن الأجهزة الالكترونية

يمكن للنباتات أن تلعب دورا داعما في خلق بيئة معيشية أكثر صحة، فقد ثبت أن بعضها يمتص الإشعاعات الصادرة من الأجهزة الالكترونية مثل الهواتف المحمولة. وقد كشفت دراسة أجرتها وكالة ناسا أن 5 نباتات منزلية قادرة على امتصاص إشعاعات المجال الكهرومغناطيسي بشكل كبير. من بين الأجهزة، الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر المحمولة والأجهزة اللوحية، وكان الصبّار ضمن هذه القائمة، حيث يمكن استخدامه لامتصاص كمية كبيرة من الإشعاع، وفق موقع nasafes. ما هي مخاطر الإشعاع الكهرومغناطيسي على صحتنا؟ إشعاع الترددات الراديوية المنبعث من الأجهزة الإلكترونية غير مؤين، أي أنه لا يُغير التركيب الكيميائي للجزيئات التي يلمسها، كما أنه لا يُغير، تركيب الحمض النووي بشكل مباشر. ومع ذلك، هناك آثار صحية خفية وخطيرة وطويلة الأمد للتعرض للإشعاع الكهرومغناطيسي على كل أفراد أسرتك. لا يتفاعل جسدك مع أي من الأطوال الموجية للإشعاع المنبعث من الأجهزة الإلكترونية والأجهزة التي ترسل إشاراتها، لكن أيونات الكالسيوم في خلاياك تتأثر. ما هي الآلية؟ يمكن لكميات ضئيلة من الطاقة المحيطة أن تدفع الكالسيوم إلى دخول الخلايا في الوقت الذي يُفترض خروجه فيه، والخروج منها في الوقت الذي يُفترض دخوله فيه. هذا لا يمنع الكالسيوم من إمداد عضلاتك بالطاقة، ولكن قد يكون التوقيت مختلفا ببضعة أجزاء من الألف من الثانية. هذا لا يُجبر أعضاءك الصماء على إفراز هرمونات لم تكن لتفرزها على أي حال، ولكنه قد يُعيدها إلى الدورة الدموية مبكرا جدا. الأمر أشبه بضغط مستمر على دواسة الوقود، لكنك لا تستطيع تحديد ماهيته، وفق موقع educateemf. ما هي النباتات المفيدة؟ الصبّار نباتٌ ذو استخدامات طبية عديدة، ويمكن استخدامه في حالات الطوارئ، يمتص الصبّار الإشعاعات، مثل المجالات الكهرومغناطيسية الموجودة في البيئة، وفقا لدراسة معمقة أجرتها وكالة ناسا. نبات العنكبوت يتميز كلوروفيتوم كوموسوم، المعروف باسم نبات العنكبوت أو نبات الطائرة، بقدرته على تنقية الهواء من التلوث وامتصاص الإشعاع في المنزل. زهرة اللوتس الحجرية تُنقي أزهار اللوتس الحجرية الهواء، ويمكن وضعها فوق مكتبك نظرا لحجمها المثالي، وفوائدها المذهلة وهي مفيدة في امتصاص الإشعاعات من الهواء نخيل الأريكا هو نبات منزلي شائع، ويُمكنه تنقية الهواء من السموم وتحسين جودة الهواء في منزلك. نبات دوار الشمس يمتص نبات دوار الشمس الإشعاع، ويُعتبر الأفضل نظرا لبعض الحوادث، مثل حادثة تشيرنوبيل، ولذلك زُرعت العديد من نباتات دوار الشمس التي تساعد على امتصاص الإشعاع، ولكن لا يُنصح بزراعته داخل المنزل. أوراق ونباتات الريحان لديه فوائد طبية عديدة، ويُستخدم في تحضير الزيوت العطرية، ويُستخدم على نطاق واسع في شاي الأعشاب والأيورفيدا، فهو يحمي من الإشعاع ويعمل كدرع واقي. اللبلاب يُعد اللبلاب من أفضل المواد الماصة للإشعاع، إذ يمكنه امتصاص 90٪ من البنزين في الهواء خلال 24 ساعة. كما أنه يُنقي الهواء ويُحسّن جودته عن طريق إزالة مواد مثل ثاني أكسيد الكربون وأول أكسيد الكربون، وغيرها. الخردل الأخضر يحتوي الخردل الأخضر على قيم غذائية تُستخدم في تحضير الأطعمة، وهو بمثابة حماية ممتازة من الإشعاعات الكهرومغناطيسية، يمكن زراعته في الداخل لأنه فعّال في حماية الجسم من التلف. النعناع يُساعد النعناع في الوقاية من الإشعاعات الضارة، مثل أشعة جاما، يُمكن زراعته في الداخل، ويتطلب من ساعة إلى ثلاث ساعات من ضوء الشمس، حسب موقع trinjal. كيف تمتص النباتات الإشعاع؟ تمتص النباتات الإشعاع، وخاصة تلك التي تحتوي على الماء، أي شيء موصل للكهرباء. بالفعل، تمتص النباتات الترددات الراديوية بدرجة ملحوظة، لكنها لا تستهلك كمية كبيرة منها. كما يجب أن تكون النباتات في مرمى بصر المُشع، لا تجذب النباتات الإشعاع، بل تُساعد ببساطة على تخفيفه عن طريق الامتصاص. مع العلم أن كمية الإشعاع الصادرة عن أجهزة الكمبيوتر منخفضة نسبيا، وهي أقل من المستويات الخطرة، ولكنها قد تضرنا على المدى الطويل لذلك تساعد النباتات الداخلية على حمايتنا من التلوث والسموم، وفقا لموقع emfhelp. كيف توزع النباتات بشكل استراتيجي؟ – ضع نباتات تمتص الإشعاع، مثل الصبّار، بالقرب من أجهزة الكمبيوتر وأجهزة توجيه الواي فاي وأجهزة التلفزيون للمساعدة في تقليل التعرض المباشر. – وزّع نباتات مثل نخيل الأريكا وزنابق السلام في المناطق المشتركة لتحسين جودة الهواء وتوفير حاجز طبيعي ضد المجالات الكهرومغناطيسية، حسب موقع emfacademy.

