‎طرق مدهشة تساعد النساء على بناء العضلات بعد سن الثلاثين

تبدأ النساء بعد سن الـ 30 بفقدان كتلة العضلات بشكل طبيعي، وهي حالة تُسمى فقدان الكتلة العضلية، تحدث هذه العملية ببطء في البداية، لكنها تتسارع مع مرور الوقت.
وتساعد العضلات على تعزيز عملية الأيض، على عكس الدهون، تحرق العضلات السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة.
تصبح النساء أكثر عرضة لفقدان كثافة العظام وهشاشة العظام، مع انخفاض مستويات هرمون الإستروجين؛ لذلك تُقوي تمارين المقاومة (مثل رفع الأثقال) العظام، مما يجعلها أقل عرضة للكسور مع التقدم في السن.
ويعزز الحفاظ على العضلات القدرة البدنية، وهذا يساعدك على أداء المهام اليومية كحمل البقالة، وصعود السلالم، واللعب مع الأطفال أو الأحفاد، كما أن العضلات القوية تُقلل من خطر السقوط والإصابات مع التقدم في السن.
ويعتبر التدريب المتقطع عالي الكثافة أحد أفضل حلول التمرين عند ضيق الوقت، تناوب ٢٠ ثانية من التمارين المكثفة (مثل القرفصاء، والضغط، ، وتسلق الجبال،) مع ١٠ ثوانٍ من الراحة.
ومن المهم التركيز على موازنة تمارينك بعد الثلاثينات بحيث تُشغّل أجزاء مختلفة من الجسم في كل تمرين، تساعد تمارين الكارديو بالإضافة إلى تمارين تقوية الجزء العلوي من الجسم على بناء عضلات قوية.
كما يوصي بالتخطيط لممارسة اليوجا، أو التدليك بالأسطوانة الإسفنجية ، أو أي شكل آخر من أشكال التعافي النشط ليوم أو يومين على الأقل في الأسبوع.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

الشرق للأعمال

منذ 29 دقائق

• الشرق للأعمال

"بن غاطي" العقارية الإماراتية تطلق ذراعاً لإدارة أصول بمليار دولار

أطلقت مجموعة "بن غاطي" الإماراتية للتطوير العقاري ذراعاً استثمارية إسلامية لإدارة أصول بقيمة أولية مليار دولار، مستهدفة العملاء "المحترفين" في قطاعي العقارات والائتمان الخاص، في مؤشر على استمرار الزخم في السوق العقارية بإمارة دبي، بحسب بيان صحفي صادر اليوم الإثنين. في الجانب العقاري، ستنفذ الوحدة الجديدة "بن غاطي كابيتال"، ومقرها في مركز دبي المالي العالمي، صفقات منفصلة لشراء وبيع العقارات السكنية قيد الإنشاء والتطوير إلى جانب الاستحواذ على مشاريع سكنية وتطويرها وبيعها، وفق البيان. سوق دبي العقارية.. طفرة وجاذبية شهدت سوق العقارات في دبي طفرة خلال السنوات القليلة الماضية مع تدفق المقيمين الأثرياء على الإمارة، لاسيما بعد اندلاع الحرب الروسية الأوكرانية، ما أنعش سوق العقارات الفاخرة. وتشير تقديرات "نايت فرانك" إلى أنه بحلول 2029 سيتم بناء زهاء 260 ألف منزل، تمثل الشقق 80%، والفيلات الباقي، وسط توقعات رسمية بأن يرتفع عدد سكان المدينة إلى 5.8 مليون نسمة في 2040، من نحو 3.3 مليون في 2021. يرى محمد بن غاطي، رئيس مجلس إدارة شركة "بن غاطي القابضة" خلال مقابلة مع "الشرق" أواخر العام الماضي أن سوق العقارات في دبي جاذبة للاستثمار بفضل تنافسية الأسعار، وارتفاع عوائدها الاستثمارية، مقارنة مع مدن رئيسية أخرى حول العالم. حلول تمويلية للشركات العقارية في مجال حلول الائتمان الخاص، ستركز الشركة على تمويل سلاسل التوريد في القطاع العقاري، عبر توفير حلول تمويلية لشركات المقاولات، وإدارة العقارات، والمورّدين الرئيسيين. كما ستقدم "بن غاطي كابيتال" خيارات مخصّصة لإدارة المحافظ الاستثمارية، سواء بشكل كامل أو جزئي، مما يمنح العملاء المحترفين حلولاً مرنة تتماشى مع أهدافهم الاستثمارية، وفقاً للبيان. تمتلك "بن غاطي القابضة" محفظة مشاريع تضم أكثر من 80 مشروعاً بقيمة تزيد عن 50 مليار درهم وفق بيانها.

الصباح العربي

منذ 29 دقائق

• الصباح العربي

الرئيس السيسي يتفقد السيارات محلية الصنع في الشركة العربية للتصنيع

تفقد الرئيس المصري عبدالفتاح السيسي اليوم الإثنين 16 يونيو، المصانع التابعة للشركة العربية للتصنيع في العديد من المجالات، وأشاد سيادته بالدور العالمي الذي تجيده الشركة في مجال تصنيع السيارات. يأتي هذا في إطار التعاون المشترك بين مصر، والعديد من الدول في العالم من أجل تطوير وتنمية الصناعة في مصر، وتفقد بشكل شخصي السيارة ماركة سيتروين C4X، وهي سيارة محلية الصنع، حيثُ أن بها أكثر من 45٪، من المنتجات المحلية أيضًا. أوضح السيسي على أهمية ما تقوم به الشركة، حيثُ أنها باتت قادرة الآن على التصدير للخارج، وتعمل على تطوير الصناعة، كما أفادت في توفير العملة الأجنبية. جدير بالذكر أن رئيس الهيئة للشركة العربية للتصنيع، أكد على عزم الشركة في تصنيع 7 آلاف سيارة خلال العام الواحد، والمشروع مستمر منذ ما يقرب من 4 سنوات، وهذا يعني إنتاج سيارات محلية الصنع يصل عددها إلى 28 ألف سيارة.

الصباح العربي

منذ 29 دقائق

• الصباح العربي

المسافة بين اسرائيل وايران.. هل تشكل حاجزًا أم جسرًا للتصعيد؟

تعتبر المسافة بين إسرائيل وإيران من العوامل الهامة في التوترات العسكرية بين البلدين، لا سيما في ظل التهديدات المتبادلة والعمليات الجوية والصاروخية المحتملة. أقصر مسافة جوية بين إسرائيل وإيران تقدر بحوالي 1,728 كيلومترًا، وذلك من نقطة إلى نقطة عبر المجال الجوي، بدون الأخذ في الاعتبار العقبات السياسية والجغرافية. حيث يمكن تقدير المسافة من العاصمة الإيرانية طهران إلى تل أبيب في إسرائيل، إذ أن المسافة الجوية تبلغ حوالي 1,585 كيلومتر، وهي مسافة يمكن أن تقطعها الطائرات العسكرية أو الصواريخ في وقت يقدر بنحو ساعة ونصف إلى ساعتين طبقًا لنوع الوسيلة المستخدمة. أما المسافة البرية فهي تشمل المرور من خلال عدة دول مثل سوريا والعراق، فتصل إلى حوالي 2000 كيلومتر أو أكثر، مما يجعل التحركات البرية معقدة وليست مباشرة. الاهتمام بهذه المسافة يزداد مع تصاعد التوترات، إذ تعد عاملاً حاسماً في تحديد مدى التهديدات والتجهيزات العسكرية، سواء من جانب إسرائيل أو إيران.