خمس طرق لتحسين قدرتك على التركيز

خبرني - كم منّا يستطيع أن يجد ما يفعله ممتعا أو مُلهماً؟ أو أن يكون مرتاحاً عندما يقطع الاتصال بوسائل التواصل الاجتماعي ويقضي يومه دون أي تنبيهات من هذا الجهاز أو ذاك التطبيق؟ وهل نستطيع فعلاً أداء مهامنا دفعة واحدة دون تشتت؟ وكم مرة نُجبر أنفسنا على إكمال ما بدأناه ثم نجد لأنفسنا الأعذار برسالة من صديق، أو دعوة للطعام من قريب؟
العديد من الأمور التي نعتقد أنها تساعدنا على التركيز تعمل في الحقيقة بعكس الطريقة التي يعمل بها دماغنا بشكل طبيعي. إذن، ما الذي يمكن أن نتعلمه من علم التركيز لتحقيق إنجاز أكبر خلال اليوم؟ وهل تنجح أي من هذه النصائح؟ نستعرض هنا خمسة طرق لتحسين قدرتنا على التركيز.
الطريقة الأولى: اسمح لذهنك بالشرود
قد يبدو الأمر منافياً للمنطق، ولكن السماح لذهنك بالشرود قد يكون أحد أفضل الأساليب إن كنت تسعى لتحسين قدرتك على التركيز. هناك تصور متزايد في أوساط علماء النفس بأننا نقضي الكثير من الوقت في أحلام اليقظة - ما يقرب من 50 في المئة من الوقت وفقا لبعض التقديرات.
وقد حدا ذلك ببعض علماء النفس إلى تأييد فكرة أن شرود الذهن لا يمثل مشكلة كبيرة، وإنما هو جزء رئيسي من النظام نفسه الذي يمكن أن يساعد أدمغتنا على القيام بوظائفها.
ويتطلب التركيز شبكة من مناطق الدماغ بما فيها القشرة الأمامية المسؤولة عن مقاومة التشويش والسيطرة على دوافعنا الطبيعية لفعل شيء أكثر متعة. ويتطلب الحفاظ على أداء هذه الشبكة طاقة أكبر من مجموعة مناطق الدماغ التي تنشط عندما لا نفكر في شيء محدد. وحتماً، في وقت ما خلال اليوم، نشعر بالإنهاك وهنا يبدأ العقل في الشرود.
وإذا كان هذا سيحدث من دون بد، فلماذا لا نخصص وقتاً مناسباً له؟
يفرق عالم النفس في جامعة هارفارد بول سيلي، بين شرود الذهن المتعمد والعرضي، ويقول إن النوع العرضي فقط هو الذي له تأثير سلبي على المهام التي نريد القيام بها.
يقول سيلي: "إذا كانت المهمة سهلة، فإن الشرود الذهني المتعمد لن يؤثر غالباً على الأداء، لكن يجب أن تتاح للناس فرصة لجني فوائد شرود الذهن، مثل القدرة على حل المشاكل والتخطيط".
ويشير هذا إلى أن ترك عقلك يشرد عمداً بين الفينة والأخرى قد يكون مفيداً.
ويقول سيلي: "فكر في شيء لا علاقة له بالمهمة التي تريد إنجازها، مثل حل مشكلة أخرى تدور في خلدك، ثم عد إلى مهمتك الأساسية".
الطريقة الثانية: بعض من المرح
غالبا ما يُنظر إلى مقاطع الفيديو التي تعرض مواقف مضحكة للقطط على أنها قمة الإلهاء، إلا أن بعض علماء النفس يعتقدون أنها يمكن أن تساعد في الحقيقة على وضعنا في الحالة الذهنية الصحيحة للمضي قدماً في عملنا.
ويعود هذا إلى أن إبقاء التركيز على شيء ما أمر صعب، بغض النظر عن مدى حبك لعملك، ويتطلب قوة إرادة. وحسب دراسة حديثة، فإن إحدى الطرق لتعزيز قوة الإرادة هي الضحك.
ومن خلال التجارب، وجد أن الناس الذين شاهدوا مقطع فيديو مضحك بذلوا جهدا أكبر من الأشخاص الذين شاهدوا مقطع فيديو يُعطي شعور الارتياح ولكن ليس مضحكاً. وخلصت الدراسة إلى أن الفكاهة تساهم في زيادة قوة الإرادة بشكل فعال بحيث يتعين على أماكن العمل أن تشجع ثقافة أكثر "مرحاً".
ويقول ديفيد تشينغ، باحث في مجال القيادة بجامعة أستراليا الوطنية في كانبيرا: "خلق ثقافة من المرح لدى فريقك سيساعد على تعزيز إنتاجية العمل". ويضيف تشينغ الذي قاد البحث: "بالطبع، هذا ليس ترخيصاً لمشاهدة مقاطع فيديو عن القطط طوال اليوم، لكن الحصول على فترات راحة في بعض الأحيان ومشاهدة مقاطع فيديو فكاهية يكون مفيداً، خاصة عندما تشعر بالإرهاق".
الطريقة الثالثة: اجعل الأمر أكثر صعوبة
حتى تتمكن من التركيز بشكل صحيح يتعين عليك أن تتخلص من كل أنواع التشويش الخارجي، أليس كذلك؟ في الواقع، ووفقاً لإحدى نظريات الانتباه المؤثرة، العكس هو الصحيح.
