عالم المرأة : 5 نصائح للتعامل مع الخوف من امتحانات الثانوية العامة

الأربعاء 11 يونيو 2025 07:31 مساءً
نافذة على العالم - مع تحديد جدول امتحانات الثانوية العامة، ينتاب الكثير من الطلاب شعور بالخوف والقلق، نتيجة الضغوط النفسية وكثرة التوقعات، مما يدفع البعض إلى فقدان التركيز، والإحساس بأن كل ما درسوه يتبخر من أذهانهم، هذه المشاعر وإن كانت طبيعية، إلا أن التعامل معها بشكل خاطئ قد يؤدى إلى البكاء المستمر أو الشعور بأن عامًا كاملًا من الجهد والأحلام على وشك أن يضيع.
ولمساعدة الطلاب على تجاوز هذا التوتر، واستعادة تركيزهم وقوتهم الذهنية، نستعرض 5 نصائح مهمة يجب اتباعها فى الأيام الأخيرة قبل الامتحانات، بحسب ما نشره موقع Times of India:
1. إدارة التوتر التفكير السلبى والتهويل من صعوبة الامتحانات أو الأسئلة المتوقعة لا يجلب سوى مزيد من الخوف والتشتت، بدلًا من ذلك، من المهم تدريب العقل على التفكير الإيجابى، وتذكير النفس بما تم إنجازه من مذاكرة، والتركيز على المراجعة لا على التوقعات أو القلق.
2. تعزيز تقدير الذات كثير من طلاب الثانوية يقعون فى فخ مقارنة أنفسهم بالآخرين، أو الانشغال برؤية الناس لهم، ما يؤدى إلى انخفاض الثقة بالنفس، المطلوب هو التوقف للحظة، وتقدير الذات من الداخل، وتحديد نقاط القوة والضعف والعمل عليها بخطوات بسيطة وثابتة، دون قسوة أو جلد للذات.
3. التحدث مع شخص مقرب الخوف المكتوم قد يتحول إلى ضغط نفسى كبير، وربما اكتئاب، لذلك من المهم ألا يواجه الطالب هذا الخوف وحده، بل يتحدث مع شخص يثق به، سواء من العائلة أو الأصدقاء، أو يلجأ إلى متخصص نفسى عند الحاجة، الدعم النفسى فى هذا التوقيت يصنع فارقًا حقيقيًا فى الأداء والتركيز.
5. الاهتمام بالروتين اليومى
5. الاهتمام بالروتين اليومى
الغذاء المتوازن والنوم المنتظم من العوامل الأساسية للتفوق، من الضرورى الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالسكريات، والإكثار من الأطعمة التى تعزز النشاط العقلى مثل المكسرات، البيض، اللحوم الخفيفة، والفواكه المجففة، كذلك تنظيم مواعيد النوم والاستيقاظ، وتخصيص وقت للراحة اليومية، أمر لا غنى عنه لمواصلة المذاكرة دون إنهاك.
الشعور بالخوف
4. ممارسة التأمل قضاء دقائق بسيطة يوميًا فى التأمل يمكن أن يساعد كثيرًا فى تهدئة الأعصاب وتصفية الذهن، يمكن للطالب أن يجلس فى وضعية مريحة، يغمض عينيه، ويركز فقط على تنفسه لمدة 5 دقائق، هذه العادة البسيطة تساهم فى تقليل التوتر وزيادة الصفاء الذهنى.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

