7 نصائح لتقليل التوتر والقلق أثناء امتحانات الثانوية العامة

في موسم امتحانات الثانوية العامة، تزيد مشاعر التوتر والقلق بين الطلاب وأولياء الأمور، مما يؤثر سلبًا على الأداء في الامتحانات.
ويعد التحكم في الضغط النفسي خلال هذه الفترة أمرا مهما للحفاظ على التوازن الذهني وتحقيق أفضل النتائج.أسباب التوتر خلال امتحانات الثانوية العامة وبحسب الأمانة العامة للصحة النفسية بوزارة الصحة يرجع التوتر إلى عوامل متعددة، أبرزها:1- ضغط التوقعات من الأسرة والمجتمع.2- الخوف من الفشل أو من عدم تحقيق المجموع المطلوب لدخول الكلية المرغوبة.3- السهر الطويل، وسوء تنظيم الوقت. 4- تناول المنبهات بشكل مفرط، يزيد من حدة القلق ويؤثر على التركيز والمذاكرة الفعالة.نصائح فعالة لتقليل التوتر1. تنظيم الوقت بذكاءيجب وضع خطة مذاكرة واقعية، تتضمن فترات راحة قصيرة كل ساعة، مع تحديد الأولويات بناءً على صعوبة المواد وموعد الامتحانات.2. النوم الجيدالنوم الكافي من 7 إلى 8 ساعات يساعد على تعزيز التركيز وتقوية الذاكرة وتقليل الانفعال.3. التغذية الجيدة تناول وجبات متوازنة تحتوي على الفيتامينات والبروتينات، وتجنب الأطعمة الدسمة والمقليات والمنبهات الزائدة مثل القهوة.4. التمارين الرياضية الخفيفة المشي أو تمارين التنفس تساعد على تقليل التوتر وتحسين المزاج.امتحانات الثانوية العامة، فيتو5. التأمل والتنفس العميق تخصيص دقائق قليلة يوميًا لممارسة التأمل أو تمارين الاسترخاء يسهم في تهدئة الذهن.6. الدعم النفسي من الأسرة كلمات التشجيع والتفهم من الوالدين تخفف الضغط عن الطالب، ويجب تجنب المقارنات أو زيادة الحمل النفسي بالتوقعات العالية.7. الثقة بالنفستذكير النفس بالإنجازات السابقة والسعي للإتقان بدلا من الكمال يساعد في مواجهة الخوف والتوتر.8. تذكر مقولة "أعط أفضل ما لديك، واترك النتيجة على الله".كان الدكتور عمرو رشيد رئيس هيئة الإسعاف المصرية، أعلن أنه تم الدفع ب2424 سيارة إسعاف لتأمين أكثر من 800 ألف طالب وطالبة من طلاب الثانوية العامة.سيارات الإسعاف ستعمل طوال موسم الإمتحاناتوأكد رئيس هيئة الإسعاف المصرية أن سيارات الإسعاف ستعمل طوال موسم الامتحانات، من خلال تفعيل الانتشار الحر بالقرب من المقار التي ستعقد بها لجان امتحانات الثانوية العامة، موضحًا أنه جرى تفعيل خطة الإزاحات بين المدن والمحافظات لتوفير إسناد عاجل في حال زيادة عدد الحالات في منطقة أو محافظة معينة.واعتمد الدكتور خالد عبد الغفار نائب رئيس مجلس الوزراء وزير الصحة والسكان، خطة التأمين الطبي الإسعافية، لامتحانات نهاية العام لطلاب الثانوية العامة على مستوى الجمهورية، والتي تبدأ من 15 يونيو الجاري وتنتهي 15 يوليو 2025، ذلك حفاظًا على الحالة الصحية للطلاب وتأمين احتياجاتهم الطبية، والتدخل السريع إذا لزم الأمر وتقديم المساعدات الإسعافية.وقال الدكتور حسام عبدالغفار المتحدث الرسمي لوزارة الصحة والسكان، إن خطة التأمين الطبي تتضمن التأكد من توافر مخزون كافٍ من أسطوانات الأكسجين، وكفاءة عمل أجهزة ال«مونيتور» الخاصة بقياس العلامات الحيوية، وأجهزة الصدمات الكهربائية (AED) للتعامل مع حالات توقف عضلة القلب المفاجئ.لدعم مجال الصحة، محافظ الأقصر يستقبل السيدة الأولى لجمهورية جامبيا (صور)الصحة تعلن حصاد حملة «تأمين شامل.. لجيل آمن» بأسوانكما أكد إدراج جميع البلاغات الواردة من لجان الثانوية العامة، بشكل فوري ضمن البلاغات الطارئة. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار ال 24 ساعة ل أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري ل أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية. تابع موقع فيتو عبر قناة (يوتيوب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر قناة (واتساب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (نبض) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (جوجل نيوز) اضغط هنا