توصلت نيللي لافي، عالمة نفس في كلية لندن الجامعية، إلى ما اطلقت عليه اسم "نظرية التحميل" في عام 1995. وتكمن الفكرة في أن هناك حداً لكمية المعلومات من العالم الخارجي التي يمكن لأدمغتنا معالجتها في أي وقت مرة واحدة، وعند امتلاء جميع أماكن المعالجة في الدماغ، فإن نظام الانتباه في الدماغ يتدخل لاتخاذ قرار بشأن ما يركز عليه تحديداً.
وتشير تجارب لافي إلى أنه قد يكون من الأفضل العمل في محيطات ليست مرتبة وصامتة، بل في محيطات فوضوية ومربكة. وتنجح هذه الطريقة لأنه عند إشغال جميع أماكن الإدراك الحسي، يتعين على الدماغ صب كل طاقاته للتركيز على المهمة الأكثر أهمية بعد غربلة مصادر الإلهاء بكل بساطة.
لكن المشكلة في ممارسة ذلك تكمن في إيجاد النوع المناسب من الإلهاء والحفاظ عليه كي لا يصل إلى حد الانجراف. وهناك عدد من التطبيقات التي يمكن استخدامها لإضافة أنواعا من الإلهاء البصري أو الموسيقي، ولكن حتى الآن لم يختبر أي منها في دراسات علمية وربما لن تكون أفضل من تشغيل المذياع.
والأمر المهم هو أن تعطي عقلك ما يكفي لأداء مهامه، حتى لا تعطيه الفرصة للبحث في مكان آخر للتحفيز.
الطريقة الرابعة: توقف عن العمل وخذ استراحة
ثمة أدلة على أن التوقف عن العمل لبعض الوقت يساعدك على تحقيق قدر أكبر من الإنجاز بعد استئناف العمل. لكن التحدي يكمن في معرفة متى تأخذ الاستراحة ومدتها وماذا ستفعل بفترة التوقف عن العمل.
تشير بعض الدراسات التي أجريت في تسعينيات القرن الماضي إلى أنه نظراً للتغيرات الطبيعية في دورة الانتباه لدينا، لا يمكننا التركيز لأكثر من 90 دقيقة قبل الحاجة إلى استراحة لمدة 15 دقيقة.
فيما توصلت دراسات أخرى إلى أنه حتى الاستراحة القصيرة لمدة بضع ثوان ستكفي، شريطة أن ينفصل الشخص نهائياً عن العمل من الناحية الذهنية خلال تلك الاستراحة.
ومن الجيد أن تقوم ببعض التمرينات الرياضية في فترة استراحتك، لأنها تعيد تشغيل الدماغ، وتجعله في حالة أفضل للتركيز على العمل، خاصة إذا أتبعتها بمشروب يحتوي على الكافايين. وتشير دراسة إلى أن ممارسة التمارين في الهواء الطلق وخاصة وسط الطبيعة، يحسن قدرة الشخص على التركيز.
ويعد التأمل خياراً آخر، فهناك أدلة متزايدة على أن ممارسي التأمل لديهم سيطرة أفضل على موارد انتباههم، كما أنهم أفضل بكثير في ملاحظة الوقت الذي يتعين فيه الحصول على استراحة.
وإذا كان يبدو أن ذلك يستغرق وقتا طويلا بعض الشيء، فالخبر السار هو أن أخذ جرعة سريعة من الكافيين، مع ممارسة التمرين أو بدونها، يحسن الذاكرة ومدة رد الفعل والانتباه على المدى القصير.
الطريقة الخامسة: لا تعاند نفسك وتجبرها على التركيز
وفقا لدراسات أجراها جو ديغوتيس ومايك إسترمان في مختبر بوسطن للانتباه والتعلم في ماساتشوسيتس، من خلال تجارب تصوير الدماغ، فإن الاستراتيجية الأكثر نجاحا للمحافظة على التركيز هي التركيز لفترة معينة من الوقت ثم أخذ استراحة قصيرة قبل العودة إلى التركيز مجدداً.
فالناس الذين حاولوا البقاء مركزين طوال الوقت ارتكبوا أخطاء أكثر بشكل عام. ولذا، عندما تحتاج إلى التركيز لفترات طويلة، فإن الاستراحة القصيرة من وقت لآخر، تعني تركيزاً لفترة أطول.
وبالمثل، توصلت دراسة أجراها كريستشين أوليفرز من الجامعة الحرة بأمستردام، إلى أن موارد انتباه الناس توسعت أكثر عندما طلب منهم ببساطة التراجع عن العمل والتفكير في شيء آخر بدلا من التركيز بشكل كامل.
قد تكون هذه هي النتيجة الأكثر فائدة التي توصلت إليها جميع البحوث المتعلقة بالتركيز. وكلما عرفنا أكثر عن الدماغ، عرفنا أن الإجهاد هو عدو التركيز بصورة أكثر وضوحا. لذا، خذ الوقت الكافي لفعل كل ما يلزم لتشعر بأنك أكثر هدوءا.‬

