ثلث حياتنا نقضيه في النوم... فلماذا ننام؟

أثبت العلم أن قلة النوم تؤثر على عقولنا وأجسادنا، فكل الأمراض التي تقتل الناس من الزهايمر والسرطان وسرطان الرحم والسكري والسمنة والاكتئاب والقلق وحتى الانتحار لها علاقة بقلة النوم
كل الأنظمة الفسيولوجية الأساسية في جسم الإنسان وكل شبكة أو عملية في ذهنه يجرى لها تعديل خلال النوم وعندما لا يحصل الإنسان على نوم كاف تتعطل هذه العملية
ماذا يحدث عندما ننام؟ وماذا يحدث لأجسامنا حين نبقى مستيقظين لفترة طويلة؟

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

البيان

منذ ساعة واحدة

• البيان

عاشا معاً 74 عاماً وتوفيا في اليوم نفسه

توفي في البرازيل بعد يومين من الاحتفال بالذكرى الرابعة والسبعين لزواجهما الزوجان أوديليتا دي هارو، وباتشوال دي هارو في اليوم نفسه. وكانت المرأة تعاني من مرض الزهايمر، وكان يتولى رعايتها زوجها، الذي يعاني سرطان القولون في مراحله النهائية. وبعد تشخيص إصابته، بدأ بالدعاء أن يدركه الموت في اليوم نفسه الذي تتوفى فيه زوجته.

نافذة على العالم

منذ 3 ساعات

• نافذة على العالم

صحة وطب : عشان راحتك النفسية والبدنية.. 7 خطوات سهلة كل يوم

الجمعة 23 مايو 2025 10:30 مساءً نافذة على العالم - تعلو الأصوات بضرورة العناية الذاتية بالنفس لكونها أهم الممارسات اليومية النفسية التي تحسن من صحتك النفسية والعقلية وتبقيك نشيطًا وراضيًا وقادرًا على مساعدة الآخرين ومساعدة نفسك. تقرير نشر في موقع Real Simple تناول هذه التقنية النفسية الواعية بشكل مفصل، مؤكدًا على أنها ممارسة يجب أن تكون مستدامة وبشكل يومي لأنها تسهم في حياة أكثر صحة وبهجة. فيما يلى.. خطوات لممارسة العناية الذاتية السليمة: - تعلم كيف تتعاطف مع ذاتك وترحم نفسك وأعصابك:ا انتبه لحديثك مع نفسك ويجب ألا تكون قاسيًا مع نفسك. الحديث السلبي مع ذاتك من العادات الخطيرة المتكررة والتي يجب أن تقطعها قطعًا تامًا. تحدث مع نفسك حديثًا جميلًا. - احصل على قسط كافٍ من النوم: الغالبية العظمى من الناس تحتاج حوالي ثمان ساعات كاملة من النوم كل ليلة للتمتع بصحة جيدة على المدى الطويل والقصير أيضًا. ولكن علم النفس الجديد يؤكد على ضرورة حصولك على حوالي من سبع إلى تسع ساعات كاملة للوقاية من أمراض الزهايمر والخرف والنوبات القلبية، وهو من أهم خطوات العناية الذاتية. - تناول الطعام الصحي: الحلوى والأطعمة غير الصحية تضر بنفسيتك وعقليتك، والاستمتاع القصير بالحلويات يعتبر ضررًا لصحتك. الغذاء هو وقود يغذي جسمك ونفسيتك، لذلك ضع نظامًا غذائيًا صحيًا، والتزم به. - العناية الذاتية تبدأ بتدليل نفسك: من خلال الحصول على تدليك ذاتي، يمكنك الحصول على خيارات بسيطة مثل تدليك يومي بسيط ليديك أو قدميك أو تدليكك لرقبتك بنفسك. - تدوين كل الأفكار التي تشعرك بالامتنان يوميًا: يساعدك على الشعور بتحسن نفسي وعقلي كبير. أي لحظة امتنان تمر بها يجب أن تدونها لأن هذا الأمر من شأنه أن يعزز صحتك العقلية والنفسية ويجعلها جزءًا من حياتك اليومية. - التأمل: هي ممارسة للرعاية الذاتية الرائعة اليومية. اجلس بهدوء وتأمل في صمت. هذا التأمل يعزز من صحتك وسلامك النفسي، يقلل من الضغوط ويشعرك بالاسترخاء ويعزز جهاز المناعة لديك ويبطئ علامات الشيخوخة. - نظف مساحتك التي تجلس فيها: قد يبدو غريبًا أن مهام التنظيف قد تعد من خطوات العناية الذاتية، ولكن إذا كان منزلك أو مكانك فوضويًا فأنت تضر نفسك كثيرًا ويجعلك في توتر وقلق لا داعي له. حاول تنظيف مساحتك الخاصة. - استمتع بوقتك في الخارج وممارسة التعامل مع الطبيعة: ممارسة الوقت في الهواء الطلق لبعض الوقت خلال يومك. اذهب في نزهة، انظر إلى الشاطئ، انظر إلى الطبيعة، إلى الشجر، تواصل مع الطبيعة واحصد فوائدها. هذا الأمر من شأنه، كما أثبتت الدراسات، أنه يعمل على تهدئة الجهاز العصبي المركزي وتحسين المزاج وزيادة مستويات الطاقة.