المغرب اليوم

منذ 5 ساعات

• المغرب اليوم

إضافة بذور الشيا للنظام الغذائي اليومي لتعزيز صحة الأمعاء

يقترح الدكتور سوراب سيثي، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي في كاليفورنيا، إضافة بذور الشيا إلى النظام الغذائي اليومي لتعزيز صحة الأمعاء. بحسب ما نشرته صحيفة Times of India، فإن بذور الشيا غنية بالألياف وأحماض أوميغا-3 الدهنية ومضادات الأكسدة، مما يُساعد على الهضم ويُخفف الإمساك. كما تُساعد بذور الشيا على تنظيم مستويات السكر في الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. "الدماغ الثاني" تلعب صحة الأمعاء دورًا حاسمًا في الصحة العامة، حيث تؤثر على كل شيء بدءًا من الهضم والمناعة وصولًا إلى الحالة المزاجية وصفاء الذهن. فلا عجب أنها تُسمى غالبًا "الدماغ الثاني". يُغفل النظام الغذائي في الآونة الحالية كيفية الاعتناء بصحة الأمعاء حيث تحتل الأطعمة فائقة المعالجة والمواد المضافة الاصطناعية مركز الصدارة. بذور الشيا طريقة بسيطة ومدهشة وشارك سيثي طريقة بسيطة ومدهشة لتحسين صحة الأمعاء وتحسين الهضم وتقليل الانتفاخ بعادة يومية واحدة فقط، تتمثل في إضافة بذور الشيا إلى الروتين اليومي. شارك الدكتور سيثي، الذي يتابعه أكثر من مليون شخص على إنستغرام، مقطع فيديو، قال فيه: "إذا كان [الشخص] يرغب في تعزيز صحة أمعائه بخطوة بسيطة، ينبغي أن يضيف بذور الشيا إلى الروتين اليومي. تُعد بذور الشيا مصدرًا ممتازًا للألياف، وتقدم فوائد صحية عديدة. إنها تدعم صحة القلب من خلال المساعدة في خفض مستويات الكوليسترول وتحسين صحة الأمعاء من خلال توفير الألياف التي تساعد في تخفيف الإمساك". وتشتهر بذور الشيا بغناها بالألياف، وأحماض أوميغا-3 الدهنية، ومضادات الأكسدة. تحتوي ملعقتان كبيرتان من بذور الشيا، أي ما يعادل 28 غرامًا، على: • سعرات حرارية: 138 سعرة حرارية • بروتين: 4.7 غرام • دهون: 8.7 غرام (منها 5 غرامات من أحماض أوميغا-3 الدهنية) • كربوهيدرات: 12.3 غرام (10.6 غرامات من الألياف) • كالسيوم: 18٪ من القيمة اليومية • مغنيسيوم: 23٪ من القيمة اليومية • فوسفور: 27٪ من القيمة اليومية • فيتامين 1B (ثيامين): 15٪ من القيمة اليومية • فيتامين 3B (نياسين): 16٪ من القيمة اليومية كوب من الزبادي مع بذور الشيا - آيستوك بذور الشيا وصحة الأمعاء ويؤكد دكتور سيثي على أهمية محتواها العالي من الألياف، فهو يُحدث فرقًا كبيرًا في صحة الأمعاء. إن بذور الشيا مصدر ممتاز للألياف، التي تدعم الهضم وتخفف الإمساك وتعزز صحة ميكروبيوم الأمعاء. تساعد الألياف على تنظيم حركة الأمعاء وتغذية بكتيريا الأمعاء النافعة. ويقول دكتور سيثي إن "بذور الشيا غنية بالألياف القابلة للذوبان، ويمكنها امتصاص ما يصل إلى 12 ضعف وزنها من الماء، مما يخلق قوامًا يشبه الهلام. للحصول على أفضل النتائج، يجب تناولها منقوعة في سائل مثل دقيق الشوفان أو الزبادي أو الماء". كما يؤكد على دور بذور الشيا في الحفاظ على مستويات السكر في الدم ومنع ارتفاع الأنسولين، مضيفًا أن: "هذا مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مقاومة الأنسولين وداء السكري من النوع الثاني. كما يمكن أن يقلل هذا من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية". وينبغي نقع بذور الشيا دائمًا قبل تناولها. يمكن الحصول على قوام أكثر نعومة يشبه الهلام إذا تم نقعها لبضع ساعات. كما يعزز النقع امتصاص العناصر الغذائية ويسهل الهضم بشكل كبير. يمكن إضافة بذور الشيا إلى العصائر أو دقيق الشوفان أو الزبادي للحصول على دفعة صحية من الألياف. قـــد يهمــــــــك أيضــــــاُ :