بلد نيوز

٠٦-٠٥-٢٠٢٥

• بلد نيوز

بسبب لدغة قراد.. مرض غريب يحرم آلاف الأمريكيين من تناول اللحوم الحمراء

نعرض لكم زوارنا أهم وأحدث الأخبار فى المقال الاتي: بسبب لدغة قراد.. مرض غريب يحرم آلاف الأمريكيين من تناول اللحوم الحمراء - بلد نيوز, اليوم الثلاثاء 6 مايو 2025 03:18 مساءً كشفت الحالات الجديدة من إصابات متلازمة ألفا-غال وهي مرض نادر يُهدد الحياة، ويتسبب في حساسية شديدة تجاه اللحوم الحمراء، إلى أن أنواعا من القراد قد تكون مسؤولة عن حالات الإصابة. نشرت صحيفة نيويورك بوست تقاريراً عن حالة مريضتين إحداهما تبلغ من العمر 45 عاما وتعيش في ولاية فلوريدا، والأخرى تبلغ 61 عاما وتعيش في ولاية واشنطن، وكلاهما قد تواجدتا في مناطق يُعرف بوجود قراد «لون ستار» فيها بشكل شائع. انتشار حساسية نادرة تهدد سكان الضواحي في أمريكا بسبب حشرة القراد يعد القراد المعروف باسم«لون ستار» المنتشر في المناطق التي تضم مساحات واسعة من الأشجار والغابات، المسبب الأكثر شيوعا لمتلازمة ألفا-غال (AGS). ويتركز وجود قراد «لون ستار» بشكل أساسي في المناطق الجنوبية الشرقية، والجنوبية الوسطى، ومنطقة الأطلسي الأوسط في الولايات المتحدة، كما أنه منتشر بكثرة في جزيرة لونغ آيلاند، وخاصة في مقاطعة سوفولك. تُزدهر حشرة القراد في البيئات الدافئة والرطبة، وتُفضل الاختباء في الأعشاب الطويلة والشجيرات لمهاجمة الحيوانات المارة مثل والقوارض، والطيور. وقال مؤلفو دراسة عن ذلك النوع من القراد من جامعة نورث كارولينا:«فهم العوامل البيئية التي تؤثر على خطر الإصابة بمتلازمة ألفا-غال أمر بالغ الأهمية لتحديد الفئات السكانية المعرضة للخطر، وتطوير استراتيجيات تدخل مناسبة مثل حملات التوعية والاختبارات التشخيصية.» وتحدث الإصابة من خلال انتقال لعاب القراد الذي يحتوي على مادة تخدع الجهاز المناعي وتسبب حساسية لدى الشخص الذي تعرض للدغ تجاه اللحوم. ويحتوي هذا اللعاب على مادة يطلق عليها اسم ألفا-غال (Alpha-gal)، وهي جزيء سكري موجود في دماء الحيوانات الثديية مثل الأبقار. عند التعرض للدغة القراد، يتم حقن ذلك اللعاب في مجرى الدم، مما يؤدي إلى تحفيز استجابة مناعية قد تتسبب في ظهور حساسية تجاه اللحوم الحمراء (مثل لحم البقر، لحم الخنزير، والغنم). وقد تتفاقم تلك الحساسية مع مرور الوقت إذا استمر الشخص في تناول اللحوم الحمراء، مما يؤدي إلى زيادة شدة رد الفعل. أطباء يحذرون من تفشي