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

مصر اليوم

منذ 31 دقائق

• مصر اليوم

هيئة الدواء: صادرات القطاع ترتفع 37% وحجم السوق 6.2 مليار دولار فى 2025

الخميس، 19 يونيو 2025 01:00 ص أكد الدكتور ياسين رجائى، المتحدث باسم هيئة الدواء المصرية، أن حجم سوق الدواء فى مصر حاليًا يقدر بنحو 6.2 مليار دولار، بينما يبلغ حجم السوق الأفريقى المستهدف نحو 28 مليار دولار، ما يعزز فرص مصر فى أن تكون مركزًا إقليميًا لتصدير الدواء واللقاحات إلى القارة الأفريقية. وأشار إلى أن الاستراتيجية الحالية تعتمد على زيادة صادرات الأدوية من خلال التوسع فى الأسواق الخارجية، موضحًا أن الصادرات إلى الدول الأفريقية شهدت نموًا بنسبة 37% خلال العام الجارى، فيما يظل السوق السعودى من أبرز الأسواق التصديرية للأدوية المصرية. ولفت إلى أن الأوضاع فى الموانئ باتت مستقرة، حيث لا توجد أى شحنات من المواد الخام مخزنة، ويتم الإفراج عن أى مواد خام مستوردة خلال 24 ساعة فقط، بعد تحسن أوضاع الدولار وتيسير الإجراءات الجمركية. قال إنه لا توجد أى نية لرفع أسعار الأدوية فى مصر خلال العام الجارى، فى ظل استقرار أسعار المواد الخام وسعر الدولار. ملحوظة: مضمون هذا الخبر تم كتابته بواسطة اليوم السابع ولا يعبر عن وجهة نظر مصر اليوم وانما تم نقله بمحتواه كما هو من اليوم السابع ونحن غير مسئولين عن محتوى الخبر والعهدة علي المصدر السابق ذكرة. انتبه: مضمون هذا الخبر تم كتابته بواسطة مصر اليوم ولا يعبر عن وجهة نظر مصر اليوم وانما تم نقله بمحتواه كما هو من مصر اليوم ونحن غير مسئولين عن محتوى الخبر والعهدة علي المصدر السابق ذكرة.