البشاير

منذ 6 ساعات

• البشاير

منين تشتري زيت المغنيسيوم وازاي وبكام

يتمتع معدن المغنيسيوم بأهمية لا يستهان بها لا سيما في أكثر من 300 وظيفة جسدية، إلا أن الكثيرين لا يدركون أن ممارسة بسيطة كوضع زيت المغنيسيوم على باطن القدمين بضع مرات أسبوعيًا يمكن أن تُحدث تغييرات جذرية في الصحة، بحسب ما نشرته صحيفة Times of India. يتميز باطن القدمين بمسام أكبر وجلد أكثر سمكًا، مما يجعله مكانًا مثاليا للامتصاص عبر الجلد. عند تدليك زيت المغنيسيوم برفق، غالبا ما تكون النتائج فعّالة حيث يساعد على تحسين جودة النوم نظرا لدوره في تنظيم النواقل العصبية التي تُهدئ الجهاز العصبي. كما يُستخدم بكثرة لتهدئة آلام العضلات وتشنجاتها، إذ يُعدّ المغنيسيوم ضروريًا لاسترخاء العضلات ووظائفها بشكل سليم. تشمل التغيرات الفعلية في الجسم بعد استخدام زيت المغنيسيوم لبضعة أسابيع، ما يلي: 1. نوم أكثر راحة وعمقا تُظهر الأبحاث أن المغنيسيوم يلعب دورًا في تنظيم GABA، وهو ناقل عصبي يُهدئ الجهاز العصبي. عند وضعه على القدمين، يُمتص زيت المغنيسيوم عبر الجلد ويدخل مجرى الدم، مما يُساعد على تخفيف الأرق الليلي. في غضون أسبوعين من الاستخدام المنتظم، يمكن أن تتحسن جودة النوم ويمكن أن يشعر الشخص بمزيد من الانتعاش عند الاستيقاظ. 2. اختفاء تشنجات القدم غير المبررة ثبت علميا أن المغنيسيوم يساعد العضلات على الاسترخاء بعد انقباضها. ويمكن أن يؤدي وضع زيت المغنيسيوم بانتظام على القدمين إلى إيصال هذا المعدن مباشرة إلى المنطقة الأكثر تضررًا – خاصة لمن يقفون كثيرًا أو يمشون لمسافات طويلة. مع مرور الوقت، ربما يقلّ الشد أو التشنج، وخاصةً في قوس القدم أو أصابع القدم، بشكل ملحوظ. 3. تخفيف الشعور بالتوتر من المعروف أن المغنيسيوم يؤثر على الغدد الكظرية والجهاز العصبي. مع استقرار مستويات المغنيسيوم في الجسم نتيجة للامتصاص عبر الجلد، غالبا ما تصبح الاستجابة للتوتر أكثر توازنا. يمكن ألا يكون هناك تغيير فوري، ولكن بعد بضعة أسابيع متواصلة، يمكن أن يصبح التعامل مع الإحباطات الصغيرة أو الحفاظ على الهدوء في لحظات القلق أسهل – مثل نظام دعم هادئ من الداخل. 4. علاج التشققات والكالو يتميز المغنيسيوم بخصائص مضادة للالتهابات والبكتيريا. عند وضعه على باطن القدمين، فإنه لا يغذي الجسم من الداخل فحسب، بل يساعد من الخارج أيضا. غالبًا ما تبدأ تشققات الكعب، والكالو، والبقع الجافة باللين مع الاستخدام المنتظم. التغيير طفيف لا يتوقعه الكثيرون، لكن يمكن ملاحظته بعد بضعة أسابيع من العناية المنتظمة. 5. تحسين إيقاع الجهاز الهضمي يدعم المغنيسيوم عملية الهضم، ولكن من خلال تأثيره المهدئ على الجهاز العصبي والعضلات، بما يشمل عضلات الأمعاء. لا يحفز وضعه على القدمين عملية الهضم بشكل مباشر كما تفعل المكملات الغذائية، ولكنه يشجع الجهاز العصبي الباراسمبثاوي، المعروف أيضًا باسم وضع 'الراحة والهضم'. مما يؤدي بدوره إلى المساعدة على تحسين حركة الأمعاء وتقليل الانتفاخ مع مرور الوقت. 6. تخفيف حدة الصداع تربط العديد من الدراسات نقص المغنيسيوم بالصداع النصفي والصداع الناتج عن التوتر. مع أن وضع زيت المغنيسيوم على القدمين لا يُخفف الألم، إلا أنه يُعزز مستويات المغنيسيوم في الجسم تدريجيًا. مع الاستخدام المُنتظم، يُقلل البعض من الصداع، ويُقلل من توتر الرقبة والكتفين، ويُصبح ذهنهم أكثر صفاءً، خاصةً عند التعرض لضغط أو إجهاد لفترات طويلة. Tags: زيت المغنيسيوم فوائد زيت المغنيسيوم