متلازمة ألفا-غال المرتبطة بلحم الأبقار والخنازير كشف الباحثون أن هاتين الحالتين تُظهران الحاجة الماسة إلى إجراء مزيد من الدراسات حول الأنواع الأخرى من القراد التي قد تكون قادرة على التسبب في متلازمة ألفا-غال، بالإضافة إلى تحديد المناطق الجغرافية التي قد تكون معرضة للخطر. ولم يتم إعلان عدد محدد للإصابات حتى الأن نظرا لعدم تسجيل الحالات التي تذهب بشكاوى من اعراض حساسية تحت متلازمة ألفا-غال. وأضافوا أن الأشخاص الذين يعيشون في مناطق تنتشر فيها الغابات أو المساحات العشبية حتى خارج نطاق قراد «لون ستار» يجب أن يتخذوا احتياطات إضافية لتجنب لدغات القراد. تشمل هذه الاحتياطات: ارتداء ملابس طويلة، واستخدام طاردات الحشرات، وفحص الجسم والملابس بعناية بعد التواجد في الأماكن المفتوحة. وتختلف متلازمة ألفا-غال عن أنواع الحساسية الغذائية الأخرى، لأنها لا تُسبب رد فعل فوري بعد تناول اللحوم الحمراء، بل قد تظهر الأعراض بعد ساعات من الأكل، مما يجعل تشخيصها أكثر صعوبة. تشمل الأعراض الشائعة: الغثيان، وضيق التنفس، وأحيانا تفاعلات تحسسية شديدة يمكن أن تهدد الحياة. وفي ظل تزايد عدد الحالات المبلغ عنها خلال السنوات الأخيرة، تدعو مراكز مكافحة الأمراض والوقاية الأمريكية منها (CDC) الأطباء إلى النظر في متلازمة ألفا-غال كتشخيص محتمل لدى المرضى الذين تظهر عليهم أعراض تحسسية غير مفسّرة بعد تناول اللحوم الحمراء. هل يمكن الشفاء من حساسية اللحوم الناتجة عن لدغة القراد؟ لا تعتبر متلازمة ألفا-غال (AGS) قابلة للشفاء بالمعنى التقليدي، ولكن في كثير من الحالات، تتحسن الأعراض بمرور الوقت خاصة إذا تم تجنب التعرض للدغات القراد مجددا والابتعاد التام عن المنتجات الحيوانية المسببة للتحسس. ولكن لا يوجد دواء للعلاج أو لقاح للوقاية حتى الآن. وما يمكن أن يحدث مع الوقت للشفاء: •قد تنخفض حساسية الجسم تدريجيا بعد مرور سنوات من آخر تعرض للدغة قراد. •بعض الأشخاص يستعيدون القدرة على تناول كميات صغيرة من اللحوم الحمراء أو منتجات حيوانية أخرى دون رد فعل تحسسي، لكن ذلك يتطلب إشرافا طبيا دقيقا. كيفية الوقاية من الإصابة؟: •تجنب لدغات القراد من خلال ارتداء ملابس طويلة واستخدام طاردات حشرات. •الابتعاد عن تناول اللحوم الحمراء وأي منتج يحتوي على ألفا-غال، مثل الجيلاتين الحيواني وبعض الأدوية. •التأكد من الفحص الطبي في حال حدوث ردود فعل تحسسية غير مفسّرة بعد تناول اللحوم.