فيتو

منذ 3 ساعات

• فيتو

الصحة تحذر من 5 شائعات عن استخدام اللولب النحاسي كوسيلة لتنظيم الأسرة

أطلقت وزارة الصحة والسكان حملة توعوية للرد على الشائعات المتداولة حول اللولب النحاسي، باعتباره من أبرز وسائل تنظيم الأسرة الآمنة والفعالة. وركزت الحملة على كشف الحقائق لضمان وعي السيدات وتجنب الانسياق وراء معلومات غير دقيقة. وفي رصد لهذه الشائعات تشمل: اللولب النحاسي يسبب العقم أكدت وزارة الصحة أن هذه المعلومة غير صحيحة، فاللولب لا يؤثر في الخصوبة، بل يعدُّ هذه الوسيلة من أكثر طرق تنظيم الأسرة أمانًا وفعالية، وتعود القدرة على الإنجاب فور إزالة اللولب دون أي تأخير. "اللولب يدخل البطن ويوصل للقلب" أكدت وزارة الصحة أنه يتم تركيب اللولب بدقة على يد طبيب مختص ومدرّب، والرحم تجويف مغلق لا يتصل بتجويف البطن أو القلب، كما تجرى متابعات دورية للتأكد من وضع اللولب في مكانه السليم. "اللولب يسبب التهابات مزمنة" أكدت وزارة الصحة أنه لا يسبب اللولب التهابات من تلقاء نفسه، لكن يجب تركيبه في بيئة طبية نظيفة مع اتباع إجراءات منع العدوى، مما يجعل خطر الالتهاب ضئيلًا للغاية. "اللولب يسبب نزيفًا شديدًا" أكدت وزارة الصحة أنه يحدث التغيرات في الدورة الشهرية خلال الأشهر الأولى من التركيب، مثل زيادة بسيطة في كمية الدم، لكنها غالبًا ما تتحسن لاحقًا، مع المتابعة الطبية، يمكن السيطرة على أي أعراض جانبية بسهولة. "اللولب مناسب فقط للسيدات اللاتي أنجبن" أكدت وزارة الصحة أن اللولب النحاسي آمن للسيدات سواء أنجبن أم لم ينجبن، بشرط عدم وجود موانع طبية، ويتم تركيبه بحسب تقييم الطبيب المختص. دعت وزارة الصحة السيدات إلى الرجوع للطبيب المختص للحصول على المعلومات الصحيحة حول وسائل تنظيم الأسرة، مشيرة إلى أن اللولب النحاسي أداة آمنة وفعالة عند الاستخدام الصحيح وتحت إشراف طبي. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.

فيتو

منذ 3 ساعات

• فيتو

تموين الإسماعيلية تكثف حملات المرور على المطاعم (صور)

شنت مديرية التموين والتجارة الداخلية في محافظة الإسماعيلية حملة للمرور على المطاعم والثلاجات الملحقة لها؛ للتأكد من توافر الاشتراطات الصحية. نتائج الحملة على المطاعم وترأست الحملة شيماء عمر مدير مديرية التموين والتجارة الداخلية في محافظة الإسماعيلية، بالاشتراك مع هيئة سلامة الغذاء، برئاسة دكتورة هانم سالم. جانب من الحملة، فيتو جانب من الحملة، فيتو جانب من الحملة، فيتو وأسفرت الحملة عن تحرير 5 محاضر لعدم وجود شهادة صحية، ومحضرين عدم الالتزام بالأسعار، محضر حرز مأكولات بحرية، ومحضر إخطار ثلاجة. جانب من الحملة، فيتو جانب من الحملة، فيتو جانب من الحملة، فيتو توصيات من هيئة سلامة الغذاء وقامت هيئة سلامة الغذاء في الإسماعيلية بتقديم بعض التوصيات للمطاعم التي تم المرور عليها والتي تبين عدم اتباعها لاشتراطات سلامة الغذاء. جانب من الحملة، فيتو جانب من الحملة، فيتو جانب من الحملة، فيتو التسجيل بالهيئة القومية لسلامة الغذاء وتمثل تلك التوصيات في عدم تطبيق الممارسات الصحية الجيدة من النظافة الشخصية للعمال، عدم اتباع الطرق الصحية لتسييح وعرض اللحوم والأسماك، عدم توفير مستلزمات لأحواض غسيل العمال من صابون ومناديل وحاويات للمخلفات، عدم التسجيل بالهيئة القومية لسلامة الغذاء، وتم عمل بعض الإجراءات التصحيحية أثناء التفتيش من عمل نظافة فورية للموقع وطاولات التحضير. جانب من الحملة، فيتو جانب من الحملة، فيتو جانب من الحملة، فيتو ويمكن التقدم للشكاوى التموينية من خلال الاتصال على الأرقام التالية رقم مباحث التموين/ ٣٩١١٠١٠ رقم غرفة عمليات مديرية التموين/ ٣١٠٧٢٠٢ رقم الخط الساخن لحماية المستهلك/ ١٩٥٨٨ وزارة التموين والتجارة الداخلية أو بوابة محافظة الإسماعيلية ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.