نافذة على العالم

منذ 11 ساعات

• نافذة على العالم

عالم المرأة : نساء 4 أبراج مهووسة بالجمال.. بيستثمروا الفلوس فى العناية بالبشرة والشعر

الجمعة 13 يونيو 2025 01:30 صباحاً نافذة على العالم - بعض النساء لا يمر عليهن يوم دون ماسك للوجه أو زيت ساخن للشعر، وعندما يتعلق الأمر بالتسوق فالقائمة تبدأ بمستحضرات التجميل وتنتهي بوصفات العناية الطبيعية، هن مهووسات بالجمال، ويؤمنَّ أن البشرة المتوهجة والشعر الصحي هما أعظم استثمار، وبحسب موقع Times of India هناك 4 أبراج فلكية تقود هذا الهوس، وتخصص ميزانية كاملة فقط للعناية بأنفسهن. برج الثور أنثى برج الثور لا تقتني مستحضرات تجميل بل تقتني "طقوس" فاخرة، تعشق الزيوت الغنية، الكريمات ذات القوام المخملي، والأقنعة المهدئة ذات الروائح العطرية، تنفق ببذخ على كل ما يُدلل بشرتها ويعزز نعومة شعرها، فهي تؤمن أن الجمال يبدأ من الشعور الداخلي بالراحة والفخامة. برج العقرب امرأة برج العقرب لا تمانع أن تُجرب أي منتج جديد، حتى لو كان مستخلصًا من الذهب أو الكافيار. حماسها للعناية بالبشرة والشعر يجعلها أول من يخوض تجربة العلاجات المتقدمة، والأجهزة الحديثة، والأمصال النادرة، كل ذلك في سبيل "بشرة خالية من العيوب" وشعر لا يعرف التقصف. برج الجدى أنثى برج الجدى قد تبدو عملية جدًا، لكنها تنفق الكثير في صمت على روتينها اليومي. تحب الأنظمة الصارمة، وتؤمن أن الاستمرارية سر النتائج، تختار منتجات تدوم وتعطي نتائج واضحة، وتركز على مكافحة علامات التقدم في السن، فالعناية بالنسبة لها مشروع طويل الأجل... يستحق كل قرش. العناية بالبشرة برج العذراء مواليد هذا برج العذراء لا يتركن شيئًا للصدفة، حتى في اختيار نوع السيروم أو قوام الكريم، مهووسات بالتفاصيل، ويقمن بتحليل مكونات كل منتج قبل شرائه، يحببن المستحضرات الطبيعية والعضوية، ويقضين وقتًا طويلاً في تحضير ماسكات منزلية، أما ميزانية العناية فحدث ولا حرج.