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

منذ 16 ساعات

أخطر من الوجبات السريعة.. مكملات وأدوية شائعة تهدد الكبد

رغم أن النظام الغذائي الغني بالدهون والسكريات غالبًا ما يُحمّل مسؤولية تدهور صحة الكبد، إلا أن الخبراء يحذرون من أن بعض المكملات الغذائية والأدوية الشائعة قد تُشكّل خطرًا أكبر، بل قد تتسبب في أضرار تفوق تأثير الوجبات السريعة على الكبد. والكبد، أحد أهم أعضاء الجسم، يؤدي وظائف حيوية تشمل تنقية الدم، إنتاج العصارة الصفراوية، تنظيم السكر، وإزالة السموم. لكن مع انتشار الترويج العشوائي للمكملات عبر الإنترنت، بات كثيرون يتناولون منتجات دون إدراك مخاطرها، خصوصًا على صحة الكبد. وبحسب موقع 'تايمز أوف إنديا'، فيما يلي أبرز المواد التي حذّر منها أطباء وباحثون، استنادًا إلى دراسات موثقة: مستخلص الشاي الأخضر رغم فوائده في صورته الطبيعية، إلا أن مستخلصاته المركزة الموجودة في كبسولات إنقاص الوزن قد تؤدي إلى تلف الكبد. وسُجلت أكثر من 200 حالة إصابة حادة بالكبد، وبعضها تطلب زراعة كبد، نتيجة استخدام هذه المكملات خلال العقود الثلاثة الأخيرة. المنشطات الابتنائية تُستخدم هذه المكملات بشكل واسع في أوساط كمال الأجسام، لكنها قد تؤدي إلى حالات نادرة وخطيرة مثل 'داء الكبد الوعائي'، حيث تمتلئ أجزاء من الكبد بأكياس دموية. كما ترتبط بأورام كبدية وارتفاعات خطيرة في إنزيمات الكبد. الباراسيتامول رغم شيوعه وأمانه عند الاستخدام بالجرعات الموصى بها، فإن أي تجاوز للجرعة يمكن أن يؤدي إلى تسمم كبدي. يُعد هذا الدواء السبب الأول لتلف الكبد الناتج عن الأدوية في الولايات المتحدة. مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) مثل الإيبوبروفين والنابروكسين، تُستخدم بكثرة لتخفيف الألم، لكنها من الأسباب الرئيسة لتلف الكبد الدوائي، وقد تؤدي إلى حالات فشل كبدي حادة عند الإفراط في استخدامها. الأشواغاندا عشبة الأشواغاندا شائعة في الطب البديل تُستخدم لمقاومة التوتر وخفض ضغط الدم، لكن دراسات رصدت حالات تلف كبدي متوسط إلى شديد لدى شبان أصحاء تناولوا المكملات، مصحوبة بأعراض مثل الحكة واليرقان.