فيتو

منذ 16 ساعات

• فيتو

فوائد القرفة، تنشط الدماغ وتحارب البكتيريا والفطريات

فوائد القرفة، القرفة من الأعشاب العطرية الشهيرة التى لها نكهة مميزة وتستخدم فى الطهى والحلوى ولها عشاق كثيرون لمذاقها الحلو الحار. وفوائد القرفة، عديدة لقيمتها الغذائية العالية، حيث تحتوى على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم وكانت تستخدم في الطب القديم. ويقول الدكتور أحمد السيد أخصائي التغذية العلاجية، إن القرفة واحدة من أقدم التوابل التي عرفها الإنسان، وهي تستخرج من لحاء شجرة القرفة، وتستخدم في الطبخ والطب الشعبي على حد سواء، وتتميز القرفة برائحتها الزكية وطعمها الحار قليلا، وهي تدخل في إعداد الأطعمة والحلويات والمشروبات، إلى جانب استخدامها في صناعة بعض الأدوية والمستحضرات الطبيعية. فوائد القرفة للصحة فوائد القرفة للصحة وأضاف السيد، أن من فوائد القرفة:- تحتوي القرفة على كمية عالية من مضادات الأكسدة، مثل البوليفينولات، التي تساعد في محاربة الجذور الحرة التي تضر بالخلايا وتسرّع الشيخوخة، وتعد مضادات الأكسدة ضرورية لحماية الجسم من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسرطان والسكري. أظهرت دراسات متعددة أن للقرفة تأثيرا فعّال في خفض مستويات السكر في الدم، خاصة لدى مرضى السكري من النوع الثاني، فهي تساعد في تحسين حساسية الإنسولين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم مستوى السكر، كما أن القرفة تبطئ من عملية تفريغ المعدة مما يقلل من ارتفاع السكر بعد الوجبات. تساعد القرفة في تقليل مستويات الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية في الدم، مع الحفاظ على الكوليسترول الجيد، هذا التأثير يسهم في الوقاية من أمراض القلب وتصلب الشرايين، كما تحتوي القرفة على مركبات قد تقلل من ضغط الدم المرتفع، مما يجعلها مفيدة لصحة القلب عامة. تتميز القرفة بخواصها المضادة للالتهابات، وهي تساعد في تقليل الالتهابات المزمنة في الجسم، والتي قد تؤدي إلى أمراض مثل التهاب المفاصل وأمراض المناعة الذاتية، المركبات الموجودة في القرفة مثل السينامالديهيد تلعب دورا رئيسيا في محاربة البكتيريا والفطريات. تشير بعض الدراسات إلى أن استنشاق رائحة القرفة أو استهلاكها قد يساعد في تحسين الوظائف المعرفية مثل التركيز والذاكرة والانتباه، هناك أيضا أدلة أولية تشير إلى أنها قد تساهم في الوقاية من أمراض الدماغ المرتبطة بالتقدم في العمر مثل الزهايمر. تدخل القرفة ضمن الأنظمة الغذائية المخصصة لإنقاص الوزن، فهي تعزز من عملية التمثيل الغذائي وتقلل من الشهية، كما أن تناولها مع الوجبات قد يساعد في تقليل تخزين الدهون. تستخدم القرفة في العديد من الوصفات التجميلية بفضل خصائصها المضادة للبكتيريا والفطريات، مما يجعلها فعالة في علاج حب الشباب وبعض الالتهابات الجلدية، كما أن استخدامها في الأقنعة الطبيعية ينشط الدورة الدموية ويعطي البشرة نضارة. أضرار ومحاذير استخدام القرفة وتابع، أنه رغم فوائدها الكثيرة، إلا أن تناول القرفة بكميات كبيرة قد يسبب بعض الأضرار، خاصة نوع "القرفة الصينية التي تحتوي على مادة الكومارين التي قد تؤثر على الكبد إذا تم تناولها بكميات كبيرة ولفترات طويلة، لذا يفضل الاعتدال في استهلاكها، ويفضل استخدام "القرفة السيلانية" التي تحتوي على كمية أقل من هذه المادة. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.