منذ 18 ساعات

حواجب على مقاس وجهك.. دليلك للرسمة المثالية تبرز جمال ملامحك

في عالم الجمال، لا تُعد الحواجب مجرد إطار للعينين فحسب، بل هي عنصر أساسي في إبراز ملامح الوجه وتحديد توازنه. وقد أصبح الاهتمام بشكل الحاجب يتجاوز الموضة السائدة، ليركز على ما يناسب شكل الوجه ويُبرز جماله الطبيعي. وفي صيف 2025، تُعاد صياغة معايير رسم الحواجب لتكون أكثر دقة وتخصيصًا، وفقًا لملامح كل وجه على حدة. الوجه المستدير يحتاج إلى حواجب بزوايا مرتفعة نسبيًا، تُساعد على كسر استدارة الملامح وإضفاء طول بصري على الوجه؛ لذا يُنصح باعتماد حاجب مقوس بارتفاع متوسط، دون مبالغة في التقوس، لتوازن بين النعومة والحدة. أما الوجه البيضاوي، وهو من أكثر الأشكال توازنًا، فيناسبه الحاجب الطبيعي قليل التقوس، مع الانتباه لألا يكون مسطحًا أو رفيعًا جدًا. البساطة هنا هي السر، إذ يكفي إبراز الانحناءة الطبيعية للحاجب دون تعديلات كبيرة. بالنسبة للوجه المربع، الذي يتميز بفك واضح وزوايا حادة، فإن الحاجب المقوس بوضوح- لكن بانسيابية- يُخفف من حدة الزوايا، ويمنح ملامح أكثر توازنًا. المهم هو تجنب الحواجب المسطحة أو الحادة جدًا، لأنها قد تزيد من حدة الملامح. الوجه الطويل يستفيد من الحواجب الأفقية التي تُقلل من الإحساس بالطول. يُنصح برسم الحاجب بخط مستقيم نسبيًا دون تقوس واضح، ما يعطي اتساعًا بصريًا ويخلق وهمًا بوجه أكثر امتلاءً. أما الوجه القلبي أو المثلث المقلوب، فيُناسبه حاجب ناعم ومقوس بلطف، يساعد على موازنة اتساع الجبهة وضيق الذقن، ويضفي على الوجه طابعًا أنثويًا أكثر انسجامًا. وفي خضم هذه التوصيات، تبقى النصيحة الذهبية هي احترام شكل الحاجب الطبيعي، والعمل على تحسينه لا تغييره بالكامل. كما يُفضل الاستعانة بخبيرة تجميل ذات خبرة لفهم ما يناسب ملامحك بشكل دقيق، خاصة في حال الرغبة بالتنميش أو التحديد الدائم (الميكروبليدينغ). فالحواجب ليست فقط موضة، بل لغة من لغات الوجه.

منذ 20 ساعات

استغاثة انتهت بفاجعة.. وفاة طفل القطار تهزّ مواقع التواصل في مصر

خيمت أجواء من الحزن على أهالي محافظة بني سويف المصرية، بعد الإعلان عن وفاة الطفل الرضيع 'آدم'، الذي لم يُكمل أسبوعه الأول، متأثراً بعيوب خلقية في القلب، رغم تدخل عاجل من وزارة الصحة ومحاولات مكثفة لإنقاذه داخل مستشفى أطفال مصر بالقاهرة. الواقعة التي هزّت مشاعر الآلاف، بدأت بنداء استغاثة أطلقه والد آدم من داخل أحد القطارات، تحوّلت خلال ساعات إلى قضية إنسانية تبنّتها أجهزة الدولة، غير أن النهاية جاءت موجعة، وسط دعوات لم تتوقف بالرحمة للطفل والصبر لعائلته. استغاثة أب في القطار وخرج الأب، محمد عاطف، في لحظة يأس من داخل قطار متجه إلى أسوان، مستغيثاً عبر منصات التواصل، بعد أن ضاق به الحال في رحلة البحث عن علاج لطفله الذي وُلد قبل 6 أيام فقط، بنصف قلب، ما استدعى تدخلاً طبياً عاجلاً، لم يتمكن من توفيره في الحال. وانتشر النداء كالنار في الهشيم، وأحدث تفاعلاً كبيراً، ما دفع وزارة الصحة للتحرك العاجل بعد ساعات قليلة فقط، مُعلنة استقباله بمستشفى أطفال مصر، وتوفير الرعاية الطبية اللازمة له. استجابة وزارة الصحة المصرية كما أعلنت الوزارة نقل الطفل بسيارة إسعاف مجهزة من بني سويف، مؤكدة أن التنسيق تم مع أقسام الحضّانات وجراحة القلب وقسطرة القلب لاستقباله وتقييم حالته فور وصوله. وفي تصريحات مؤثرة، تحدث والد آدم عن تفاصيل لحظة الاتصال من وزارة الصحة قائلاً: 'تلقيت مكالمة صباحية أبلغوني فيها بتحريك سيارة إسعاف لنقل آدم.. والاستجابة كانت سريعة جداً'. وأضاف: 'بمجرد وصولنا المستشفى تم وضعه داخل الحضانة، وبدأ الأطباء في الكشف عليه.. قالوا إن حالته حرجة جداً، لكن الجميع كان يحاول قدر المستطاع'. وفاة طفل بني سويف ورغم كل الجهود، لفظ الطفل آدم أنفاسه الأخيرة، وسط صدمة الأسرة وكل من تابع القصة منذ بدايتها، فيما خيمت حالة من الحزن العام على الذين تابعوا المأساة لحظة بلحظة، خاصة بعد التفاعل الواسع من المجتمع ووسائل الإعلام. وعلى إثر موت 'آدم' ذو الستة أيام، تحولت مواقع التواصل إلى دفتر عزاء افتراضي، والدعوات بالرحمة على روح الصغير لم تنقطع، فيما عبّر كثيرون عن حزنهم الشديد على نهاية القصة التي بدأت بأمل وانتهت بفاجعة.